Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокРейтинг лучших средств: что попить для здоровья опорно-двигательного аппарата

Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.

Причины получения травмы

Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.

Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.

Причина Провоцирующий фактор
Быстрое наращивание мышечной массы Суставы и связки не выдерживают нагрузку.
Плохая разминка Суставы плохо разогреваются.
Дополнительная нагрузка Неподготовленность суставов.

Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокПищевые добавки могут быть самыми разными

Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.

Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.

Состав спортпита

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокБАДы включают в себя необходимые витамины и микроэлементы

Добавки, оказывающие благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, включают в себя:

  • кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
  • глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
  • коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
  • хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.

Ускорение регенерации

Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.

Таблица 2. Рекомендованные добавки.

Лекарство Описание Суточная дозировка
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Добавка помогает избавиться от суставного хруста. Ее прием особенно рекомендован лицам, занимающимся тяжелой атлетикой. 1500 мг, дважды за сутки.
Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев.
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Купирует развитие остеоартрита, несет ответственность за восстановление ткани хряща. 1200 мг, 2 раза/24 часа. Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение надо 2 раза/12 месяцев.
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Регулирует нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы. Лицам до 50 лет — 1000 мг. Лицам старше 50 лет — 1200 мг.
Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями.
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Способствует регуляции кальциево-фосфорного обмена, купирует развитие рахита. 1000-1200 мг.
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Ограждение структур костей и мышечных белков от катаболизма, улучшение обмена веществ, восстановление поврежденных участков. До 1500 мг. Рекомендован одновременный прием Глюкозамина и Хондроитина.
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Улучшение состояния кожного покрова, укрепление опорно-двигательного аппарата. До 1500 мг.
Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок Купирует воспалительный процесс, сопутствует коллагеновому синтезу. До 1500 мг.
Важнейший компонент внеклеточного матрикса 15 грамм (для человека, чей вес составляет 70 кг)

Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.

Лучшие препараты

Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.

Таблица 3. Рекомендованные средства для восстановления суставов.

Препарат Что входит в состав Свойства
Цинк, марганец, витамины Е-С Защита опорно-двигательного аппарата от повреждений, обеспечение противовоспалительного эффекта.
Глюкозамин и хондроитин сульфаты, витамин С Реанимация белка коллагена, укрепление суставно-связочного аппарата, восполнение дефицита элементов-тканевых строителей.
Марганец, хондроитин, кальций Это препарат для суставов и связок способствует восполнению питательных запасов и восстановлению травмированных хрящей.
Витамин С, цинк, глюкозамин Обеспечивает болеутоляющий и противовоспалительный эффект, купирует развитие деструктивных процессов, улучшает подвижность суставов.
Имбирный экстракт, хондроитин, глюкозамин, марганец Обладает общеукрепляющим эффектом, купирует напряжение суставов.
Гиалуроновая кислота, хондроитин Обладает противовоспалительным эффектом.
Гиалуроновая кислота, коллаген Укрепление тканей, купирование кожных, суставных, артериальных патологий.

Диетические рекомендации

Любые аптечные средства рекомендуется совмещать с диетой

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Что исключить из меню

Рекомендуется отказаться от:

  • богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
  • горячих напитков;
  • продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Что рекомендуется есть

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Полезный элемент Что включить в меню Для чего
С Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей.
Кальций Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена Укрепление костной ткани.
Калий Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм Купирование скопления фосфатов.

Профилактические мероприятия

Помимо приема специальных препаратов и соблюдения диетических рекомендаций, нужно с особым вниманием подходить к тренировке

О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:

  1. Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
  2. Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
  3. При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления организма.
  4. Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
  5. Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.

Заключение

Самолечение патологий суставов и связок недопустимо. Назначать и отменять препараты может только врач. Прописанный им курс должен быть пройден полностью даже в том случае, если улучшение наступило раньше.

Подробнее о спортивном питании для суставно-связочного аппарата расскажет видео в этой статье.

Отзывы и комментарии

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Спортивное питание для суставов и связок: препараты для укрепления

Спортивное питание настолько распространилось в мире, что каждый спортсмен не представляет свою жизнь без его участия. Ажиотаж на препараты спортивного питания не угасает и сегодня. Особую важность для здорового образа жизни спортсмена представляют добавки, которые положительно влияют на работу связок и суставов.

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Что такое добавки для суставов?

Это препараты, благодаря приёму которых можно восполнить недостаток микроэлементов, необходимых для нормальной работы сустава. Конечно, такие добавки не являются средством борьбы с заболеваниями суставов, как артрит или остеохондроз. Чаще всего их применяют для профилактики и укрепления суставов, чтобы предотвратить развитие того или иного заболевания.

Эти средства крайне необходимы для спортсменов, так как они очень часто подвергают свои связки и суставы тяжелым нагрузкам. Также в целях профилактики заболеваний суставов их могут принимать и люди, которые не слишком часто подвержены физическим нагрузкам.

Стоит отдельно упомянуть, что средства для укрепления суставов – это не панацея. Для достижения лучшего результата стоит пересмотреть свой рацион и подобрать правильное питание. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные вещества, содержащиеся в специализированных добавках для суставов. А к ним относятся:

  • Коллаген.
  • Глюкозамин.
  • Хондроитин сульфат.
  • Кальций.
  • Витамин D.
  • Метилсульфонилметан.

Составляющие спортивного питания

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Связки и суставы человеческого тела состоят из большого количества микроэлементов. В свою очередь, каждый микроэлемент отвечает за определённое свойство ткани и по-своему очень важен. Большинство необходимых нашему организму веществ мы получаем из пищи, но часто этого недостаточно. Для этого и созданы различные препараты, включающие биодобавки.

Коллаген

Коллаген – микроэлемент, входящий в препараты спортивного питания, относится к фибриллярным белкам, составляет примерно 30% от всего белка в нашем организме. Коллаген является главным составляющим компонентом соединительной ткани.

Этот элемент один из наиболее важных в составе всех добавок.

Не стоит слушать продавцов спортивных добавок, которые утверждают, что коллаген усваивается организмом полностью. Это не совсем так – из поступившего с пищей коллагена организм синтезирует свой собственный. К минусам коллагена относится то, что в его составе нет незаменимых аминокислот.

Коллаген – это составная часть всех соединительных тканей, поэтому он усваивается и синтезируется организмом достаточно сложно. Зачастую это приводит к его нехватке. Эту проблему поможет решить приём гидролизованного коллагена.

Глюкозамин

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Это очень важный компонент, входящий в состав спортивных добавок. Распространенной проблемой является хруст в суставах – эту проблему решает именно глюкозамин.

Несмотря на постоянную выработку организмом данного вещества, его может сильно недоставать, особенно спортсменам тяжелоатлетам.

Читайте также:  Магнитотерапия при варикозном расширении вен нижних конечностей

В таком случае спортивное питание просто необходимо. Каждый день необходимо употреблять около 1500 мг глюкозамина, разделив это количество на два приёма. Средства, содержащие глюкзамин, следует принимать на протяжении одного месяца. Повторять курс желательно не более трех раз за год.

Хондроитин сульфат

Это один из строительных компонентов связок и хрящевой ткани. Благодаря свойству удерживать воду в хрящах, он предотвращает остеоартрит. Отвечает за регенерацию хрящевой ткани. Суточная норма составляет примерно 1200 мг. Курс приема составляет один месяц, и повторять его нужно более одного раза в год.

Кальций

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Кальций – один из самых важных микроэлементов, который входит в спортивное питание. Он входит в состав строительных компонентов костной ткани, а также является регулятором сердечно-сосудистой и нервно-мышечной системы.

Тяжелоатлеты и бодибилдеры испытывают повышенную потребность в кальции и поэтому этот микроэлемент обязателен в составе добавок. Для правильного усвоения кальция он должен употребляться совместно с витамином D, бором или магнием.

Для времени приёма выберите вторую половину дня, чтобы он лучше усваивался, принимайте маленькими порциями.

Норма потребления кальция до людей не достигших 50 лет – 1000 мг. Для людей старших этого возраста, потребность в кальции возрастает и дозировку можно увеличить до 1200 мг. Но не переусердствуйте, так как перенасытив свой организм кальцием, увеличивается риск появления камней в почках.

Витамин D

Витамин D – жирорастворимый витамин, холекальциферол. Регулирует обмен фосфора и кальция, в связи с чем рекомендован к употреблению совместно с кальцием, так как фосфор может быть препятствием для усвоения последнего.

Общеизвестный факт, что недостаток в организме витамина D может привести к такому страшному заболеванию, как рахит. Витамин D синтезируется под воздействием солнечного света, поэтому если вы привыкли проводить свой досуг на улице, то дефицит витамина D вам не грозит.

Если же вы основную часть своего времени проводите в помещении, то для профилактики желательно принимать витамин D.

Метилсульфонилметан

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Метилсульфонилметан – относится к сероорганическим соединениям, получаемым из растений. В распространённых продуктах питания он практически не встречается, поэтому препараты с его содержанием просто необходимы. Оградить мышечные белки и костные структуры от катаболизма поможет метилсульфонилметан, который улучшает обмен веществ.

Данную добавку следует употреблять с такими элементами, как хондроитин и глюкозамин, а также его действие значительно усилит прием витамина C.

Этот элемент является антиоксидантом и отличается тем, что практически не имеет побочных эффектов. Спортивное питание с данным микроэлементом позволяет быстрее восстановить травмированные связки и суставы.

Питание для суставов и связок

Средства для суставов и связок, конечно, обладают существенными положительными свойствами, но все же ничто не может заменить натуральные продукты питание. Они же в большинстве случаев и являются источником всех необходимых микроэлементов.

Недостаток одного или нескольких составляющих может негативно сказываться на функциональности суставов, что приводит к его повреждению. Чтобы этого не случилось, необходимо постоянно следить за балансом своего питания. Оно должно быть разнообразным и богатым на полезные микроэлементы и витамины.

От какой еды нужно отказаться?

Одного приема пищи – недостаточно. Существуют определенные продукты, которые негативно сказываются на работоспособности связок и суставов. Поэтому от данных продуктов стоит отказаться или уменьшить их количество в своем рационе. Среди таких продуктов можно выделить следующие:

  1. Жаренные и копченые блюда. В таких продуктах достаточно много неорганических солей, которые накапливаются в суставах, а после чего начинают раздражать суставную сумку, вызывая воспаление.
  2. Горячие напитки. Каждый из нас любит кофе или чай, особенно в холодные времена года. Но стоит быть с ними осторожными, так как содержат вещества, которые способствуют накоплению в суставах мочевой кислоты. Лучше заменить прием горячих напитков очищенной водой, которая просто необходима для суставов и связок.
  3. Пища с красителями. Крайне избегайте всех продуктов, которые содержат искусственные добавки. Они негативно влияют на суставы и связки, вымывая из организма кальций.

Продукты, необходимые в рационе

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Правильное питание – это лучшее средство от всевозможных заболеваний. Поэтому сбалансированный рацион просто необходим для правильного функционирования суставов и связок:

  1. Продукты с высоким содержанием витамина C. Для синтеза коллагена необходим витамин C, а коллаген, в свою очередь, необходим для роста хрящевой и костной ткани. К таким продуктам относятся цитрусовые, яблоки, красный перец, смородина, шиповник, капуста и другие.
  2. Продукты, содержащие кальций. Кальций – один из самых основных элементов, необходимый для укрепления костной ткани. Это могут быть кисломолочные продукты, семена кунжута, петрушка, укроп, фасоль.
  3. Продукты богатые калием. Они предотвращают накопление фосфатов в организме. К ним относятся: изюм, финики, горький шоколад, гречневая и овсяные крупы, грецкие орехи, чернослив.

Подводя общий итог, следует выделить то, что для предотвращения травм и укрепления суставов и связок нужно добавить в свое меню пищу богатую вышеуказанными микроэлементами. Если нет возможности принимать такие продукты, то для профилактики не будет лишним принимать препараты или комплексные добавки, которые содержат в себе данные вещества.

Добавки Папы Смита. ГЛЮКОЗАМИН, ХОНДРОИТИН, МСМ — СПАСЕНИЕ СУСТАВОВ

Источник: https://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/sredstva-dlya-ukrepleniya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie.html

Какие есть спортивные добавки для суставов и связок

В современном мире спортивное питание приобрело большое значение для спортсменов, поскольку оно способствует не только увеличению силы и мышечной массы, но и защите суставных элементов, что крайне необходимо при усиленных физических нагрузках. Поэтому далее поговорим о лучшем спортивном питании для суставов и связок и особенностях его применения.

Добавки для суставов — что это такое

Спортивное питание — группа средств, которые производятся из натуральных компонентов с использованием инновационного оборудования.

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокВ условиях повышенных физических нагрузок организм нуждается в дополнительном источнике полезных веществ

Справка. Спортивные добавки выпускаются в различных формах: таблетки, капсулы, напитки, порошки.

Подобная продукция ориентирована на несколько групп людей:

  • спортсмены — при регулярных занятиях организм испытывает повышенную нагрузку, на фоне чего возникает боль и дискомфортные ощущения. Для поддержания суставов врачи рекомендует прием такие средств;
  • люди, с врожденной слабостью опорно-двигательной системы — для предотвращения развития дисфункций ОДА.

В обоих случаях организму необходим дополнительный источник полезных веществ, поскольку продукты питания в данной ситуации не смогут полностью восполнить запасы недостающих веществ.

Как раз с этим справятся добавки для суставов и связок, и хрящей. Обеспечивая организм необходимыми полезными веществами, они способны предотвратить развитие суставных недугов, укрепить суставные сочленения, устранить болезненность и воспаление, повысить эффект от тренировок и увеличить моторную функцию суставов.

Основные компоненты для спортивного питания

  • Сегодня существуют различные спортивные добавки, отличающиеся между собой составом, механизмом действия, способом применения.
  • Как правило, состав всех этих средств многокомпонентный и может представлять собой сочетание двух и более компонентов.
  • Набор компонентов в составе спортпита для укрепления суставов и связок может варьироваться, но основными составляющими являются такие вещества:

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокСостав добавок многокомпонентый

  1. Глюкозамин — биологический компонент суставов, дополнительный источник повышает устойчивость хряща к разрушениям, улучшает его подвижность и регенеративные способности.
  2. Хондроитин — строительный компонент хрящевой ткани, обеспечивающий ее регенерацию и нормальное функционирование.
  3. Витамин D — необходим для нормального функционирования костной и соединительной ткани. Его дефицит может привести к различным расстройствам, в том числе и к воспалению суставов.
  4. Коллаген — микроэлемент, являющийся компонентом соединительной ткани. Нужен для укрепления суставных сочленений, связок, костей, улучшения свойств кожного покрова.
  5. Кальций — микроэлемент, который обеспечивает укрепление костной ткани, а также регуляцию функционирования сердечно-сосудистой, нервно-мышечной систем.
  6. Метилсульфонилметан — сероорганическое соединение, способствующее улучшению метаболизма, устранению боли и воспалению, ускорению восстановления после травмирования. Обладает антиоксидантным действием.
  7. Омега-3 жирные кислоты — оказывают благотворное воздействие, снижая болезненность и улучшая функциональность.

Также пищевая добавка для суставов может содержать следующие вещества: бромелайн, гиалуроновая и глутаминовая кислота, куркумин, витамины (С, Е, группы В), минералы (магний, медь, цинк, марганец).

Правила приема

Для достижения положительного результата прием спортивных препаратов для суставов и связок нужно сочетать со сбалансированным питанием, богатым витаминами, минералами (морепродукты, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, зелень, орехи).

Читайте также:  Шугаринг с лимонной кислотой в домашних условиях: рецепт и инструкция

Средняя длительность курса приема подобных препаратов составляет 1-2 месяца.

Справка. Подобный курс должен проводиться 2-3 раза в год.

Что касается дозировки и кратности применения спортивного питания, то это зависит от нескольких моментов:

  • разновидность добавки;
  • форма выпуска препарата;
  • индивидуальные особенности организма;
  • функциональное состояние суставов;
  • уровень испытываемой физической нагрузки.

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокПри приеме спортивного питания следует строго соблюдать дозировку

Конечно, каждый препарат имеет стандартную схему применения. Однако лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальную схему применения на основе вышеперечисленных особенностей.

Обзор препаратов для суставов и связок

Среди большого разнообразия спортивных препаратов для связок и суставов можно выделить популярные средства (представлены в таблице ниже).

Название препарата Действие Стандартная схема приема
Animal Flex
  • регенерация хрящевой ткани;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение боли;
  • стимулирование выработки суставной смазки;
  • устранение воспаления.
Принимать по 1 пакетику в сутки вне зависимости от приема пищи.
Arthroxon Plus
  • повышение регенеративных способностей;
  • повышение эластичности соединительной ткани;
  • способствование секреции внутрисуставной жидкости;
  • устранение боли, отечности, воспаления.
Порция состоит из 5 капсул, которые принимаются 1 раз день во время еды.
PharmaFreak Flex
  • восстановление и укрепление суставных сочленений;
  • устранение боли, воспаления;
  • восстановление объема суставной жидкости;
  • защита хрящевой ткани от разрушения.
Герметичный пакетик содержит 2 синих, 4 белых и 2 желтых таблетки.Принимать средство следует по 1 такому пакетику в день.
Bone Boost
  • укрепление ОДА;
  • предупреждение травмирований;
  • ускорения восстановления;
  • улучшение эластичности;
  • снижение боли;
  • устранение и предотвращения развития воспаления.
Одна порция препарата содержит 8 капсул.Принимать следует по 1 порции 2 раза в день (утром и сразу после тренировки).
Joint Repair
  • восполнение запасов организма необходимыми веществами;
  • минимизация вероятности повреждения соединительной ткани;
  • быстрое восстановление после травм;
  • стимуляция выработки синовиальной жидкости.
Одна порция средства состоит из 2 капсул.Принимать по 1 порции (по 2 капсулы) 2 раза в день во время еды.

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связокЭффективные препараты для поддержания суставов и связок

Каждый препарат является эффективным и обладает своими преимуществами, поэтому подбирать средство следует исходя из индивидуальных особенностей организма.

Заключение

Необходимо поддерживать функционирование и состояние суставов и связок, особенно если организм подвергается серьезным физическим нагрузкам. Это позволит снизить вероятность травмирования и развития различных суставных заболеваний.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/medicamenty/kakie-est-sportivnye-dobavki-dlya-sustavov-i-svyazok.html

Лучшие добавки для суставов и связок | Спорт питание

Большие физические нагрузки на связки и суставы приводят к развитию хронических болей и формированию дистрофических процессов в связках и суставах. Помимо этого, почти каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с разнообразными травмами, отчего очень важно уделять повышенное внимание их предотвращению.

Этому содействует как тщательная разминка, так и использование специальных спортивных добавок, которые форсируют регенерацию соединительной ткани и содействуют ее укреплению. Для любого вида спорта свойственен определенный круг травм.

Если вы посещаете тренажерный зал, то увеличенная нагрузка достается на суставам и связкам, именно о них стоит побеспокоиться в первую очередь.

Соединительная ткань Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки почти всех органов.

Ключевая функция соединительной ткани — создание механической крепости тела и придание ему формы.

Соединительная ткань состоит в основном из коллагена, который представляет из себя крепкие белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей.

В каждом виде соединительной ткани наличествуют необычные клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки вырабатывают эластин и коллаген, а также содействуют освежению и восстановлению соединительной ткани.

Укрепление  суставов и связок Для достижения значительных результатов в бодибилдинге, атлетам доводится упражняться с немалыми весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется сформировать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок.

С неизменным ростом рабочих весов усиливается и риск приобретения травмы, поэтому нужно дополнительно закреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Регулярная травматизация хряща ведет к формированию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми чувствами в суставах, нарушением двигательной активности и носит почти необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности.

Итак, если вы: •    Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом •    Ощущаете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках •    Получили травму •    Хотите укрепить связки и суставы Заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо результативнее проводить профилактику! Профилактические курсы особо актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань делается более уязвимой.

Состав добавок В данный момент  можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предопределены для лечения и укрепления суставов и связок, однако значительная часть этих продуктов абсолютно не безрезультативна.

В тоже время другая часть не отвечает нынешним стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. Мы  рассматриваем только те средства, которые содействуют воссозданию хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Анализ   действующих веществ с непредвзятой оценкой результативности на базе современных исследований: Высокая результативность •    Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок •    Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок •    Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи •    Кальций и витамин D — нужны для укрепления костей, должны использоваться синхронно. Следует заметить, что недостаток витамина D наблюдается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к разнообразным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие должных добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя результативность •    Метилсульфонилметан — ликвидирует болевые ощущения и сдерживает воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани •    Акулий хрящ — включает в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако результативность лечения выше при применении этих компонентов в очищенном виде.

•    S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения болезней суставов в европейских странах. Проблема содержится в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая большую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также проявляет умеренный антидепрессивный эффект.

•    Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но значительный вклад в оздоровление суставов и связок. Было замечено, что омега-3 содействуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, совершенствуется подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб. •    Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения.

Неплохое средство для ликвидации боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления. •    Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

•    Витамины и минералы — воссоздание связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний.

Многие витамины и минералы, кроме того, являются отличными антиоксидантами, что помогает встать на защиту клетки от окислительного повреждения при воспалении. o    Витамин С нужен для синтеза коллагена. Он также является восхитительным антиоксидантом. Данный витамин содействует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С совершенствует восстановление.

o    Витамин Е также является сильным антиоксидантом, он снижает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют значительную роль при лечении болезней суставов, что объясняется уменьшением окислительных процессов. Клинические изучения показывают, что добавки с витаминами Е и С снижают воспаление и боль в связках и суставах после тренировки.

o    Витамины группы В также выражают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно воздействует на заживление ран, совершенствует синтез коллагена.

При этом некоторые исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с ростом боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

o    Минералы требуются для снабжения нормального функционирования клеток, они служат для активизации формирования ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец усиливают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, совершенствуют метаболизм. Некоторые препараты, отрицательно воздействуют на усвоение некоторых минералов.

Читайте также:  Растяжение и разрыв мышц бедра: симптомы и лечение в домашних условиях, надрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра

Принятие надлежащих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания удостоверяют о том, что недостача цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, существенным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостаче этого минерала в организме наблюдается нехорошее заживление тканей.

Медь активизирует формирование лизил-оксидазы, которая важна при реорганизации коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках. •    Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из важнейших компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает существенное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем хранит около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Устранение болевых симптомов Сравнительно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы снизить боль и воспаление суставов и связок — однако эти лекарства способны лишь временно ликвидировать симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства располагают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому использовать их следует только в острую фазу патологического процесса. Длительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше давать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать: •    Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки. •    Коллаген •    Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей •    Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лечебно-профилактический курс Для получения наибольшего эффекта, совмещайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Наилучшая частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме можете найти на упаковках продуктов.

Рекомендации по сохранению суставов и связок в здоровой форме•    Соблюдайте технику упражнений во избежание травм •    Если вы имеете проблемы со связками и суставами применяйте более безопасные упражнения •    Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса •    Не работайте со слишком большими весами •    Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления •    Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Источник: http://optimum-nutrition.com.ua/luchshie-dobavki-dlya-sustavov-i-svyazok.html

Спортивное питание для суставов и связок: какое лучше?

Активные занятия спортом и большие физические нагрузки сильно влияют на состояние мышечного и коллагенового каркаса соединительных тканей опорно-двигательного аппарата спортсменов. Они утрачивают свою эластичность и упругость, растягиваются, что может привести к получению травмы. Потому специальное спортивное питание для суставов и связок – эффективный способ решить проблему.

Спортивное питание для суставов и связок: лучшие пищевые добавки, препараты для укрепления суставов и связок

Фармацевтические компании предлагают большой и разнообразный выбор питания организма спортсменов, потому лучше обратить внимание на независимые исследования и посмотреть наш рейтинг популярных продуктов.

Что должно содержать спортивное питание?

Спорт питание, которое может оказать эффективное положительное действие на суставы и связки, должно иметь в своем составе:

  • Хондроитин. Является главным компонентом соединительных тканей хрящей, наполняет их нужной жидкостью и содержит в тонусе, предохраняя от деформации и разрушения.
  • Коллаген. Этот важный компонент отвечает за эластичность, упругость, гибкость и быстрое восстановление хрящей, связок и суставов спортсмена.
  • Глюкозамин. Является хрящевым стройматериалом и связующим звеном между клетками. Отличное вещество для профилактики спортивных травм.
  • Кальций. Необходимый «кирпичик» в строительстве костной ткани. Его должно быть достаточно в организме, чтобы кости не были хрупкими и ломкими.

Лучшие добавки для суставов предложены на рынке в виде лекарственных препаратов разных производителей. Мы представляем вашему вниманию наш рейтинг самых популярных и проверенных средств этой группы.

Рейтинг спортивного питания для суставов и связок

1. Питательный комплекс Animal Flex

Производитель – компания Universal Nutrition. Состав – витамины Е и С, марганец, селен и цинк. Действие препарата:

  1. Скорое восстановление соединительных тканей.
  2. Устранение последствий тяжелых тренировок за счет смазки.
  3. Противовоспалительное действие.
  4. Интенсивное питание.

Позволяет спортсмену продолжать обычный график тренировок, защищая его опорно-двигательный аппарат от растяжений и травм.

2. Комплексный препарат Arthreo Free

Выпускает производитель Activlab. В состав входят: Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат, витамин С, Метилсульфонилметан. Средство оказывает следующий эффект:

  • Служит для укрепления суставов и связок.
  • Способствует повышению иммунитета.
  • Восполняет нехватку важных веществ-строителей тканей.
  • Восстанавливает белок коллаген.
  • Пропорции полезных веществ в каждой капсуле подобраны так, чтобы они могли совместно «работать» на пользу организма.
  • 3. Таблетки Arthro Guard
  • Их выпускает компания BioTech, включая в препарат такие микроэлементы: кальций, марганец, глюкозамин, хондроитин, фенилаланин, коллаген, метилсульфонилметан, гистидин, гарпагозиды, клюкву, люцерну, куркуму, босвеллию, померанец, женьшень, и имбирь.

Свойства:

  1. Содержит натуральные ингредиенты.
  2. Быстро и безопасно пополняет питательный запас.
  3. Восстанавливает поврежденные хрящи.
  4. Включает экстракт акульих хрящей и зеленых раковин.
  5. Восполняет уровень хрящевой жидкости.
  1. Как аналоги можно рассматривать продукты этой же линии — Arthro Guard Liquid, Arthro Guard Pack.
  2. 4. Добавка Arthro Help
  3. Лучшее спортивное питание для суставов от фармацевтической лаборатории Dynamic включает такие ингредиенты: хондроитин, глюкозамин, С-витамин, пролин, марганец, цинк и метилсульфонилметан. Эффективное воздействие:
  • Приостанавливает разрушительные процессы.
  • Играет роль хондропротектора для хрящей.
  • Способствует выработке внутрисуставной жидкости.
  • Является противовоспалительным и анальгезирующим средством.

Кроме того, Arthro Help улучшает суставную подвижность, укрепляет связки, помогает синтезу гиалуроновой кислоты, усиливает амортизацию и регенерацию хрящей. В качестве альтернативного средства можно принимать комбинированный аналог добавки.

5. Спортивное питание Arthroblock

Капсулы от производителя Olimp признаны высокоэффективным укрепляющим средством на основе следующих компонентов: глюкозамин, гиалуроновая кислота, хондроитин, аскорбиновая кислота, марганец и экстракт имбиря. Положительные эффекты:

  1. Помогает выработке синовиальной жидкости.
  2. Поддерживает опорно-двигательную систему.
  3. Питает хрящи, суставы и связки.
  4. Снижает воспалительные процессы в тканях.

Препарат оказывает на организм общеукрепляющее действие, служа отличным источником питательных веществ, снимает суставное напряжение в конечностях. В качестве альтернативной замены можно применять комплексную добавку Arthroblock forte.

6. Ультрасовременный комплекс Arthroxon

Производителем продукта является лаборатория Scitec Nutrition. Уникальность средства состоит в том, что кроме стандартного набора витаминов для суставов и связок, капсулы содержат улучшенную современную шестикомпонентную матрицу. Лечебный эффект наблюдается уже после первой недели приема препарата.

Содержит глюкозамин, гидролизованный коллаген второй группы из грудины курей, хондроитин, МСМ, гиалуроновую кислоту и обработанную яичную скорлупу, которая по своим характеристикам схожа с человеческим суставом. Оказывает ускоренное и улучшенное ощутимое действие на связки и суставы. Но последней разработкой лаборатории стала еще более современная восьмикомпонентная матрица препаратов для суставов Arthroxon Plus.

7. Оздоровительный продукт Body Flex

Отличное средство от Pro Nutrition для общего укрепления различных тканей – соединительных, кожных, связочных, хрящевых, мышечных и сухожильных.

Является очень хорошим препаратом, как для спортсменов, так и для людей с заболеваниями артерий, суставов, кожными болезнями.

В составе Body Flex главным компонентом является коллаген и гиалуроновая кислота, которую давно признали своеобразным эликсиром молодости.

Что лучше? Каждое средство имеет много положительных свойств, относится к натуральным продуктам фармакологической промышленности и очень хорошо помогает человеку.

Делая выбор, нужно учесть свои индивидуальные потребности в конкретном лекарстве, оценить соотношение цена-качество продукта, дополнительно проконсультироваться у специалиста.

Но все препараты бесспорно хорошие, безопасные и очень эффективные.

Источник: https://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/sportivnoe-pitanie-dlya-sustavov-i-svyazok.html

Ссылка на основную публикацию