Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

  • Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
  • Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет
  • Плюсы лимфодренажа:
  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
  • Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 30 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
  • Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
  • Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

  1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
  2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
  3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Калина созерцатель

  • Активность: 59k
  • Пол: Женщина

Калина созерцатель

Источник: https://medpravila.com/1660292898678114372/6-prostyh-limfodrenazhnyh-uprazhnenij-s-kotorymi-ves-uhodit-bez-diet/

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

01.06.2019

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 20 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
  • Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Выполнять в течение 1–3 минут.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 30 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
  • Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
  • Повторить 20 раз.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

  1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
  2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
  3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Источник

Заходите к нам в гости

Источник: https://sovet-ok.ru/6-prostyx-limfodrenazhnyx-uprazhnenij-s-kotorymi-ves-uxodit-bez-diet/

6 упражнений для лимфодренажа: они помогут похудеть без диеты и улучшить состояние кожи

Если нужно похудеть, но, несмотря на все приложенные усилия, вес никак не уменьшается, то возможно, проблема с лимфатической системой. Это приводит также к тому, что наблюдается отечность лица и тела, проблемы с кожей и целлюлит.

Лимфатическая система

Лимфатическую систему можно сравнить с насосом, который постоянно работает. Если происходят нарушения его функционирования, то лимфа начинает циркулировать намного медленнее, токсические вещества накапливаются в организме, а внутренние органы сильно страдают от стресса.

Склонность к образованию отеков – одна из самых неприятных и распространенных эстетических проблем. Из-за отечности тело и лицо становятся рыхлыми и тяжелыми, а кожа – дряблой, даже при отсутствии лишнего веса.

Однако это не основные неприятности, так как появляются серьезные проблемы со здоровьем.

При застое лимфе в организме задерживаются и накапливаются токсические вещества, а все органы и системы начинают испытывать очень серьезную нагрузку.

Это также приводит к интоксикации организма. Он страдает от того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра тела человека – лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах и тканях, что в конечном итоге сказывается на подкожно-жировой клетчатке тела.

Чтобы нормализовать циркуляцию лимфы и похудеть, нужно повысить физическую активность, увеличить потребление воды, а также проводить лимфодренажный массаж и выполнять простые упражнения.

Специальная гимнастика поможет улучшить циркуляцию лимфы. Это очень полезно для людей, которые по тем или иным причинам имеют недостаточный уровень физической активности.

Преимущества лимфодренажа

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Лифодренаж имеет много преимуществ. К ним нужно отнести такие, как:

  • предотвращает задержку жидкости в организме;
  • укрепляет нервную систему;
  • повышает иммунитет;
  • способствует потере веса;
  • повышает эластичность кожных покровов.

Однако, несмотря на все плюсы таких упражнений, есть несколько противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать.

Основные противопоказания

Рекомендуется избегать лимфодренажных упражнений:

  • при беременности;
  • наличии злокачественных новообразований;
  • воспалении в организме;
  • тромбозе;
  • воспалении лимфатических узлов.

Перед выполнением таких упражнений желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему организму.

Массаж области ключицы

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки скрестить на груди так, чтобы пальцы левой руки были под правой ключицей, а правой руки – под левой ключицей. Локти нужно поднять так, чтобы пальцы проваливались в ямки около ключиц. Вдох нужно делать, находясь в исходном положении, а при выдохе немного надавливать на ямки над ключицами. Повторить упражнение следует 15-20 раз.

Перекатывание на стопах

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Нужно встать прямо и вытянуть руки ровно вдоль тела. Ноги должны находиться параллельно друг к другу. Затем нужно подняться на носочки и задержаться в таком положении на секунду. Затем возвратиться в исходное положение и постепенно перекатиться на пятки. Дышать нужно спокойно и ровно. Повторить упражнение 20 раз.

Массаж солнечного сплетения

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Нужно встать или сесть так, чтобы спина была ровной. Указательные и большие пальцы обеих рук держать вместе. На вдохе нужно положить пальцы под ребра в область солнечного сплетения. Затем нужно обнять себя руками и надавить на точку на спине. Задержаться в таком положении на секунду, а затем выпрямить спину. На вдохе нужно выпрямлять спину, а на выдохе нажимать на точки на спине. Повторять упражнение следует 15-20 раз.

«Японская вибрация»

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Нужно лечь прямо на спину, на ровную поверхность. Поднять руки и слегка согнуть ноги в коленях. Немного встряхнуть ногами, пытаясь максимально расслабить свои конечности. Дышать нужно максимально ровно и спокойно. Повторять упражнение в течение 1-3 минут.

«Лягушка»

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Сидя на ровной, плоской поверхности, нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга. Руки положить на колени и нажимать на них быстро, но со средней интенсивностью, чтобы колени слегка подпрыгивали. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Повторять упражнение нужно 30 раз.

