Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Похудение, как и любой другой процесс, происходящий в организме, тем или иным образом воздействует на него. Многие относятся к похудению слишком легкомысленно, и это, зачастую, приводит не к самым положительным результатам.

Быть худым – не значит быть здоровым, особенно если похудение было слишком резким.

Гормональный сбой нередко сопровождает процесс потери лишнего веса, и, чтобы этого не произошло, необходимо перед похудением проконсультироваться со специалистом, и отнестись к своему здоровью серьезно.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Гормональный сбой при похудении

Что такое гормональный сбой

Гормональный сбой представляет собой нарушение нормального функционирования эндокринной системы, которая состоит из множества желез, вырабатывающих гормоны.

Для здорового человека характерно то, что все гормоны должны находиться в состоянии равновесия. Когда хотя бы один из них начинает функционировать с нарушениями, вся система дает сбой, который достаточно сложно восстановить.

Дисбалансом гормонов могут страдать представители обоих полов, однако у женщин это выражено сильнее. 

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Что такое гормональный сбой

Какие гормоны самые главные в организме женщины и мужчины?

Самые важные гормоны в жизни женщины – это эстроген и прогестерон. Они отвечают за женственность, и возможность представительниц прекрасного пола, в будущем иметь потомство. Самый главный мужской гормон – тестостерон. Чем больше уровень тестостерона, тем более мужественным и сильным чувствует себя мужчина.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Какие гормоны главные

Симптомы нарушения работы эндокринной системы у женщин

Эндокринная система

Основными симптомами, по которым можно предположить эндокринологический сбой у женщин являются:

  1. Нерегулярные менструации (задержки месячных, или слишком частые кровотечения, либо отсутствие их вообще без видимой причины, а также болезненные менструации с ярко выраженным ПМС).
  2. Головные боли, часто переходящие в мигрени.
  3. Снижение либидо, сухость половых органов, неприятные ощущения при сексуальном контакте.
  4. Раздражительность, резкая смена настроения, бессонница, или, наоборот, постоянная сонливость.
  5. Повышается рост волос по всему телу.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Признаки нарушения эндокринной системы
Совет

Вышеперечисленные симптомы могут служить признаками еще ряда заболеваний, поэтому забудьте про самодиагностику, а обратитесь к эндокринологу, который сможет поставить вам диагноз после целого ряда анализов.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Обратитесь за помощью к специалистам

Симптомы гормонального сбоя у мужчин

У мужчин гормональный сбой выражается в следующей симптоматике:

  1. Утомляемость, которая повысилась в последнее время.
  2. Раздражительность, сонливость, общее недомогание.
  3. Уменьшение мышечной массы.
  4. Сухость, рыхлость, или дряблость кожи.
  5. Возможно развитие сахарного диабета.
  6. Ломкость, поредение волос.
  7. Нарушение нормального функционирования половой системы.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Гормональный сбой у мужчин

Похудение и гормональный сбой

Одной из причин гормонального сбоя как у женщин, так и у мужчин является значительное снижение веса.

Многие современные диеты предполагают быстрое (стремительное) похудение, когда организм человека подвергается достаточно серьезному стрессу, вследствие чего и происходит нарушение гормонального фона.

Такая ускоренная потеря веса может привести, в итоге, к необратимым последствиям, таким как бесплодие, или нарушения в развитии плода, поэтому женщинам надо особенно внимательно отнестись к потере веса.

Врачи утверждают, что всех этих проблем можно легко избежать, если похудение будет медленным, а худеющий человек будет полноценно питаться, употребляя в пищу все необходимые вещества. Сбалансированность диеты, употребление полезных продуктов, активный и здоровый образ жизни – залог того, что нарушения гормонального фона вам не страшны. 

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Похудение и гормональный сбой

Гормональный сбой у мужчин

Мужские гормоны

Для мужчин, которые сбросили лишние килограммы, гормональный фон также может нарушиться. Это чревато развитием депрессивных состояний, перепадами настроения, и даже плаксивостью. Самое болезненное для всех представителей сильной половины – это плохое функционирование полового органа. Многие мужчины отмечают, что после похудения у них начались проблемы сексуального характера, такие как слабая эрекция, и даже бесплодие. Все это также является причиной дисбаланса гормонов в организме вследствие неправильного похудения. 

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Гормональный сбой у мужчин

Что делать при гормональном нарушении

Гормоны, которые влияют на вес

Если вы все-таки столкнулись с дисбалансом гормонов, обратитесь к врачу-эндокринологу. Общий осмотр, сдача необходимых анализов, и назначение препаратов помогут вам постепенно восстановить гормональный фон. Время лечения будет зависеть от сложившейся ситуации, и может занимать от месяца, и до года. Гормональная терапия необходима как основной путь к выздоровлению, и нормализации баланса гормонов. 

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Что делать при гормональном нарушении

Гормонотерапия

Гормонотерапия, как правило, осуществляется в нескольких направлениях, таких как:

  • заместительная (необходима тогда, когда гормоны вследствие резкого похудения совсем перестали выполнять присущую им функцию);
  • стимулирующая (применяется в том случае, когда эндокринная функция снижена, и необходимо ее активизировать). 

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Гормонотерапия

Не прерывать, а закончить курс лечения

Признаками того, что вы – на верном пути, у женщин может служить нормализация менструального цикла, а у мужчин – восстановление функции половой системы.

Главное, как при любой терапии – это не останавливаться на достигнутом, а пройти полностью весь курс, не забывая вовремя принимать препараты, и выполняя все назначения врача.

 К слову сказать, есть вариант восстановление гормонального фона после похудения с помощью народных методов, таких как настои или отвары трав. Однако эти способы действенны лишь при незначительном дисбалансе. 

Главное закончить курс лечения
Вывод:

Мода на похудение, в последнее время, заставляет многих людей послушно следовать общепринятым нормам, и быстрыми темпами с помощью различных, не всегда правильных, диет терять лишние килограммы.

