Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

≡  21 Апрель 2017   ·  Рубрика: Для похудения   Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Причины появления жира на ногах

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

  • Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
  • Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
  • Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
  • Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
  • Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

Методики борьбы с жиром на бедрах

Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей.

Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему.

Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.

  • Правильное питание.
  • Регулярные упражнения.
  • Поддержание мышц в тонусе.
  • Обертывания.
  • Массаж.
  • Скрабы и крема.
  • Водные процедуры.
  • Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.

Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.

Правильное питание

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстроНачинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • Постное мясо.
  • Овощи и фрукты.
  • Сложные углеводы.
  • Бобовые и неочищенный рис.
  • Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Как правильно тренироваться?

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстроГлавной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

  • Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
  • Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
  • Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
  • Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Поддержка мышц в тонусе

Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.

  • Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро
  • Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро
  • Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Обертывания

Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.

Массажные процедуры с использованием крема и скраба

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/kak-ubrat-vnutrennuyu-chast-bedra.html

7 способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

  • Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. 
  • Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. 
  • Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

  1. Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.
  2. Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.
  3. Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.
  4. Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Читайте также:  Обертывание парафанго от жировых отложений: что это такое и как делать в домашних условиях

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Источник: https://ya-krasotka.com/1056345839047542922/7-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-s-vnutrennej-storony-beder-navsegda/

Четыре способа убрать целлюлит с бедер

Целлюлит любой части тела является результатом следующих проблем в организме:

  • Дисбаланс гормонов с повышенными эстрогенами.
  • Нарушенная работа щитовидной железы.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Вредная пища.
  • Пагубные привычки.
  • Недостаток физической активности.
  • Нехватка жидкости в организме.

Эффективные способы борьбы с целлюлитом

Несмотря на разные причины появления целлюлита способов борьбы с ним не так много. Наиболее действенными являются 4 метода, которые доступны каждой женщине:

  1. Введение антицеллюлитного питания.
  2. Выполнения специальных упражнений.
  3. Антицеллюлитный массаж.
  4. Аппаратные методы.

Каждый из методов имеет свои особенности и правила применения. При корректном подходе можно уменьшить целлюлит внутренней стороны бедра, внешней стороны, а также подтянуть ягодицы.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Антицеллюлитное питание — залог красивых бедер и ягодиц

О том, как убрать целлюлит внешней стороны бедра, а также на попе и животе врачи – косметологи и диетологи знают много, поэтому рекомендуют, в первую очередь, обратить внимание на питание. Доказано, что употребление некоторых продуктов напрямую связано с тем, сколько жировых клеток отложится в теле.

К таким опасным продуктам относятся:

  • Рафинированный сахар, кофе.
  • Белая мука и газированные напитки.
  • Фастфуд и консервированная пища с длительным сроком хранения.
  • Соленые блюда и алкоголь.

Если вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме и не нервничать по поводу излишних подкожных бугорков, то придется исключить эти продукты из рациона.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Но если есть продукты, провоцирующие целлюлит, значит, должны быть и такие, что помогают от него избавиться. К этой категории вкусной и полезной пищи относятся:

  • Цитрусовые и свежая зелень.
  • Корнеплоды и рыба (кроме жареной).
  • Вареные яйца и нежирное мясо.
  • Мюсли и имбирь.
  • Цельнозерновые каши.

  Эффективные методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Кроме правильной здоровой пищи, без достаточного количества выпиваемой воды тоже не обойтись. Во время борьбы с целлюлитом на внутренней поверхности бедра и попе лучше поставить в приоритет употребление чистой питьевой воды не менее 2 л в день, и исключить такие жидкости, как:

  • Алкоголь.
  • Зеленый чай.
  • Кофе (любой).
  • Молочные йогурты с высокой жирностью.
  • Все сладкие напитки с газом.

Скрупулезный подход и сила воли при условии соблюдения диеты обязательно дадут результаты, которые вы скоро увидите на попе, животе и бедрах.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Эффективные антицеллюлитные упражнения

Так как мы всегда получаем результат пропорциональный затраченным усилиям, то для наибольшего эффекта правильное питание лучше сочетать с физическими упражнениями.

