Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Одним из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса является геркулесовая диета для похудения. Ее основой выступают геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легки в усвоении.

— Аффирмации для похудения.

О пользе геркулеса

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

  • Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
  • Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
  • Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
  • Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
  • Укрепление зубов и костной ткани;
  • Улучшение защитных сил организма;
  • Снижение количества холестерина;
  • Активизация работы щитовидной железы;
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

  1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
  2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
  3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.

  Фруктовая диета: рекомендации, состаление рациона

Примерное меню диеты

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Меню геркулесовой диеты может выглядеть следующим образом.

Первый день

  • Завтрак. 100-120 мл обезжиренного кефира заливается полстакана хлопьев.
  • Обед. 50 г хлопьев запаренных кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 ч. л. меда.
  • Ужин. Овсяная каша (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. л. меда.

Второй день

  1. Завтрак. Смесь 50 г геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
  2. Обед. 50 г хлопьев, предварительно запаренных кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда. На десерт – половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
  3. Ужин. Овсяная каша на воде из 50 г хлопьев, с добавлением натертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

Третий день

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

  • Завтрак. Запаренные хлопья в объеме 50 г, половинка груши и несладкий зеленый чай.
  • Обед. 50 г геркулесовых хлопьев, смешанных 200 г кефира 0,01% жирности.
  • Ужин. Каша из 50 г хлопьев, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. л. меда.

В последующие дни диета на геркулесовой каше предполагает вариации с добавлениями фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается питье негазированной воды и свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Диета для новичков

Наиболее простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата снижения веса, однако она плавно подготовит организм к более жесткому диетическому питанию.

  Вегетарианская диета: особенности и достоинства питания

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Данный вариант предполагает замену одного из приемов пищи овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяется два и далее три приема пищи, переходя на полноценную диету.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его оздоровления.

Прием геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копчёностей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с промежутком в 3,5 месяца. Противопоказанием к такому питанию может послужить хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и лактационный период.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, жесткое соблюдение всех рекомендаций позволяет терять по 1 кг за один день. Если же выбирать питание менее жесткое, за неделю стоит ждать минус 3-4 кг.

По окончанию диеты важно правильно произвести выход из нее и стараться придерживаться полученного результата.

Выход из диеты

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие. Такое сочетание продуктов оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

  Рыбная диета: правила, рацион, польза

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

Отзывы и результаты

Выбрала для себя экспресс-диету на три дня. За это время питалась овсянкой с добавлением небольшого количества фруктов. Не могу сказать, что было легко, но результат меня приятно порадовал: минус 3 кг за 3 дня!Светлана Литвинова, 30 летСидела 7 дней на гречневой диете, после чего перешла на овсяную. За это время ушло 8 кг, чему я очень рада. К тому же кожа лица стала более гладкой и бархатной.Уже третий раз сажусь на диету, употребляя только овсяную кашу, огурцы, яблоки и кефир. В результате обретаю хорошее самочувствие, легкость и теряю 5 кг за неделю. Результатом довольна, главное находить силы и после диеты придерживаться правильного питания.

Источник: https://TurboDiety.com/diety/gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Овсяная диета: как похудеть на овсянке, отзывы, результаты, можно ли сбросить 10 кг на хлопьях

Овсяная диета предполагает употребление большого количества овсянки при сильном сокращении других продуктов в рационе. Придерживаться такой системы питания непросто из-за строгих ограничений. Регулярно употреблять данную кашу в пищу полезно не только для похудения.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Польза овсянки для похудения

В овсяной крупе содержится большое количество полезных веществ. В состав ее входят витамины РР, К, Е, С, группы В, никотиновая и пантотеновая кислоты. Содержатся в крупе железо, кальций, фтор, хлор, никель, хром.

Регулярное употребление каши полезно для пищеварения: содержащаяся в ней грубая клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Крупа снижает уровень холестерина в крови. Поскольку в ней содержатся сложные углеводы, чувство насыщения длительное, сохраняется в течение нескольких часов. Повышается работоспособность.

Человек остается активным, пребывает в хорошем настроении.

Хорошо помогает и диета на овсянке: минус 10 кг за неделю. Чаще однако отвесы меньше: от 5 до 8 кг.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Правила овсяной диеты

На овсяной диете для похудения нельзя употреблять пищу за 4 часа до сна. Если не соблюдать это правило, возникнет чувство тяжести в желудке.

Необходимо употреблять большое количество жидкости. В сутки нужно выпивать не меньше 2 л воды. Рекомендуется отдавать предпочтение негазированной. Чай, кофе и другие напитки не учитываются. Рекомендуется на время похудения не пить ничего, кроме воды, зеленого чая и отваров целебных трав.

Готовые овсяные хлопья, мюсли употреблять нежелательно: такой продукт содержит большое количество сахара, добавок, не способствует снижению массы тела. Лучше варить кашу самостоятельно. При похудении овсяную кашу чаще готовят на воде.