Однако, ко всему нужно подходить с умом. Резкое похудение нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к очень тяжелым последствиям. Поэтому худеть надо осторожно, не навредив своему организму.

Гормональный сбой у женщин

Источник: http://www.tolstuh.net/gormonalnyij-sboj-pri-pohudenii

Как похудеть при гормональном сбое в организме у женщин?

Нарушение метаболической функции у мужчин и женщин часто приводит к развитию ожирения и других сопутствующих осложнений.

Как похудеть при сильном гормональном сбое? Главным вашим средством борьбы за стройность будет диета, но нужно помнить, что слишком резкая потеря веса может быть небезопасной и очень некомфортной для организма. Придерживайтесь ряда правил – и здоровье получится сохранить.

Гормональные сбои в организме чаще всего провоцируют проблемы с щитовидной железой. Гормоны, продуцируемые данным органом, отвечают за нормальный метаболизм. Если есть проблемы, сбивается сон, снижаются умственные, интеллектуальные способности, появляются усталость, вялость.

Также проблема может крыться в развитии инсулинорезистентности – повышается активность жировых тканей, чувствительность по отношению к инсулину падает примерно вдвое. При сахарном диабете больные обычно жалуются на постоянную жажду, ощущение сухости слизистых ротовой полости.

В норме инсулинорезистентность снижает концентрации вещества лептина (отвечающего за регуляцию процессов энергетического обмена). Выработку гормона осуществляет жировая ткань, лептин отвечает за ощущение голода, нормальную концентрацию инсулина.

Очень часто гормональные скачки и негативные изменения (сбои) происходят при климаксе, в результате разных патологий репродуктивных органов. У мужчин на обмен веществ сильно влияет тестостерон, метаболизм страдает при снижении концентрации данного гормона.

Это происходит в результате стрессов, недосыпа, алкоголизма, нехватки витаминов в рационе.

Похудение при гормональной буре: что нужно знать

Те люди, которые пытались похудеть при гормональном сбое, знают, что сделать это намного труднее, чем тогда, когда с организмом все в порядке. Из рациона придется исключать все вредное, жирное, острое.

Считайте калории и кушайте постоянно в одно и то же время, порции должны быть небольшими. Вредны продукты, удерживающие жидкость в тканях – они существенно замедляют процесс потери веса.

Соления, маринады вам также ни к чему – они только замедлят путь к цели.

Под запретом продукты питания с высоким ГИ – гликемическим индексом. Макароны, белый хлеб, сдоба содержат быстрые углеводы и способствуют активному накоплению жировой ткани. Основу вашего меню должна составлять клетчатка, витамины, белок. В особенности важны для здоровья йод, селен, цинк.

При гормональном сбое для похудения очень важны молоко и кисломолочка – их нужно употреблять каждый день и использовать для организации разгрузочных дней.

Кефир можно дополнять яблоками, апельсинами и другими фруктами по желанию. Пить воды нужно много – компоты, чаи не восполняют потребности организма в жидкости. Ужинайте не позже, чем за несколько часов до сна.

В состав ужина должны входить легко усваиваемые продукты с низкой калорийностью.

Обязательно читайте:  Что представляет собой углеводная диета?

Правила питания

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

За раз съедать нужно порцию, размеры которой не превышают размеры вашего кулака, больше начнет откладываться про запас. Объемы пищи снижают постепенно, чтобы организм привыкал к изменениям и сильного стресса не испытывал. При появлении легкого чувства голода прием пищи прекращают – дело в том, что полное насыщение наступит только спустя 20 минут, и за это время вы съедите много лишнего.

Почти все женщины и многие мужчины едят много сладкого.

Полностью убирать сладости из рациона необязательно – нужно просто заменить пустые десерты и сахара на полезные продукты – мармелад, мед, пастила, сухофрукты, черный шоколад.

На быстрые результаты похудения не рассчитывайте, но со временем при наличии должной мотивации и силы воли вы обязательно разгоните метаболизм и начнете терять вес.

Основа метаболического похудения

При гормональных изменениях, сопровождающихся резким набором массы тела, врачи и диетологи рекомендуют придерживаться так называемой метаболической диеты.

Она состоит из набора этапов, каждый из которых предполагает употребление строго ограниченного набора продуктов. За прием пищи съедайте до 300 мл – то есть около стакана продуктов.

Интервалы между подходами должны составлять до 3 часов – так организм будет постоянно не сыт, не голоден и занят перевариванием. Оптимальный режим питания:

  1. Завтрак – до 10 утра;
  2. Ланч – 11-12 утра;
  3. Обед – с 13 до 15 часов;
  4. Полдник – до 18.00;
  5. Ужин – максимально в 20 часов.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

1: стремительное сжигание жиров

Данная фаза направлена на обновление щитовидки и активизацию процесса сжигания жиров. Максимальная продолжительность – 2 недели. Снижение веса резкое, так что следите за самочувствием.

Если ощущаете шум в ушах, слабость и другие характерные последствия низкокалорийного питания, не бросайте диету. Пейте по мере необходимости сладкий черный чай и отдыхайте.

При совсем плохой переносимости первой фазы можно сразу переходить на вторую.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Оливковое масло;
  • Курица, индейка;
  • Овощи (без крахмала), зелень;
  • Лимон, лайм;
  • Грибы;
  • Горошек;
  • Хрен и горчица из приправ.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Морепродукты Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Яйца Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Оливковое масло Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Овощи Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Горошек Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Грибы Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Лимон Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины Хрен и горчица

2: стабильное сжигание жиров

Вторая фаза позволяет в минимальных количествах употреблять кондитерские изделия (но лучше полезные), утку, свинину, картофель. Самые калорийные продукты рекомендуется употреблять на завтрак. Также разрешены все пункты меню первой фазы, показана кисломолочка, сыры, каши, соки, белок, орехи. Соки пейте только свежевыжатые.