У всех упражнений от целлюлита есть общие правила, соблюдение которых очень желательно:

  • При выполнении гимнастики вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
  • Дыхание должно быть глубоким.
  • Давать нагрузку мышцам нужно регулярно, минимум 4–5 раз в неделю.

Если вы хотите убрать целлюлит с задней поверхности бедер, то попробуйте:

  • Прыгать на скакалке по 50 раз за один подход.
  • Глубоко приседать по 20 раз за один подход.
  • Стоя на четвереньках, поднимать по очереди ноги в стороны по 30 раз.

За 1 тренировку должно получиться по 3 подхода на каждое упражнение.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

От целлюлита массаж — спаситель наш

Эта процедура дает хорошие результаты, потому что антицеллюлитный массаж на внутренней и внешней стороне бедер запускает активные процессы по расщеплению жировых клеток:

  • Кровообращение и метаболизм становятся активнее.
  • Лимфа движется намного быстрее.
  • Лишняя жидкость выводится вместе с токсинами.
  • Тонус мышц улучшается.
  • Сальные и потовые железы выходят на нормальный режим работы.

Если делать массаж от целлюлита регулярно, то можно улучшить иммунитет и повысить общий тонус организма.

  Что делать, если на животе целлюлит: 5 способов победить жир

В домашних условиях наиболее удобными для применения считаются:

  • Массаж руками.
  • Сухое растирание.

Частью ручного массажа являются движения руками разного характера, направления и силы, например:

  • Надавливание.
  • Хлопки.
  • Щипание.
  • Растирание.
  • Поглаживания.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстроРучной массаж на задней поверхности бедра и попе проводится не реже, чем 2–3 раза в неделю, так как только регулярность и правильность нагрузки гарантирует хороший результат.

Сухое растирание считается не менее действенным, а по исполнению немного проще, чем обычный антицеллюлитный массаж.

Для проведения процедуры используют жесткую щетку с натуральным ворсом. Чтобы повысить эффективность косметологи рекомендуют придерживаться полезных рекомендаций:

  • Сухой массаж делают не чаще, чем через день по 5 мин.
  • После появления покраснения и боли воздействие прекращают.
  • Обрабатываемая кожа должна быт сухой.
  • На массажируемой поверхности не должно быть раздражений и царапин, гнойников и т. д.
  • Применение антицеллюлитного крема после процедуры обязательно.

Нельзя делать сухой массаж на участке коже, на котором видна капиллярная сетка или есть варикозные вены, а также подмышками и в зоне паха.

Методика самого массажа проста. Антицеллюлитный массаж начинают делать с пяток поступательными движениями по кругу, однако, по спине и плечам щетка должна проходит горизонтально и сверху вниз. Особое внимание уделяется зоне бедер, попе и животу.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Методы профессиональной борьбы с целлюлитом

Если у вас есть средства и желание для того, чтобы проблемой целлюлита на передней и задней стороне бедра, попе и животе занялись профессионалы своего дела, то можно обратиться в косметический салон.

Лечение при помощи новейших аппаратов и технологий помогает в более сжатые сроки избавиться от целлюлита, а значит, собственные фото в купальниках начнут нравиться очень быстро. Наиболее востребованными процедурами в салонах считаются:

  • Мезодиссолюция. Проводится с помощью укола специальным препаратом, состоящим из липолитика и диуретика. После процедуры жировые клетки разрушаются и выводятся из организма, как ненужная жидкость. Частить с такой процедурой нельзя, так она считается очень агрессивной по степени воздействия. Ощутимый эффект можно увидеть после 6–10 процедур.
  • Криолиполиз. Основывается на воздействии холодом на нужные участки бедра и приводит к естественной гибели клеток. Благодаря этому методу 40% подкожного жира может уйти после одной процедуры.

Эффект от этого метода наступает не сразу, а через 3 недели, поэтому не стоит расстраиваться, если вы отдали кругленькую сумму, и не увидели идеальных бедер на следующий день.

  • Ультразвуковая кавитация помогает разогнать жировые клетки при помощи звуковой волны. Обычно 10 процедур хватает, чтобы получить ощутимый и долговременный эффект на всех проблемных местах.

Перед тем как выбрать аппаратный метод борьбы с целлюлитом и оплатить его, всегда заранее узнавайте о наличии противопоказаний у процедуры, о ее доказанной эффективности и безопасности для здоровья. А также нелишне проверить наличие сертификата у косметолога, который будет проводить процедуру.

