Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

  1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча? В первую очередь выберите правильный снаряд.
  2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
  3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься
  4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
  5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра.

Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение.

Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки.

Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника.

Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно.

Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны.

Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Читайте также:  Аппаратный вакуумный массаж от целлюлита: противопоказания, плюсы и минусы, отзывы о методе

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот.

Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого.

На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Пример фото до и после

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч?

Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?

Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру.

Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.

Чтобы не быть голословными и не дезинформировать  вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.

Обруч или хула-хуп

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Общие рекомендации

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом.  Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

  • Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
  • Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
  • Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
  • Не ешьте на ночь;
  • Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

  • Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
  • Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
  • Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
  • Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Читайте также:  Мёд от варикоза вен на ногах: лечение мёдом при варикозном расширении вен

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

  • Обруч – 350 ккал за час;
  • Бег – 490 ккал;
  • Ходьба – 170 ккал;
  • Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
  • Плавание – 400 ккал;
  • Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

  • Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматьсяПервобытная гимнастика
  • 30 минут в день — и ваша фигура идеальна!
  • + Простые доступные упражнения
  • + Эффективная проработка всех групп мышц
  • + Видимые результаты уже через две недели
  • + Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев 😉

Источник: https://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/skolko-kalorij-tratitsya-pri-kruchenii-obrucha/

Сколько калорий сжигает обруч за 10 минут, за 20 и 30 минут, за час

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Отзывы тех, кто испробовал этот вид спортивной нагрузки, позволяют сделать положительный вывод об эффективности таких занятий.

Красивая и тонкая талия – это не единственный приятный результат упражнений с хулахупом. Благодаря кардионагрузке во время тренировок многим удается похудеть во всем теле не менее быстро, чем при беге, ходьбе или плавании.

Резонно встает вопрос, сколько калорий сжигает обруч.

Занятия с помощью кольцевого снаряда помогают эффективно сжигать калории и моделировать тело в первую очередь в области живота и боков.

Но так как упражнения с хулахупом могут иметь самые разные вариации, нагрузку испытывают разные группы мышц. Эффект похудения становится заметным после регулярных комплексных занятий, которые длятся не менее 40 минут.

В течение этого времени необходимо комбинировать разные упражнения, не ограничиваясь только кручением обруча.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Что влияет на энергозатраты

При вращении обруча на талии в движение приводятся прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, рук и ног. Даже статическое напряжение требует физических усилий. А при усложнении упражнений, когда в действие приводятся ноги и руки, расход калорий увеличивается. В данном случае все зависит от техники выполнения. Но это не единственный момент, который повышает расход килокалорий.

Замечено, что сложные многофункциональные тренажеры на все группы мышц требуют больших энергетических трат. Но даже такой простой спортивный снаряд как обруч способен «заставить» тело отдавать много энергии. Если провести сравнительный анализ и проанализировать, сколько калорий сжигает обруч во время разных тренировок, то можно резюмировать, что на траты энергии влияет:

  1. Какой обруч выбран для занятий
  2. Сколько времени крутят хулахуп
  3. Насколько сложное упражнение
  4. Правильность выполнения упражнений
  5. Масса тела человека
  • Читайте на mFigura.ru:
  • Помогает ли обруч убрать живот и бока – отзывы и советы
  • Какой обруч выбрать – рекомендации для начинающих

Сколько калорий сжигает обруч

Как крутить обруч для похудения – это отдельная тема, так же как и вопрос выбора хулахупа. В рамках данной статьи рассмотрим лишь, энергетическую сторону вопроса.

При простом вращении хулахупа на талии сжигается примерно 70-100 ккал за 10 минут.

Учитывая, что в течение одной тренировки должно быть несколько подходов по 10-15 минут, можно рассчитать, сколько калорий сгорит за полчаса.

За 30 минут обруч сжигает 200-280 килокалорий.

Данная цифра было получена в результате практических измерений в рамках научных исследований. Такой результат может быть получен, если крутить не простой гимнастический хулахуп, а специальный более тяжелый снаряд с массажными вставками.

Теоретически можно высчитать, сколько калорий потратится при вращении спортивного кольца за один час – получается 400-560 ккал. Но в реальности столько времени крутить обруч трудно и нецелесообразно. Специалисты не рекомендуют слишком затягивать упражнение с хулахупом. Для одной тренировки достаточно три подхода по 10 минут.