3: закрепление результатов

Переходить к данной фазе можно будет только тогда, когда вес полностью стабилизируется. Чтобы опять не начать набирать его, корректируйте обед и сводите к минимуму калорийность ужина. По утрам можно есть практически что угодно, второй завтрак тоже позволяет многое. Вечером желательно ограничиваться овощными соками, свежими ягодами и списком основных продуктов первой фазы.

Читайте также:  Как отрастить ноготь после грибка если он расслоился или отпал

Физическая активность

Чтобы похудеть при гормональных нарушениях, очень важно давать организму адекватные физические нагрузки. Это может быть гимнастика, бег, йога, плавание. 3-4 часа в неделю будет достаточно, спорт не станет главным средством сжигания калорий в вашем случае, но даст организму неплохую поддержку.

Обязательно полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Нехватка ночного сна – одна из основных причин избыточного веса. По возможности посещайте баню или сауну, принимайте ванны – это поможет вывести излишки жидкости. В день нужно выпивать от 2 л воды без газа, объемы соленой пищи сведите к минимуму, поскольку на задерживает жидкость и вызывает отеки.

Гормоны и ожирение после родов

Вынашивание малыша, роды являются стрессовыми факторами, которые могут вызывать острое нарушение гормонального фона.

Если все нормально, организм восстановится за пару месяцев самостоятельно, и процессы похудения запустятся как, как должны.

Когда самовосстановление не происходит, похудение может затягиваться даже при условии строгих ограничений в питании. Чтобы прийти в норму после родов:

  1. Сохраните спокойствие и постепенно налаживайте правильный образ жизни – питание, нагрузки, сон. Курение, работа и ведение прежнего образа жизни могут замедлять процессы восстановления гормонального фона – по возможности откажитесь от вредных привычек.
  2. Подберите правильную контрацепцию для ускорения восстановления – оральные контрацептивы, даже самого последнего поколения, способны усугубить гормональный дисбаланс, поэтому сразу после родов их использовать не рекомендуется.
  3. Принимайте специальные препараты для поддержки эндокринной системы – правильно подобранные и назначенные, они ускорят восстановление гормональной системы, тормозя или стимулируя процессы выработки определенных компонентов. Помните, что назначать их должен только врач. Основные варианты – шалфей, антилипидный чай, кордицепс, боровая матка.

Диета

После беременности и родов для похудения нужно придерживаться диеты. Она предполагает:

  • Употребление только сложных углеводов – в отличие от простых и вредных, бобы, крупы, зерновые культуры, овощи с высоким содержанием клетчатки эффективно запускают обмен веществ, дают чувство насыщения надолго, поскольку для их расщепления организм тратит много энергии.
  • Ограничение объемов потребления рафинированных продуктов – белая мука, сахар, очищенное растительное масло вам совершенно ни к чему, поскольку калорий в них много, а польза стремится к нулю.
  • Соблюдайте баланс между жирами – в рационе должны быть продукты и растительного, и животного происхождения. То есть только семечки и масло употреблять недостаточно – нужна печень трески, молочные продукты, сало.
  • Придерживайтесь режима – питание по часам полезно не только грудным детям, но и их мамам. Желудок привыкнет принимать пищу в определенное время и начнет заранее выделять желудочный сок. Пища в таком случае переваривается быстро, система пищеварения работает, как часы, и вес уходит.
  • Пейте воду – чтобы обмен веществ работал нормально, а токсины и шлаки не задерживались в организме, нужно выпивать хотя бы пару литров воды в день. Она запускает метаболизм и ускоряет процессы сжигания жиров.

Обязательно читайте:  Как эффективно и быстро похудеть к лету?

А вот строгие диеты при гормональных проблемах противопоказаны. Любой стресс может усугубить гормональный дисбаланс, что вам совершенно ни к чему.

Проблемные зоны при гормональном дисбалансе

Жир при гормональном сбое может скапливаться в разных частях тела. Узнайте, когда и как это происходит, чтобы правильно принять меры.

Спина, грудь

Ожирение данного типа вызывается избыточным количеством пролактина, подготавливающего организм женщины к нормальному течению беременности, лактации. Аппетит повышается, возникают отеки, нарушается цикл. Сдайте кровь на пролактин и обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам корректную терапию.

Провоцировать проблему могут оральные контрацептивы и другие гормональные препараты вроде «Бутирофена». Если вы принимаете данные лекарства, обязательно сообщите об этом врачу – возможно, их придется заменить. Многим женщинам восстановиться помогает «Достинекс» – его пьют курсами до двух месяцев.

Талия

Жир в области талии указывает на дисбаланс гормонов щитовидки. Помимо лишнего веса, в данном случае может беспокоить слабость, одуловатость лица. Главный способ лечения – диета.

Нужно ограничить продукты с высоким содержанием йода, налегать на пищу растительного происхождения, употреблять побольше клетчатки, фосфора, кальция, ограничит соль, исключить вредные жиры.

Основные препараты – «Пропицил» и «Тиамазол», самостоятельно назначать их себе нельзя.

Бедра

Избыток жировых отложений в области бедер указывает на дефицит эстрогенов. Другие характерные симптомы – скачки настроения, проблемы с памятью, в ряде случаев может беспокоить здоровье репродуктивной системы. На фоне нехватки эстрогена помогает худеть соя, овощи, бобы, семя льна, кофе.

Препараты тоже есть – например, «Прогинова», «Премарин» и другие, их назначает врач на сновании результатов анализов. Также показана физическая активность – спорт ускорит похудение и поможет добиться выраженных хороших результатов.

Заключение

Похудеть на фоне гормонального сбоя реально – главное точно определить проблему, работать над ее устранением, а также наладить питание. Диета помогает всегда, если она содержит правильные продукты, и вы принимаете их по графику.