И не забывайте, что предотвратить появление проблемы всегда легче, чем потом пытаться от нее избавиться. Здоровый образ жизни, адекватные физические нагрузки, своевременное посещение врачей являются отличной профилактикой появления целлюлита.

Видео по теме

Источник: https://slimwom.ru/metodiki/chetyre-sposoba-ubrat-tsellyulit-s-beder

Как убрать целлюлит с внутренней части бедра

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстроОбласти тела, которые находятся на внутренней стороне бедра , как правило, имеют тенденцию к накоплению жира и провисанию. И по сей день остаются одними из самых трудных частей тела для восстановления и тонизирования. Трудно, да, но возможно, поэтому, в этой статье мы хотим дать вам некоторые советы о том, как убрать целлюлит с внутренней части бедра. Вам следует принять во внимание различные аспекты, такие как, питание, физические упражнения и увлажнение. Читайте дальше и узнайте, как это сделать.

Также вас может заинтересовать: Как убрать целлюлит с бёдер.

Для того, чтобы удалить целлюлит с внутренней части бедра, первое что нужно сделать, это пересмотреть свой рацион, поскольку важно удалить излишки жира, чтобы пригладить и привести в тонус зону бикини. Таким образом, помимо физических упражнений важно, настроить своё питание:

  • Необходимо начать есть много фруктов и овощей, особенно те, которые являются зелено-листовые (шпинат, Мангольд, и так далее). Причина в том, что этот тип фруктов и овощей богат железом и минералами, которые уменьшают риск появления целлюлита и помогают его выведению естественным образом. Кроме того, эти ингредиенты содержат много витаминов и почти не содержат калорий, поэтому они идеально подходят, для заботы о вашей фигуре.
  • Снижение уровня соли в вашем рационе, поскольку она способствует задержке жидкости, что вызывает появление навязчивых апельсиновой корки. Для вкуса вашего блюда вы можете заменить соль на другие приправы, как например ароматические травы.
  • Всю жирную пищу также следует убрать, ну или хотя бы уменьшить ее потребление, потому что такая еда содержит очень много калорий. Вам следует употреблять еду, содержащую минимальное количество жиров, и приготовленную на пару.
  • Важно пить минимум 2 литра воды в день , чтобы удалить токсины и задержку жидкости в организме. Для того, чтобы удалить целлюлит кожи необходимо пить данное количество воды.
Читайте также:  Сводит мышцы ног: причины и лечение, от чего появляются судороги ночью, что делать и как снять спазм у мужчин

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Но для того, чтобы удалить целлюлит с внутренней части бедра необходимо дополнить свой здоровый рацион питания физическими упражнениями, которые помогут вам уменьшить жировые отложения на внутренней части бедра, и привести в тонус мышцы. Для достижения этих целей, будет необходимым сочетать два вида упражнений во время вашей тренировки.

С одной стороны, важно делать аэробные упражнения которые помогут вам сжигать калории и, таким образом, приведут к уменьшению количества жировых отложений в вашем организме. Когда мы бежим, или едем на велосипеде, или делаем аэробику наше тело использует жир в качестве источника энергии, поэтому это лучший способ потерять немного лишнего веса.

С другой стороны, очень важно, сочетать сердечные упражнения для тонуса ваших мышц и улучшения своего внешнего вида. В случае зоны бикини, там работают мышцы бедра, их можно тонизировать при помощи тренажеров или, если вы предпочитаете делать упражнения на коврике, то ниже мы предлагаем вам два вида:

  • Встаньте на коврик, ноги вместе,затем поднимайте одну ногу в сторону на угол примерно 45°. Далее возвращайте ногу в исходное положение, и повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте 3 серии по 15 повторений.
  • Второе упражнение для тонизирования бёдер: встаньте на коврик и садитесь на ногу, при это вытягивая другую ногу в бок, старайтесь не сгибать колено, затем вернитесь в исходное положение и сделайте 15 серий по 3 повторения с каждой ноги.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Помимо всего этого, для улучшения результата вы можете использовать некоторые домашние средства, которые помогут вам удалить излишки целлюлита. Например, один из самых известных-это кофеин. Многие антицеллюлитные крема содержат этот компонент для борьбы с апельсиновой коркой. Он активизирует циркуляцию крови и предотвращает образование новых узелков жира.