Читайте также:  Мрт голеностопного сустава: что показывает диагностика и сколько стоит, описание как проходит мрт

Скручивание

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Лечь прямо на ровную поверхность, на спину. Ноги согнуть немного в коленях и поднести их как можно ближе к груди. Затем возвратиться в исходное положение. Нужно выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом важно чувствовать себя комфортно. Дыхание должно быть ровным и устойчивым. В исходном положении нужно делать вдох, а на выдохе делать скручивание. Повторить упражнение следует 20 раз.

Лимфодренажный массаж для лица

Все эти упражнения воздействуют на тело, однако важно также убрать отечность лица, особенно по утрам. Для этого рекомендуется провести массаж лица.

Начинать нужно с поглаживания кожи пальцами, начиная от середины лба и постепенно продвигаясь к вискам. Повторить 10 раз.

Указательными пальцами провести вокруг области под глазами, начиная от носа и постепенно продвигаясь к вискам. Повторить нужно 10 раз.

Указательными пальцами нужно постепенно продвигаться:

  • от точки над верхней губой в стороны;
  • середины подбородка вверх и в стороны;
  • уголков губ в стороны.

Все движения нужно делать плавно, легко нажимая на кожные покровы. Все упражнения следует повторять по 10 раз.

В конце нужно провести пальцами от верхней части лба вниз, продвигаясь к груди через все лицо и шею. Это позволит в правильном направлении провести отток лимфы. Нужно повторять все эти упражнения ежедневно, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

Источник: https://www.syl.ru/post/recreation/109249

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с вопросами похудения и особенно хотят иметь стройные и красивые ножки. Но именно в области бедер и ног жир скапливается наиболее часто, а убрать его и подтянуть мышцы порой нелегко. Необходим комплексный подход, состоящий из спорта, диеты и косметических процедур.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Как похудеть в ногах за неделю

Порой перед важным мероприятием необходимо, чтобы ноги стали более подтянутые и стройные. Но как добиться этого, если времени совсем мало?

В первую очередь в короткий срок необходимо пересмотреть режим питания, исключив из него все жирное, особенно колбасу и окорочка, а также сдобу, хлеб и сахар в виде сладостей.

Строгая недельная диета на кефире и яблоках поможет подтянуть фигуру. Хотя, как известно, в первую очередь у женщин уходят жировые отложения на груди и животе.

Чтобы усилить обменные процессы, стимулирующие сжигание жира в ногах и бедрах, необходимы физические упражнения.

Обычно похудеть быстро в ногах помогают классические приседания. Можно регулировать их амплитуду, увеличивая постепенно нагрузку и количество подходов. Аэробика, бег трусцой, а также занятия в бассейне способствуют похудению ног, если это необходимо в кратчайшие сроки.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Также помогают подтянуть кожу на ногах и сделать ее более упругой косметические процедуры – всевозможные обертывания, лимфодренажный или антицеллюлитный ручной массаж, аппаратные процедуры в косметических клиниках, но ждать от них быстрых чудес не стоит.

Упражнения для похудения бедер и ног

Физическая активность – основа для того, чтобы уменьшить ноги в объеме, сделать их привлекательнее для мужских взглядов. Основные упражнения, помогающие сбросить с ног лишнее:

  • Прыжки через скакалку. Достаточно сначала 30 прыжков в день. Затем их количество постепенно увеличивают до 40-50.
  • Приседания. Как мы говорили выше, стройность ног получают с помощью обычных приседаний. В день необходимо делать несколько подходов по 25-30 раз с небольшими перерывами. Важно менять расстояние, на которое ставятся ноги, чтобы прорабатывались все зоны. Усилить эффект приседаний помогают гантели.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

  • Ходьба. Не обязательно ходить именно по улице, особенно в плохую погоду. Некоторые дамы покупают себе специальные подставки, а также степперы-тренажеры, заменяющие обычную ходьбу ходьбой на месте, и занимаются дома, что гораздо удобнее и экономичнее посещения фитнеса и спортзалов.
  • Велосипед – классическое упражнение для похудения ног. Круговые движения делают ногами, лежа на полу. Достаточно заниматься 2-3 раза в день по 5 минут. И, конечно, не важно, крутить ли виртуальный велосипед или заниматься на тренажере в зале или дома. Главное – последовательность увеличения нагрузки и терпение.
  • Выпады вперед и в стороны. Отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, икры. Делать их также стоит с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов в день.
  • Махи ногами назад и в стороны. Улучшают кровообращение и способствуют рациональному укреплению мышц ног. Подтягивают их, визуально делая стройнее.

О других упражнения для ног – мы писали тут. Поэтому обязательно изучите эту статью.

