Когда на улице жарко, включаются механизмы терморегуляции: расширяются сосуды, учащается пульс, усиливается потоотделение. С потом человек теряет влагу и соли, необходимые для нормальной работы всех внутренних органов. Во время занятий спортом тоже повышается температура тела и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Подготовленному спортсмену при отсутствии патологии со стороны сердца такая тренировка, скорее всего, не нанесет вреда, а для человека, который не занимается спортом профессионально, подобная нагрузка опасна. Она может привести к тепловому удару, обезвоживанию, серьезному сбою в работе внутренних органов, инсульту, остановке сердца.
«От тренировок в жаркую погоду стоит отказаться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной системы, значительным лишним весом, а также тем, у кого по какой-то причине нарушена работа потовых желез и щитовидной железы. „Горячие“ тренировки противопоказаны детям и пожилым людям, у которых в силу возраста система терморегуляции работает хуже», — отмечает Екатерина Демьяновская.
Прежде чем планировать тренировку, рекомендуется посмотреть прогноз погоды и воспользоваться калькулятором индекса жары. В интернете есть много ресурсов, которые позволяют рассчитать, как будет ощущаться погода с учетом не только температуры воздуха, но и влажности, уровня солнечного излучения и других параметров.
«В жаркий период лучше отдавать предпочтение не кардио или высокоинтенсивным тренировкам, а статичной нагрузке — йоге, растяжке. Беговые тренировки в жару особенно утомительны и опасны для организма, их лучше проводить, когда на улице не выше +25 C», — отмечает эксперт.
В жаркую погоду во время тренировки организм быстро теряет влагу с потом, поэтому во время и после тренировки обязательно нужно пить негазированную чистую или минеральную воду, которая восполняет не только потерянную жидкость, но и электролиты, необходимые для нормального функционирования всех органов. Чтобы тело лучше охлаждалось, лучше выбрать светлую свободную одежду из натуральных тканей — лучше всего подойдет хлопок.
«Тренируясь в жаркую погоду, важно не гнаться за результатами, чаще отдыхать и внимательнее относиться к своему самочувствию, чтобы не пропустить признаки перегрева. Сильная слабость, тошнота, головокружение, головная боль, раздражительность, проблемы со зрением и чрезмерно учащенный пульс — тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать. При их появлении необходимо прекратить тренировку, отойти в тень, посидеть, выпить воды. Если через 20–30 минут не стало лучше, необходимо вызвать скорую помощь», — отмечает врач.