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Если сравнить энергетические траты со спортивным кольцом и траты при других физических занятиях, то получится интересная картина. Так за один час бега трусцой (8 км/час) тратится 670 ккал/час, при более быстром беге (10 км/час) цифра возрастает до 840 ккал/час.

Прыжки со скакалкой являются также энергозатратным видом занятий. За один час уходит около 700 ккал. Если человек занимается скандинавской ходьбой, то энергозатраты при средней скорости (5 км/час) составляют 200-300 ккал за 60 минут.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как крутить обруч для похудения правильно

Как уже было отмечено расход энергии может зависеть от разных факторов, в том числе от веса человека. Прослеживается закономерность увеличения энергопоказателя с ростом с увеличением массы тела.

Вес/ккал 5 мин. 10 мин. 20 мин. 30 мин.
55 кг 33 66 132 198
65 кг 36 72 144 216
90 кг 41 82 164 246
110 кг 46 92 184 276

Похудение в цифрах – это не просто интересная и познавательная сторона процесса. Подсчет калорий позволяет грамотно спланировать программу похудения. С этой целью очень удобно вести дневник питания и тренировок.

В нем отражается ежедневный приход калорий с пищей и расходование посредством упражнений и физической работы.

Анализ данных, занесенных в дневник питания, позволяет скорректировать тренировки – усложнить или, наоборот, облегчить их.

Источник: http://m-figura.ru/skolko-kalorij-szhigaet-obruch-za-10-minut-za-30-minut-za-chas.html

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Очередное напоминание о счастливом детстве, о девчонках со двора, с которыми, соревнуясь кто ловчее, крутили обруч. Став взрослыми мы забросили детские забавы, а зря! Обруч ведь существует не только для развлечения детей и для гимнастических выступлений, это еще и отличный жиросжигатель.

Обруч использовали еще в глубокой древности и не только женщины. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами.

В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп. У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы.

 В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы.

Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократии первой половины XX века.

Разновидности обручей

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматьсяMassage Hula Hoop — или  массажный обруч, состоящий из нескольких частей, оснащенный массажными насадками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажёр для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Magnetic Hula Hoop — серия магнитных обручей, состоящих из нескольких частей, оснащенный магнитными насадками на внутренней стороне обруча.

Обруч алюминиевый — лёгкий обруч для начинающих.

Обруч неопреновый — мягкий обруч, основание из пластика или метала. Внешний слой (мягкий) из неопрена или другого вспененного материала.

Сколько калорий в банане

Источник: https://diety-uprazhneniya.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kruchenii-obrucha/

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Конструкция обруча очень проста, но, не смотря на это, калорий обруч сжигает очень много. Низкая стоимость и доступность этого спортивного снаряда сделала его одним из самых любимых способов борьбы с лишним весом. Отдельно стоит вспомнить, что кручение обруча калории сжигает и одновременно подтягивает мышцы живота, что позволяет легко сформировать красивую талию.

Еще одно преимущество хулахупа – его безопасность. Правильное применение обруча вдали от хрупких предметов позволит не перегружать суставы и избежать появления боли в мышцах и синяков на теле.

Главное, не переусердствовать в самом начале и крутить обруч, калории сжигать и фигуру формировать постепенно.

Если в первый же день крутить более пяти минут, то возможно и появление синяков, и боли в мышцах.

Сколько калорий при кручении обруча сжигается, и какую пользу оно приносит

Если всего десять минут в день крутить обруч, калории будут сжигаться почти так же интенсивно как при беге. За десять минут занятий можно сжечь около 100 ккал. Но без соответствующей подготовки крутить обруч дольше не надо, это может привести к травмированию.

Американские диетологи уверяют, что оптимальным способом тренировок с хулахупом являются короткие непрерывные сессии до 10-ти минут.

Читайте также:  Нужно ли брить интимную зону у девушек

Такие занятия можно проводить несколько раз в день, но даже если раз в день покрутить обруч, расход калорий будет достаточно высоким, чтобы всего за полмесяца талия стала тоньше на сантиметр.

Если хочется добиться более заметных результатов, то можно заниматься чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10-ти минут.

Очень интересный способ – крутить обруч в перерывах на рекламу. Если вы смотрите вечером любимый фильм, и каждый раз при перерыве на рекламу будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря времени и привести фигуру в порядок без лишних усилий.

Кроме того, что за несколько минут обруч расход калорий повысит, он еще и укрепит мышцы пресса, оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений.

Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами.

Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость.

Красивый животик с упругой кожей — это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.

Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника.

Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии.

Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью.

Как правильно выбирать и крутить обруч, чтобы калории сжигать и самочувствие улучшать

Первое, с чего надо начинать, это не спрашивать, сколько калорий сжигается при обруче, а узнать, как правильно выбирать обруч. Сначала необходимо правильно выбрать размер обруча. Если вы ставите обруч вертикально, то его верхняя граница не должна быть ниже нижней границы бедер.

После того как с размером вы определитесь, необходимо выбрать подходящую массу обруча. Чтобы оценить массу хулахупа просто повертеть его в руках будет недостаточно, необходимо расположить его на талии и попробовать повертеть.

Если никаких проблем при этом не возникает, то масса подходит вам. Чтобы сделать правильный выбор, проверьте несколько хулахупов.

То, сколько калорий при кручении обруча вы будете сжигать, очень зависит от того, насколько удобно вам будет с ним работать.

Как правильно делать упражнения с обручем

Вполне нормально, если с самого начала вы не сможете целых пять минут крутить обруч без перерыва, со временем станет проще.

Для начала лучше приобрести обруч меньшей массы, а потом его вес можно увеличить. В самом начале занятий намного важнее время упражнения, нежели вес обруча. Заниматься надо не менее пяти минут.

Очень полезно сочетать упражнения с хулахупом с другими упражнениями, например для рук и ног.

Бытует мнение, что массажный обруч позволяет сжигать больше калорий, но это не так. Кручение обруча калорий расход дает одинаковый, вне зависимости от того, был это обруч простой или массажный.

Но массажный обруч позволяет скорее избавиться от жировых отложений в область талии, так как стимулирует обмен веществ в этом месте.

Кручение массажного обруча поначалу может вызывать сильные болевые ощущения, поэтому можно надевать теплый свитер для облегчения.

Очень часто девушки крутят обруч неправильно, полагаясь только на инерцию вращения и практически не задействуя мышц. Во время всего упражнения необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, спины и ног.

Также можно совершать движения руками.

Если заниматься достаточно интенсивно и уделять упражнениям не менее 15-ти минут ежедневно, то всего за несколько месяцев можно избавиться от нескольких лишних килограмм и уменьшить талию на 5-6 сантиметров.

Противопоказания для занятий с обручем

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Очень часто после первых занятий с обручем у людей с чувствительной кожей появляются гематомы. Если есть ярко выраженные гематомы и болезненные ощущения, лучше на некоторое время уменьшить интенсивность тренировок и все неприятные ощущения и явления со временем пропадут.

Если не лениться и заниматься ежедневно, стараться крутить обруч – калории будут сжигаться очень интенсивно, и очень скоро вы получите стройную фигурку и здоровое тело.

Источник: https://pohudanie.net/uprazhneniia/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kruchenii-obrucha.php

Как крутить обруч чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Хулахуп для похудения: сколько калорий сжигается при кручении обруча и как правильно заниматься

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.

Сжигаем калории крутя обруч

В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.

В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.

Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.

А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?

Какой обруч выбрать?

С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

  • Обычный. Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.
  • Массажный. Оснащен небольшими выступами, активно разминающими тело. Массаж эффективно расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. А вот большой потери калорий ждать не стоит.
  • Утяжеленный. Может весить от 0,5 до 2 кг. Больший вес скорее приведет к эффектному прессу.
  • Мягкий. Его можно растягивать, как эспандер, тренируя ноги и руки.
  • Складной. Можно менять количество сегментов, регулируя размер снаряда. Полые сегменты можно заполнить песком, утяжелив снаряд. В разобранном виде займет мало места. Да и перевозить его удобней.
  • Оснащенный компьютером. Гаджет работает от батареек и фиксирует число оборотов, длительность занятия и затраченные калории, а еще – размер вашей талии. Если задать компьютеру необходимое для сжигания количество калорий, он даст сигнал, когда вращений будет достаточно. Из минусов – довольно высокая цена.

Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.

Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

H2_3

Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:

  • занимайтесь на пустой желудок;
  • не расставляйте ноги;
  • напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
  • меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
  • вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
  • заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.

Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.

  1. Для рук и груди. Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
  2. Для бедер. Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
  3. Для ягодиц. Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
  4. Для талии и пресса. 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.

Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!

Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/obruch.html

Ссылка на основную публикацию