Чтобы сделать кофейный скраб нужно смешать полстакана молотого кофе с 2 столовыми ложками оливкового масла, перемешать все для создания однородной массы, а затем нанести скраб на внутренние части бедер, делая круговые движения. После, оберните ногу пленкой и оставьте на 20 минут. Повторяйте эту процедуру 2 или 3 раза в неделю, и вы увидите результат. По истечении этого времени смываем кофе теплой водой.

Для того, чтобы узнать больше о пользе кофейного скраба и как его сделать, читайте статью: Как сделать кофейный скраб от целлюлита.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Но если вы предпочитаете более традиционные методы лечения, то вам придут на помощи антицеллюлитные  крема. Они являются хорошим вариантом, для избавления от целлюлита в домашних условиях. Если же вы хотите более заметных результатов, то вы можете выбрать другие методы, как например, лимфодренаж. Он представляет собой вид массажа, который помогает избавиться от целлюлита.

Альтернатива данному виду массажа является мезотерапия. Она включает в себя несколько инъекций, содержащих препараты для сжигания жира. После, применяют ультразвук для растворения в нем частиц, таким образом уменьшения количества жировых отложений будет проходить гораздо быстрее и эффективнее.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Если вы хотите читать больше подобных статей, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Советы.

Источник: https://netcellulite.ru/sovety/kak-ubrat-cellyulit-v-intimnoj-chasti-tela.html

Проверенные способы убрать целлюлит с внутренней стороны бедра

«Апельсиновая корка» – проблема многих современных женщин. Коварство недуга состоит в том, что некоторые зоны сложно поддаются корректировке с помощью диеты, поэтому приходится затрачивать дополнительные силы для устранения косметического дефекта. Одним из таких участков тела является внутренняя сторона бедра. Способам борьбы с целлюлитом в данной области посвящена настоящая статья.

Причины появления целлюлита на внутренней поверхности бедра

Факторы, ведущие к возникновению нежелательных жировых отложений:

  • нерациональное питание с преобладанием жирной, жареной, копченой пищи, сдобы и прочих сладостей;
  • частое употребление трансжиров;
  • малоподвижность;
  • регулярные стрессовые ситуации на работе;
  • пристрастие к вредным привычкам;
  • наследственный фактор;
  • гормональные изменения (переходный возраст, беременность, заболевания щитовидной железы или проблемы с яичниками);
  • плохая экологическая среда;
  • возрастные изменения;
  • резкое похудение;
  • сосудистые болезни.

Лечение

Целлюлит на внутренней стороне бедра должен подвергаться комплексной терапии. Если имеются недуги, связанные с неправильной работой внутренних органов, следует пройти обследования и посетить врача.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Принципы питания и питьевой режим

Правильный рацион – первый шаг к устранению «апельсиновой корки». Меню должно быть разнообразным и содержать в себе преимущественно низкокалорийные продукты. Блюда можно запекать, готовить на пару или варить.

Разрешены:

  1. нежирные сорта рыбы и мяса;
  2. молочные продукты с низкой жирностью;
  3. свежие овощи и фрукты;
  4. растительные масла (в качестве заправки к салатам);
  5. крупы всех видов;
  6. натуральные соки, травяные чаи.

Необходимо исключить:

  • фаст-фуд;
  • газированную воду;
  • полуфабрикаты;
  • копчености, консервы;
  • кондитерские изделия.

Питание должно быть дробным: не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи перед началом тренировки осуществляется за 1-2 часа. Ежедневно необходимо пить не менее 2-х литров чистой воды.

Упражнения

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер в домашних условиях? Для решения данной проблемы разработан комплекс специальных занятий. Перед началом тренировки важно сделать разминку всего тела и подготовить организм.

Не стоит усердствовать, выполняя комплекс впервые. Упражнения стоит делать в среднем темпе, с каждым разом увеличивая подходы и число повторений.

При возникновении неприятных ощущений следует прекратить тренировку и сделать перерыв.

