Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Главная /  Питание /  Фрукты /  Банановое похудение – вкусный и полезный способ стать стройнее

В наших широтах бананы не растут, но приобрести их можно в любом магазине, да и цена не слишком высокая. Доступность экзотического «гостя» сделала его популярным не только в кругу сластен, но и среди любителей следить за своей фигурой. Существует несколько вариантов диет, построенных на употреблении бананов, которые обещают не только стремительное снижение веса, но и оздоровление организма.

Процесс бананового похудения

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Большое количество клетчатки идет на пользу кишечнику, он очищается от шлаков и токсинов, что приводит к улучшению обменных процессов. Строго придерживаясь всех правил систем питания, можно распрощаться с 2-5 кг.

Состав и энергетическая ценность

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

В плодах содержатся такие компоненты:

  • пищевые волокна, которые отлично борются со шлаками и токсинами, очищая кишечник;
  • пектин и сахароза – источники энергии для всего организма;
  • витамины группы В, необходимые для стимуляции мозговой деятельности и стабильной работы нервной системы;
  • витамины А, С и Е, которые повышают иммунитет, выводят токсины, улучшают состояние ногтей, кожи и волос;
  • минералы: калий, кальций, фосфор, магний, хлор, цинк, сера.

Учеными доказано, что спелые бананы способствуют выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Большое содержание калия сделало плод незаменимым для людей, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также он полезен тем, у кого есть проблемы с работой ЖКХ, так как стимулирует обновлением слизистых оболочек и выработку выделений, защищающих желудок от химических, механических и термических повреждений.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Методы применения и особенности выбора

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Каждый день плоды можно есть в неограниченном количестве, но последний прием должен быть не позже 19:00. Между трапезами разрешено пить очищенную воду без газа или зеленый чай без сахара. Так как рацион предполагает длительное воздержание от белковой пищи, можно за все время позволить себе съесть 2 яйца, сваренных вкрутую.

Для того чтобы стать стройнее, нужно выбрать только определенные виды плодов. Нам категорически не подойдут зеленые, красные и коричневые бананы. Также недопустимо использовать сушеные и жареные разновидности, так как их калорийность резко повышается.

Фрукт должен быть свежим, иметь ярко-желтую кожуру и мягкую внутреннюю часть. Кстати, удалять перед употреблением нужно не только кожицу, но и белые волокна.

Бананы и кефир

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Кефир с бананом для похудения – отличный вариант чистки организма, так как он помогает избавиться от шлаков и токсинов. Если вы не любите кефир и нормально переносите лактозу, можете заменить его на обезжиренное молоко.

Польза или вред для фигуры

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Полученные от банановой диеты результаты нужно грамотно закрепить, так как килограммы могут вернуться с прибавкой, если вы сразу же наброситесь на колбасу и булочки. По окончанию системы похудения нужно аккуратно вводить в рацион новые продукты. Начинать лучше всего из диетических овощей и фруктов, далее разнообразить пищу рыбой и птицей, а уже в конце постной телятиной.

Если вы не сможете перейти на сбалансированное диетическое питание после похудения, то результат очень быстро будет потерян.

Факторы риска

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

  • повышенная свертываемость крови;
  • личная непереносимость, так как плод растет не в наших широтах и считается аллергеном;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • серьезные заболевания почек и ЖКТ;
  • беременность и лактация;
  • личная неприязнь к вкусовым качествам продукта.

А кто был первым?

Первооткрывателем пользы банана для похудения считается Джейн Гриффин. Диетологу Британской олимпийской ассоциации приписывают авторство первой диеты, основанной на употреблении этого сладкого плода.

Продукт в обязательном порядке входит в состав рациона спортсменов, особенно полезен он для тех, кто занимается борьбой.

В Японии к нему особенно трепетное отношение, каждый борец сумо съедает в день по несколько спелых бананов, что помогает им всегда быть в форме.