  Суть и принципы диеты Волкова

Водой овсянку не запивают. Пить следует за 30 минут до приема пищи и не раньше чем через 30-60 минут после.

Заправлять овсянку медом, вареньем, сахаром и сладкими сиропами нельзя. Не следует во время диеты есть также жирную пищу.

Сроки могут различаться. Выбирать подходящий вариант следует, учитывая цели: если необходимо сбросить большое количество веса, следует обратить внимание на длительную диету. Если же необходимо сбросить 1-2 кг перед каким-либо событием, можно выбрать разгрузочный день.

Возможна слабость, появление запоров. Рекомендуется отказаться от данного способа, если состояние человека ухудшается.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Разрешенные и запрещенные продукты

Основу рациона при избавлении от лишнего веса составляет овсянка. Кроме того, разрешается употреблять зеленый и травяной чай. Остальные продукты различаются в зависимости от разновидности диеты.

Придерживающемуся монодиеты человеку необходимо отказаться от любых других продуктов.

Худеющему в течение недели можно разнообразить свой рацион другими продуктами. Разрешается есть чернослив, курагу; количество сухофруктов однако не должно быть слишком большим, поскольку они достаточно калорийны.

Разрешено разнообразить меню овощами: огурцами, помидорами, редисом, капустой и морковью. Из фруктов разрешается употреблять в пищу апельсины, яблоки и груши.

Есть можно и молочную продукцию с небольшой жирностью: кефир, молоко, натуральный йогурт без добавок.

Если худеть более длительное время, от 10 до 14 суток, первую неделю меню аналогично рекомендованному на этот период. Начиная с 8 дня, овсянка для похудения может быть дополнена зеленью: петрушкой, укропом, салатом и кинзой.

Разрешено есть небольшое количество орехов: кешью, миндаля, грецких, фисташек.

Также можно добавить в меню паприку, свеклу, абрикосы, персики, киви, смородину, клубнику, сливу, вишню, небольшое количество качественного натурального меда, нежирную молочную продукцию.

Остальные продукты запрещены. Нельзя есть сладкое, жареное, соленое, жирное, копченое, продукты быстрого приготовления, мясные полуфабрикаты, консервацию, содержащую химические добавки продукцию, специи, соль, сахар.

Читайте также:  Рецепт настойки из сирени для лечения суставов: как приготовить настойку на водке

  Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Примерное меню на каждый день

При монодиете необходимо ежедневно на протяжении 3 суток употреблять в пищу овсяную кашу либо 4 раза в сутки по 250 г, либо 5 раз по 200 г.

Если человек худеет в течение недели, меню будет иным. 3 основных приема пищи состоят из 200-250 г овсянки. Кроме того, каждая трапеза дополняется другими разрешенными продуктами. В качестве перекуса используют фрукты или молочную продукцию.

В 10-дневном варианте основу рациона составляет овсяная каша для похудения. Примерное меню может различаться:

  1. На завтрак следует съедать небольшое количество домашнего овсяного печенья без сахара и 1 фрукт; либо приготовленную на воде кашу; либо кашу из хлопьев «Геркулес» с добавлением небольшого количества изюма.
  2. Перекус состоит из стакана кефира или ряженки, фруктового салата или смеси орехов с сухофруктами.
  3. На обед можно съесть приготовленную на воде кашу, добавив ложку цветочного меда, либо с сухофруктами, либо с небольшим количеством разрешенных овощей.
  4. Полдник состоит из несладкого домашнего овсяного печенья, морковно-капустного или огуречного-редисового салата.
  5. Ужинают кашей со свежими овощами, орехами или фруктами и ягодами.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Результаты и отзывы худеющих

Анна, 28 лет, Хабаровск: «Диету на овсяной каше решила попробовать после многих других, не принесших желаемого эффекта. Выбрала 10-дневную. Хорошо помогло, похудела на 7 кг. Выдержать было непросто, в конце диеты вкус овсянки сильно надоел. Но эффективно. Рекомендую».

Марина, 37 лет, Владивосток: «Проблемы с лишним весом были со школы. Пробовала разные методики. Часто эффекта не было, либо был, но временный, после чего вес возвращался. Решила попробовать худеть с помощью овсянки. Сначала применяла монодиету.

Ушло 4 кг, но сложно было выдержать жесткие ограничения и появились запоры. Через некоторое время попробовала более длительную; худела 10 дней. Ушло 8 кг.

Такая система больше подошла: помогла хорошо, ограничения не слишком строгие, слабости не было, проблемы с пищеварением тоже не возникли».

Источник: https://perelomu.net/poxudenie/ovsyanaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty.html

Геркулес для похудения: тонкости овсяной диеты

Впереди праздник, а вы не влезаете в любимое платье, или перед отпуском стоит вопрос о покупке нового купальника большего размера? Самое время привести фигуру в порядок и избавиться от лишних жировых отложений. Диета на геркулесе – эффективный способ сбросить до 1 кг в день без опасности для организма.