Комплекс упражнений для стройности ног (видео)

Какие упражнения и процедуры лучше всего помогают похудеть в ногах, сделать их стройнее и тоньше, узнаем из видеоролика.

[embedded content]

Диетическое питание для похудения ног

Первое, что важно сделать – это отказаться от вредных продуктов и начать употребление полезных, способствующих общему похудению. Врачи советуют также во время диеты принимать комплексы минералов и поливитаминов, и, кроме того, каждый день пить 2 литра воды. Частично этот объем можно заместить фруктовыми, а также овощными соками, зеленым чаем или несладкими морсами и компотами.

Сырые овощи и фрукты полезны для похудения ног. Они имеют в составе антиоксиданты, а также витамины, способствующие ускорению метаболизма, который ответственен за сжигание лишних калорий.

Продукты, богатые витамином С включаются в диету для стройности ног. Им богат красный перец, шиповник, клубника, черная смородина, зеленый горошек, облепиха, брюссельская капуста, цитрусовые, рябина, киви.

Продукты, содержащие калий: изюм, смородина, мед, бананы, виноград, авокадо, разные цитрусовые, чеснок, молоко, картофель, спаржа – выводят лишнюю жидкость из области ног и предотвращают их отечность.

Немаловажное место в диетическом питании занимают арбузы, а также дыни, которые выводят лишнюю жидкость и способствуют сжиганию ненавистных лишних калорий.

Важно! Чтобы быстрее похудеть в ногах, необходимо запретить себе продукты, богатые растительными и животными жирами – жирную свинину, утиное и гусиное мясо, баранину, жирные части говядины и телятины. Замечательная им альтернатива – это мясо индейки, курицы, кролика, перепелки, богатое полезными белками.

Думая о стройных ногах, важно забыть о паштетах, полуфабрикатах, мучном, колбасе, жирных сортах рыбы, варенье и сахаре. В умеренных количествах едят яичный желток, темный шоколад, семечки и орехи.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Снимает отечность и стимулирует кровообращение острая пища, но злоупотреблять ею нельзя, чтобы не навредить желудку. С пользой, но осторожно, в меню включают имбирь, чеснок, перец чили.

Не навредит при похудении грейпфрут, все сорта зеленых салатов, сезонные отварные или свежие овощи, сборные овощные коктейли для похудения, а также кисломолочные продукты – любимый многими обезжиренный кефир, творог, йогурты или простокваша.

Дополнительная информация. Американские диетологи советуют своим пациентам, стремящимся похудеть в ногах, делать по 20 приседаний, как только они подумают о жирном или сладком перекусе. Такая дополнительная нагрузка отбивает желание полакомиться чем-то калорийным. И если уже это произошло, то благодаря приседаниям калорийность съеденного несколько понизится.

Подробнее о диете для похудения ног – читайте тут. Следующая статья расскажет о дополнительных правилах питания.

Корректирующее белье для стройности ног

Современные корректирующие колготки или нижнее белье помогут выглядеть ногам стройнее и подталкивают к более активным действиям. Они помогают подтянуть силуэт, создавая более стройную линию колен, бедер, лодыжек, ягодиц, а также стимулируют в этих зонах кровообращение, что немаловажно для похудения и устранения целлюлита.

В современных магазинах спорттоваров можно приобрести и специальные шорты или лосины с термоэффектом, способствующие сжиганию калорий. Их одевают в тренажерный зал и, по отзывам, получают быстрый положительный эффект.

Косметический уход и процедуры для стройности ног

Процедуры и косметические средства по уходу за ногами при регулярном использовании не только улучшают внешний вид ног, разглаживают целлюлит и делают ноги более упругими, но и повышают самооценку и дарят расслабление, а также положительные эмоции.

Обертывания

Это действенная процедура, когда применяются особые скрабы, снимающие омертвевшие клетки с кожи ног, улучшающие микроциркуляцию крови и подтягивающие силуэт. Лучшее средство для обертывания ног – молотые зерна кофе.

Их смешивают с молоком или медом, сметаной или йогуртом, наносят на предварительно очищенную кожу и заворачивают плотно ноги пищевой пленкой. Чтобы придать процедуре тепловой эффект, ноги укутывают в теплое одеяло.

В среднем обертывания ног длятся 40 минут (до часа).

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Нередко для упругости кожи и с целью похудения применяют грязь Мертвого моря или косметическую глину, горчично-медовый состав, эфирные масла, морские водоросли, зеленый чай, шоколад или яблочный уксус.

Скрабирование

Такая косметическая процедура направлена не только на поддержание красоты ног, но и на терапевтический эффект для похудения. Она улучшает микроциркуляцию лимфы и крови в области ног, открывает поры, освобождает от омертвевших частичек, улучшает снабжение мышц кислородом.