Худеть или не худеть

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый деньЕсли вы любите бананы, чувствуете, что сможете ради похудения выдержать строгий рацион, и уверены, что сумеете закрепить полученные результаты при помощи сбалансированного питания и физических нагрузок, смело начинайте соблюдение банановой диеты. Если же у вас есть малейшие противопоказания, то лучше выбрать другой вариант похудения.

  • Данные методики коррекции фигуры не подойдут тем, кто хочет сбросить килограммы быстро и без усилий, так как после достижения желаемого результата основная работа только начинается.
  • Преображайтесь без вреда для здоровья и всегда будьте в прекрасной форме!
  • Даша Пащенко
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/frukty/banan-dlya-pohudeniya.html

Можно ли есть бананы при похудении и на диете

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Вы любите заморские фрукты? Я очень, особенно бананчики. Поэтому и задалась вопросом, можно ли есть бананы при похудении. Много-чего любопытного узнала, чем и спешу с вами поделиться.

Представляете, название этого экзотического плода в дословном переводе с арабского языка звучит «палец». А ведь действительно, этот фрукт похож на палец ????

Вообще, бананы очень полезные. В них столько содержится ценных веществ:

  • инулин (это еда для хороших микробов в нашем организме);
  • магний, калий, марганец и другие минеральные соединения;
  • витамины групп B и C;
  • пектин;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты и т.д.

По содержанию витаминов выделю калий, который является антагонистом натрия, т.е. соли. При повышенном содержании натрия происходят отеки. Соответственно, калий препятствует задержке жидкости в организме. Следовательно, уменьшает отеки. Так вот, банан с 2-х кратным опережением уделает персики и апельсины по содержанию калия. Его в нем 350-400 мкг.

Вдобавок, эти желтые плоды являются прекрасным «топливом» для организма. Они помогают зарядиться энергией до тренировки и быстро восстановиться после нее. Поэтому есть бананы можно за полчаса до занятий спортом или же сразу после тренировки.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Также бананчики повышают настроение – они стимулируют выработку гормона радости – серотонина. А еще эти заморские фрукты занимают почетное место в списке продуктов-афродизиаков. Они продуцируют выработку гормона любви – окситоцина ???? Кому его не хватает, кушайте побольше этих плодов.

Какие лучше есть бананы при похудении

Бесспорно, банан полезен. Ближе познакомиться с ним вам поможет статья «7 фактов о пользе банана». Если за день съедите 1 средний банан (примерно 100 грамм), это не так сильно увеличит ваш суточный каллораж. Его энергетическая ценность составляет 96 ккал. Углеводов тут 21 г, белков – 1,5 г, а жиров – 0,5 г.

Поскольку бананы – это 90% углеводов, они считаются плодами, которые поднимают уровень сахара в крови. Особенно спелые плоды. Однако показатель ГИ бананов в зависимости от спелости находится в пределах 42-62. Это относит их к низкому или среднему уровню гликемического индекса (1).

Давайте разберем, какие же лучше есть при похудении. Ведь они имеют разную степень зрелости.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Недозрелые бананы (1-3)

Такие плоды действительно имеют некоторые преимущества. Они включают уменьшенное содержание сахара по сравнению со спелыми собратьями. Недозрелые плоды являются прекрасным источником пребиотических волокон. Они помогают «кормить» хороших бактерий в кишечнике и улучшают пищеварение.

Благодаря более высокому содержанию устойчивого крахмала, зеленые плоды оставляют чувство насыщения более долгое время.

Один недостаток их поедания в том, что они тяжелы для пищеварительной системы и могут вызвать метеоризм.

Чтобы замаскировать немного горький вкус недозрелых бананов, добавляйте их в смузи с другими фруктами и овощами. Они прекрасно сочетаются в коктейлях с йогуртом и корицей, малиной, орешками или медом.

Созревший плод содержит большую концентрацию все пищевых волокон, витамина С, калия, витамина В и много антиоксидантов. Плюс спелые плоды легче переносятся нашей пищеварительной системе.