Овсяные хлопья имеют уникальный сбалансированный витаминно-минеральный состав, поэтому дефицита полезных микроэлементов при их употреблении в течение долгого времени не возникает.

Можно ли похудеть на геркулесе и как правильно сварить овсяную кашу, чтобы добиться максимального результата? В чем главный секрет полезного продукта?

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Польза продукта для организма

Геркулес для похудения употребляется довольно часто. Это продукт, который обладает низким гликемическим индексом – он быстро насыщает и надолго устраняет чувство голода. Употребление овсяной кашки помогает наладить пищеварение, насытить организм легкоусваиваемыми веществами и полезными витаминами.

В овсе, как и во всех злаковых культурах, содержится много сложных углеводов, которые обеспечивают энергией на длительное время, и антиоксидантов, оказывающих омолаживающий эффект на волосы и кожу.

Натуральная клетчатка очищает кишечник от шлаковых отложений, а благодаря высокому содержанию протеина увеличивается мышечная масса.

Диета на геркулесовой каше оказывает положительное влияние на организм человека:

  • нормализует уровень глюкозы и сахара в крови;
  • понижает уровень холестерина;
  • способствует укреплению костной ткани и зубов;
  • стабилизирует работу эндокринной системы;
  • снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний;
  • регулирует метаболизм;
  • снимает стресс;
  • укрепляет иммунитет.

От геркулеса толстеют или худеют? Овсяные хлопья – продукт низкокалорийный, в нем содержится всего 5% жиров. Сваренная на воде без соли и масла овсянка, является незаменимым блюдом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и самочувствия.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Основные правила геркулесовой диеты

Можно ли есть геркулес при похудении? Это вполне реально. Однако, чтобы результат проявился быстро и килограммы таяли на глазах, следует придерживаться определенных правил.

  1. Обязательное соблюдение питьевого режима – в сутки нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды. Употреблять жидкость необходимо за час до или 60 минут после приема пищи.
  2. Питаться следует дробно, разделив дневную норму на 5-6 порций.
  3. Как похудеть на геркулесе? Кашу нельзя приправлять сливочным маслом, солью или сахаром. Для улучшения вкуса рекомендуется добавить немного свежих ягод или сухофруктов.
  4. Между приемами овсянки можно есть отварные или свежие овощи и фрукты, а также выпить стакан обезжиренного кефира. Исключить из рациона требуется только бананы, картофель и сладкий виноград.
  5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Для тех, кто не любит геркулес, каша для похудения может быть приготовлена с добавлением гречки. Это еще один ценный злак с хорошим витаминно-минеральным составом, эффективность которого в борьбе с лишним весом доказана на практике.

Как правильно сварить овсянку

Геркулес при похудении готовить легко, процесс не займет много времени. Как правильно варить геркулесовую кашу? Диетологи рекомендуют для каждого приема заваривать свежую порцию, чтобы в ней сохранилось как можно больше питательных элементов. Довести овсяные хлопья до готовности можно тремя способами:

  • заварить кипятком;
  • сварить на медленном огне;
  • замочить на ночь.

Самым полезным и простым считается замачивание или ферментирование. Этот способ помогает пробудить активные вещества злака. Замачивание способствует активизации фитазы – фермента, который разрушает фитиновую кислоту, препятствующую нормальному всасыванию жиров, белков и необходимых для нормальной жизнедеятельности минералов.

Можно ли есть сухой геркулес? Диетологи не рекомендуют. Не размягченные хлопья могут нарушить работу ЖКТ, вызывать непроходимость кишечника, запоры. Гораздо полезнее запарить их горячей водой или добавить в кисломолочный продукт.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

В готовую к употреблению кашу ничего не добавляют, исключение – капелька оливкового масла. Геркулес на завтрак можно сдобрить измельченными сухофруктами, а овсянку на ужин – нежирным кефиром.

Варианты диет

В зависимости от разновидности диетического питания, придерживаясь определенного рациона, можно избавиться от 3-8 кг за неделю. При правильном приготовлении в 100 г овсяных хлопьев содержится всего 84 кКал.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, съев небольшую порцию геркулесовой каши на завтрак для похудения, чувство голода можно устранить минимум до обеда, не испытывая необходимости в перекусах.

Какие же варианты предлагают диетологи?

Монодиета на 3 дня

Диета, когда геркулес употребляется 3 суток подряд, позволяет сбросить до 5 кг. Овсяные хлопья готовят методом запаривания: 2 ст.л. обработанного овса заливают 2 ст.л.

кипятка и оставляют настаиваться на 5-7 минут под крышкой. За сутки необходимо съесть 250 г овсянки, разделив ее на 4-5 порций.