В такой процедуре не предусматривается использование пленки для обертывания. Проводят скрабирование обычно в душе, чтобы кожа вначале немного разогрелась. Затем натирают проблемные места жесткой мочалкой и скрабом. Он может включать крупинки кофе, перемолотые косточки абрикоса и прочие абразивные вещества, а также фруктовые кислоты.

Вакуумный и антицеллюлитный массаж

Вообще любые виды массажа для ног и области бедер способны принести пользу для похудения в этих зонах.

Но именно антицеллюлитная и вакуумная технологии с использованием специальных силиконовых баночек, способны бороться с отеками и застарелым целлюлитом.

Они моделируют фигуру и устраняют лишние объемы, если делать не одноразово, а по программе, разработанной квалифицированным массажистом. Для домашнего использования применяют антицеллюлитные тренажеры, простые в использовании и удобные.

Водные процедуры

Основные процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж и аквааэробика. Гидромассаж проводят в салонах или дома те, кто имеет ванну с эффектом «волшебных» пузырьков.

Они способствуют регенерации клеток, улучшают обмен веществ в зоне ног, и в комплексе помогают уменьшить объемы. Что касается аквааэробики, то любые активные упражнения в воде сжигают калории быстрее, чем при обычных тренировках.

Читайте также:  Как меньше есть чтобы похудеть: системы питания для снижения веса, размеры порций и разрешенные продукты

При этом организм не ощущает сильных перегрузок.

Похудеть в ногах непросто, но если задаться целью обрести красивые, привлекательные ножки к пляжному сезону и подойти к этому серьезно и комплексно, результат не заставит себя ждать. Физическая активность совместно с диетическим питанием и дополнительным уходом за ногами способны творить чудеса.

Источник: https://diets-10.ru/pohudet-v-nogah.html

Лимфодренажный массаж – помогает похудеть, выводя лишнюю жидкость

Одна из причин появления целлюлита и увеличения веса – задержка жидкости в тканях. Лимфодренажный массаж не способен разрушить жировые клетки, однако он улучшает отток лимфы из межклеточного пространства, способствуя коррекции контуров и похудению.

Физиологическое действие

В человеческом теле лимфатическая система служит для выведения излишков жидкости, попавшей из клеток или сосудов в межклеточное пространство. Ее физиологическая роль не ограничивается этим: при нарушении работы лимфатических капилляров появляются неопределенные боли и тяжесть в конечностях, слабость, быстрая утомляемость, склонность к аллергическим реакциям и простудным заболеваниям.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Действие массажа на лимфатические сосуды

Эти образования создают подобие сетки, покрывающей каждый сантиметр кожи и окружающей каждый внутренний орган. Более 70% мельчайших лимфатических сосудов расположены в коже. Поэтому дренажный массаж для похудения направлен именно на улучшение оттока межклеточной жидкости по ним.

За день через лимфатическую систему дренируется до 3 литров жидкости. Она содержит белок и за счет повышения онкотического давления удерживает воду. В состав лимфы также входят погибшие клетки, продукты жизнедеятельности, микроорганизмы, неорганические вещества, жиры. Во время сеансов лимфодренажа все эти вредные продукты активно выводятся из тканей.

При правильном выполнении лимфодренажного массажа поток жидкости из тканей увеличивается в 20 раз. Однако при слишком интенсивном воздействии на сосуды и одновременном сдавлении их тканями они легко деформируются и перестают отводить жидкость. Поэтому в местах отека такая процедура не проводится.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Жидкость из капилляров собирается в более крупные сосуды, которые имеют на внутренних стенках клапаны. Эти складки внутренней оболочки сосуда устроены таким образом, что не позволяют лимфе течь в обратном направлении.

При выполнении лимфодренажа не нужно прилагать слишком больших усилий. В противном случае давление внутри сосуда может повыситься, его просвет расширится, работа клапанов станет неэффективной. В результате лимфа начнет проникать по направлению к периферии, обратно в ткани.

Если глубокое давление отсутствует, лимфодренажный массаж безопасен.

Стенки крупных лимфатических сосудов способны волнообразно сокращаться.

При этом возникает своеобразная цепная реакция, сопровождающаяся усилением лимфооттока и по другим сосудам, что благотворно сказывается на состоянии организма.

Движению лимфы помогают скелетные мышцы, присасывающее действие грудной клетки при вдохе, пульсация артерий. Поэтому физическая активность всегда сопровождается улучшением работы лимфатической системы.

Влияние на лимфоузлы

Вся лимфа по сосудам попадает в лимфоузлы, которых в организме насчитывается около 500. В основном они сосредоточены в брюшной полости, много их и в тканях шеи.