А вот переспелый банан с темными пятнышками говорит о том, что в нем содержится специфический внеклеточный белок. Он называется ФНО или фактором некроза опухоли. Это вещество, которое оказывает противораковое воздействие, то есть, борется с аномальными образованиями. Также ФНО способствует укреплению иммунитета.

Если вы купили целую связку зрелых плодов, и они начинают портиться, положите их в холодильник для сохранения питательных веществ. Делайте из них пюре и мажьте вместо масла на бутерброды или добавляйте в выпечку для. А можно еще заморозить их для использования в охлажденных летних смузи.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

А вот размеры плодов особого значения не имеют. Это никак не влияет на их полезность.

Можно ли кушать бананы вечером

Частенько интересует худеющих, — можно ли лопать бананчики вечером. И тут же сразу «эксперты» со всех сторон налетают со своими советами. «Что вы, ни в коем случае не ешьте, там же страшные углеводы.

Ночью они поселяются в клетках вашего организма. А утром вы просыпаетесь обросшими лишними килограммами». Или вот такая рекомендация: «Забудьте о бананах. От них только поправитесь.

Лучше кушайте сырой сельдерей».

Ну, что тут скажешь – после таких «доводов» и вправду есть бананы перестанешь. Но только такие кардинальные меры не всегда оправданы. А все дело в том, что у каждого из нас организм по-своему работает.

Одни могут съесть банан на ночь и преспокойно себе заснуть. У других же поедание этого экзотического плода может вызвать повышенную бодрость, плавно переходящую в голод. Это в первую очередь касается людей с сильными скачками уровня сахара в крови.

И даже если такой человек сразу засыпает, он может проснуться среди ночи от ужасного чувства голода. И тут велик риск опомниться уже у холодильника, заедая очередную котлетку бутербродом ???? А утром, когда встанете на весы, естественно, будете во всем обвинять съеденный на ночь банан. Это ж он такой калорийный.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Есть еще один аргумент не в пользу бананов в вечерние часы. Эти экзотические плоды обладают сильным мочегонным эффектом. И виной тому является калий. Поэтому, если скушать этот фрукт перед сном, можно всю ночь пробегать в туалет.

Основная ошибка, которую чаще всего допускают худеющие при диете, состоит в поедание фруктов как десерта. Причем, неважно, бананы это или какие-то другие плоды.

Кушанье фруктов сразу же после основного приема пищи принесет больше вреда организму, чем пользы. Дело в том, что после еды желудок полон. И когда туда поступают фрукты, они, соприкасаясь с пищей, начинают закисать и бродить.

Читайте также:  Оперативное лечение плоскостопия: операция при плоскостопии у взрослых и детей, можно ли избавиться хирургическим путем

Отсюда вздутие, повышенное газообразование и прочие проблемы.

Чтобы всего этого избежать, советую кушать бананчики спустя несколько часов после приема пищи. Или же их можно съесть минут за 20-30 до основного трапезничества. Так, содержащиеся в них витамины и другие ценные вещества лучше усвоятся.

Что же касается оптимального времени, когда лучше всего есть бананы, мнение диетологов здесь расходится. Одни говорят, что эти заморские плоды лучше усваиваются в первой половине дня. Объясняют свою позицию тем, что после поедания этих фруктов плавно поднимается уровень сахара в крови. И в результате организм «просыпается» после сна.

Другие же диетологи советуют кушать их на полдник. Такая рекомендация делается из определенных соображений. Считается, что к этому времени пищеварительная система окончательно «просыпается» и может переварить этот «тяжелый» продукт.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Получается, единого мнения не существует по поводу того, когда лучше есть эти фрукты. Поэтому, друзья мои, экспериментируйте и прислушивайтесь в это время к своему организму.

Из этого вкуснющего фрукта много-чего можно приготовить. Например, это может быть творожок с бананом или фруктовый коктейль. Еще мне очень нравится кефир с бананом в блендере – это невероятно вкусный десерт.

Естественно, я подготовила для вас несколько простых рецептов диетических блюд. Готовы? Тогда ловите ????