Порции должны быть совсем небольшими (до 300 мл), кушать можно до 6 раз в день, допускать сильного чувства голода нельзя. Налегайте на белки, клетчатку, овощи, сложные углеводы, вредные продукты, которые не содержат ничего, кроме пустых калорий и жиров, исключите.

После того, как требуемые результаты будут достигнуты, их нужно будет стабилизировать и закрепить.

Рекомендуем посетить врача, пройти комплексное обследование и сдать анализ на гормоны. Возможно, специалист назначит препарат, который облегчит и жизнь в целом, и процесс похудения. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя – так вы можете только усугубить ситуацию. Очень важна в похудении коррекция образа жизни и нормализация двигательной активности.

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe.html

Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила

От гормонов зависит все: настроение, состояние кожи, волос, работа внутренних органов и даже вес. Часто причина ожирения скрывается именно в них. Как похудеть при гормональном сбое?

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Что такое гормональный сбой?

Это явление, вызванное нарушением работы эндокринной и нейрорегуляционной системы организма. Часто дисбаланс сопровождается проблемами в репродуктивной системе. При сбое могут отсутствовать менструации либо носить нерегулярный характер. Гормональный разлад становится причиной различных заболеваний, ожирение — лишь одна из проблем, часто является побочным эффектом.

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Да, если идти грамотным путем. Во-первых, нужно устранить причину сбоя, нормализовать фон.

Это невозможно сделать без консультации с гинекологом, эндокринологом, медикаментозного лечения. Кратковременные сбои, вызванные беременностью или стрессами, иногда проходят сами, но остается лишний вес.

В этом случае с ним справиться намного легче, важно лишь нормализовать питание.

Причины гормональных дисфункций

У мужчин тоже бывают сбои, но намного реже. Чаще они вызваны недостатком тестостерона или дисбалансом инсулина. Но мы рассматриваем женские сбои, имеющие различное происхождение.

Основные причины:

  • беременность, период лактации;
  • период менопаузы (после 40 лет);
  • подростковый возраст;
  • лечение гормональными препаратами;
  • неправильный подбор оральной контрацепции;
  • стрессы, нервные срывы, психические заболевания.

Также причиной сбоев могут быть затяжные заболевания и неправильное лечение. Очень часто виновато само ожирение. Банальное переедание, высокая калорийность блюд, чрезмерное употребление искусственной и вредной пищи неминуемо ведет к набору веса, а затем провоцирует всевозможные дисбалансы. Похудение при гормональном сбое гораздо сложнее, чем до него.

Гормональное ожирение

При гормональном сбое различные популярные способы похудения имеют крайне низкую эффективность. Ни диеты, ни спорт, ни голодовки не дают желаемого результата. Напротив, они могут усугубить ситуацию. Для гормонального ожирения характерны нестандартные локализации жира. Они же косвенно указывают на происхождение проблемы.

Основные виды гормональных сбоев:

  • пролактинемия. Для этого вида характерны жировые складки на спине с передней стороны живота, на груди и декольте. Возможна отечность, повышенный аппетит, боль в молочных железах, бесплодие, отсутствие менструаций. Эти симптомы высокого содержания пролактина
  • гиперинсулизм. Этот сбой вызван неправильной выработкой всем известного гормона поджелудочной железы — инсулина. Для этого вида характерен сильный голод, образование жира на животе, складки образуются и на спине в районе бюстгальтера;
  • гипотиреоз. Он также характеризуется отложениями вокруг талии, ростом живота, складочками на спине, но вызван дисфункцией щитовидной железы, как похудеть при гормональном сбое этого вида, можно прочесть ниже;
  • недостаточная выработка эстрогена. Для такого сбоя характерны жировые отложения на бедрах, ягодицах. Часто имеется тесная связь с другими женскими гормонами. Другими симптомами при сбое этого вида являются: раздражительность, утомляемость, отсутствие либидо, нарушение репродуктивных функций.

Часто вследствие сбоя идет нарушение и обмена веществ, замедление метаболизма. Справиться самостоятельно не получится, требуется работа со специалистом. Такие нарушения нельзя устранять народными средствами. Борьба с ожирением ведется одновременно либо после окончания лечения. Независимо от проблемы, назначенной терапии, похудеть поможет только специальная гормональная диета.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?

Важно понимать, что лечение сбоя не равно похудению. Чтобы убрать накопившийся жир. Нужно приложить усилия. Многие люди с высокой степенью ожирения прибегают к хирургическим операциям.

Не всегда это липосакция. Часто причина лишнего веса в растянувшемся желудке, сейчас врачи успешно решают эту проблему.

Но не все люди готовы к столь радикальным способам, чаще используется специальная диета при гормональном сбое.

Какие цели преследует система:

  • плавное и безопасное снижение веса;
  • улучшение здоровья;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение организма от медикаментов, использованных при терапии.

Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное снижение веса не превышает 5 кг в месяц. Если изначально человек тучный, имеет 3 или 4 степень ожирения, то первые недели отвесы будут гораздо больше. Это обусловлено выведением лишней жидкости. Вместе с килограммами будут уходить отеки, таять объемы.

Классическая диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Во время сбоя похудение оговаривается с врачом, он даст основные рекомендации. Если лечение прошло, состояние нормализовалось или человек на пути к этому, то ужу можно начинать диету. Она основана на правильном питании, вреда точно не принесет, подходит 90% людей.