Чтобы не возникло осложнений с самочувствием, специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты дольше 3 дней.

Жесткая – минус 7 кг за неделю

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней разделена на 2 стадии. Первые 3 дня это уже знакомая нам монодиета, предусматривающая употребление только овсянки.

Ее едят постной, запивая зеленым чаем или водой. Начиная с 4-х суток, разрешено ввести в рацион 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко в день.

Это сложный вариант диеты на овсяных хлопьях, но он дает возможность похудеть на 7 кг всего за одну неделю!

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Овсяно-кефирная

Тандем кисломолочного продукта и злака дает удивительный результат. Они нормализуют перистальтику кишечника, способствуют мягкому очищению, отлично насыщают. При таком варианте диетического питания можно пить кефир минимальной жирности в промежутках между основными приемами пищи.

Еще один вариант – геркулес по утрам для похудения, рецепт которого таков: 100 г хлопьев замачивают в стакане кисломолочного питья и съедают на завтрак, обед и ужин по 1 порции. За 3 дня, на которые рассчитаны ограничения, можно сбросить 2-3 кг.

Грамотный выход

Завершив диетическую программу, последующие 7 дней следует воздержаться от сладкого, мучного, слишком острой и соленой пищи.

Рацион должны составлять полезные и низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, паровые овощи и свежие фрукты, творог, злаковые кашки. Важно пить много жидкости, том числе чаи и травяные настои.

Придерживаясь простых правил в обычном питании, и совмещая их с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе, можно надолго сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Вам может быть интересно:  Прессотерапия: показания и эффективность процедуры       Талассотерапия: лечение и профилактика дарами моря       Оливковое масло для кожи лица

Источник: https://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/stroynaya-figura/gerkules-dlya-pohudeniya-tonkosti-ovsyanoy-dietyi/

Геркулесовая диета для похудения: отзывы

Геркулесовая диета для похудения — одна из наиболее простых и эффективных.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Геркулесовая диета способствует очистке организма

Более того, ее признают даже профессиональные диетологи. Ежедневное потребление правильно приготовленной овсянки помогает похудеть, очистить организм и оздоровиться.

Рассчет калорийности продуктов

Геркулесовая диета: в чем секрет волшебных хлопьев?

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Геркулес улучшает работу кишечника

Для тех, кому неизвестно, что такое хлопья «Геркулес», эта диета может показаться чем-то фантастическим, ассоциирующимся с персонажем греческой мифологии. Жителям же СНГ хорошо известно, что «Геркулес» — это обыкновенные овсяные хлопья, выпускаемые одноименной торговой маркой.

О пользе овсянки знают абсолютно все. Речь идет не о кашах из пакетов для быстрого приготовления с различными, порой синтетическими, добавками, а именно о специально обработанных тонких зернах овса. Хлопья «Геркулес» низкокалорийные, диета на них позволяет сбросить достаточное количество килограммов за счет снижения суточной энергетической ценности рациона.

Но параллельно с этим овсянка положительно влияет на работу ЖКТ, позволяет контролировать уровень холестерина, является профилактикой раковых заболеваний.

Читайте также:  Воск в брикетах: виды, состав и инструкция по применению

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один деньОвсяная диета Бока и Живот таят на глазахрецепт овсянки для похудения на 1 месяц)Овсянка для похудения. ДИЕТА на овсянке. Рецепты!Геркулесовая диета с медомСУПЕР РЕЦЕПТ! УПОТРЕБЛЯЯ ЕГО МАМА ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!)Я худею с помощью воды и овсянки на 3 кгГеркулесовая диета для похудения

Не изматывает данная диета потому, что геркулесовая крупа содержит огромное количество необходимых человеку нутриентов:

  • витамины группы В, а также витамины С, Е, К, РР и Н;
  • фосфор, фтор, йод, магний, железо, сера, хром, марганец, цинк;
  • органические кислоты;
  • медленные углеводы.

Существует достаточное количество рецептов приготовления хлопьев «Геркулес», но диета предусматривает их варку на воде без масла, соли и сахара. Также их можно просто запарить кипятком, тогда овсянка сохранит максимум пользы.

Наибольшую эффективность имеет диета, на которой геркулесовую кашу едят 7 дней. Но если ограничения в рационе кажутся невыносимыми, можно сократить срок особого питания до 3-4 дней.

Также существует строгая геркулесовая монодиета для похудения и ее облегченный вариант, на котором можно позволить себе другую некалорийную пищу: кисломолочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты, нежирное мясо.

Особенности геркулесовой диеты

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

После диеты вес не возвращается

Если выбирается диета на неделю, геркулесовая каша все эти семь дней будет основным блюдом. Готовится она так: в пропорции 1 к 2 берут овсянку и воду, варят хлопья 10-15 минут, потом снимают с огня и настаивают под крышкой еще четверть часа. Кашу нужно есть 4-5 раз в день порциями примерно с кулачок.