Готовим овсянку с бананом и яблочком

Заливаем 100 г овсяных хлопьев 100 мл кипятка. После этого накрываем посудину крышкой и оставляем кашку настаиваться. Этим временем половинку сладкого яблока, банан и чайную ложку меда измельчаем в кашицу в блендере.

Как каша настоялась, вводим в нее фруктово-медовую смесь. Сдобрите кашу щепоткой корицы. Ну и вкуснятина выйдет, у меня уже слюнки текут. Такое кушанье есть можно не только на завтрак или на обед. Это зависит от того, на какой диете вы сидите.

Это блюдо очень полезно при многих заболеваниях ЖКТ, т.к. защищает стенки желудка от раздражения. Готовится это кушанье очень просто и быстро. Бананчик очищаем и режим на кружочки. Очищенную морковь натираем на терке. Смешиваем банан с морковью и сдабриваем все это обезжиренным йогуртом. По желанию можно чуть присыпать свежемолотым черным перчиком. А после все перемешиваем.

Думаю, что у вас в закромах тоже припасены интересные диетические блюда с этим сладким фруктом. Поделитесь ими, друзья. И ссылочку на эту статью в соц сети оставьте – ваши подруги столько полезного узнают отсюда. А на сегодня все – до новых встреч.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/mozhno-li-est-banany-pri-pohudenii/

Можно ли есть бананы при похудении?

Любая диета подразумевает правила и набор продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления. В списках диетических продуктов все чаще можно увидеть банан. Существует даже банановая диета, которая пользуется успехом у женщин и достаточно эффективна.

Банан нельзя полностью отнести к диетическим продуктам, он калорийный по сравнению с другими фруктами и содержит много углеводов (простых и сложных). Но полезные свойства этого продукта значительно превосходят его минусы и  диетологи все чаще советуют включать бананы  в рацион людей с лишним весом.

Так все же, можно ли есть бананы при похудении? Сколько и когда есть бананов?
Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Калорийность банана и его химический состав

Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.

Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию.

Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки.

Банан поможет быстро восстановить силы  и повысить резко упавший сахар в крови, что особенно важно для людей, страдающий диабетом.

Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты.

Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется  в организме человека в серотанин  — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека.

На  диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности  вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.

В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.

Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести  и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.

Почему стоит  регулярно съедать хотя бы один банан в день

Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.

  • Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
  • Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
  • Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
  • Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
  • Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день монодиеты. Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.

Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.

Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и  доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.

Сушеные бананы при похудении, калорийность

Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах.

Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта. Сушеные бананы содержат аналогичные полезные вещества, что и свежие только в большем количестве.

Средний вес одного сушеного банана составляет 15-20 грамм, а калорийность равна 55-60 калорий.

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.

Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:

  • Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
  • При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
  • Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
  • Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с  шоколадом  и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
  • Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.

Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.

Источник: https://roxelly.com/zdorovoe-pitanie/banan-polza-ili-vred-pri-pohudenii/

Бананы для похудения — польза и вред

Бананы при похудении: сколько можно и получится ли похудеть если есть каждый день

Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.

Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.

Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.

Похудение с помощью бананов

Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.

Бананы содержат достаточное количество жиров и углеводов, в которых нуждается организм. Поэтому их употребление особенно рекомендовано в период похудения.

За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.

Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:

  1. Являются отличным источником сил и энергии;
  2. Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
  3. Улучшают работу ЖКТ;
  4. Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
  5. Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
  6. Борются со стрессами и поднимают настроение;
  7. Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
  8. Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
  9. Регулируют уровень холестерина в крови;
  10. Снабжают организм белком, калием и железом;
  11. Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
  12. Препятствуют появлению изжоги и т.д.
Читайте также:  Растяжки после похудения - можно ли их убрать и какими средствами

Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.

Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении. Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.

Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.

Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.

Любая методика похудения предполагает набор особых правил. Если вы сидите на другой диете, более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.