Приседания плие

  • ИП: ноги на ширине плеч;
  • приседание с ровной осанкой на вдохе, выдох – возвращение в исходное положение.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Можно выполнять с отягощением. Всего должно быть 15 повторов.

Разгибание и сгибание ног на тренажере

Сесть на сиденье тренажера, плотно прижимаясь к его спинке. Колени под прямым углом, голень прижата к валику. Разгибание ног полезно чередовать со сгибанием, во время выполнения упражнений следить за осанкой и дыханием. Вес выставляется в зависимости от уровня подготовки. Всего делается не менее трех подходов. Между комплексом необходимо делать разминку.

  Рецепты от целлюлита из мумие

Махи (из положения стоя и лежа)

Первый вариант: встать или сесть у опоры. Вдох – нога поднимается вверх на максимально возможную высоту. Выдох – исходное положение. Мах можно выполнять прямо или в сторону.

Второй вариант: лечь на коврик на бок. Нижняя рука под головой, верхняя служит опорой. На вдохе поднять ногу и задержаться на несколько секунд. Выдох – ИП. При выполнении нужно стараться не опускать ногу до конца и напрягать мышцы бедра и ягодицы.

Для лучшего эффекта целесообразно использовать груз.

Выпады

ИП: встать ровно, осанка прямая. Сделать шаг вперед так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено – под углом 90°. Задержаться в этом положении и вернуться в ИП. Сделать так же для другой ноги.

Скрещивание ног лежа на спине

Лечь на пол и положить руки под ягодицы. Спина прижата к полу, нижние конечности выпрямлены и приподняты. Сделать крестообразные движения, имитируя ножницы. Повторить 10-15 раз.

Занятия с фитболом

Тренировки на мяче очень эффективны и практически не имеют противопоказаний.

  • ИП: лежа на спине. Голени опираются о мяч, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимать таз так, чтобы опорой служил плечевой пояс и ладони. Задержаться в верхней точке, на выходе вернуться в исходное положение.
  • Сесть на фитбол и широко расставить нижние конечности. Слегка привставая, переносить вес тела поочередно на каждую ногу.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Массаж

Как избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер с помощью массажных процедур? Ответ на этот вопрос рассмотрим ниже.

Баночный массаж

Манипуляция выполняется на предварительно распаренном участке. Хорошо проводить воздействие мягкими банками в душе или при посещении сауны. Перед началом массажа кожу смазывают маслом.

Движения должны быть непрерывными, направленными снизу вверх. Не стоит нажимать на банку и с силой массировать проблемную область, так как это приведет к кровоизлиянию и проблемам с сосудами.

Длительность воздействия – не более 10 минут.

Вибромассажер

Аппарат может быть компактным или устанавливаться на пол. Насадки рассчитаны на различные участки тела и способны избавлять от целлюлита на внешней стороне бедра и в других зонах. Многие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий и таймером.

Аппаратные методы

Современные методики позволяют избавиться от жировых отложений быстро и практически безболезненно.

Криолиполиз

Безболезненное воздействие с помощью холода, направленное на проблемную область. Аппарат охватывает небольшие участки тела, охлаждая их и кристаллизуя жировые отложения. Результат виден через два месяца.

Кавитация

Процедура основана на ультразвуковом воздействии, улучшает процессы обмена в зоне жировых отложений и насыщает клетки кислородом, вызывая естественный распад жиров. Регулярные сеансы позволяют скорее вывести из организма продукты распада.

Вышеописанные манипуляции имеют противопоказания и ограничения. Прежде чем приступить к процедурам, следует проконсультироваться со специалистом.

Скрабы, кремы и масла

Местные средства рекомендовано использовать при начальных проявлениях целлюлита. Эфирные масла при смешивании с различными ингредиентами оказывают тонизирующий эффект и способствуют очищению кожи. Смеси втираются в предварительно распаренные поверхности бедер – наружную и внутреннюю. После составы либо впитываются, либо смываются теплой водой.

  Лечение грибка ногтей Йодинолом

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Для устранения дефекта рекомендуют аромамасла цитрусовых, хвойных деревьев, мирры, пачули, кокоса.

Обертывания

Данная процедура подходит для избавления от целлюлита на любой его стадии.

Популярные рецепты основаны на различных веществах.