Последний раз покушать можно не позже чем за несколько часов до сна.

Чего можно достигнуть на геркулесовой диете: отзывы и результаты

О результатах геркулесовой диеты красноречиво говорится в отзывах тех, кто выбрал именно такой способ похудения.

  1. Людям нравится то, что они сами решают, какой вариант рациона им выбрать.
  2. Употребляя в пищу полезную кашу, за неделю они худеют на 3-4 кг. Важно, что при этом вес практически никогда не возвращается.
  3. Несмотря на то что система питания на геркулесовых хлопьях строгая, повторить ее можно уже через месяц.
  4. Не сорваться при таком ограниченном рационе помогает возможность есть другие диетические продукты. Разумеется, их количество должно быть разумным.

Источник: https://aranetta.ru/diets/gerkulesovaya.html

Геркулесовая диета для похудения: отзывы и результаты

Всем известно, что овсянка полезна для пищеварения. Недаром чопорные англичане по утрам отдают предпочтение именно этой каше.

Лучшего завтрака и не придумаешь: геркулесовые хлопья – источник медленных углеводов, которые обеспечат достаточной энергией для повседневных подвигов. Овсяный кисель – первая помощь при заболеваниях желудка.

Но знаете ли вы, что геркулесовая диета для похудения является одной из самых популярных в мире?

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

Геркулесовая диета для похудения

Удивительно, но полезная каша помогает бороться с лишними килограммами. И при этом вас не мучает чувство голода. Фантастика? Реальность! К тому же диетологи предлагают несколько вариантов этого эффективного способа: от разгрузочного дня до недельной диеты на геркулесовой каше. Какой вариант выбрать и что следует знать, прежде чем приниматься за овсянку – об этом читайте далее.

В чем польза геркулеса?

Врачи всего мира давно говорят о том, что овсянка на завтрак стабилизирует функции желудочно-кишечного тракта и положительно воздействует на кровеносные сосуды. В хлопьях геркулеса содержится:

  • большое количество полезных пищевых волокон (100 г каши обеспечивают суточную норму клетчатки);
  • витаминов PP, F, E, H, группы B;
  • микроэлементов: натрия, серы, кальция, йода, железа, кремния, калия, магния, фосфора и других;
  • зола.

К тому же у геркулесовой каши низкий гликемический индекс. Это означает, что в ней содержатся полезные углеводы. Они медленно усваиваются и не повышают уровень сахара в крови. Так что это блюдо особенно показано диабетикам. Но только без добавления сахара, меда, сухофруктов и сладких фруктов.

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке, отзывы и результаты

К каше можно добавлять не сладкие фрукты

Безопасна каша и для фигуры, обладая низкой калорийностью. Сто граммов геркулеса прибавят всего 102 калории. Неудивительно, что ценные свойства этого продукта взяли на вооружение врачи. Диетологи всего мира тоже рекомендуют геркулес для похудения. Полученные результаты, судя по отзывам девушек, действительно потрясают.

Суть геркулесовой диеты для похудения

Изначально геркулесовая диета считалась монодиетой. То есть на протяжении определенного времени (обычно около 7 дней) необходимо было питаться только овсянкой.

Варить кашу следует только на воде, без молока, масла, подсластителей, соли или других добавок. Выдержать такой режим питания сможет не каждый.

К тому же, как и любая монодиета, у этого способа похудения есть ряд противопоказаний.

К счастью, диетологи разработали несколько вариантов первоначального метода, более лояльных и легче переносимых. У каждого из них свои преимущества и особенности.

Строгий вариант

Придерживаясь классического варианта похудения с помощью геркулесовых хлопьев, придется отказаться от любых других продуктов. Рецепт чудо-каши прост.

Несколько столовых ложек хлопьев заливаете кипятком (для быстрорастворимых видов) или варите на воде до готовности. Даете каше немного остыть и едите, представляя, как с каждой ложкой с вашей талии слетают лишние килограммы. Добавлять сахар, масло, молоко или соль нельзя.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один деньГеркулесовая диета с медом

Есть кашу можно сколько угодно, много все равно не съедите. Для разнообразия можно съедать по яблоку в день. В таком режиме следует продержаться неделю. Сделать это достаточно трудно. Но те девушки, что добросовестно ели овсянку, отмечают улучшение самочувствия, нормализацию работы кишечника, очищение кожи, избавление от прыщей и, кончено, потерю лишнего веса. Похудеть удается до 5-7 кг.

Щадящая геркулесовая диета

Этот вариант предполагает постепенную смену рациона. Переход на овсянку становится более плавным и менее стрессовым. В первый день каша съедается на завтрак. Хлопья можно сварить на воде либо запаривать – это не принципиально. Важно другое: не сдабривать кашу маслом, молоком, солью, сахаром, фруктами.