Противопоказания к применению бананов:

  1. индивидуальная непереносимость;
  2. склонность к аллергическим реакциям;
  3. сахарный диабет;
  4. беременность и лактация;
  5. избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
  6. повышенная свертываемость крови;
  7. анемия;
  8. варикоз;
  9. ишемическая болезнь сердца;

Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.

Бананы вареные

Вареные бананы с корицей

Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.

Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные бананы. В период похудения этот рецепт будет особенно полезен.

Способ приготовления:

  • Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
  • Добавить 1 ч л молотой корицы.
  • Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
  • Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
  • Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).

Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.

Коктейль с молоком

Бананово-молочный коктейль

Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.

Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.

Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.

Рецепт бананового коктейля для похудения:

  • Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
  • Далее, добавить в него полстакана молока.
  • Перемешать.
  • Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!

На ночь употребление такого напитка не рекомендовано, так как может возникнуть вздутие кишечника.

Творог с бананом

Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.

Способ приготовления:

  • Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
  • Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.

Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.

Овсянка с бананами на завтрак

Овсяная каша с бананами и орехами

Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.

Рецепт приготовления:

  • Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
  • Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
  • Нарезаем сверху пол банана.

Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.

Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.

Диета на бананах и кефире

Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.

Примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: 1 банан;
  2. Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
  3. Обед: 1 банан;
  4. Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
  5. Ужин: 1 банан;
  6. На ночь: бананово-кефирный коктейль.

Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.

Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Рекомендовано такое похудение при:

  • болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
  • при болезнях почек и желчевыводящих путей;
  • при ожирении;
  • при отеках;
  • при дизентерии  и т.д.
  • Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.
  • Польза диеты:
  • Кефирно-банановая диета способствует:
  • выработке пищеварительного сока;
  • обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
  • улучшению работы ЖКТ;
  • ускорению обменных процессов;
  • нормализации микрофлоры кишечника;
  • похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.

После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.

Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.

Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.

Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.

(10

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/banany-dlya-poxudeniya-polza-i-vred.html

Диета на бананах: вкусное похудение за 7 дней

Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах. Но желаемого результата не удаётся достичь.

Причин этому множество — слабая сила воли, лень, физиологические особенности организма и образ жизни.

На помощь девушкам всего мира, которые долгое время безуспешно боролись с лишними килограммами, пришла Джейн Гриффин, которая много лет проработала олимпийским диетологом.

Она разработала эффективнейшую монодиету, в основной рацион которой входят бананы.

За последние 5 лет данная диета стала крайне популярна в Америке, Европе, а в последние время и в России.

Женщины, опробовавшие такой способ похудения без особого труда навсегда прощаются с излишними килограммами с помощью бананов.
Диета на бананах справедливо названа лидером среди иных.

Ведь она очень аппетитная и щадящая для хрупкого женского организма. На протяжении 3-4 дней этой монодиеты девушки теряют до 3 кг, а за 7 дней — 5-8 кг.

Кому подойдет банановая диета

Снижение веса таким способом подойдёт всем тем представительницам женского пола, у кого имеются заболевания со стороны желудка и кишечника. Доктора и диетологи советуют использовать эту диету, не знающую аналогов, при таких заболеваниях как:

  • избыточная масса тела и ожирение;
  • уменьшение содержания количества сахара в крови;
  • язвы желудка и 12-перстной кишки;
  • гастриты, эзофагиты;
  • болезни печени и желчного пузыря (ДЖВП, невирусные гепатиты и т.д.);
  • заболевания почек и надпочечников.

Кому категорически противопоказана диета на бананах

К сожалению, несмотря на огромное количество целебных свойств бананов, есть группы людей, которым данная диета не подходит:

  • страдающим сахарным диабетом;
  • страдающие от варикозного расширения вен нижних конечностей;
  • при повышенном газообразовании в кишечнике и диспепсии (нарушении пищеварения).

Какие бананы следует выбирать для диеты

Оказывается, выбрать правильно жёлтые плоды для диеты — не так-то просто. Они должны быть среднего размера, обязательно спелые, с тонкой кожурой. Перед тем как съесть банан, необходимо тщательно отчистить его от кожуры, белых волокон потемневшего кончика. Не стоит замещать свежие бананы сушёными, ведь их калорийность в 5 раз выше.