Как похудеть после гормонального сбоя:

  • сократить дневную калорийность. Если потреблять больше, чем сжигает организм, то похудеть не получится, никакая диета не поможет;
  • отрегулировать размер порций. Как бы человек не оправдывал свое ожирение проблемами с гормональным фоном, часто причина связана с перееданием. Это обусловлено постоянным чувством голода. Размер желудка увеличивается минимум в 5 раз, важно его сократить. Самый простой способ — сделать размер порции не более 250 мл;
  • исключить сахар. Это особенно важно для людей после 40 лет. Сахар не только имеет высокую калорийность, но и вызывает аппетит, провоцирует переедание, мешает расщеплению жиров и диете в целом. При гормональных сбоях использование заменителей сахара — не выход. Они негативно влияют на поджелудочную и выработку инсулина, что усугубляет ситуацию;
  • сократить соль. Ее исключать не нужно, но важно максимально ограничить, женщинам достаточно от 3 до 5 г в сутки, тогда как нормальное количество для взрослого человека в норме доходит до 12 г;
  • пить воду. О том, что жидкость важнее еды при похудении, известно многим людям. К тому же она помогает убрать чувство голода, предупреждает переедание, помогает расщеплению жиров, очищению организма.
Читайте также:  Антицеллюлитный крем витекс от белита: инструкция и отзывы

Перед тем как похудеть при гормональном сбое, важно сдать общий анализ крови, удостовериться в отсутствии железодефицитной анемии, воспалительных процессов в организме.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Какие продукты нельзя женщинам при гормональном сбое?

Во время диеты стоит сразу отказаться от любых готовых блюд и пищи, жаренной в масле. Желательно отдавать предпочтение тушеным, паровым, запеченным блюдам. Изредка блюда для диеты можно готовить на гриле. Под запрет попадают все покупные соусы, майонез.

Какие продукты нельзя во время диеты:

  • кофе, крепкий чай;
  • алкоголь, в том числе сухое вино;
  • картофель;
  • сало, прочие животные жиры;
  • сгущенку, кондитерские изделия, соки;
  • консервы из рыбы, мяса;
  • колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечку из пшеничной муки.

Важно! Если гормональный сбой вызван избытком тестостерона, то из рациона исключаются яйца, рыба, морепродукты.

Какие продукты нужно употреблять?

При гормональном сбое важно включить в рацион продукты, богатые селеном, йодом, цинком. Это морская капуста, брокколи, чечевица и фасоль, морепродукты. На время диеты можно принимать препараты с комплексом этих веществ в составе.

Что еще должно присутствовать в гормональном рационе:

  • полезные жиры. Основными источниками являются нерафинированные масла, авокадо, орехи, причем разных видов. Не нужно налегать только на арахис или фундук, лучше ежедневно употреблять 30 г смеси, можно в нее добавить семена тыквы, подсолнечника, кунжут;
  • нежирные виды мяса, птицы. Выбираем куски без видимого сала, оно на диете запрещено. Можно употреблять костные бульоны, блюда на их основе (холодцы, заливное);
  • рыба красных и белых сортов, морепродукты. Они должны присутствовать в меню диеты чаще, чем красное мясо ил птица;
  • овощи. Всех видов, цветов, можно даже картофель, но в печеном виде, лучше готовить с кожурой. Из овощей во время диеты особый упор делается на кабачки, брокколи и цветную капусту, огурцы, сельдерей, зелень;
  • крупы ограниченно. Не нужно употреблять ежедневно, но можно себя баловать по утрам небольшой порцией каши из неочищенного риса, гречки, овсянки, которую нужно варить;
  • яйца и кисломолочные продукты, сыр небольшой жирности. Можно смело вводить в рацион диеты при хорошей переносимости лактозы. Не реже 3 раз в неделю употреблять творог. Не стоит выбирать маленькую жирность, больше подходит продукт от 4 до 9%;
  • зеленый, мятный, имбирный чай. Эти напитки не влияют на гормональный фон, но полезны при похудении.

Что касается фруктов, то можно иногда вводить в рацион не очень сладкие виды, как и ягоды. Вообще, это опасная категория продуктов, так как даже в яблоках достаточно много скрытых сахаров. Также они есть во всех покупных и свежевыжатых соках, поэтому они попадают под запрет. Из фруктов лучше отдавать предпочтение цитрусам, свежему ананасу, зеленому яблоку, айве.

При гормональном ожирении полезно употреблять современные суперфуды: семена чиа, киноа, спирулину, амарант, льняные семечки.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Диета при гормональном сбое у женщин (пример меню)

Калорийность в каждом случае высчитывается индивидуально. Так как целью диеты является медленное и безопасное похудение без нагрузки на гормональную систему, то достаточно сделать дефицит от общего суточного потребления в 20 или 25%. При таком подходе среднее снижение веса в месяц должно составлять от 3 до 5 кг.

Здесь пример меню для гормональной низкокалорийной диеты. Человек может употреблять свои блюда из рекомендуемых продуктов. Важно лишь готовить их правильно, не подвергать жарке в рафинированных жирах, солить умеренно, исключить жирные заправки, покупные соусы.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Гречневая каша с молоком, зеленый чай Омлет с морепродуктами, отвар шиповника Отварной дикий рис, половинка грейпфрута Запеканка из творога с изюмом, чай зеленый Яичница с помидором, зеленый чай с лимоном Овсяная каша, 30 г орехов, 1 яблоко, чай 2 яйца, салат из вареной моркови, чай имбирный с лимоном
Обед Кремовый суп из брокколи, 1 кусочек ржаного хлеба Уха из любой рыбы с овощами, 2 сухарика Картофель тушеный с говядиной Щи на мясном бульоне с фасолью Куриный суп с овощами, ломтик хлеба Рыбный суп с пшеном, сухарик Суп томатный с чечевицей, ломтик черного хлеба
Полдник 30 г орехов, 150 г творога 1 стакан кефира, 20 г отрубей 150 г творога, 1 апельсин 1 стакан белого йогурта, 20 г отрубей 30 г орехов, 200 г пареной тыквы 1 стакан ряженки, 20 г отрубей 30 г орехов, вареная свекла
Ужин Рагу из тушеных овощей, свежий огурец, компот Салат из пекинской капусты с авокадо Салат из капусты, пара яиц (омлет или сварить) Рыба запеченная, салат из помидора с авокадо Фасоль с овощами, зелень Кусочек курицы, большой пучок зелени Кабачки, запеченные под нежирным сыром

Как похудеть при гормональном сбое у женщин после 40 лет?

Многие люди слышали, что климакс молодеет. Это правда. У 30% женщин период менопаузы наступает раньше, а первые гормональные изменения могут появиться уже после 40 лет, когда 20 лет назад средний возраст составлял от 49 до 53 лет.

Перестройка организма характеризуется резким набором веса. Даже у худеньких женщин начинает активно расти живот. Причем увеличивается не жировая складка ниже талии. Округляется вся передняя часть начиная от груди.

Внешне это похоже на беременность.

В целом гормональная диета для похудения после 40 лет не отличается от той, что представлена выше. Но важно понимать, что с возрастом замедляется обмен веществ. Если женщине в 30 лет достаточно делать дефицит калорийности 20 или 25%, то после 40 лет он должен быть минимум 30%.

На что еще обратить внимание при похудении в этом возрасте:

  • наличие клетчатки. Ежедневно нужно съедать минимум 400 г сырых овощей, иногда разбавлять фруктами. Можно дополнительно употреблять отруби;
  • наличие полезных жиров. О них написано выше, идеальный источник в этом возрасте — авокадо, можно растительные масла, разрешается иногда употреблять семгу;
  • минимум мяса. После 40 лет разумнее отказаться от красных видов мяса в пользу рыбы, морепродуктов. Изредка можно употреблять курицу, перепелов, индейку;
  • минимум сладостей, фруктов. Углеводы ведут к набору веса, они исключаются.

В зрелом возрасте помимо диеты важно уделять внимание активности. Необязательно заниматься спортом, можно устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе. Это именно тот момент, когда движение способно избавить от проблемы.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Как похудеть при гормональном сбое у женщин (метаболическая диета)

Помимо классической диеты, также существует медицинская или метаболическая диета. Суть в употреблении определенных продуктов по фазам. Всего три этапа. Длительность каждого подбирается индивидуально. Каждый продукт имеет свой балл от 0 до 4. Чем меньше цифра, тем лучше для человека с гормональным сбоем.

Баллы Какие продукты можно употреблять
Обезжирена птица и кролик, яйца, молочные продукты до 1% жирности. Можно всю зелень и овощи без крахмала, грибы.
1 Сок томатный, морковный, огуречный или из других овощей (не фруктов!). Фасоль обычная и стручковая, ягоды разных видов.
2 Отруби любого зерна, говядина и баранина, фрукты с малым количеством сахара, овсянка и дикий рис. Также разрешаются молочные продукты до 4% жирности, орехи, сыр рассольный (козий).
3 Горький шоколад, фруктовые соки, пшенка, кукурузная каша,  твердый сыр.
4 Консервы, покупные соусы, мороженое, кондитерские изделия и десерты, свинина, картофель и прочие продукты, которые остаются в списке продуктовой корзины.

Как правильно строить диету?

Перед тем как худеть при гормональном сбое, нужно тщательно распланировать рацион по этапам. Чем больше лишнего веса, тем длительней периоды. Нужно ориентироваться на свое самочувствие, внимательно следить за весом. Как только он прекращает падать или начинает расти, человек должен сокращать количество продуктов с высоким баллом.

Номер фазы Суть Длительность
Первая Употребляются продукты 0 баллов. От 7 до 14 дней
Вторая С утра употребляются продукт 4 балла, в обед 2 и 3 балла, далее перекус из еды 1 балл. На ужин исключительно пища на 0 баллов. Длительность ничем не ограничена, минимум 4 недели. На этом этапе идет
Третья С утра употребляются продукты 4 балла, обед 2 и 3, полдник и ужин 0 и 1 балл. Поддержание веса. Фаза наступает при достижении желаемых результатов, может длиться неограниченное количество месяцев, лет.

Медицинская диета поможет похудеть не только во время гормонального нарушения, но и любым другим людям. Она имеет научно обоснованный подход. Можно просмотреть связь с другими популярными системами похудения. Например, диетой Миримановой (минус 60), первая фаза напоминает систему доктора Дюкана.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-pri-gormonalnom-sboe-specialnye-diety-rekomendovannye-produkty-i-pravila/

Гормональный сбой и лишний вес

Тех, кто столкнулся с резким набором веса, часто интересует, как похудеть при гормональном сбое, и вообще возможно ли это? Многие считают, что если речь пошла о гормонах, то нужно на своей фигуре поставить крест. Ведь эндокринные изменения поддаются только длительному лечению, а такие болезни, как сахарный диабет, и вовсе становятся «наградой» на всю жизнь.

Задача врачей в этом случае – не дать заболеванию быстро прогрессировать. Другие изменения гормонального фона приводят к оперативному вмешательству, например, частичному иссечению щитовидной железы, и такая перспектива тоже не радует женщин.

Связь гормонального сбоя с полнотой

Всегда ли даёт гормональный сбой лишний вес? Так считать – это заблуждение, потому что такие заболевания, как гипертериоз, иначе называемый токсическим зобом, наоборот, приводят человека к сильной худобе. При этой болезни в организме зашкаливает количество гормона щитовидной железы – тироксина.

  • Помогают снижению веса и такие гормоны, как кортизол, адреналин, эстрогены, эстрадиол, если они вырабатываются в большем количестве, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности.
  • Зато недостаток всех перечисленных или даже одного из названных гормонов может привести человека к тучности.
  • Гормональное ожирение может наступить от избытка ряда гормонов:
  • грелина;
  • инсулина;
  • тестостерона, вырабатываемого в организме женщины.

Грелин – это гормон, отвечающий за ощущение голода. Избыток этого секрета может заставить человека съедать намного больше пищи, нежели требуется для поддержания сил. Не факт, что эта еда переварится полностью и усвоится клетками, как надо. Плохо переваренная пища может привести к образованию шлаков, которые отложатся в жировых тканях. Объём последних увеличится.

Читайте также:  Венозные клапаны нижних конечностей человека и их патологии

Переизбыток инсулина приводит к тому, что организм запасает лишний сахар и производит лишний холестерин. Результат – лишний вес и проблемы с печенью и сосудами.

Излишки тестостерона у женщины способствуют ожирению, гипертензии и угрозе появления диабета. При таком гормональном фоне часто наблюдается бесплодие и сердечные болезни.

То есть «виноваты» в наборе лишнего веса не сколько сами гормоны, сколько нарушение баланса между ними. И чтобы вернуть себе прежние формы, необходимо восстановить этот баланс, иначе все усилия будут напрасными.

Ошибки при похудении при гормональном сбое

Часто, вместо того, чтобы спросить у врача, как похудеть после гормонального сбоя, женщины начинают себя ругать за невесть откуда появившиеся пышные формы, с которыми невозможно справиться.

При этом предпринимаются такие методы похудения:

  • строгие диеты;
  • полный отказ от пищи на определённый промежуток времени;
  • запрет на приём пищи после 18 часов;
  • отказ от завтрака;
  • исключение из рациона углеводистых продуктов;
  • исключение жиров из своего меню;
  • занятия в тренажёрных залах с приёмом спортивного питания.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Все эти меры на поверку оказываются несостоятельными, и у кого-то вес продолжает расти, а у кого-то стоит на месте, но не уменьшается. На самом деле нужно именно сбалансированное питание, продукты при гормональном сбое у женщин должны подбираться с учётом рекомендаций врача-эндокринолога, равно как и характер физических нагрузок.

Нужно определить, от каких гормонов полнеют женщины в каждом конкретном случае, и только после этого назначать диету или гимнастику.

Когда могут наступить гормональные сбои?

Периоды, когда может отмечаться набор веса из-за гормонального сбоя, это:

  • подростковый возраст;
  • беременность;
  • послеродовый период, в том числе время лактации;
  • климакс.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Патологические причины гормонального сбоя:

  • состояние на фоне приема гормональных контрацептивов, лекарственных гормональных средств;
  • период после отмены препаратов;
  • эндокринная патология;
  • опухоли различного происхождения;
  • стресс4
  • неадекватная физическая нагрузка.

Все моменты жизни, когда происходит перестройка в организме, чреваты появлением нехватки или избытка различных гормонов. Как правило, в подростковом возрасте наблюдается похудение, но иногда девочки полнеют и приобретают женские формы из-за гормонального сбоя.

Во время беременности набор веса может быть связан не только с ростом плода, но и с тем, что организм делает «стратегические запасы», откладывая жир на тот случай, если ему придётся переносить голодный период. Часто таким образом полнеют беременные женщины, которые до этого либо много сидели на диетах, либо просто плохо питались из-за низкого уровня жизни.

Период после родов связан с лактацией, которая требует большого количества энергии для организма. Если по какой-то причине у роженицы молоко не приходит, то у неё появляется риск располнеть, если она будет усиленно питаться.

Однако полнеют и кормящие мамы. Вначале, пока организм восстанавливается после родов, в нём могут идти процессы катаболизма, и тогда, как бы усиленно ни питалась женщина, поправляться она не будет. Но как только силы будут восстановлены, калорийность пищи можно и нужно будет снизить. Снижать её рекомендуется и тогда, когда малыш подрастает и перестаёт питаться только грудным молоком.

Самый худший случай, когда роды провоцируют в организме серьёзные перекосы в работе эндокринной системы. Часто даёт именно гормональный сбой после родов лишний вес женщине, с которым потом будет трудно справиться. Одной только диетой тут не обойтись: нужно будет приступить к гормональному лечению.

Во время климакса многие процессы в женском организме затухают, изменяется не только репродуктивная сфера, но и гормональная в целом. Недостаток выработки женских гормонов приводит к появлению излишков жира. Плохое самочувствие, вызванное приливами и перепадами артериального давления, приводит к недостаточной физической активности, что тоже сказывается на весе и объёмах тела.

Замечено, что полнота, вызванная гормональными причинами, легче поддаётся физическим нагрузкам, нежели отказам от той или иной пищи. Пока может расти мышечная ткань, жировая заменять её не будет.

Но кто же выйдет на беговую дорожку или просто займётся генеральной уборкой дома, если скачет артериальное давление, болит и кружится голова, наблюдается повышенная потливость, сопровождаемая слабостью? Вначале нужно разобраться с этими симптомами, и только потом повышать физическую активность. И разбираться придётся при помощи гормонотерапии.

Можно ли вылечить гормональный сбой?

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Приём гормональных препаратов, а тем более – оперативное вмешательство назначается только в самых серьёзных случаях, когда велика опасность для организма. В остальных случаях эндокринологи прописывают определённый образ жизни и правильный режим питания. В основном это дробное питание небольшими порциями.

Также уделяется внимание получению максимума питательных веществ. И это касается не только белков, жиров и углеводов, но и микроэлементов с витаминами. Диета при гормональном сбое должна не сколько исключать какие-то продукты из рациона, сколько включать то, что полезно при данном состоянии.

Примером может служить селено-цинковая диета, в которую входят продукты, богатые этими элементами. Чем они полезны?

Влияние минералов на организм:

Селен Цинк
Поддерживает сердечную и мозговую деятельность Участвует в кроветворении
Улучшает деятельность желёз внутренней секреции Стабилизирует связи гормонов и рецепторов
Укрепляет иммунитет Способствует повышению иммунитета
Предотвращает раннее старение тканей Ускоряет регенеративные процессы
Препятствует развитию грибковой микрофлоры Регулирует рост и репродукцию клеток организма

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

  • устрицы;
  • мидии;
  • баранина;
  • говядина;
  • куриное сердце;
  • семена тыквы;
  • кедровый орех;
  • семечки подсолнечника.

Продукты, в которые входит селен:

  • бразильский орех;
  • вешенки и белые грибы;
  • кокос;
  • тунец;
  • чеснок;
  • чечевица;
  • отруби.

При назначении такой диеты также назначаются содержащие цинк и селен БАДы, лекарства, таблетки от гормонального сбоя .

Лекарственные препараты при гормональных сбоях

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Гормонотерапия должна проводиться только под наблюдением эндокринолога. Обязательно принимать назначенные врачом лекарства строго по предписанной схеме. Даже если результат будет не быстрый, то всё равно не стоит заниматься самолечением и менять дозы и курсы препаратов самостоятельно.

Не нужно пренебрегать физической активностью, если на ней настаивает врач. Как правило, именно она даёт более заметный результат, нежели изменение рациона. Правильное воздействие многих гормональных препаратов возможно только в том случае, если вы хотя бы полчаса в день уделяете гимнастике, помогающей разгонять кровь по организму вместе с полезными для клеточного обмена веществами.

Похудение при гормональном сбое достигается только комплексными мерами: физическими упражнениями, приёмом препаратов и правильным питанием.

Гормональные проблемы не стоит поручать лечить гинекологу или терапевту. Специализация первого из них только частично пересекается с эндокринологией, а у второго – широкий спектр знаний, но нет глубоких познаний именно в области желёз внутренней секреции. Поэтому посещение кабинета эндокринолога крайне желательно при гормональных сбоях.

Источник: https://DrLady.ru/zhenskoe-zdorove/gormonalnyj-sboj-i-lishnij-ves.html

Когда шалят гормоны: как похудеть и вернуться в форму?

Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Сегодня будем обсуждать актуальную для многих женщин тему — похудение во время гормонального сбоя. Как гормоны влияют на вес и что нужно делать, чтобы вернуть организм в “здоровый” режим?

Причины и симптомы гормонального сбоя

Организм вырабатывает несколько десятков гормонов, их “здоровое” соотношение обеспечивает нормальную жизнедеятельность тела. Как только пропорции меняются, страдает здоровье — и внешность.

У женщин чаще всего сбоят половые гормоны — эстроген и прогестерон, но бывает, что “шалит” щитовидка или гипофиз, приводя за короткое время к набору лишних килограммов и недовольству внешним видом.

И возникает вопрос: как похудеть при гормональном сбое? Об этом поговорим дальше но сначала определим основные причины, которые могут привести к неполадкам в гормональной сфере и их симптомам.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Так, дисбаланс гормонов может возникнуть вследствие:

  • Неправильного питания;
  • Стрессов, недостатка сна, вредных привычек;
  • Приема гормональных средств — часто контрацептивов;
  • Инфекционных заболеваний;
  • Беременности, полового созревания, после родов или при климаксе.

И проявляется он в виде следующих признаков:

  • Сбой менструального цикла;
  • Набор лишнего веса или похудение;
  • Повышенный аппетит;
  • Гипергидроз;
  • Отечность;
  • Пониженный эмоциональный фон — плаксивость, раздражительность и пр.
  • Очень важно контролировать уровень гормонов и при первых же симптомах сдать необходимые анализы.
  • Коррекция гормонального фона с помощью медикаментозных препаратов поможет сбросить вес, при этом важно придерживаться сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни — высыпаться, меньше нервничать, избегать переутомления.
  • Давайте узнаем, какие особенности должна иметь диета для тех, кто набрал лишний вес под воздействием дисбаланса гормонов.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Здоровый рацион при гормональном сбое

  1. Возможности правильного питания велики — грамотно составленное меню способно вернуть протекающие в организме процессы в “здоровый” режим.
  2. Так, при гормональных неполадках особенно полезной будет диета с преобладанием растительной и белковой пищи.

  3. Чтобы прийти в форму, понадобится придерживаться следующих правил питания:
  • Считать потребляемые калории и не поддаваться на соблазны аппетита;
  • Питаться маленькими порциями в определенное время;
  • Отказаться от соленых и копченых продуктов, задерживающих жидкость;
  • Исключить “быстрые” углеводы — кстати, их чрезмерное употребление может вызвать гормональный сбой;
  • Ввести в свой рацион несладкие фрукты, овощи, белковую пищу, молочные продукты, витамины (особенно важны цинк, селен, йод);
  • Раз в неделю устраивать разгрузочные дни;
  • Ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

Обязательна физическая активность. Если нет времени на посещение тренировок в фитнес-центре, можно просто много ходить пешком.

Любая активность будет полезна, а в сочетании с правильным питанием вполне реально достигнуть хороших результатов.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Метаболическая диета

Данная диета разработана специально для коррекции веса при гормональном сбое у женщин.

Она состоит из трех этапов:

  • Активного похудения;
  • Стабильного похудения;
  • Поддержания веса.

Рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Активное похудение

Данный период длится две недели. В течение этого времени рекомендуется есть яйца, рыбу, морепродукты, курятину, мясо кролика, индейку.

Также будут полезны грибы, зелень, овощи, лимоны, нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло (не более 1 ст. ложки в день). Интервал между приемами пищи не должен превышать 3-х часов.

Стабильное похудение

Утром можно съесть один калорийный продукт, дополнив завтрак пищей из этапа активного похудения. Далее в течение дня разрешены говядина, отрубной хлеб, фрукты, крупы, молочные продукты с жирностью не более 4 %. На ужин нужно съесть продукт из первого этапа.

Поддержание веса

На завтрак и обед можно съесть любые продукты, ограничения отсутствуют. Днем разрешаются продукты из второго этапа. Ужин должен быть некалорийным. Необходимо следить за объемом порций, не допуская превышения нормы.

Как похудеть при гормональном сбое в организме женщины

Что запомнить

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Можно. Это весьма кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Одними таблетками или же диетой тут не обойтись — понадобится действовать сразу в нескольких направлениях и иметь готовность трудиться всю жизнь, не забрасывая режим.

Организм очень чутко реагирует на новые привычки и способен к самовосстановлению, если создать для этого подходящие условия.

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe/

Ссылка на основную публикацию