Во второй день овсянкой заменяется обеденный и вечерний прием пищи. На протяжении следующего дня есть можно только геркулес. В таком режиме чередования нужно провести не менее месяца, чтобы достичь заметной потери веса.

Кроме каши, можно употреблять любые продукты, кроме заведомо вредных. К запрещенным относится алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки, жирные блюда, сладости, выпечка и изделия из муки.

Потери веса при таком методе составят около 3-4 кг за месяц.

Комбинированный вариант

Он считается наиболее оптимальным и в то же время эффективным. Длится такая диета неделю. Питаться необходимо только овсянкой. Но в кашу можно добавить кусочки яблока, измельченные орешки, натуральный мед, нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Согласитесь, есть такую вкусную овсянку гораздо приятнее, чем сваренную лишь на воде. Да и переносится комбинированная диета на геркулесе, в отличие от строгой, легче. Хотя эффективность ее при этом не убавляется. По отзывам одной из девушек, что ела полезную овсянку в таком режиме, она похудела на 3-5 кг. Предлагаем примерный вариант такого способа похудения, рассчитанный на одну неделю.

Примерное меню геркулесовой диеты

Не забудьте, что на этот период запрещается есть все жирное, острое, копченое, жареное, пить газированные и алкогольные напитки. Чтобы потеря веса была более заметной, дополняйте смену рациона легкими физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе, пробежкой или ездой на велосипеде.

УтроНа завтрак сварите на воде 3-4 столовые ложки овсянки без обычных добавок (соли, сахара, масла). Готовую кашу разбавьте половиной стакана кефира с низким содержанием жира.ОбедНа обед вместо кефира сдобрите геркулес небольшой ложечкой натурального меда.УжинНа ужин добавьте в кашу измельченное яблоко (лучше зеленое) и немного меда. в Течение дня можно пить чистую воду без газа, несладкий зеленый или травяной чай. Если мучает голод, разрешается выпить стакан кефира.УтроНачините день с овсянки, сдобренной измельченными лесными или грецкими орехами и медом.ОбедОбедаем кашей с кефиром или йогуртом. В середине дня можно перекусить небольшим апельсином или грейпфрутом. Фрукты можно заменить стаканом свежевыжатого сока.УжинЗавершает день овсянка с добавлением тертого яблока. Весь день пьем зеленый или травяной чай, воду.УтроНа завтрак мешаем готовую кашу с натуральным йогуртом без добавок.ОбедОбедаем хлопьями с горстью орехов и яблоком.УжинОтличным завершением дня станет каша с кусочками грейпфрута или ананаса на ужин и зеленый чай. Не забываем пить воду в течение дня – это важное условие эффективного похудения.УтроУтром набираемся сил с помощью овсянки с медом и тертым яблоком. Запиваем завтрак стаканом чистой воды с лимоном.ОбедНа обед дополняем геркулес орехами, запиваем кефиром.УжинУжин составит овсянка с медом и несколькими кольцами ананаса (можно заменить грушей, грейпфрутом, апельсином). Перед сном выпейте травяной чай.УтроУтром геркулесовая диета начинается с привычной порции каши. В хлопья добавляем мед и горсть орехов. Запиваем стаканом кефира.ОбедВ обед смешиваем овсянку с медом и кусочками яблока (или грейпфрута). Пьем несладкий зеленый чай.УжинУжин состоит из хлопьев с грушей или персиком.УтроНа завтрак съедаем несладкую и несоленую овсянку с йогуртом.ОбедНа обед сдабриваем геркулес измельченными орехами, медом, кусочками фруктов.УжинЗавершает день овсянка с нежирным кефиром. В течение дня пьем зеленый чай и чистую воду.УтроВ последнее утро питания на овсяных хлопьях съедаем кашу, дополнив ее йогуртом без добавок или нежирным кефиром.ОбедНа обед можно добавить в геркулес измельченное яблоко (или другой несладкий фрукт).УжинНа ужин съедаем кашу с медом и пьем травяной чай.

Читайте также:  Танцевальная аэробика для похудения: можно ли заниматься в домашних условиях и какой результат дает

Выход из геркулесовой диеты предполагает постепенное расширение рациона белковыми продуктами. Например, в первый день после завершения ограничения питания можно съесть яйцо и порцию творога. На следующий день добавить курицу. Затем постепенно салат из капусты, бульон, рыбу, овощи, мясо, фрукты и зелень, крупы, макароны.

Вернуться к тем продуктам, что были запрещены во время похудения, можно не ранее чем через две недели. Правильный выход поможет закрепить достигнутые результаты и не даст потерянным килограммам вернуться.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя некоторые диетологи считают, что у геркулесовой диеты нет противопоказаний, врачи настаивают на обратном. Прежде всего подобный метод похудения не подойдет спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Скудное содержание белковой пищи в рационе при активных физически нагрузках способно нанести вред здоровью.