Как правильно подготовиться к банановой диете

Не за долго то того, как вы решите опробовать на себе данную монодиету и присоединиться к числу девушек которые уже распрощались с лишними килограммами, желательно устроить себе один-два разгрузочных дня, исключив из своего рациона:

  • жирное;
  • копчёное;
  • солёное.

С раннего утра и до позднего вечера вам необходимо выпивать большое количество исключительно чистой воды и зелёного чай без добавления сахара. Не получая вредных продуктов, ваш организм начнёт самостоятельно готовиться к выведению шлаков и потерю излишнего веса.

Банановая диета на 3 дня

Не следует соблюдать такую жёсткую диету более трёх дней. Это может привести к потере не только лишних килограммов, но и мышечной массы.

Если правильно соблюдать эту диету, девушка может лишится 3 — 5 излишних килограмм без ущерба для собственного здоровья.

На протяжении дня разрешено съесть всего 4 банана в любое время, иные продукты запрещены для употребления в пищу. Пить можно исключительно простую или минеральную воду без газов.

Преимущество этой диеты заключает в том, что вы не будете постоянно испытывать чувство голода, да и по вашему карману она не ударит, а вы с уверенностью сможете потерять излишние килограммы за считанные дни, чем удивите своё окружение!

Читайте также:  Хлоргексидин от грибка ногтей: как правильно использовать

Банановая диета на 7 дней

В день вы должны съедать 1-1,5 килограмма очищенных бананов. Это количество необходимо разделить на 4-6 приемов. Во время этой диеты необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день 2-2,5 литра воды. В перерывах между приёмами пищи можно пить несладкий зелёный чай.

К сожалению, у этой диеты есть один недостаток — это малое содержание белков в ежедневном рационе. Чтобы организм не испытывал дефицит, вечером можно съедать 1-2 варёных яйца в крутую.

Ведь белок так важен для построения мышц в нашем организме. Если вы будете соблюдать все правила, выпивать достаточное количество жидкости, тогда диета пройдёт легко и без вреда для вашего здоровья.

А красивые бедра и стройная фигура — станут реальность, а не далёкой мечтой.

Строгая молочно-банановая диета

Преимущество этой диеты заключается в том, что в сравнении с другими монодиетами на одних бананах, ваш организм не испытывает недостатка белка и кальция. Так же молоко, помогает эффективно бороться с запорами, заселяет микрофлору кишечника полезными для пищеварения лакто и бифидобактериями.

Такая строгая диета, основой которой являются бананы и молоко может длиться от 3 до 5 дней. Ежедневно в меню входят всего 3 банана небольшого размера и 3 кружки молока (200 мл) со сниженным содержанием молочно-жирных кислот. Если вам не очень нравится молоко — его можно с лёгкостью заменить кефиром (0-1% жирности) или биойогуртом.

Количество продуктов на весь день необходимо разделить на 3-4 приёма пищи. Пить жидкость и зелёный чай можно без ограничений, в любое время суток. А вот с ужином дела обстоят иначе, последний приём пищи необходимо произвести не позднее 18-00, тогда эффект от диеты будет заметнее.

Продукты, входящие в эту монодиету можно употреблять как по отдельности так и совместно. Если Вы любите экспериментировать, то попробуйте приготовить например, молочный коктейль (1 банан и 1 стакан молока).

А если заморозить этот коктейль — получится вкуснейшее мороженное, которое поможет охладиться знойным летним деньком.

Какой бы вариант диеты Вы не выбрали, успех зависит не только от строгого соблюдения режима питания, но и от физических упражнений. Не пренебрегайте тренировками и активным образом жизни — ведь это залог вашего здоровья, красоты и долголетия.

Источник: http://ifigura.ru/dieta-na-bananah.html

Да, бананы можно есть при похудении, потому что в них..

Банан – продукт, который содержит в себе большое количество полезных витаминов и минералов, а также быстрые углеводы. Отсюда возникает вопрос, можно ли есть бананы при похудении или это негативно отразится на вашем весе. Давайте закроем этот вопрос раз и навсегда.

Если хотите быстрый ответ. Бананы можно есть при похудении, но только если вы готовы сжечь поглощенные калории. Дело в том, что этот фрукт является поставщиком быстрых углеводов. Если они не направлены на компенсацию энергозатрат, значит идут в жир. 3 банана = 300 ккал = 15 минут бега.

Ответ на главный вопрос — можно ли есть бананы при похудении

Употребление бананов на постоянной основе, значительно улучшает вашу пищеварительную систему. Данный фрукт имеет сбалансированный состав, который является абсолютно сбалансированным.

Главные диетологи страны выделяют следующие полезные функции для организма:

  • Данный плод отлично подходит как антидепрессант, подавляющий чувство голода, и не позволяющий сорваться, даже при плохом настроении, и не дать вам заесть это чувство высококалорийной едой;
  • Нет противопоказаний для людей, у которых есть лишние килограммы и тем, кто страдает проблемами с желудочно-кишечным трактом. Банан помогает нейтрализовать кислоту, накапливающую в организме, и избавить от изжоги.

Калорийность бананов

Когда человек задумывается о том, чтобы наладить свое питание, он задается вопросом, а можно есть бананы при похудении?

Ведь все наслышаны о мифе, что тропическое угощение, содержит огромное количество калорий. Наличие большого количества углеводов в нем быстро насыщает организм. Все, кто пытается добиться стройности своего тела, потребляют не больше двух тысяч, двух с половиной тысяч калорий в сутки.

Банан содержит в себе, в среднем, около 100 калорий на 100 грамм, из чего следует, что его можно включать в свой рацион. Продукт содержит углеводы: сахароза, фруктоза и глюкоза, которые нужны для энергии во время диет. Но, все-таки, калорий в банане больше, чем в яблоке.

Кстати, ознакомьтесь с нашей таблицей калорийности продуктов: КЛИК

Питание только лишь бананом, не пойдет на пользу вашему здоровью, ведь питание должно быть сбалансированным и содержать углеводы, белки и жиры.

Пищевая ценность на 100 грамм Калорийность: 101 ккал
Калории из жира: 3 ккал (3%) в т.ч. насыщенные жиры 0.112 г 1% Пищ. волокна (клетчатка) 2.6 г 13% Источник данных: USDA 09040, health-diet.ru Дата актуализации: 03.09.2018 Раcсчитано по норме: 1 г белка = 4.1 ккал, 1 г жира = 9.29 ккал, 1 г углеводов = 4,1 ккал *Процент дневной нормы расчитан по данным Роспотребнадзора, исходя из средней нормы 2000 ккал для не худеющей женщины с легкой физической нагрузкой, 30-40 лет, весом 60 кг, ростом 165 см. Подробнее: БЖУ
Еще по теме >>  Можно ли есть фасоль при похудении?

Количество витаминов и минералов в бананах

Продукт содержит в себе внушительный список полезных минералов и витаминов, которые полезно употреблять каждый день:

  1. Калий, один из самых важных элементов в работе нашего организма. Отвечает за зубы, мышечную систему и работу сердца;
  2. Магний, помогает усвоиться калию и кальцию, которые держат в тонусе сосуды человека;
  3. Натрий, отвечает за баланс водно-солевой, особо нужный для тех, кто хочет похудеть;
  4. Каротин, он же Витамин A, нужен для упругости кожи;
  5. Витамин C, который укрепляет иммунитет;
  6. Витамин B6 — повышает выработку серотонина;
  7. Витамин B5, который способствует формированию антител в организме, которые являются незаменимыми при профилактике артрита и аллергии.

Худеющие люди, могут быть довольны: американские врачи провели исследование и выяснили, что для здоровья, нужно ежедневно кушать банан, так как он способствует выработке полезной слизи (муцина).

Вред продукта

Вопреки распространенному мнению, данный продукт может негативно сказаться на здоровье человека, если он принадлежит к следующим группам лиц:

  • Для людей, у которых сахарный диабет — банан не обладает защитными функциями;
  • Для людей, которым присуща, ишемическая болезнь сердца;
  • С тромбофлебитом.

Банановая диета, также негативно скажется на вашем здоровье. Нужно рационально подходить к вопросу и не вдаваться в крайности, лучше обратиться к специалисту, который подберет идеальные пропорции именно под организм конкретного человека.

Норма потребления

Если за основу взять калий, магний и витамин B6, то получим норму потребления в сутки — около 2 грамм. В одной штуке содержится порядка 600-700 мг, делаем вывод, что суточная норма потребления — около 3 бананов. А для людей, которые страдают изжогами или недостатком минерала, нужно увеличивать количество бананов.

Несмотря на все положительные аспекты для организма, ответ на вопрос, а можно есть бананы при похудении, остается не до конца рассмотренным.

При попытке похудеть, лучше ограничить себя от большого количества употребления данного продукта, и сократить его до одной штуки в день.

В банане содержится огромное количество магния, и кушать его ранним утром — это все равно, что подкинуть в ваш желудок маленькую бомбу, которая будет нарушать баланс калия и магния в организме. Также продукт содержит триптофан, который вызывает сонливость, по этой причине его не рекомендуют к употреблению водителям, в долгих поездках.

Еще по теме >>  Худеем правильно: можно ли молоко при похудении?

Находясь на диете, лучше отказаться от употребления тропического фрукта утром, только если у вас нет тренировки, и вечером, так как продукт содержит углеводные продукты, которые уйдут в жиры.

Корректный план питания на бананах

Бананы — это фрукт, относящийся к категории сладких, вместе с ним в одном ряду – финики, инжир, сухофрукты и хурма.

Их сочетание наиболее выгодно и полезно, в свете приема этих продуктов вместе. Для тех, кто ест такие продукты каждый день, можно попробовать добавить в пищу бананы, вместе со сливками и орехами. Если же в один прием пищи скушать два продукта, которые являются противоположными, по своим качественным свойствам, то это окажет негативное, и даже токсичное, воздействие на организм.

К, примеру, прием бананчиков и молочной продукции. Оба эти продукта имеют сладкий вкусовой оттенок, но при приеме их вместе, получим совсем не тот эффект, на который рассчитывает человек.

Совместимость с водой или чаем

Вода — главный источник здоровья и энергии в организме, так как почти все клетки человека омываются водой, соответственно, чтобы ускорить похудение необходимо выпивать в день большое количество воды. Нормой служит 30 мг воды на 1 кг веса.

Принимать бананы и воду, в одно и то же время, не рекомендуется, чтобы не навредить организму. Лучшим вариантом будет прием воды через минут 30-40 после того, как вы покушаете, и неважно, что это будет, бананы или другая пища.

Чаи, как никто другой верный друг и соратник человека, который хочет похудеть. Прием зеленого чая не только успокоит вас, но и заставит желудок отвлечься от всех мыслей, по поводу еды.

Рекомендуется пить ежедневно 1-2 кружки горячего зеленого чая, именно зеленого, так как черный – действует, как кофе, и содержит огромное количество веществ, которые увеличивают вашу энергию, но за счет внутренних ресурсов.

Итоги

Как оказалось, бананы можно есть при похудении и даже нужно. Важно помнить, что неправильное похудение — это всегда стресс для организма. Худейте правильно если вы дали себе цель, достичь заветной цифры на весах, добиться нужного состояния организма. Банан в похудении не помощник, но и не вредитель.

Кратко: да, бананы можно есть при похудении. Надеемся, мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть вопросы и замечания, пишите в х.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/produkty/da-banany-mozhno-est-pri-pohudenii-potomu-chto-v-nih

Ссылка на основную публикацию