Водоросли

Процедура может проводиться в двух вариантах: холодное обертывание и горячее.

Сушеная ламинария замачивается в воде соответствующей температуры и оставляется на срок от 15 минут. Полученной массой обрабатывают проблемную зону и обматывают пленкой.

Горчица

Результат от применения вещества получается за счет активизации обменных процессов благодаря местнораздражающему действию.

Сухую горчицу заливают водой, добавляют растопленный мед и наносят на область целлюлита. Все ингредиенты нужно брать в равных пропорциях. Процедуру проводят только при отсутствии аллергических реакций на составляющие смеси.

Читайте также:  Состав монастырского чая для сердца и сосудов, травяной зеленый чай и иван чай при варикозе

Красный перец

Растение тонизирует кожу и снижает вес. Оказывает омолаживающее действие.

1 ч. л. перца смешивается с корицей, заливается несколькими ложками масла. Смесь наносят на распаренную зону и оставляют на 15 минут.

При появлении выраженных неприятных ощущений процедуру следует прекратить.

Кофейный скраб

Кофе следует перемолоть и добавить в мед или средство по уходу за телом. Массировать внутреннюю часть бедра при помощи мочалки, после смыть теплой водой.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Обертывания проводят не чаще 2-3 раз в неделю. Для лучшего результата процедуру следует сочетать с диетой, спортом и самомассажем.

Контрастный душ и ванны со скипидаром или морской солью

Водные процедуры полезно выполнять ежедневно. Вода для ванн не должна быть слишком холодной или горячей. Осуществлять воздействие лучше перед сном. Морскую соль или скипидар следует добавлять перед погружением в ванну, дополнительно размешав рукой до получения однородной консистенции. После процедуры рекомендовано растереться жестким полотенцем и нанести антицеллюлитный состав.

Контрастный душ можно проводить дважды в день. Начинают воздействие с небольших разниц температур, постепенно увеличивая время манипуляции и контраст.

Как предотвратить появление целлюлита?

Профилактика «апельсиновой корки» на бедрах:

  1. Наладить правильное питание, исключить соленые, копченые жирные продукты, сдобу и мучное.
  2. Ограничить потребление чая, кофе.
  3. Исключить вредные привычки, вести здоровый образ жизни.
  4. Пить не менее 2-х литров чистой воды.
  5. Ежедневно выполнять умеренные физические нагрузки или прогуливаться на свежем воздухе.
  6. Регулярно проводить сеансы самомассажа и антицеллюлитные воздействия (обертывания, маски, скрабы).
  7. При заболевании внутренних органов – своевременное обращение к врачу для определения точной причины недуга.

Каждая женщина выбирает свой способ, как бороться с целлюлитом на бедрах. Процесс приближения к идеальной фигуре длительный, но при правильно подобранном подходе к проблеме результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://NogiNashi.ru/dermatologiya/proverennye-sposoby-ubrat-cellyulit-s-vnutrennej-storony-bedra.html

Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах. Как избавиться?

Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины. Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек.

При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой. Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях. Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца.

 

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира.

Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки.

Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани.

Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.  

Польза антицеллюлитного массажа

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

  Как сделать скраб от целлюлита в домашних условиях?

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон.

Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж. Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку».

Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Несмотря на пользу массажа в борьбе с целлюлитом, он противопоказан во время беременности, при существующем варикозном расширении вен, кожных или инфекционных заболеваниях, опухолях и эпилепсии.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита.

Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств.

Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита.

Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий.

Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Эффективность обертываний

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой».

Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела.

Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур.

Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой.

После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

 Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.  

Физическая активность

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков.

Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки». Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита. Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.

Целлюлит на внутренней стороне бедра: самые лучшие способы убрать быстро

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.  

Отзывы

Майя, 30 лет:

После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения. Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа. Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит.

Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал. Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем.  Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки.

Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела. Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.

Настя, 33 года:

У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад. Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны. Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни. Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км.

Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку. Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов. Сейчас мой целлюлит минимален. Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама». Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления.

Результатом я довольна.

Видео в тему

Источник: https://gtricks.ru/eto-nuzhno-znat/silnyj-cellyulit-na-nogax-yagodicax-i-bedrax-kak-izbavitsya

Ссылка на основную публикацию