Беременным девушкам и тем, которые вскармливают малыша грудью, тоже лучше отложить этот метод избавления от лишнего веса на некоторое время. В процессе развития ребенок должен получать все необходимые для него вещества из крови матери или материнского молока. Несмотря на всю пользу овсяных хлопьев, в одиночку справиться с этой задачей им не под силу.

Противопоказанием для похудения с помощью овсянки являются заболевания кишечно-желудочного тракта и органов мочевыделительной системы. Но даже при отличном состоянии здоровья во время ограничения рациона может отмечаться упадок сил. Чаще всего этот побочный эффект употребления овсянки наблюдается к концу семидневки.

Если вы почувствовали слабость, быструю утомляемость, снижение работоспособности или помутнение сознания, начинайте выход из диеты несколько раньше срока. Ничего страшного в этом нет. С переходом к привычному режиму самочувствие нормализуется.

Другим побочным явлением геркулесовой диеты, судя по отзывам, может стать запор. Обычно это явление спровоцировано нехваткой жидкости в организме. Его легко устранить, выпивая в течение дня больше воды.

Диета на каше: плюсы и минусы

Отзывы и результаты девушек, которым удалось похудеть с помощью геркулеса, позволяют выделить главные достоинства и недостатки этого популярного метода.

Большинство девушек считает плюсами такие критерии, как:

  • низкая калорийность овсяных хлопьев;
  • содержание полезных микроэлементов и витаминов;
  • благотворное действие овсянки на желудок и кишечник, очищение кровеносных сосудов, улучшение самочувствие и состояния кожи, избавление от прыщей и акне, понижение уровня холестерина;
  • отсутствие голода во время ограничения питания;
  • быстрый и заметный результат;
  • наличие нескольких вариантов (строгий, щадящий и комбинированный).

Недостатками можно назвать такие пункты, как:

  • дефицит других продуктов при овсяной монодиете;
  • сложность продержаться неделю на каше, приготовленной на воде без добавления соли либо сахара;
  • возврат потерянных килограммов при погрешностях в привычном рационе.

Чтобы понять, подойдет ли такой метод похудения лично вам, достаточно есть овсянку в течение 1-2 дней. За этот срок вы поймете, сможете ли продержаться дольше и какому из вариантов отдать предпочтение.

Не забывайте о правильном выходе из диеты, а после возвращения к обычному рациону старайтесь не переедать и не злоупотреблять высококалорийными блюдами.

И последнее: похудение ускорят занятия спортом и активный образ жизни.

Оценили 2 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/na-kashah-i-krupah/gerkulesovaya.html

Геркулесовая диета: отзывы, меню для похудения

Геркулесовая диета – это хороший способ похудения с пользой для здоровья, потому как в самой каше содержится множество важных для организма веществ.

К оглавлению

В чем суть похудения на геркулесе: польза и эффективность для организма

Очень часто именно диета на геркулесовой каше используется представительницами прекрасного пола, желающими похудеть. Это блюдо считается довольно сытным, но содержит мало калорий, благодаря чему снижение веса происходит легко и с положительным эффектом для здоровья.

Польза геркулесовой диеты заключается в следующем:

  • Семена овса содержат в себе антиоксиданты и аминокислоты, которые замедляют старение кожи и предотвращают онкологические заболевания;
  • Слизистая консистенция каши мягко обволакивает стенки желудка, смягчает воспаления, благодаря чему часто рекомендуется при заболеваниях ЖКТ;
  • Растворимая клетчатка нормализует уровень глюкозы и очищает кишечник;
  • Белки снимают мышечное напряжение, способствуют скорейшему заживлению поврежденных тканей.

Также в геркулесе содержится крахмал, витамины, минералы и микроэлементы, которые благоприятно влияют на весь организм: ускоряют метаболизм и помогают в борьбе с проблемными высыпаниями на коже.

Плюсы и минусы

Диета Геркулес имеет ряд очевидных достоинств по сравнению с другими методиками:

  • Она достаточно сытная, поэтому голод возникает лишь в редких случаях даже тогда, когда предполагается употребление одной только каши;
  • При выборе нестрогого меню допускаются другие вкусные продукты;
  • Высокая эффективность позволяет быстро снижать вес, т.к. при дефиците калорий организм начинает расщеплять жиры самостоятельно.

К недостаткам можно отнести сложность ее перенесения, т.к. большинство рационов ограничены 1-3 продуктами.

Сколько можно сбросить

Показатель похудения напрямую зависит от длительности и строгости диеты, но обычно многим удается сбросить до 7 килограммов всего за одну неделю.

Какие продукты допускаются в меню:

  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Овощи.

В большинстве вариантов диеты отсутствует рыба и мясо, но содержащиеся в них животные белки успешно заменяются растительными – они присутствуют в овсяной каше. Также запрещается кушать любые жирные, сладкие, копченые и жареные блюда, т.к. они снижают эффективность методики.