Лимфоузлы фильтруют жидкость, являясь препятствием для потока лимфы. Дренажный массаж ускоряет этот процесс, активируя очищение крови от микроорганизмов и их антигенов.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Устранение застоя лимфы

Каждая клетка получает питательные вещества, в том числе белки, при их переходе из кровеносных капилляров через межклеточное пространство. Продукты обмена веществ направляются в обратную сторону также с помощью белков.

И внутри кровеносного капилляра, и в межтканевом пространстве должно находиться примерно равное количество протеинов. Если они накапливаются в тканях, вода из капилляров начинает задерживаться между клетками и вызывает отеки.

Иногда они не проявляются внешне, но сопровождаются заметным увеличением массы тела.

Предупреждение таких отеков – одна из задач лимфатической системы. При удалении лимфоузлов или слабой сократимости сосудов начинается застой тканевой жидкости. Для его устранения полезен лимфодренажный массаж.

Если же причиной отеков становятся заболевания печени, почек, сердца, диабет и другие терапевтические проблемы, то лимфодренажное воздействие не будет оказывать положительного эффекта.

Показания к проведению дренажного массажа для похудения

Лимфодренажный массаж применяется в таких случаях:

  • повышенная масса тела с признаками задержки жидкости в организме;
  • тяжесть в ногах, увеличение окружности бедер за счет лимфатического застоя;
  • внешние признаки целлюлита.

Во время такого воздействия активируется удаление вредных веществ из тканей, улучшается их кровоснабжение, усиливается иммунная защита.

Сеансы лимфодренажного массажа также показаны пациентам, восстанавливающимся после травм, ожогов, а также при рубцовых изменениях кожи.

Эта методика используется для омоложения кожи и улучшения ее внешнего вида, устранения «второго подбородка», коррекции контуров лица и шеи. Особенно она эффективна при появлении утренней отечности под глазами – признака застоя жидкости в тканях.

Лимфодренажный массаж лица

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Противопоказания

У здорового человека процедура практически безопасна и не вызывает побочных эффектов. Однако существуют и противопоказания к проведению лимфодренажного массажа.

  • Острые воспалительные заболевания бактериальной, вирусной или аллергической природы, в том числе простудные. Массаж в этих условиях способствует распространению токсинов с потоком лимфы по всему организму.
  • Злокачественные опухоли. При любом механическом действии клетки этих новообразований попадают в лимфатические сосуды, а по ним – в лимфоузлы, где образуют метастазы. Проводить лимфодренажные процедуры после удаления опухоли можно, но только при полном излечении и разрешении онколога.
  • Тромбофлебит – воспаление венозной стенки с образованием в просвете сосуда кровяного сгустка. Внешне заболевание проявляется отеком, синюшностью, распирающей болью в конечности. Массажная процедура способствует отделению тромба и его миграции в сердце и легочные сосуды.
  • Тяжелая сердечная недостаточность, сопровождающаяся отеками. При этом сердце не справляется с поступающим объемом жидкости. Если начать лимфодренажные процедуры, объем перекачиваемой крови увеличится, что вызовет возрастание нагрузки на уже ослабленное сердце.

Техника выполнения

Основное отличие лимфодренажного массажа от обычного – поверхностное воздействие. Лимфатические сосуды имеют тонкие стенки и располагаются в поверхностном подкожном слое.

  • массаж проводится по ходу сосудов: от кончиков пальцев к бедру или плечу;
  • для усиления эффекта могут применяться косметические средства для похудения;
  • используются приемы поглаживания, похлопывания;
  • при воздействии на область лимфоузлов применяются более глубокие круговые движения;
  • для повышения эффективности похудения за счет вывода лишней жидкости, после сеанса полезны антицеллюлитные обертывания.

Кроме ручной техники, лимфодренажные процедуры проводятся с помощью различных аппаратов. Прежде всего, это вакуумный массаж и прессотерапия. Искусственное создание разности давления в лимфатической системе усиливает поток лимфы и ускоряет выведение излишков жидкости.

Сеансы лучше проводить вечером. После массажа не рекомендуется употреблять много жидкости, особенно на ночь. В утренние и дневные часы питьевой режим не ограничивается. Эффективность лимфодренажа для похудения увеличивается при одновременном снижении калорийности, диеты и увеличении физической активности.

Лимфодренажный массаж можно проводить в домашних условиях. Перед этим необходимо ознакомиться с обучающими видеоматериалами, представленными в интернете.

Несмотря на меньшую эффективность таких процедур по сравнению с салонными у них есть и преимущества:

  • нет необходимости регулярно посещать косметолога;
  • сеансы проводятся в удобное время;
  • после процедуры есть возможность хорошо отдохнуть, нанести крем от целлюлита или масло для ухода за кожей;
  • такое лечение не требует финансовых затрат.

При аккуратном и регулярном выполнении процедур лимфодренажный массаж для похудения помогает сократить объем жировых отложений, снизить отечность тканей, уменьшить выраженность целлюлита, укрепить иммунитет. Дермофил, читайте у нас на сайте.

Источник: https://BellaEstetica.ru/omolozhenie/kosmetologicheskie-procedury/drenazhniy-massazh-dlya-pohudeniya.html

Как разогнать движение лимфы, или почему у вас никак не получается похудеть

Проблема похудения остается одной из самых глобальных для большинства женщин всей планеты. На что только не идут представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными формами. Однако очень часто ни фитнес, ни самые строгие диеты ожидаемого результата не приносят. Почему не получается похудеть? В этой статье вы узнаете, что такое лимфодренаж и как он работает.

 Тайна человеческого организма

С давних времен все системы организма активно изучались, но лимфатическая система оставалась загадкой.

Считалось, что она не нужна для жизнедеятельности организма, однако в дальнейшем оказалось, что это не так.

Знания в этой области были также невероятно скудны из-за невозможности разглядеть лимфу невооруженным взглядом. С появлением современных технологий стало возможно подробно изучить и эту систему организма.

В процессе своей жизнедеятельности клетка выделяет особую жидкость, в которой сконцентрировались токсины, жировые эмульсии, растворы белков и пр. Еще в ней есть лимфоциты, которые обезвреживают раковые клетки. Эта жидкость и есть лимфа. У полных людей лимфа забита, замусорена, поэтому она не справляется со своей функцией.

Ученые выяснили, что при переедании эта составляющая  переполняется. Когда в желудке еды больше чем нужно, то организм вырабатывает больше лимфы. В итоге получается ее переизбыток, и вредные вещества просто застаиваются в тканях.

Для того чтобы разогнать лимфу, нормализовать процессы жизнедеятельности и ускорить тем самым процесс похудения, применяется лимфодренаж. Улучшить отток поможет обильное питье до 2.5 литров в сутки.

Таким образов вредные вещества вымываются из организма.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Очищение по открытому кругу

Лимфатическая система «сливает» лишнюю жидкость от органов и тканей. Если отток нарушается, то возрастает вероятность появления отеков. Ученые выявили прямую взаимосвязь между лишним весом и большим количеством лимфы.

Поэтому люди с ожирением находятся в группе риска. Все это чревато, как минимум, варикозным расширением вен и отеками.
Лимфатическая система не замкнутая как, например, кровеносная.

Она открытая и начало свое берет в тканях и органах.

Процесс очищения напрямую зависит от физической активности в течение дня. Движения и активная работа мышц активизирует многие процессы в организме, запускается лимфодренаж.

Приседания, бег, активная ходьба и пр. являются очень полезными упражнениями для улучшения оттока лимфы. Главное условие — это совершать упражнения снизу вверх, по направлению оттока лимфы.

Например, сначала приседания, а потом бег.

При отечности ног, необходимо дать жидкости отойти. Для этого, полезно полежать с закинутыми вверх ногами. Лимфодренажный массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Начните с поглаживающих движений. После этого двумя руками обхватываем ногу в области щиколотки и делаем как бы «выжимающие» движения по направлению к бедру.

Читайте также:  Мазь вишневского от грибка ногтей: как использовать и поможет ли?

Это делается для того чтобы разогнать в подкожной клетчатке застоявшуюся жидкость.

Лимфодренажные упражнения для ног: помогают похудеть или нет

Лимфоузлы

На лимфатических сосудах расположены лимфоузлы, которые при снижении иммунитета и во время вирусных, инфекционных заболеваний могут воспаляться. Они быстро реагируют на очаг заболевания.

Если заболело горло, то узел воспаляется под челюстью. Заболело ухо — околоушные узлы непременно дадут о себе знать. Единичные воспаления не так опасны, как множественные.

Проблема эта достаточно серьезная и требует осмотра и консультации специалиста.

Любители голодовок и строгих диет находятся в группе риска, т. к из-за отсутствия сбалансированного питания защитные силы организма ослабевают и возможны проблемы с лимфоузлами. Это касается и людей страдающих избыточным весом в том числе.

Для успешного похудения и формирования правильного оттока лимфы обязательным условием являются физические нагрузки, массаж лимфы и правильное питание. Очищение организма приводит к улучшению обмена веществ и снятию излишней нагрузки с организма.

Источник: https://doktorshen.ru/kak-razognat-dvizhenie-limfy/

Лимфодренажный массаж — отзыв

Помогает ли массаж скинуть вес?

Вообще, сначала я не воспринимала массаж как метод по снижению веса. Мне он был нужен в медицинских целях — проблемы со спиной, да и с организмом в целом.

Но мне порекомендовали именно лимфодренажный массаж — как устраняющий отеки и улучшающий обмен веществ и иммунитет.

Прошу не рассматривать мой отзыв как рекламный призыв — я не пиарю какого-то конкретного массажиста, и даже идею массажа в целом — он подходит не всем.

Но лично для меня он подошел больше, чем другие процедуры, таблетки и все прочее. И по цене в том числе.

Началось все с отёчности ног и других частей тела… Поначалу как-то не особо беспокоило, а потом я поняла, что да — проблема есть.

Как же можно бороться с отечностью? Что такое лимфа? За что отвечает лимфатическая система?

В организме есть лимфа, чьей основной задачей является избавление тела от ненужностей (например, остатков обезвреженных микробов, вирусов и др.), а так же возврат жидкости из межклеточного пространства в сосудистое русло.

Движение лимфы замедляется — и не только с возрастом, а просто за счет уменьшения двигательной активности, сидячего образа жизни…

Высокая масса тела, стрессы, проблемы в сердечно-сосудистой системе — тоже снижают скорость движения лимфы.

Когда в организме накапливается жидкость, лимфатические узлы перегружаются и «засоряются» продуктами распада и токсинами.

Из-за этого могут быть плохое самочувствие и плохой сон, хроническая усталость и инфантильность, частые мигрени и нездоровый цвет кожи — я даже не задумывалась о том, что все это — проявления интоксикации.

Отсюда же ловим на более запущенной стадии такие подарки, как синяки и мешки под глазами, одутловатость лица, отёчность, целлюлит.

С иммунинитетом я лимфу тоже не связывала. Но вот попадающие извне микробы обезвреживаются именно в лимоузлах. Так что если в этой системе есть какой-то сбой, это может привести к развитию острых или обострению хронических заболеваний. И часто к отёчности могут добавиться бесконечные простуды.

  • Что делать с отечностью и простудами?
  • Избавиться от всей этой фигни можно, наладив работу лимфатической системы путем прокачки жидкости в теле массажем — ручным лимфодренажем.
  • Плюсы лимфодренажного массажа:
  • 1) Ускоряет ток лимфы, поэтому органы и ткани быстрее избавляются от токсинов.

2) Ускоряет обмен веществ и то есть все органы быстрее и больше получают питательных веществ и кислорода. Отсюда начинается снижение лишнего веса.

3) Лимфодренажный массаж помогает при целлюлите — устраняет одну из причин его возникновения — лишнюю жидкость в ненужном месте.

Когда я первый раз вышла после такого массажа, я чуть не описалась. Из меня столько выливалось в течении часа — я опасалась домой начинать идти. Хорошо, хоть массажист объяснил, что это нормально и так и должно быть. Я вообще такого эффекта не ожидала, мне казалось, что он ничего такого не делает, чтобы так разогнять все.

  1. Показания к применению массажа:
  2. 1) Отеки
  3. 2) Варикоз
  4. 3) Общее оздоровление организма
  5. 4) Снижение массы тела и коррекция фигуры.

Мне предложили для улучшения эффекта сочетать массаж для лучшей детоксикации с обертыванием водрослями, грязелечением. Но денег на такие роскошества у меня уже не осталось, так что это будет следующий этап. Особенно хочется попробовать водросли.

Недостатки массажа

1) Цена. Я нашла массаж по 600 р, но это по хорошему знакомству — в среднем по городу на 2014 год цена от 1 до 2 тысяч за сеанс. Курс — минимум 10 раз. Делайте выводы.

2) Время. После массажа я где-то час прихожу в себя, а потом у меня наступает такое состояние релакса, когда мне все лень и хочется полежать.

3) Боль. Я столкнулась с такой неприятной вещью, как садисты врачи, которым доставляет удовольствие причинять боль. На самом деле, любой нормальный человек останавливается, когда говоришь, что тебе больно. Да, боль указывает на проблемные зоны тела, но это не значит, что массаж должен превращаться в пытку.

Сейчас я нашла нормального человека и хорошего специалиста, который понимает, что чувствительность у всех людей разная и мучать пациентов не стоит. Теперь массаж не доставляет мне дискомфорта, и я не мучаюсь сомнениями, оправдан ли садизм и чего больше, пользы или вреда.

И без ощущения боли я получаю хороший эффект от массажа. Так и должно быть.

Еще я пробовала худеть по Диете Дьюкана, поедала Ягоды Годжи с целью расстаться с лишними кэгами. Была в санатории Беларуси — меня там простудили, но минералка у них вкусная, так что пищеварение наладилось.

Также я принимала отруби в таблетках — это БАД фирмы Арго. Для лучшего контроля над весом пыталась вникнуть в Биометрические весы.

Источник: https://irecommend.ru/content/ya-snachala-ispugalas-chto-iz-menya-stolko-vody-polilos-estesstvennym-putem-no-eto-realno-po

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Протоки лимфатической, как и кровеносной системы расположены по всему телу человека. Именно она отвечает за выведение из организма всех вредоносных токсинов, а узлы являются биологическими фильтрами, помогая иммунной системе поддерживать жизнедеятельность организма.

У лимфатической системы нет своего сердца, и движется она, омывая каждую клетку намного медленней, чем кровь в сосудах. Главным стимулятором ее движения, а значит и очистки организма является ежедневная физическая активность.

Признаки застойных процессов могут выражаться как:

Отеки рук и ног. Утренние мешки под глазами и отечность лица. Проявление целлюлита. Нездоровый цвет кожи. Проблемы в работе ЖКТ.Помочь и стимулировать работу лимфатической системы под силу каждому человеку в любом возрасте.

Соблюдая водно питьевой баланс, выполняя несложные лимфодренажные массажные упражнения и проявляя физическую активность возможно: Значительно улучшить общее самочувствие.Повысить тонус кожных покровов. Укрепить нервную систему. Сбросить лишний вес.

Укрепить иммунитет.

Движение лимфы происходит строго снизу вверх. От пальцев на ногах и руках по клеткам, соединяясь в протоках и очищаясь в лимфоузлах, лимфа движется вверх, чтобы соединится с венозной кровью в грудном отделе. Правильное и регулярное выполнение лимфодренахных упражнений значительно стимулируют снижение веса.

1. Массаж ключичной зоны

Исходное положение, лежа на ровной поверхности. Руки с перекрещиванием располагают на грудной клетке. Ладони располагаются под правой и левой ключицей; Поднимая при вдохе локти, пальцами несильно давят на впадину под ключицами при выдохе.

Выполнять в умеренном темпе

до 20 раз.

2. Перекаты на стопах

Исходное положение, стоя руки свободно расположены вдоль туловища. На вдохе максимально подняться на носках. Задержатся несколько секунд. Делая спокойный выдох, медленно опустится вниз, одновременно перекатываясь на пятки поднимая носки.

Повторять

до 20 раз. Людям пожилого возраста можно использовать опору.

3. Зона солнечного сплетения

Исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной. На ладонях обеих рук соединить по три пальца (большой, указательный и средний). Округляя спину, втягивая живот, одновременно надавить на точку солнечного сплетения между ребрами в течение нескольких секунд.

Нажатие делают при выдохе, выпрямляя спину при вдохе. Повторяют

до 20 раз.

4. Вибрация по японской системе

Исходное положение, лежа на ровной поверхности Одновременно поднять вверх руки и по возможности ноги (можно согнуть в коленях). Расслабленно трясти конечностями в течение нескольких минут (можно как одновременно, так и по очереди). Дыхание свободное.

5. Лягушка

Исходное положение, сидя, согнутые в коленях ноги по возможности соединяют в стопах. Руками упираются в приподнятые колени. Ритмично нажимают на колени, стараясь, чтобы они коснулись пола и пружинили.

Дыхание свободное. Повторять

до 30 нажатий.

6. Скручивание

Исходное положение, лежа на ровной поверхности. Приподнимая плечи, сгибают спину. Согнутые в коленях ноги на выдохе максимально притягивают к грудной клетке. Вдыхая, возвращаются в исходное положение.

Упражнение выполняют в активном темпе, не сбивая дыхания

до 20 раз.

Снятие утренней отечности лица с помощью лимфодренажного массажа

Утренняя отечность лица может иметь немало причин. Уменьшить ее и укрепить тонус лицевых мышц помогут несколько несложных упражнений. Легкие без растягивания поглаживания лба от центра к височной части. Постукивание несколькими пальцами по выступающим костям под глазами. Слегка нажимая, указательным и средним пальцем двух рук тонизируют кожу: над верхней губой; от уголков губ по носогубной складке вверх и сторону;

от центральной точки подбородка, к ушным раковинам приподнимая кожу вверх.

В заключении с нажимом проглаживают шею от линии подбородка вниз, стимулируя отток застоявшейся лимфы. Каждое из упражнений повторять не менее 10 раз.

Следует помнить, что любое стимулирование процессов может повлечь за собой осложнения, если присутствует: Беременность. Различные стадии онкологических заболеваний. Воспалительные процессы. Тромбофлебит.

Заболевание лимфатической системы (лимфаденит, лимфоденомапатия).

  • 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди
  • Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты
  • 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c7f6e2dfe063100b3068924/5cd106bc583aa800af53c1b6

Ссылка на основную публикацию