Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Обновлено 03.06.2017 13:21 / Просмотров: 17042 / Каталог диет

Поделиться:

Герберт Шелтон был основоположником особого способа питания, которое получило название раздельного питания. Он исследовал процесс пищеварения человека в течение всей жизни, и пришел к выводу, что для переваривания разных типов продуктов необходима различная среда.

Быстрая навигация по статье:

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Так, например, чтобы переварить белки, необходима кислая среда, которая имеется в желудке. Для переваривания другого типа продуктов – углеводов – нужна щелочная среда, которая находится в двенадцатиперстной кишке. Если есть продукты разных групп отдельно, то организму становится намного проще полностью переваривать продукты, усваивать их. При этом пищеварение ускоряется. Если смешивать разные типы продуктов, то пищеварение становится медленным, продукты усваиваются и расщепляются не полностью. В организме появляются вредные вещества, которые засоряют внутренние органы, а также замедленное пищеварение ведет к ожирению.

Суть раздельного питания по Шелтону

1 Крахмалистые продукты следует есть отдельно от белковой пищи. То есть картофель не сочетаем со стейком, а рис не сочетаем с морепродуктами.

  • 2 Крахмалистые продукты едят отдельно от кислых фруктов и овощей.
  • 3 Кислые продукты следует есть за полчаса до основного приема пищи.
  • 4 Кислые продукты не сочетаемы с белковой пищей.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

5 Белковые продукты и жиры едятся в разное время. Поэтому исключите из своего рациона мясо с прослойками жира. Предпочтение следует отдавать постному мясу.

6 За один прием пищи следует есть не более одного насыщенного белками блюда. Не рекомендуется сочетать в одном приеме пищи яйца и творог, мясо и яйца и т. д. Поэтому съеденная на завтрак яичница с беконом считается недопустимым сочетанием.

7 Не сочетайте в одном приеме пищи сладкие и кислые фрукты, так как для их переваривания потребуется различная среда. То есть не сочетайте бананы с кислыми яблоками или ананасами.

8 Кислые фрукты едятся отдельно от углеводистых блюд.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

9 Дыня и арбуз не сочетаемы ни с чем, и являются самостоятельным приемом пищи. Шелтон утверждал, что эти продукты очень тяжелы для переваривания, поэтому недопустимо нагружать пищеварительную систему дополнительными продуктами.

10 Молоко также не сочетается с другими типами продуктов, и пьется отдельно от всего. Можно выпить стакан молока через полчаса после кислых фруктов.

11 Не сочетайте кислые фрукты с сахаром.

12 Также не стоит сочетать с сахаром крахмалистые продукты. Рис с сахаром, молоком и тыквой считается неудачным сочетанием.

13 Не сочетайте белковые блюда с сахарами. Творог с сахаром и сметаной – плохая идея.

14 С кислыми фруктами и творогом хорошо сочетается зелень (укроп, петрушка, сельдерей, листья салата и т.д.)

15 Зелень также хорошо усваивается и вместе со сладкими и полусладкими фруктами.

16 В одном приеме пищи не должно быть более двух продуктов, богатых крахмалом и сахарами. За один прием пищи рекомендуется съесть только один продукт, насыщенный крахмалом. Например, не стоит есть картофельное пюре и рисовую кашу с хлебом за один прием пищи.

17 Из рациона необходимо исключить десерты, но если они есть в вашем рационе совмещайте их только с зеленью.

18 Следует полностью исключить холодные десерты, например, мороженое.

19 На завтрак лучше всего подходят фрукты, затем можно съесть немного сметаны, простокваши или др. На обед подойдут крахмалистые блюда. На ужин — белковые продукты.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

20 Не рекомендуется пить воду во время еды. Необходимое количество воды можно выпить за 15-20 минут до основного приема пищи. А еще лучше за 20 минут до приема кислых фруктов, томатов и зелени.

21 Под запретом находятся вредные продукты: майонез, кетчуп, консервы, булочки с различными начинками, сырки с добавками, любые бутерброды. Единственным допустимым сочетанием считается хлеб с маслом.

22 Жирные блюда (сметана, орехи, сыр) хорошо сочетаются с крахмалистыми продуктами. С крахмалистыми продуктами также замечательно сочетаются некрахмалистые продукты. Единственным исключением является капуста.

23 Между основными приемами пищи должно проходить не менее 3-4 часов.

Мы предлагаем вашему вниманию меню раздельного питания на каждый день. Оно поможет вам составить свое собственное меню и понять принципы данного типа питания.

Распечатать диету Раздельного питания на холодильник 1

День первый:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кусочки ананаса;
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт с ягодами;
  • Обед: овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Полдник: фрукты;
  • Ужин: запеченная рыба, некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, болгарский перец, лук).

2

  • Завтрак: творог с яблоком;
  • Второй завтрак: стакан молока;
  • Обед: капуста, тушеная с мясом;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: отварная говядина, салат из зеленых овощей (огурец, перец, капуста, листовой салат, зеленый горошек).

3

  • Завтрак: смесь фруктов;
  • Второй завтрак: горсть сухофруктов (курага, чернослив, изюм);
  • Обед: тарелка гречневой каши, овощной салат;
  • Полдник: фруктовое смузи;
  • Ужин: тушеные овощи, тушеное мясо.

4

  • Завтрак: овсянка на воде с малиной;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • Обед: перловый суп, запеченные кабачки, ломтик вчерашнего хлеба;
  • Полдник: нежирный творожок со сметаной;
  • Ужин: запеченная с яблоками курица.

5

  • Завтрак: омлет на белках запеченный со шпинатом;
  • Второй завтрак: стакан кефира или ряженки;
  • Обед: картофельное пюре с кусочком масла, овощной салат (из продуктов, не содержащих крахмал);
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко;
  • Ужин: морепродукты, овощной салатик.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения 6

В течение дня можно съесть 5 небольших порций фруктов и овощей, которые сочетаются друг с другом.

7

День седьмой:

  • Завтрак: салат из фруктов;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: овощной суп, отварное мясо;
  • Полдник: несколько кусочков дыни;
  • Ужин: запеченная рыба с овощами.

Алина, 25 лет:

Об этом питании мне рассказала мама несколько лет назад. Тогда она просто мне говорила о том, что достаточно вредно смешивать те или иные виды пищи. Но тогда проблем с лишним весом у меня не было, и я не особо прислушивалась.

Затем, когда появилось 10 лишних килограмм, я стала думать, как можно скорректировать свое питание, чтобы есть, насыщаться и при этом худеть. Тогда я стала искать в интернете подробности о раздельном питании, прочитала книгу о раздельном питании, и стала со временем настоящим специалистом в этой области.

Сначала мне было сложно перестроить свое меню, перестать сочетать продукты, которые я привыкла всегда есть вместе. К слову сказать, я очень любила есть картофельное пюре с котлеткой или мясом. Постепенно я перестроилась. Посидев на таком питании несколько месяцев заметила результаты.

Я потеряла около 5 кг за первые 3 месяца, при этом ничего особо сложного не делая. Сейчас я сижу на этой системе уже 8 месяцев и мой результат минус 8 кг. Мне нравится. Буду и дальше продолжать.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Мария, 38 лет:

Отличная система питания, организм получает все необходимые вещества и при этом работает в щадящем режиме.

Меня перестала мучить изжога, тяжесть после приема пищи, процесс пищеварения улучшился и ускорился, а лишние килограммы стали таять.

Питаюсь по такой системе уже полтора года, полностью перестроилась и отучила свой организм от нехороших излишеств. Периодически устраиваю себе разгрузочные дни или голодания, как советовал Шелтон. Мой результат -18 кг!

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Валентина, 49 лет:

Я против голодовок, поэтому перешла на раздельное питание, но не применяю голодовки. От голодовок у меня начинает болеть желудок. Зато от раздельного питания научилась получать настоящее удовольствие. Во всем теле ощущается легкость, стала чаще испытывать прилив сил и энергии, а раньше все больше хотелось лежать и спать.

Даже на спорт записалась, так как появились на это силы. Ем продукты раздельно, иногда отклоняюсь от рекомендаций, но только по очень большим праздникам, или если совершенно нет возможности съесть что-то полезное. Похудение идет не быстро, но меня это устраивает. Главное – я худею постепенно и правильно, оздоравливая свой организм.

За год я потеряла 12 кг.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Видео-дебаты. Раздельное питание по Шелтону. За и Против:

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5371-dieta-razdelnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu-otzyvy-pohudevshih

Откройте секреты раздельного питания для похудения — Совет ON

  • Садясь на диету, мы, как правило, начинаем бороться не с причиной ожирения, а с избыточным весом как последствием неправильного образа жизни.
  • И если, закончив диету, с легким сердцем вернуться к прежнему образу жизни – не стоит удивляться, что потерянные килограммы быстро найдут дорогу домой.
  • Исходя из вышесказанного, становится понятно – для того, чтобы не было необходимости бороться с ожирением, нужно устранить саму причину, по которой оно возникает, а именно: обратить самое пристальное внимание на свое питание.

Наиболее лестными отзывами о диетах для похудения обладает система, разработанная Г. Шелдоном, которая получила название раздельного питания. Оно позволяет очистить и оздоровить организм, а также избавить его от избыточного веса.

При этом раздельное питание не имеет ограничений по срокам и призвано стать образом жизни, благодаря которому вы уже в первый месяц сможете избавиться от 8-14 кг избыточного веса.

Как же похудеть на раздельном питании?

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Дело в том, что каждый из продуктов, поступающих в наш организм, требует разной среды для своего усвоения. При поступлении в организм сложной смеси несовместимых продуктов процессы усвоения каждого из них могут мешать, тормозить или конфликтовать друг с другом, что в итоге создает лишнюю нагрузку на пищеварительную систему.

Кроме этого, поступающие в организм продукты не усваиваются полностью, а поступают в кишечник и запускают там процессы гниения и брожения, что является основной причиной набора избыточного веса и преждевременного старения организма.

Если принимать пищу, следуя правилам совместимости продуктов – этого конфликта удается избежать. В результате организм начинает насыщаться гораздо меньшим количеством пищи, ускоряется обмен веществ, запускаются процессы очистки организма и вывода из него вредных веществ и избыточных жировых отложений.

Схема правильного раздельного питания в качестве диеты для похудения может длиться разные по количеству дней периоды. Существует схема на 10, 21 или даже 90 дней.

Как правило, суть системы раздельного питания при этом остается неизменной – в основу положен принцип раздельного употребления белков и углеводов.

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Как мы видим, каждый вид продуктов имеет свой порядковый номер. Для того, чтобы узнать, совместим ли один выбранный продукт с другим, ищем их пересечение в таблице и определяем совместимость. Например, молоко имеет номер 12. Нужно узнать его совместимость с яйцами, которым соответствует номер 15.

Определить совместимость по строке молока не удается, поскольку показатели в ней заканчиваются на номере 11. Поэтому мы используем колонку молока сверху под номером 12, и совмещаем ее со строкой под номером 15, которая соответствует яйцам. Таблица показывает, что совмещать данные продукты запрещено.

Читайте также:  Экзема грибковая на ногах: что за болезнь и какие могут быть осложнения

Плюсы и минусы раздельного питания

Раздельное питание имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияснижается нагрузка на пищеварительную систему, вследствие чего организм тратит меньше энергии на усвоение пищи, и, соответственно, быстрее насыщается;
  • улучшается работа иммунной системы и происходит общее оздоровление организма. Благодаря отсутствию необходимости борьбы с продуктами брожения и гниения, которые возникают в кишечнике при неправильном питании, организм направляет свои силы на омолаживание организма и поддержание его в тонусе;
  • продлевается срок жизни. Расходуя куда меньше сил на переработку сложных комбинаций продуктов, перестают работать на износ внутренние органы человека, что благотворно сказывается на здоровье.

Минусов, как и противопоказаний, раздельное питание практически не имеет. Единственное, что может удержать вас от перехода на раздельное питание – это нежелание расставаться с любимыми блюдами, но тут уже каждый должен сделать свой выбор.

Правила раздельного питания

Не стоит думать, что раздельное питание предполагает употребление исключительно простых продуктов. В меню при раздельном питании включены рецепты самых разнообразных супов, салатов и вторых блюд, так что проблем с однообразностью питания у вас точно не возникнет.

Для того чтобы получить максимум от перехода на раздельное питание, выполняйте следующие правила:

  • не употребляйте пищу крупными порциями, питайтесь дробно;
  • запретите себе есть после 20:00;
  • ешьте не спеша, тщательно пережевывая всю порцию;
  • регулярно пейте много чистой воды – до двух литров в день;
  • откажитесь от употребления алкоголя, ограничьте употребление соли и сахара;
  • принимайте поливитамины;
  • сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью вашей жизни.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияВ течение дня потребление пищи лучше всего организовать следующим образом:

  • завтрак при раздельном питании должен состоять из каши, фруктового или овощного салата, чашки кофе или чая;
  • вторую трапезу следует посвятить белкам и небольшому количеству овощей;
  • для третьей трапезы оптимально будет употребление приготовленных на пару овощей или нежирной творожной массы;
  • между основными приемами пищи займите свой желудок стаканом молока, свежими ягодами или фруктами.

Пример меню раздельного питания на 7 дней

Рассмотрим примерное подробное меню системы раздельного питания на каждый день недели в таблице:

  1. 1-я трапеза: гречневая каша с молоком, чашка кофе;
  2. 2-я трапеза: тунец на гриле, овощной салат;
  3. 3-я трапеза: салат из огурцов и яиц.
  • 1-я трапеза: пшеничная каша с молоком, чашка зеленого чая;
  • 2-я трапеза: запеченные капустные котлеты, ломоть ржаного хлеба;
  • 3-я трапеза: овощное рагу.
  1. 1-я трапеза: овсяные хлопья с молоком, чашка кофе без сахара;
  2. 2-я трапеза: салат из курицы и свежей капусты;
  3. 3-я трапеза: тушеные овощи.
  • 1-я трапеза: грейпфрут, чашка зеленого чая;
  • 2-я трапеза: вареный рис с овощами;
  • 3-я трапеза: домашний творог.
  1. 1-я трапеза: нежирный йогурт с небольшим количеством свежей малины;
  2. 2-я трапеза: салат из креветок;
  3. 3-я трапеза: овощное рагу.
  • 1-я трапеза: гречневая каша с молоком, чашка кофе;
  • 2-я трапеза: куриное филе на гриле с гарниром из тушеных овощей;
  • 3-я трапеза: тушеная белая капуста с черносливом.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияДень 7

  1. 1-я трапеза: овсяная каша с молоком, чашка зеленого чая;
  2. 2-я трапеза: салат из авокадо и курицы;
  3. 3-я трапеза: овощной салат из томатов, капусты и огурцов.

Раздельное питание – рецепты

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияСалат из огурцов и яиц

Режем кубиками 2-3 огурца, добавляем к ним порезанные сваренные вкрутую 2 яйца.

Заправляем получившийся салат столовой ложкой оливкового масла. Можно добавить зелень, листья салата.

Запеченные капустные котлеты

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Охлаждаем смесь, добавляем к ней 2 сырых куриных яйца, перемешиваем. Полученный фарш выкладываем в формочки. Запекаем котлеты в духовке при 200 градусах в течение 30 минут.

Салат из курицы и свежей капусты

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Натираем на крупной терке 100 г. твердого сыра. Все ингредиенты смешиваем в салат, заправляем сметаной, добавляем соль по вкусу.

Домашний творог

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Готовим четверть часа на медленном огне, закрываем крышкой и оставляем на 6-8 часов. Полученную смесь сливаем в дуршлаг с марлей, даем стечь сыворотке в течении 2 часов. Готово!

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияСалат из креветок

Режем на мелкие кусочки 6-8 вареных креветок. Нарезаем по одному огурцу и томату. Смешиваем приготовленные ингредиенты, добавляем столовую ложку лимонного сока, оливковое масло, специи по вкусу.

Система раздельного питания не предусматривает выхода из него – она призвана стать образом жизни. Однако, если вы все же решили отказаться от раздельного питания – не спешите переходить на привычный рацион.

  • Дело в том, что чем дольше вы будете питаться раздельно, тем больше времени займет выход из него.
  • Это связано с тем, что при длительном применении раздельное питание полностью перестраивает процессы пищеварительной системы, и резкий возврат к привычному питанию может нанести существенный вред здоровью.
  • Постепенно заменяйте продукты в вашем рационе и изменяйте порции пищи в зависимости от динамики вашего веса и самочувствия.

Раздельное питание – отзывы

  1. Александра, 23 года:
  2. Благодаря переходу на раздельное питание мне удалось сбросить 7 кг за один месяц.
  3. При этом чувствую себя отлично, и менять свой стиль питания не намерена.

  4. Виктория, 33 года:

На раздельном питании уже полгода. За это время похудела на 14 кг, стала моложе выглядеть.

Единственное – где-то на 3-м месяце начали болеть зубы, решила этот вопрос принятием витаминов.

Анна, 30 лет:

Перед переходом на раздельное питание долго и внимательно изучала все аспекты этой системы, искала фото до и после похудевших по ней людей. Было интересно, с чего начать, как правильно питаться, и на сколько можно похудеть на раздельном питании.

Мне понравилась идея оздоровления организма, и месяц назад я перешла на раздельное питание. Пока сбросила 5 кг. Самочувствие отличное, настроение боевое!

Раздельное питание имеет свои плюсы и минусы, а также своих сторонников и противников. Однако в его пользу говорит уже тот факт, что автор системы раздельного питания Герберт Шелдон покинул наш мир в возрасте 100 лет, что, согласитесь, свидетельствует о явной пользе практикуемой им системы.

А что вы думаете о раздельном питании? Может быть, у вас появились вопросы? Задавайте их в х!

Источник: https://www.soveton.com/diety/razdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Раздельное питание для похудения — суть, меню,отзывы о минусах

Современный мир диетологии представляет огромный выбор диет и систем питания, которые помогают справиться с такой важной проблемой — лишним весом.

Одним из самых эффективных способов, способствующих потере веса, считается раздельное питание, что предполагает потребление пищи, разной по химическому составу, отдельно.

Суть раздельного питания

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Теория разработана в 1928 году Гербертом Шелдоном. Основа раздельного питания состоит в том, что для переваривания несовместимой по составу пищи требуется затратить больше усилий.

К примеру, белковые продукты перевариваются в кислой среде, а сладкое и мучные изделия — в щелочной.

Когда в желудок попадает смешанная пища, начинают выделяться ферменты, которые при взаимодействии снижают уровень полезности полученной пищи, также происходит интоксикация организма непереваренной пищей.

Раздельное питание, в свою очередь, помогает высвободить энергию из ресурсов тела и восстановить работу ЖКТ.

Совместимость продуктов

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Известно, что нежирная рыба хорошо сочетается с зелеными и некрахмалистыми овощами. Зелеными овощами называют все виды салатов. Некрахмалистые овощи – это шпинат, огурцы, спаржа, стручковая фасоль, цуккини, лук и др.

Зерновые и бобовые отлично сочетаются с крахмалистыми, зелеными и некрахмалистыми овощами, маслом и сметаной.

К крахмалистым овощам относится свекла, цветная капуста, морковь, кукуруза, редька, топинамбур, тыква, брюква и др.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения Читайте материал о меню раздельного питания для похудения.

Интересные рецепты для безуглеводной диеты можно увидеть здесь.

Как составить меню

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Для составления меню нужно помнить, что все продукты делятся на 3 групп:

  • Белковые. Мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые и молочные культуры.
  • Углеводные. Крупы, фрукты, мучные и сдобные изделия, картофель.
  • Нейтральные. Зелень, творог и сыр с высоким содержанием жира.

Основные правила для составления раздельного меню:

  • Категорически нельзя совмещать продукты, содержащие крахмал, такие как макароны или рис, с продуктами с высоким содержанием белки, например, мясо или яйца.
  • Во время приема пищи желательно употреблять один вид белка, то есть либо животный, либо растительный.
  • Запрещено совмещать крахмалосодержащие продукты с кислыми. Из-за реакции между ферментов происходит их нейтрализация.
  • Фрукты желательно потреблять за 30 мин до еды. Дыня и арбуз — это отдельный прием пищи.
  • Овощи, содержащие минимальное количество крахмала, например, капуста, листовые или бахчевые овощи, можно совмещать и с белками, и с углеводами. К примеру, овощные салаты можно потреблять и мясом, и с крупами.
  • Жиры известны тем, что замедляют процесс пищеварения. Поэтому категорически запрещено совмещать масла с белковыми продуктами. Но хорошим вариантом будет сочетание жиров с крахмалосодержащими продуктами и овощами без крахмала. К примеру, хорошим вариантом будет салат, ингредиенты которого обжарены на оливковом масле. Так, жиры усвоятся максимально быстро.
  • Запрещено сочетать фрукты со сдобой.

Примерное меню:

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Завтрак. На завтрак идеальными вариантами служат каши на воде, зелень и салаты с яйцами, творог, фрукты или сметана. Сочетание яиц с творожным десертом крайне нежелательно.

Обед. Блюдо их не крахмалистого овоща, салат из зелени и листовых овощей, салат с листовыми овощами и сыром, овощной суп без масла.

Ужин. На ужин отдайте предпочтение нежирной рыбе с овощами, рису с зеленью или овощному салату.

Плюсы и минусы раздельного питания

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Неоспоримыми плюсами раздельного питания является улучшение самочувствия, снижение интоксикации организма и значительная потеря веса.

При постоянном соблюдении правил питания можно сохранить достигнутый результат.

Раздельное питание не лишено и минусов. К ним можно отнести сложность соблюдения в жизни, особенно это касается людей, у которых довольно динамичный образ жизни, процесс привыкания и перестройка на новое питание — это стресс для организма, и чувство голода, которое будет иногда преследовать вас.

Ко всему прочему некоторые врачи несогласны с тем, что это полезно. По мнению исследователей, раздельное питание нарушает ход нормального пищеварения.

Изначально наш организм был устроен так, что мог переваривать смешанную пищу.

В результате отказа от совместного употребления белков и углеводов органы пищеварения могут просто «разучиться» справляться со смешанной пищей.

Раздельное питание для похудения отзывы:Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Елена:

Читайте также:  Шоколадное обертывание в домашних условиях для похудения

Придерживаюсь данного типа питания уже около года. Считаю, что это идеальный способ поддерживать здоровый образ жизни. Чувство голода меня не беспокоит.

Если уметь готовить, то раздельное питание — это очень вкусно. Приятным бонусом становится потеря веса.

Кристина:

Это реальный способ очистить организм и хорошо похудеть! Сама периодически практикую раздельное питание и остаюсь довольная. На завтрак кушаю сладенькое, на обед и ужин только белки. Перед сном стараюсь не кушать, вредно все таки на ночь наедаться. Вес спадает медленно, но верно. Кстати, поддерживать вес на раздельном питании тоже можно.

Светлана:

Начала следовать раздельному питанию еще 2,3 года назад. Когда начала изучать литературу по данной теме, преследовала цель похудения. Прочитала отзывы и рекомендации. Для себя решила, что способ довольно эффективный. В результате раздельное питание соблюдала в течение 3-ех месяцев.

Питалась строго по правилам, хоть и было пару срывов. Но результат есть. Я скинула около 7-ми килограммов без особых усилий, да и пищеварение наладилось, пропали боли в животе. Результат, достигнутый на раздельном питании, сохранялся достаточно продолжительный срок.

Скоро хочу повторить!

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияУ нас есть информация о том что такое гликемический индекс продуктов.

Интересует таблица гликемических индексов продуктов? Тогда Вам сюда.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/lyubimaya-otzyivyi-i-rezultatyi.html вы можете ознакомиться с результатами похудения с диетой “Любимая”.

Алиса:

Принцип раздельного питания мне сразу понравился. Для меня удобно, так как я домохозяйка, то могу контролировать свое питание. На протяжении 10-ти недель придерживаюсь правил, уже похудела на 9 килограмм. Это восторг, на самом деле! В отличие от других диет, на раздельном питании я вообще забыла, что такое голод. Кстати, благодаря раздельному питанию я научилась вкусно готовить. Рекомендую!

Ольга:

Никогда бы не подумала, что смогу так легко и безболезненно ограничивать себя. Я с самого детства довольно полненькая.

Было много диет, голодовок, систем питания, но эта подошла мне более всего! Уже автоматически составляю рацион на день и успешно сочетаю продукты между собой.

К питанию привыкаешь быстро, чувство голода было только первое время. За недолгий срок я похудела на 1,5 размера. Жду с нетерпением последующих результатов.

Элина:

Начала вникать в принцип питания в целях общего оздоровления тела. Хотелось очиститься и привести в порядок работу организма. Могу поделиться своими наблюдениями, например, во время соблюдения раздельного питания усиливается аппетит. Это лично моя реакция организма на раздельное питание, кушать я стала чаще, да и по объему потребляемых продуктов видно.

Также могу сказать, что процесс очищения, во всяком случае у меня, проходил болезненно. Были боли, частые вздутия и проблемы с печенью. Но спустя некоторое время были заметы существенные изменения в работе организме. Стало легче дышать, с кожи ушли все прыщики, а внутренние органы работают, как часы. Отличный вариант в целях оздоровления.

Итак, раздельное питание — это уникальный способ для общего оздоровления организма и сбора веса. Процесс привыкания может показаться довольно сложным, но это лишь временные трудности, с которым сталкиваются все, кто хоть однажды решился испробовать данную методику на себе.

Видео о раздельном питании для похудения

Интересное видео с советами Малахова о том, как правильно использовать принципы раздельного питания для похудения

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Вам также может понравиться

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/plan-and-recomend/otzyivyi-o-razdelnom-pitanii.html

Раздельное питание для похудения: составление меню на неделю, отзывы и результаты похудевших

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Чем отличается рацион во время раздельного питания? Схема работает за счет того, что человеческий желудок во время эволюции смог научиться перерабатывать пищу различных видов, вырабатывая необходимые ферменты. Однако для переваривания различных продуктов идеальными считаются и различные условия.

Чтобы правильно сделать меню для похудения на каждый день, раздельное питание подразумевает некоторые познания про особенность переваривания пищи, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть. Таким образом, белки расщепляются в кислой среде, а углеводы – в щелочной.

Взаимодействие данных сред в организме невозможно, потому необходимо позаботиться о том, чтобы в желудок хлеб поступал отдельно от мяса.

Раздельное питание – продуманная система, которая построена на научных фактах, позволяющая укрепить свое здоровье, избавиться от лишнего веса и похудеть.

Если все входящие продукты в организм будут переварены только частично, то человеку нужно будет смириться с дискомфортом. Несварения и запоры можно легко забыть, если использовать схему раздельного питания. Постарайтесь неделю употреблять белковые продукты отдельно от той еды, которая содержит углеводы.

Что необходимо учитывать во время составления рациона раздельного питания?

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Раздельное питание – это популярная система, что вполне логично, если учитывать, что с помощью нее за неделю можно эффективно избавиться от лишнего веса. Составьте программу самостоятельно или возьмите готовое меню.

Если будете составлять рацион для похудения на каждый день, то не забывайте главные правила. Раздельное питание – это сложно только вначале. В процессе, когда человек привыкает к своему новому рациону, ему становится гораздо легче.

  • Запрещается комбинировать белок различных видов (растительный и животный). Схема раздельного питания подразумевает потреблять белковые продукты отдельно одни от других. Не стоит молоком заливать мясное рагу.
  • За один прием пищи полностью запрещено употреблять продукты, где находится крахмал (рис, макаронные изделия) с белковыми продуктами (к примеру, кальмарами или мясом). Знакомая комбинация? В вашем рационе для похудения на каждый день не должно быть пасты с морепродуктами или плова.
  • Фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов. Дыню и арбуз раздельное питание запрещает употреблять с любыми остальными тыквенными плодами и овощами. Этими продуктами можно перекусить за 30 минут до основного приема пищи.
  • Жареные овощи можно употреблять с картофелем, отварным рисом или мясными блюдами (рыбными, яичными). Салатами можно разбавить меню для похудения на каждый день, если система раздельного питания покажется очень скученным вариантом быстро избавиться от лишнего веса и похудеть.
  • Раздельное питание не допускает комбинирования кислых и крахмалсодержащих продуктов, так как для их переработки желудок вырабатывает различные среды, которые нейтрализуют друг друга. Не забывайте это во время составления меню.
  • Масло (подсолнечное, льняное, оливковое) раздельное питание разрешает использовать с овощами и продуктами, которые содержат крахмал. Говоря иначе, в меню на каждый день может быть салат из помидоров с заправкой, обогащенной растительными жирами. Он не сможет вам помешать быстро избавиться от лишнего веса.
  • Любые жиры значительно замедляют пищеварительный процесс. Не применяйте при готовке «тяжелых» мясных блюд, растительные масла, тем более, если хотите быстро похудеть.

Раздельное питание: меню на каждый день

Есть очень много вариантов меню для похудения на каждый день. Все они созданы людьми, для которых схема раздельного питания – это принцип нормальной жизни, а не только вариант избавиться от излишней массы тела.

Завтрак

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Если вам нужно, чтобы первым пунктом в рационе традиционно являлась каша, не желая отходить от ваших привычек во время перехода на раздельное питание, то лучше отдайте предпочтение вареной овсянке на воде.

Не забывая, что подразумевает раздельное питание, если хотите съесть на завтрак арбуз (См.

Википедию: Плод — тыквина, овальной, шаровидной, цилиндрической или уплощенной формы; окраска коры от желтой и белой до темно-зеленой с узором в виде пятен, полос, сетки; мякоть малиновая, красная, розовая, реже — желтая и белая. Тыквина морфологически (по строению) схожа с ягодой ), то больше не употребляйте никаких других продуктов.

Отличный вариант завтрака – обыкновенная яичница или омлет с зеленью.

Создайте меню для похудения на каждый день так, чтобы продукты не очень часто имели повторения, в противном случае система довольно быстро вам наскучит, и есть большой риск, что вы вернетесь к привычному режиму, бросив раздельное питание. И даже когда вам уже удалось избавиться от некоторых лишних килограмм, вес вернется назад.

Обед

На обед сделайте салат из огурцов, помидоров, зелени. Разрешается комбинировать блюдо с белковой пищей.

Днем можно съесть кусок запечной рыбы, сделанную на пару или вареную грудку (филе) курицы.

Чередуйте белковую пищу во время составления рациона для похудения на каждый день с углеводной. Употребляйте макаронные изделия, белый или дикий непропаренный рис, запеченный картофель. Макароны нисколько не вредны людям, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Если вы не любите салат, то можно в оливковом масле поджарить овощи. Отлично подходят томаты, кабачки, баклажаны. К рагу приготовьте продукт, который содержит крахмал (рис, макароны).

Ужин

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Первое, что необходимо выполнить – это выбрать между углеводами и белками. Если в обед вы употребляли рыбу, то вечером приготовьте на стол вареный рис с овощами. Это оптимальный вариант для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Сделайте пюре из картошки. Эта вкусная еда, которая сочетается не только с котлетами. Между прочим, котлеты можно приготовить не из простого фарша, а из риса с луком, гречки, моркови. Поэкспериментируйте – раздельное питание не должно быть монотонным в вашем рационе.

Если вы хотите очень быстро похудеть, то лучше всего готовить легкую пищу. Хотя, раздельным питанием пользуются не только люди, которые мечтают похудеть.

Еще раз скажем, что главный принцип, который отличает раздельное питание от остальных вариантов формирования меню – разделение основных продуктов, которые потребляет человек, на три основных вида:

  • продукты, которые в большом количестве содержат углеводы;
  • нейтральные продукты;
  • белки.

Последняя группа: орехи, рыба, бобовые, яйца, морепродукты и молочные блюда. Довольно сытная пища. Котлетки на пару, запеченная горбуша – рацион может быть довольно интересным. Очень просто придумать, что готовить, дабы не повторяться каждый день.

Вторая группа, углеводная: фрукты, картофель, крупы, сахар, сладкие мучные изделия.

Нейтральная группа включает в себя все жиры животного происхождения, творог, зелень и сыр. Раздельное питание сможет помочь не только избавиться от излишнего веса, но и набрать требуемую массу тела без ущерба для организма.

Система питания запрещает некоторые привычные многим блюда. Таким образом, раздельное питание запрещает потребления бутербродов с сыром, мясом, ветчиной; плова; мясных блюд с картошкой. Это совершенно неполный список. Убедитесь, когда составляете рацион для похудения на каждый день, все ли правила вы выполнили.

Читайте также:  Аюрведа для лечения суставов: при артрозе и ревматоидном артрите, промасливание суставов, препараты от боли в суставах

Большое внимание нужно уделить десертам, которые употребляете. Орехи довольно часто можно наблюдать в выпечке: откажитесь от потребления этих блюд. По большому счету, не только раздельное питание подразумевает забыть о такой еде: любая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса, подразумевает то же самое.

Не забывайте, главное правило, которое необходимо учитывать, переходя на раздельное питание: не употребляйте лишнего, и вы сможете очень легко и быстро похудеть. Если в меню будет очень много углеводов, то у вас не только не получится быстро избавиться от ненужного веса, вы еще и наберете его.

Попытайтесь изменить вашим привычкам хотя бы неделю. Только лишь одну неделю выполняйте правила, которые прописывает раздельное питание, и вы даже не заметите, как перейдете на измененный рацион питания. Вероятно, вы будете скучать по чашке кефира после перекуса котлетами, соусам с крахмалом или мукой. Но, скорей всего, уже не вернетесь к прошлому питанию.

Составляя рацион для похудения на каждый день, проследите за тем, чтобы меню было сбалансированным. Ваша основная цель – сохранить здоровье. Именно это и заставляет людей переходить на здоровую пищу и, естественно, желание похудеть.

Правил намного больше, чем мы описываем в этой статье. Но вы обязаны сами определить, что будет значить для вас раздельное питание. Некоторым людям хватает нескольких пунктов, так как множество предписаний соблюдать очень сложно, а избавиться от лишнего веса и похудеть можно и без этого. Попытайтесь составить рацион для похудения на каждый с учетом данных требований!

Раздельное питание: преимущества и недостатки

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияЕсли вы решили похудеть за неделю, то раздельное питание – не самый идеальный для вас вариант. Да, методика, безусловно, даст возможность избавиться от надоевших килограммов и стать стройнее, но чтобы результаты были более эффективней, необходимо долго работать.

Раздельное питание – это образ жизни, а не диета, сделанная только для того, чтобы вы смогли избавиться от лишнего веса. Если вы решили выполнять правила 10-15 дней, а после вернуться к обычным привычкам, то не нужно мучить ваш организм, заставляя его приспосабливаться и перестраиваться к новому питанию.

Полезно проконсультироваться и узнать отзывы врача. Опытный врач подскажет, каким образом лучше вам лучше избавиться от лишних килограмм.

Каких результатов ждать от раздельного питания?

  • Вы забудете про запоры и вздутия;
  • Прекратится брожение в желудке, если оно у вас было;
  • Удастся похудеть.

Как говорят отзывы, вначале вас будет все время сопровождать голод, но это совершенно не повод отказываться от дальнейшего проведения эксперимента. Диета – это то, к чему организм обязан привыкнуть. Даже разгрузочные дни необходимо делать с некоторой периодичностью.

Не бойтесь поменять ваше меню питания. Да, вы не сможете больше есть ароматные блюда из рыбы и риса. Про рулеты с яйцами тоже нужно будет забыть. Но вы для себя откроете вкус других блюд, и, возможно, он вам очень понравится. При этом у вас наверняка получится избавиться от лишнего веса!

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияХудейте на раздельном питании!!! Это действенный и эффективный результат кто бы, что в отзывах не говорил! Видела, как подружка растаяла на глазах за несколько месяцев, сама сижу на этом питании, правда недолго, так как совсем недавно закончила кормить ребенка. Это помогает! Есть можно все, но в определенное время и пироженку и шоколадку, пожалуйста, но, как говорится, каждому продукту свой день, это больше не диета, а не вредное и здоровое питание.

Лена г. Кривой Рог

Соблюдаю раздельное питание уже две недели. Похудела уже на 5 кг, сдулась на глазах, жир под кожей стал мягким. Фигура получает очертания. Начала из-за гипертонии. Принимаю таблетки: магний, калий.

И делаю небольшие пробежки вечером и утром. Если еще использовать дыхательную гимнастику бодифлекс, то результат будет еще лучше. Я до этого делала, результат был потрясающий. Но теперь мне запрещено.

Наташа г. Москва

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияСогласна с отзывами врачей, у раздельного питания существуют некоторые недостатки, обычные блюда уже потреблять не получиться. Я долго сидела на раздельном питании, хорошо себя чувствовала и была стройной, но после беременности забота о ребенке начала занимать много времени и сил, и я перешла на обычные блюда (макароны с мясом, котлеты с картошкой и т.п.).

Я долго не понимала, почему начали появляться проблемы с пищеварительной системой, анализы ФГС и УЗИ говорили, что я здорова, проблема заключалась в том, что организм просто привык к раздельному меню и начал давать сбой. Могу в отзыве уверенно сказать, что раздельное питание – это образ жизни, когда ваши родные любят картошку с селедкой, и вы им все время это готовите, то даже не пробуйте.

Марина г. Киев

Источник: https://dietolog.guru/produkty-i-pohudenie/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyy-den/razdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-i-otzyvy-pohudevshih.html

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

​Перепробовали множество модных диет, а вес так и не снижается? Каждому худеющему в таком случае хочется узнать, почему даже строгие ограничения и спорт не приносят хороших результатов.

Проблема может быть в совместимости продуктов, которые вы употребляете в один прием пищи. Меню классического правильного питания для похудения подразумевает, например, употребление каши (сложные углеводы) и сыра (белки) на завтрак вместе.

Между тем, исследования некоторых диетологов показали, что такие сочетания негативно влияют на процесс усвоения пищи: для переработки белков и углеводов желудку необходимы несколько разные по составу желудочные соки.

Иначе пища разных типов будет находиться в нем очень долго, что и приводит к нарушениям некоторых функций ЖКТ и, как следствие, нарушениям обмена веществ. Именно поэтому происходит остановка веса.

Похудение при раздельном питании происходит в следствии поступления в организм пищи с не полным аминокислотным составом. То есть в один прием пищи вы съели какой-либо растительный белок, а для его усвоения требуются другие составляющие, которые заимствуются из запасов организма.

Чтобы снижать вес грамотно и помогать пищеварительной системой справляться с нагрузками, была разработана система раздельного питания для похудения. Она подразумевает употребление в разные приемы пищи разных групп продуктов.

Сначала это кажется очень сложным, но специальные таблицы совместимости помогут быстро определить, сочетаются ли продукты на вашем столе.

Таблица раздельного питания для похудения

В таблице совместимости приведен перечень продуктов и их сочетаемость по канонам раздельного питания для похудения.

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

Принципы раздельного питания

Система раздельного питания имеет несколько главных принципов, при соблюдении которых обеспечивается правильное и достаточно быстрое снижение веса.

  1. Не употребляйте протеиновые продукты вместе с углеводами. Одно из любимых и, казалось бы, правильных сочетаний: рис и рыба/морепродукты. Однако такой обед будет перевариваться слишком долго, энергия из съеденных продуктов высвободится не сразу, но ведь она постоянно нужна организму, поэтому вы снова будете хотеть есть.
  2. Соединение вместе белковых продуктов из разных групп – табу. Если вы любитель омлета с ветчиной или сыром, это касается вас в первую очередь. Нельзя есть вместе рыбу и мясо, молоко и мясо, яйца и мясо, яйца и рыбу, горох и мясо. Это категорически несочетаемые продукты.
  3. Углеводы разных групп и типов тоже не должны употреблять в один прием пищи. Одного моносахаридного продукта вполне достаточно для восполнения потраченной энергии. Излишне богатая разными типами углеводов пища приводит к отложению жира в проблемных местах.
  4. Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похуденияОчередное табу, теперь уже – для любителей шарлотки и французских пирогов с вишней. Сочетание углеводных продуктов: картофеля, муки, круп и фруктов приводит к образованию неусвояемой энергии, которая откладывается где? Правильно.
  5. Помните, что молоко (не все молочные продукты, а только молоко) лучше всего пить отдельно от других приемов пищи. Так оно лучше усваивается и приносит организму немало пользы.
  6. Избегайте животных жиров. На правильном питании разрешено сливочное масло и небольшое количество сала. В системе раздельного питания эти продукты обычно исключены.
  7. Любите сухофрукты? На раздельном питании от них приходится отказаться. При испарении из сочных долек воды, во фруктах происходит образование крахмалистых соединений. Это противоречит одному из правил раздельного питания о сочетаемости продуктов.

Главное в этой диете – при желании приготовить обед заглядывать в таблицу и смотреть, сочетаются ли выбранные вами продукты.

Продукты на неделю

Раздельное питание для похудения: отзывы о системе и меню для похудения

  • рыба нежирная;
  • мясо куриное (допустима индейка);
  • апельсины, грейпфруты;
  • яблоки;
  • груши;
  • зелень;
  • растительное масло (лучше оливковое);
  • огурцы;
  • картофель (можно добавлять в супы);
  • яйца куриные;
  • геркулес;
  • брокколи;
  • белокочанная капуста;
  • морковь;
  • сыр;
  • томаты.

Самое интересное в раздельном питании для похудения и главное его отличие от многочисленных диет — возможность есть углеводы на ночь.

Однако более целесообразно «загружаться» ими в начале дня для обеспечения себя энергией. Ниже приводится примерное недельное меню из большого количества продуктов.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша на воде, пара киви, 200 мл чая без сахара;
  • второй завтрак: зеленое яблоко/салат из зеленых овощей с растительным маслом;
  • обед: отварное куриное мясо, отварная брокколи (150 г);
  • полдник: груша;
  • ужин: овощной суп и омлет с томатами.

Вторник

  • завтрак: гречневая каша, чай без сахара, апельсин/грейпфрут;
  • второй завтрак: зеленое яблоко;
  • обед: рыба, овощной салат с маслом/тушеные овощи;
  • полдник: натуральный йогурт;
  • ужин: салат из зеленых овощей.

Среда

  • завтрак: любая каша на воде, апельсиновый сок;
  • второй завтрак: груша/яблоко;
  • обед: говядина, свежие овощи;
  • полдник: любые орехи;
  • ужин: цветная капуста с сыром.

Четверг

  • завтрак: каша на 1%-ном молоке без сахара, киви/мандарины;
  • второй завтрак: пара яблок;
  • обед: кусок отварной рыбы, салат из овощей с маслом;
  • полдник: вяленые томаты/томатный сок с солью;
  • ужин: отварные овощи, омлет.

Пятница

  • завтрак: овсяная каша на воде, чуть позже натуральный йогурт;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: тушеная капуста с томатной пастой, куриное мясо;
  • полдник: апельсин/банан;
  • ужин: овощной суп.

Суббота

  • завтрак: гречка, апельсин;
  • второй завтрак: яблоко/банан;
  • обед: овощной суп, кусок вареной рыбы;
  • полдник: орехи;
  • ужин: омлет, зеленый салат/тертая морковь.

Воскресение

В этот день желательно сделать разгрузку на яблоках, кефире, овсяной кашне на воде или гречке. Выберите продукт, который вам больше по душе и очистите организм.

Ниже вы можете оставить свой отзыв по схеме раздельного питания, ваш опыт может помочь другим людям, которые хотят сбросить вес.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/menyu-razdelnogo-na-nedelyu.html

Ссылка на основную публикацию