К оглавлению

Геркулесовая диета: меню, правила, рецепты для похудения

Правила похудения:

  • Для ускорения вывода лишней жидкости необходимо пить каждый день по 1,5 л чистой воды без газа;
  • При использовании монодиеты нужно делить указанный в меню продукт на 5-6 порций;
  • Приведенные здесь меню являются лишь примерными, и их можно составлять самостоятельно, включив разрешенные блюда.

Геркулесовая диета на 3 дня

Быстрый вариант похудения на геркулесе позволяет сбросить до 3 кг:

  • Ежедневно питаемся вареной на воде кашей, добавляем в нее фрукты и сухофрукты;
  • Разрешается выпивать до 1 л 1%-ного кефира в сутки.

Меню на 5 дней

Здесь меню более разнообразно, и включает в себя любые продукты из перечня разрешенных:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с орешками и медом, пьем чай;
  • Обедаем 100 г овсянки с добавлением кефира, кушаем грейпфрут (половину);
  • Ужинаем порцией каши с тертым яблоком и 1 ч. л. меда, запиваем стаканом воды.

Диета на геркулесе с водой

Данная методика является самой сложной, т.к. предполагает употребление только одного продукта на протяжении трех дней:

  • Каждый день съедаем до 700 г овсянки без добавок – она должна быть сварена на воде;
  • Пьем исключительно воду (от 2 л).

С кефиром

Можно облегчить предыдущий вариант, включив в рацион обезжиренный кефир:

  • Питаемся приготовленной на воде овсянкой (700 г);
  • Выпиваем до 1,5 л кефира, также пьем и воду.

С медом

Как известно, мед ускоряет обмен веществ и в целом положительно влияет на здоровье, особенно если добавлять его в геркулес и питаться так не более 5 дней:

  • Завтракаем порцией каши с добавлением 1 ч. л. натурального меда, запиваем фруктовым чаем;
  • На обед – каша и салат из фруктов;
  • Ужинаем яблоком, овсянкой и стаканчиком кефира.

С яблоками и творогом

Питаясь подобным образом на протяжении 10 дней, можно сбросить до 8 килограммов:

  • Завтракаем парой яблок, овсянкой на воде;
  • Обедаем кашей с медом, пачкой творога и тремя яблочками;
  • Ужинаем обезжиренным творогом и яблоками (3 шт.).

Геркулесовая диета от прыщей

Данный рацион предполагает употребление по 100 г геркулесовой каши трижды в день, а также других продуктов в течение 10 дней:

  • Фрукты (до 500 г);
  • Овощи (до 0,5 кг);
  • Творог (300 г);
  • Кефир (500 г).

Рецепты для похудения

Рецепт диетической овсяной каши:

  • Доводим до кипения 0,5 л кипятка, всыпаем туда овсяные хлопья;
  • Уменьшаем огонь, варим до готовности.

Рецепт геркулесовой каши с яблоками:

  • Натираем зеленое яблоко на терке;
  • Получившуюся смесь добавляем к порции каши.

Рецепт запаренной овсянки:

  • 0,5 стакана хлопьев заливаем стаканом кипятка;
  • Дожидаемся набухания, после чего едим.

Советуем также ознакомиться со статьей Староанглийская диета.

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна геркулесовая диета: отзывы похудевших и врачей

Именно благодаря хорошим результатам геркулесовая диета весьма популярна среди женщин:

  • Всего за несколько дней удается снизить вес и улучшить состояние кожи;
  • Дополнительно нормализуется работа кишечника, стимулируется метаболизм.

Выход после геркулесовой диеты выполняется так:

  • Первую неделю продолжаем питаться кашей, но добавляем творог, куриный бульон, вареные яйца и овощные салаты (по 1 блюду в день);
  • Еще две недели после начала выхода нельзя употреблять запрещенные методикой продукты и пить алкоголь.

Отзывы наших читательниц

  • Алина, 28 лет:
  • «Меня полностью устраивает диета на геркулесе, потому как только на ней мне удается хорошо худеть – аж на 5 килограммов за неделю. Конечно, это не тот результат, который обещает методика, но этот показатель также зависит и от изначальной массы тела»
  • Марина, 33 года:
  • «Постоянно делаю разгрузочные дни на овсянке, и переносятся они очень хорошо. Я к еде непривередлива, поэтому могу свободно кушать только кашу несколько дней подряд, и не чувствовать дискомфорта, зато и худею так за неделю на 5-6 кило»
  • Галина, 39 лет:
  • «Раньше избавиться от лишнего веса не удавалось, но после того, как я от отчаяния решилась на диету с геркулесом и водой, я поняла, что просто использовала не те методы. На данный момент мой вес составляет 77 кг, хотя всего пару недель назад я весила под 90 килограммов»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/gerkulesovaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию