Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Авокадо – самый сытный фрукт в мире, в нем много полезных и питательных веществ. С каждым годом он все больше начинает появляться на столах, ведь польза авокадо при диете уже научно доказана.

Этот сочный и зелёненький продукт способен помочь худеющим людям и избавить их от ненавистных лишних килограммов за весьма короткий срок.

Как правильно есть авокадо для похудения? Мы ответим на этот вопрос.

Полезные свойства авокадо для похудения

Ко всеобщему изумлению – это фрукт, хотя его состав и строение, как у овоща. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения.

В химическом составе не содержится вредного холестерина и сахара, которого всего от 2 до 6 процентов. Зато фрукт с лихвой наполнен целой группой витаминов: А, В, С, D, Е, К и Р.

Содержится большое количество солей, таких как: кальций, магний, фосфор, натрий и калий.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыАвокадо – самый питательный и сытный в мире фрукт.

Авокадо на диете можно спокойно кушать, ведь оно может вполне заменить человеку практически весь его рацион за счёт большого содержания полезных и питательных микроэлементов. Ученые доказали, что возможно питаться одним авокадо, но лучше разбавлять своё ежедневное питание дополнительными некалорийными продуктами.

При правильном употреблении плода можно запросто носить одежду на пару размеров меньше и любоваться своим постройневшим телом.

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Диета из авокадо для похудения нуждается в правильном распорядке питания и соблюдения норм калорийности. Чтобы не нанести явный вред своему организму, садясь на диету, важно соблюдать несколько основных правил при его употреблении:

  1. Косточка внутри плода содержит очень много токсинов, которые осуществляют процесс окисления при контакте с воздухом. Ее необходимо сразу удалить, разрезав фрукт.
  2. Аккуратно надрезать с двух сторон, доставая ножиком прямиком до косточки, покрутить плод в разные стороны и разделить его на две части. Столовой ложкой аккуратно вырезать мякоть, сделав ей вращательные движения. Так очень легко и быстро можно очистить фрукт от кожуры.
  3. Хранить плод только в холодильнике, иначе мякоть быстро почернеет и станет непригодной для пищи.
  4. Потреблять плод надо в меру. За один приём пищи съедать не более 60 грамм, так получите максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов, но не наберёте лишние килограммы.
  5. Растительные жиры в химическом составе фрукта мгновенно всасываются и усваиваются организмом, не образуя жировые отложения.

Много такого фрукта съесть нельзя, так как оно очень сытное и быстро перевариваясь, насыщает организм энергией и полезными веществами. Желательно есть авокадо в сочетании с белковой пищей, которая переваривается в желудке подольше. В своё время клетчатка в составе фрукта поможет перевариться другой пище. Идеальное сочетание – белое мясо индейки, курицы или кролика.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыИнтересным фактом является то, что вот такой зеленый продукт очень хорошо помогает женщинам сбросить лишние килограммы за непродолжительное время.

Сколько можно авокадо в день?

В этом вопросе все зависит от изначального веса. Если он избыточной, то стоит ограничиться количеством потребляемой пищи и съедать не более одного фрукта в день. Не желательно поедать фрукт в чистом виде, надо мазать его на тост или варить в супах, в таком сочетании он менее калориен.

Зелёный плод отлично справляется с чувством голода, но если его съедать по 5 штук за один приём пищи, то появиться сильное чувство тяжести в желудке с последующим отложением жировой массы на боках. Но если это уже случилось, то для устранения проблемы есть диета для похудения в животе и боках.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь?

Хоть этот экзотический фрукт и достаточно калорийный, он восполняет запасы организма в полезных веществах в любое время суток. Однако, кушать его стоит при диете только один раз в сутки, желательно, половинку плода.

Поедание фрукта на завтрак активизирует все обменные процессы и заряжает энергией на весь рабочий день, даря сильный прилив сил и бодрости. При употреблении на ночь – не откладывается при переваривании про запас, несмотря на всю свою жирность.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыОсобенностью действия на организм этого фрукта является то, что лишние килограммы не появятся вновь через некоторое время.

Простые рецепты блюд

Фрукт полезен не только при соблюдении диеты, он часто употребляется вегетарианцами за счёт своей питательности, восполняя резервы организма витаминами и микроэлементами. Представляем очень вкусный и простой рецепт приготовления спагетти.

Ингредиенты:

  • 300 г итальянских спагетти;
  • 1 спелый авокадо;
  • половина лимонного сока;
  • пара столовых ложек оливкового масла;
  • зубчик чеснока;
  • 10 шт помидорок Черри;
  • тертый твёрдый сыр;
  • соль, любимые приправы.

Способ готовки:

  1. В подсоленной воде отварить спагетти около 10-15 минут. Промыть под проточной водой и откинуть в сито.
  2. Вынуть косточку из фрукта и почистить от твёрдой кожуры.
  3. Нарезать сочную мякоть на небольшие кубики и взбить в блендере вместе с чесночком, лимонным соком и оливковым маслицем до образования однородной кашицы.
  4. Добавить в смесь соль и приправы.
  5. Перемешать отваренные спагетти с соусом из авокадо.

Перед сервировкой блюда посыпать тёртым сыром, лучше всего подойдёт Пармезан. Нарезать и украсить пасту помидорками Черри.

Диетический салат

Салат из авокадо – настоящее кулинарное искушение. В сочетание с лёгким тунцом, фрукт отметается новое вкусовое звучание без вреда для фигуры.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыАвокадо состоит из жиров, которые легко усваиваются, не вмещает в себе ни капли холестерина и почти не имеет в своем составе сахара.

Ингредиенты:

  • 2 шт спелого мягкого авокадо;
  • баночка тунца в собственном соку;
  • лимон;
  • белый пряный лук;
  • томат;
  • оливковое масло;
  • соль, перец, приправы.

Способ приготовления блюда:

  1. Плод разрезать на две части, вынуть косточку и вычерпать ложкой зелёную мякоть. Обильно полить фрукт соком лимона, чтобы он не потемнел в салате.
  2. Вылить жидкость из баночки с рыбой и выложить филе тунца на тарелку. Порезать маленькими кубиками белый лук и добавить его к тунцу. Посолить и поперчить.
  3. Полить оливковым маслом рыбную смесь.
  4. В авокадо выложить рыбный салатик и украсить половниками помидор и свежей зеленью.

Рецепт супа

Суп из авокадо – редкость в меню, но при диете на этом фрукте, можно разнообразить рацион и этим горячим блюдом.

Ингредиенты:

  • 4 шт авокадо;
  • 2 стакана куриного бульончика;
  • стакан жирных сливок;
  • сок лимона;
  • свежий огурец;
  • сухарики;
  • подсолнечное масло;
  • соль, перчик.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыУченые смело предполагают, что авокадо вполне может заместить человеку всю еду, так как в нём огромное количество полезных веществ.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. Измельчить в блендере мякоть очищенного плода.
  2. Налить в соус из авокадо сливки, куриный бульон и все аккуратно перемешать до однородного состояния.
  3. Вылить в кастрюлю, поставить на медленный огонь выдавить сок лимона. Готовить до образования однородной массы, не доводя до кипения.
  4. В сервировочную тарелку с супом полить ломтик огурца, и насыпать горсть сухариков.

Жиросжигающий коктейль

Этот коктейль на основе зелёного плода в два счёта поможет восполнить запас витаминов на диете.

Ингредиенты:

  • авокадо;
  • несколько кубиков льда;
  • стакан молока;
  • 5 столовых ложек мёда.

Подробный способ готовки:

  1. Очистить плод от кожуры и косточки, порезать на кубики и взбить в блендере с мёдом, льдом и молоком.
  2. Подать в сервировочных стаканах.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыПо своей энергетической ценности данные плоды превосходят как мясо, так и яйцо.

Мнение диетологов о снижении веса

Научный мир вместе с диетологами давно изучают полезные свойства этого необычного фрукта. Конечным итогом исследований стало заключение о реальном свойстве авокадо сжигать жиры, особенно в районе живота. Поэтому данный плод реально помогает сбросить лишние килограммы, а его эффективность не хуже, чем у приеме в пищу отрубей для похудения.

Блюда из «аллигаторовой» груши стоит употреблять вместо десертов и мучной пищи. В отличие от этих ненужных организму продуктов, этот фрукт насытит энергией и принесёт только пользу.

Если съедать этот фрукт вместе с фаст-фудом, тортами и печеньем, то он наоборот будет способствовать отложению жиров на боках и животе.

Сколько содержит калорий?

Если хотеться сбросить парочку лишних килограмм, то этот плод станет отличным подспорьем. В 100 граммах содержится около 125 калорий. Хоть «аллигаторова» груша и имеет высокую калорийность, она приносит только пользу организму, высвобожденная энергия не трансформируется в жир. Однако, во всем надо соблюдать меру.

Такая диета позволяет сбросить от 1 до 2,5 килограммов за неделю. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт, но при этом сытный.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/kak-est-avokado

Похудейкины диеты. худеем с авокадо: неужели это возможно?

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Авокадо еще называют «аллигаторовой грушей». Вероятно, это название дано ему в связи с формой и окраской кожуры, ведь на самом деле этот фрукт не имеет с грушей ничего общего.

И вообще, можно сказать, что это уникальный плод, аналогов которого нет в природе. Авокадо известен как источник множества полезных веществ и как компонент ряда диет, в первую очередь, предназначенных для снижения веса.

Неужели он так хорошо помогает худеть?

Состав и полезные свойства авокадо

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Любители авокадо не преувеличивают, говоря, что он имеет уникальный состав. Действительно, существует очень мало овощей и фруктов, отличающихся подобным набором ценных соединений.

В авокадо много витаминов, особенно, группы В, а также С, А, К и Е, в нем есть антиоксиданты, клетчатка, крахмал, большое количество минеральных веществ, от калия и магния до фтора и фосфора. Но это еще не самое интересное.

В состав авокадо входит достаточно большое количество растительных жиров, источников полезных для здоровья полиненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, в нем обнаружено содержание L-карнитина, который, как предполагается, обладает способностью действовать на обмен белков и жиров.

Регулярное употребление в пищу авокадо оказывает благотворное влияние на обмен веществ, состояние иммунитета, здоровье пищеварительного тракта и нервной системы. Этот фрукт не используется в традиционной медицине при каких-то конкретных заболеваниях, но его польза для здоровых людей и больных с самыми разными проблемами несомненна.

Помогает ли авокадо худеть?

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Присутствие в составе фрукта L- карнитина – это основной повод, благодаря которому авокадо наделили славой отличного средства для похудения.

Кроме того, в пользу наличия у него «похудительных» свойств свидетельствует факт о содержании в его составе клетчатки, ускоряющей пищеварение.

Присутствие почти полного перечня витаминов группы В говорит о том, что авокадо повышает устойчивость человека к стрессу, которым является любая диета, и проявляет некоторые успокаивающие свойства, что также немаловажно, когда речь идет об ограничениях в питании.

Однако существуют некоторые «но», ставящие под сомнение высокую эффективность авокадо в снижении веса. Например, взгляните на калорийность этого фрукта: она составляет аж 150 ккал на 100 граммов! Для сравнения, в обычной груше содержится всего около 50 ккал.

А все – по той причине, что в авокадо присутствует большое количество жиров. Конечно, растительный жир – это совсем не то, что вредный холестерин и насыщенные жирные кислоты из свинины или баранины, которые откладываются в виде нежелательных отложений.

Но все равно надо понимать, что при такой калорийности авокадо просто не может быть «замечательным диетическим фруктом с жиросжигающими свойствами», как его иногда описывают.

Даже несмотря на то, что в нем есть L-карнитин (кстати, роль этого вещества в снижении веса так и не доказана, его способность сжигать жир – это всего лишь предположение).

  • Не поймите неправильно: авокадо полезен, он может стать отличной составляющей любой здоровой диеты, однако не стоит рассчитывать на то, что его употребление приведет к быстрой и заметной потере веса. К похудению придется приложить и собственные усилия…
  • Диеты для похудения с авокадо
  • Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты
Читайте также:  Антицеллюлитные продукты natura siberica: описание и отзывы

Даже не садясь на диеты с содержанием этого фрукта, Вы можете убедиться в том, что сам по себе авокадо не помогает быстро худеть. Просто обратите внимание на их состав, и Вы все поймете. Эффективные диеты, в состав которых входит авокадо, имеют очень низкую калорийность. Следовательно, что с авокадо, что без него они заставят всех людей, которые будут их соблюдать, сбросить вес.

Одной из наиболее популярных диет с авокадо является трехдневная. Каждый день человеку рекомендуется есть по 1 авокадо, 1 огурцу, 1 яйцу, 100 г творога и 100 г говядины.

Маловато, не правда ли? По калорийности такой рацион не «дотягивает» даже до минимальных значений допустимой суточной калорийности. А ведь, как известно, даже на суровой диете не стоит употреблять меньше, чем 1200 ккал в день… Но зато похудение в этом случае действительно происходит – хотя и ненамного, учитывая небольшую продолжительность диеты.

Еще один распространенный вариант диеты заключается в употреблении низкокалорийных овощных салатов с авокадо и обезжиренного кефира. Как несложно догадаться, это тоже может заметно убавить Ваши объемы.

Отзывы об авокадо для похудения

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Некоторым людям, обладающим сильной волей и готовым к любым лишениям ради красоты, диета с авокадо приходится по вкусу. Однако большинство все же остаются недовольны этим фруктом как средством для снижения веса.

Очень многие люди обращают внимание на то, что любая диета на авокадо – удовольствие не из дешевых, потому что фрукт продается поштучно и за довольно высокую цену.

А уж если употреблять его каждый день… Да и удовольствием это назвать сложно: во-первых, подобные диеты очень «голодные», а во-вторых, далеко не все являются любителями авокадо.

Те, кому этот плод не нравится, почти единогласно заявляют, что авокадо с творогом – одно из самых отвратительных диетических блюд, которые им довелось пробовать за всю свою практику похудения.

Некоторые также жалуются на то, что им быстро надоедает худеть на авокадо: однообразие диет плюс специфический вкус фрукта – все это начинает внушать антипатию уже через пару дней.

Во многих отзывах фигурируют такие выражения, как «мне пришлось соблюдать диету через силу», «неприятно, но красота требует жертв» и так далее.

В общем, несложно понять, что люди обычно не в восторге от того, что и как им предлагают есть на диете с авокадо.

Какие выводы мы можем сделать? Основных выводов – три.

Первое – авокадо очень полезен, второе – он не способствует быстрому похудению и третье – возможно, диета на этом фрукте Вам не понравит ся. Так что если вы – любитель авокадо, кушайте его на здоровье, только не забывайте о том, какая у него калорийность.

Если же вы в числе людей, которые его терпеть не могут, не заставляйте себя худеть с его помощью. Вы и так сможете найти огромное количество диет с более приятными составляющими, которые помогут вам сбросить вес.

Главное – следите за тем, чтобы каждый день вы расходовали больше калорий, чем получаете, и тогда все обязательно получится!

  1. Екатерина Кравченко (врач)
  2. Источник
  3. Первый день

Завтрак: половина авокадо, 100 граммов творожной запеканки, стакан свежевыжатого яблочного сока. Обед: половина авокадо, одно яйцо, вареное всмятку, стакан свежевыжатого морковного сока. Ужин: половина авокадо, 100 граммов отварной курицы, салат из зелени.

Второй день

Завтрак: половина авокадо, 100 граммов отварной трески. Обед: половина авокадо, 100 граммов вареного коричневого риса. Ужин: половина авокадо, две нежирных сосиски, салат из зелени.

Третий день

Завтрак: половина авокадо, одно яйцо всмятку. Обед: половина авокадо, 200 граммов творога. Ужин: половина авокадо, 150 граммов отварной курицы, салат из зелени.

После каждого приема пищи необходимо выпивать стакан зеленого чая без сахара. Обязательно ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Эффективность диеты

За три дня реально сбросить 1,5-2,5 кг. Больше сбросить вряд ли получится, диета и так довольно жесткая.

Источник

Источник: https://comfycozyhome.ru/blog/43822948763/prev

Как правильно есть авокадо для похудения

Авокадо — один из самых питательных фруктов. В настоящее время его широко используют в диетологии для приготовления салатов, мясных блюд и тостов.

Чем полезно авокадо для похудения и как лучше всего его употреблять в пищу – читайте в этой статье.

Полезные свойства фрукта, помогающие похудеть

Этот фрукт богат на содержание полезных веществ. В его составе растительные полезные жиры, которые не могут повысить «вредный» холестерин, в отличие от животных жиров. Аллигаторова груша (как еще называют авокадо) богата белком и витаминами А, С, К, Р, D, Е; минералами – магнием, калием, кальцием, фосфором, марганцем; фолиевой кислотой, тиамином, рибофлавином, ниацином и так далее.

Полезные свойства авокадо:

  • регуляция водно-солевого баланса;Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты
  • препятствование развитию атеросклеротических изменений в сосудах;
  • мощное антиоксидантное действие – высокое содержание витамина Е замедляет старение;
  • обеспечение быстрого насыщения и долгое поддержание чувства сытости;
  • укрепление иммунной защиты;
  • блокирование развития раковых клеток;
  • нормализация пищеварения;
  • витамины группы В, медь и железо препятствуют развитию анемии.

Несмотря на высокую калорийность – в 100 г продукта содержится 167 ккал, фрукт считается диетическим. Связано это с тем, что он содержит полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые предупреждают развитие атеросклероза.

Дополнительный положительный эффект связан с большим количеством клетчатки и белка в составе. Авокадо при похудении не стимулирует потерю веса самостоятельно, но его химические ингредиенты помогают быстрее почувствовать чувство насыщения. Диетологи советуют заменять тостами с фруктом перекусы со сладостями.

Внимание! При добавлении в рацион этого фрукта стоит отказаться от мучного, сладкого, жаренного и жирного. Комплексное соблюдение правил рационального питания и повышение физической активности помогут ускорить похудение и предупредить возвращение лишнего веса.

Кроме содержания белка, клетчатки и витаминов мякоть авокадо богата микроэлементами: железом, алюминием, фтором, марганцем, натрием, цинком, магнием, йодом, бором, серой, медью и кобальтом. Они участвуют в обменных процессах и стимулируют их. В связи с этим, специалисты в области здорового питания отмечают пользу от употребления фрукта.

Советы по приготовлению

Многие люди, никогда не сталкивавшиеся с фруктом, интересуются тем, как правильно есть авокадо для похудения и как его приготовить.

Диетологи выделяют ряд рекомендаций:

  • для пищи пригодна только мякоть продукта, которую предварительно очищают от кожуры;
  • нельзя употреблять косточку авокадо, она содержит большое количество токсических веществ и может стать причиной появления тошноты, рвоты и других неприятных симптомов;Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты
  • хранить фрукт следует в холодильнике, не допуская почернения мякоти;
  • выбирая в магазине авокадо, стоит брать продукт с темно-зеленой кожурой без черных и коричневых пятен. Если хочется приготовить фрукт в этот же день, стоит брать более мягкий плод. Если через несколько дней, то лучше купить твердый фрукт, который постепенно дозреет в темном месте;
  • авокадо употребляют как самостоятельный продукт, либо добавляют к мясу и салатам.

Для правильной очистки плода, необходимо помыть его, разрезать вдоль с двух сторон до тех пор, пока нож не упрется в косточку. Затем фрукт прокручивают вокруг кости. Таким образом получится разделить авокадо на две равные половины.

Рецепты

Часто женщины спрашивают специалистов, как готовить авокадо для похудения. Перед началом употребления нового рациона питания стоит обратиться за консультацией к диетологу.

На приеме врач поможет рассчитать суточную потребность в калориях, определит количество белка, жиров и углеводов в сутки. Опираясь на эти данные, для каждого человека определяется вес рекомендуемой порции фрукта.

Чтобы заменить вредные перекусы здоровыми продуктами, специалисты разработали рецепты с авокадо для похудения:Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

  • половинка авокадо, наполненная 100 г обезжиренного творога с кусочками банана – отличная альтернатива жирной яичнице на завтрак;
  • салат из огурца, зеленого лука, яйца, авокадо и оливкового масла. Все ингредиенты нарезаются и смешиваются. Салат отлично подойдет для послеобеденного перекуса;
  • пшеничные тосты с кусочками фрукта, посыпанные тыквенными семечками. Их поджаривают в тостере, авокадо измельчают и намазывают на хлебцы, после чего добавляют семечки;
  • листья салата «айсберг», яйцо, небольшие кусочки курицы, авокадо и лимонный сок – продукты нарезают, смешивают и оставляют настояться на 10-15 минут.

Диета с авокадо для похудения при соблюдении принципов правильного питания и повышении физической активности помогает добиться долгосрочного результата в виде сброшенного веса.

Отзывы

Подруга посоветовала есть авокадо, чтобы уменьшить объемы бедер и ягодиц. Я решила записаться на консультацию к диетологу и спросить совета у него. После приема у меня были расчеты того, сколько и чего мне нужно есть, а также рецепты из авокадо для похудения.

Уже два месяца придерживаюсь правильного питания и ем экзотический фрукт. Я похудела на 5 кг, планирую заниматься спортом и продолжать питаться правильно.Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Василиса, 30 лет

В Интернете прочитала положительные отзывы и результаты от похудения вместе с авокадо. Записалась на онлайн консультацию. Диетолог рассказал мне как употреблять авокадо, чтобы похудеть.

Но через месяц мне не удалось сбросить больше 3 кг. Наверное, я что-то делала не так.

После повторного посещения специалиста, она напомнила мне, что необходимо одновременно с изменением питания заниматься спортом.

Ольга, 26 лет

Заключение

Авокадо содержит большое количество питательных компонентов, витаминов и минералов, которые помогают организму нормализовать обмен веществ.

Помните, что одного фрукта для похудения недостаточно. Человеку необходимо изменить рацион питания в общем и регулярно заниматься кардиотренировками. В этом случае потеря веса может достигать 5-6 кг в месяц.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

  • Диетолог со стажем 3 года.
  • Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
  • Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
  • Большой опыт в:
  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/kak-pravilno-est-avokado-dlya-pohudeniya.html

Авокадо для похудения живота — рецепты и отзывы

Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах.

Но уже сейчас все чаще его можно встретить в меню ресторанов и домашнем рационе многих людей.

Женщины особо обращают внимание на этот полезный продукт, поскольку он способен помочь похудеть даже при сохранении прежнего рациона питания, без существенного ограничения себя в калориях.

Полезные свойства авокадо для похудения

Чем полезен авокадо? Полезные свойства для похудения заключаются в содержании в зеленом плоде особого вещества под названием L-карнитин, хорошо знакомому каждому человеку, стремящемуся накачать мышечную массу. Это своеобразный “жиросжигатель”, который ускоряет метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Авокадо содержит немалое количество питательных веществ, микроэлементов, среди которых витамин E – полезный для женского организма, красоты и здоровья. Имеет в своем составе калий, который обладает способностью понижения артериального давления и нормализирует работу сердца.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Особо ценен фрукт при похудении за счет своей способности повысить уровень хорошего холестерина. Он препятствует образованию холестериновых бляшек в организме, улучшает кровообращение. Также повышается гемоглобин за счет содержания в его составе витаминов группы B.

При похудении на авокадо человек не будете чувствовать усталость или иметь повышенную утомляемость, которой сопровождаются многие другие диеты с физическими нагрузками.

В состав также входит манногептулоза, благодаря которой пройдет раздражительность, сонливость, восстановится и укрепится нервная система.

Придется себя ограничивать в употреблении авокадо. Ведь в 100 г этого продукта содержится около 210 калорий. Высококалорийный фрукт диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня и в количестве, не превышающем 200 граммов за один день.

Читайте также:  Шугаринг или лазерная эпиляция: что лучше делать

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Некоторые люди, чтобы достичь маскимально быстрого эффекта от похудения, прибегают к использованию монодиет. Такой тип питания состоит в употреблении только одного продукта.

К примеру, диета на авокадо предлагает кушать зеленый продукт на протяжении всего дня, дополнив его только двумя литрами воды или чаем без сахара. Да, похудение таким способом произойдет быстро, но эффект от достигнутых результатов сохранится не надолго.

Поэтому такой вид похудения подойдет тем, кому надо сбросить лишний вес к важному событию или празднику.

Тем, кто плохо переносит похудение при помощи таких методик, диетологи советуют отказать от монодиеты в пользу правильно составленного диетического меню, основу которого составляет экзотический фрукт.

Способствует похудению завтрак с авокадо, дополненный кусочком зернового хлеба и маложирного твердого сыра.

На обед необходимо приготовить овощной суп с куриным филе, а на ужин кушаем салат со свежих овощей с авокадо и стаканом кефира.

Если в течение дня вы заходите есть, то в качестве перекуса полезно использовать фрукт, слегка сбрызнутый лимонным соком. Такой режим питания соблюдается около недели, потеря веса составит около 3 кг. Сделав перерыв 10-14 дней, рекомендуется повторить правильное питание для похудения с авокадо.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Правила употребления

Чтобы заморский плод помог избавиться от жировой прослойки и не нанес вред организму, необходимо соблюдать несложные правила употребления:

  1. Косточка авокадо содержит ядовитые вещества. Употреблять ее в пищу запрещено. При очищении плода будьте предельно осторожными, чтобы содержимое поврежденной косточки не проникло в мякоть фрукта.
  2. Кожица плода имеет ярко выраженный вкус с горчинкой, ее необходимо удалить с фрукта.
  3. У авокадо делают большой разрез по кругу, стараясь не повредить косточку. Обе половины аккуратно прокручивают в противоположные стороны. После этого плод хорошо разделяется на две части.
  4. Мякоть аккуратно вынимают чайной ложкой. Чтобы сохранить ее свежесть и предотвратить появление темных пятен, разрезанный фрукт сбрызгивают небольшим количеством лимонного сока.
  5. Авокадо помогает при похудении только в том случае, если из рациона исключаются мучные и жирные блюда. Вредные для фигуры и организма ингредиенты заменяют ¼ — ½ спелого фрукта.

Сколько можно съедать в день

Все зависит от индивидуальной переносимости организма. Но все же не стоит увлекаться чрезмерным потреблением плода, ведь все хорошо в меру.

Мякоть авокадо содержит до трети легкоусвояемых жиров и не менее 210 калорий. Именно из-за высокой калорийности этот фрукт своей питательностью сопоставим с нежирным мясом.

Переедание таким продуктом вызовет тяжесть в желудке, ощущение дискомфорта и недомогание организма.

Авокадо прекрасно насыщает, устраняет чувство голода. Всего половинка среднего плода способна утолить аппетит. Его можно съесть, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде дополнения к салатам, супам, бутербродам и другим холодным закускам.

Диетологи рекомендуют ограничиться потреблением максимум 2 штук в день. И то, такое количество разрешено людям, у которых не имеется нарушение работы поджелудочной железы или печени.

А для остальных: 1 авокадо в день полезно, а что больше – то во вред для организма!

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Известно, что этот экзотический плод признан самым калорийным и жирным среди своих собратьев. Неудивительно, что желающие сбросить лишние килограммы задаются вопросом: «Правда ли от него худеют?». Правда! Ведь химический состав авокадо содержит вещества, которые сжигают жир, препятствуют отложению веса, способствуют выведению продуктов распада из организма.

Чтобы добиться желаемого эффекта от похудения и сжечь жир на животе, не нужно потреблять фрукт в неограниченном количестве.

Так, Елена Малышева говорит о том, что для сброса лишнего веса достаточно заменить плодом один прием пищи и желательно вечерний. Именно вечером и на ночь рекомендуется употреблять продукт, тем, кто следит за своей фигурой.

Пока вы будете отдыхать ночью, в вашем организме будет происходить процесс расщепления жиров, запущенный съеденным на ужин продуктом.

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Чтобы приготовить салат из авокадо пошагово, вам придется потратить не более 10 минут. Помимо зеленого плода в его состав входит апельсин, который тоже обладает жиросжигательными свойством. Приготовив это блюдо, вы получите отличный диетический продукт, который станет сытным обедом или питательным ужином.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыВам понадобится:

  • спелый авокадо – 1шт.;
  • целый лимон;
  • жидкий мед – ½ ч. л.;
  • крупный апельсин;
  • головка красного лука сладких сортов;
  • масло оливковое – 1 ст. л.;
  • листья салата;
  • пучок свежей мяты;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. После очищения авокадо от кожицы и косточки, фрукт нарезают нетолстыми полосками. Подготовленную мякоть сдабривают соком с половины лимона.
  2. Очищенный от кожуры и косточек апельсин нарезают тонкими кружочками.
  3. Отдельно готовят заправку: смешивают сок из половины лимона с солью, перцем, жидким медом и оливковым маслом.
  4. Красный лук мелко шинкуют кубиками. Соединяют его с заправкой и добавляют мелко нарубленные листья мяты.
  5. На плоскую тарелку выкладывают подушку из лиственного салата. Поверх добавляют авокадо и кружочки апельсина.
  6. Заправляют блюдо приготовленным соусом. По желанию сверху украшают небольшим количеством апельсиновой цедры.

Рецепт супа

Суп из авокадо завоевал особую популярность. Это сытное блюдо, содержит не много калорий и углеводов, но отлично утоляет голод и является прекрасным средством в борьбе с лишним весом.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыВам понадобится:

  • авокадо – 4 шт.;
  • 2 крупных помидора;
  • белый репчатый лук – 2 шт.;
  • небольшой пучок черешкового сельдерея;
  • некрупная морковь – 1 шт.;
  • пучок кинзы или петрушки;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • чеснок – 2 зуб.;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Из моркови, сельдерея и одной луковицы сварить ароматный овощной бульон.
  2. В толстостенной кастрюле на растительном масле пассировать нарезанную кубиками луковицу и чеснок. Охладить.
  3. Очистить авокадо от кожицы, удалить косточку. Нарезать плод произвольными ломтиками.
  4. Отправить мякоть фрукта в кастрюлю с пассированным луком.
  5. Залить подготовленные ингредиенты охлажденным овощным бульоном. Взбить массу погружным блендером, в процессе добавляя жидкость, чтобы получить желаемую консистенцию супа. Посолить и поперчить.
  6. Помидоры очистить от кожицы, предварительно ошпарив их кипятком. Затем нарезать небольшими кубиками.
  7. Зелень мелко измельчить.
  8. Есть блюдо нужно холодным. В глубокую тарелку налить суп, сверху выложить нарезанные помидоры, посыпать мелкорубленной кинзой.
  9. В качестве дополнения к блюду подают подсушенные на сухой сковороде гренки или кукурузные лепешки.

Жиросжигающий коктейль

Коктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результатыВам понадобится:

  • тропический фрукт — 1 шт.;
  • замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл;
  • тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч. л.;
  • обезжиренное молоко – 220 мл;
  • сок половины лайма.

Приготовление:

  1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками.
  2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
  3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар.
  4. Взбивают смесь блендером.
  5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно подают.

Авокадо диета для сжигания жира

Основу рациона диеты составляет авокадо в дополнении с другими низкокалорийными блюдами. Для похудения вы можете использовать рецепты, приведенные выше, которые станут прекрасной альтернативой завтраку, обеду и ужину. Такое меню убирает, после его соблюдения на протяжении 3-х дней, около 4 килограммов и оздоравливает организм.

Тем же, кто стремится похудеть, но хочет найти более разнообразный рацион, придется соблюдать диету, как минимум неделю, чтобы достичь таких же результатов. Данный способ похудения более щадящий и его легче соблюдать. Помимо еды, основным компонентом которой станет авокадо, разрешено употреблять кисломолочные продукты, овощи и нежирные сорта мяса.

Примерный рацион на день:

  • Завтрак  — половинка авокадо, порция нежирного творога с медом. Кофе без сахара.
  • Перекус  — натуральный йогурт с яблоком.
  • Обед  — суп из авокадо, отварная куриная грудка со свежим огурцом.
  • Ужин — салат из авокадо со свежими овощами, богатыми клетчаткой. Подойдет капуста, болгарский перец, помидор, редиска. Порция запеченной рыбы (нежирных сортов).
  • На ночь  — стакан кефира.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Отзывы худеющих и результаты

Яна, 19 лет: « После того, как прочитала многие отзывы худеющих об авокадо, решила испытать методику на себе. За неделю сбросила 5 кг! Похудел живот и бедра. Диета вкусная и легкая, подошла мне идеально. Использую жиросжигающий коктейль с авокадо регулярно на ужин, после чего не ем».

Георгий, 46 лет: «Страдал заболеванием желудка. Доктор посоветовал добавить в рацион “аллигаторову” грушу, которая стала основой моего завтрака. Польза авокадо оказалась огромной. Кроме того, что самочувствие улучшилось, понизился уровень кислоты в желудке. Заметил, что за месяц без труда сбросил 10 кг».

Наталья, 36 лет: «Авокадо просто обожаю. Когда решила похудеть, то выбор мой пал на методику с этим фруктом. Готовлю вкусные бутерброды, салаты, супы, ем его просто так. Также использую масло авокадо в косметических целях. За день диеты худею на 0,5-1 кг».

Источник: https://wjone.ru/472-avokado-dlya-pohudeniya

Полезные свойства авокадо для похудения женщин, как и с чем его есть?

В последнее время все более популярным в нашей стране становится экзотический плод авокадо. Из-за удивительных свойств на него обратили внимание женщины, желающие сбросить вес. Несмотря на большое содержание жиров и довольно высокую калорийность, можно успешно применять авокадо для похудения.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Ведь этот плод надолго обеспечивает чувство сытости, насыщает организм полезными питательными веществами и клетчаткой, позволяя меньше есть. Он содержит вещества, обладающие способностью ускорять обменные процессы. Если узнать, как есть авокадо для похудения правильно, можно не сильно меняя рацион питания, легко сбросить лишний вес.

Общая характеристика

Авокадо — это ягода, она растет на дереве. Называют этот плод еще аллигаторовой грушей за его форму. У него темно-зеленая кожица, мягкая желтоватая мякоть, большая косточка. Но по составу и свойствам этот плод ближе к овощам.

В нем есть большое количество мононенасыщенных жиров, которые нужны для нормальной работы организма. Эти жиры снижают уровень «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ. Именно поэтому так велика польза авокадо для похудения.

Но в состав этого плода входит также большое количество других полезных компонентов:

  • клетчатка улучшает пищеварение, ускоряет выведение шлаков;
  • L-карнитин является источником энергии;
  • растительный аналог инсулина ускоряет усвоение глюкозы;
  • фолиевая кислота необходима для нормального кроветворения и расщепления жиров;
  • минеральные вещества: железо, магний, фосфор, цинк, селен – отвечают за правильную работу сосудов;
  • витамины укрепляют иммунитет, улучшают работу желудка, сердца.

Польза авокадо для женщин при похудении в том, что он положительно воздействует на самочувствие. Этот плод улучшает пищеварение и обменные процессы, снижает артериальное давление. Большое количество витаминов и минеральных веществ помогает поддерживать красоту кожи и волос, сохраняя молодость.

Читайте также:  Обертывание альганика от целлюлита: виды средств и отзывы о применении

В составе аллигаторовой груши есть все микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому этот плод может заменить все остальные продукты.

Полезные свойства авокадо для женщин и похудения

Благодаря такому составу этот плод обладает многими полезными свойствами. Диетологи рекомендуют его женщинам, желающим похудеть. Причем не обязательно соблюдать диету. Можно питаться разнообразно, добавляя этот плод к обычным блюдам.

Ученые обнаружили такие полезные свойства авокадо для женщин для похудения:

  • обеспечивает сытость за счет высокого содержания растительного белка;
  • снижает аппетит, предотвращает частые перекусы;
  • улучшает пищеварение, устраняет запоры;
  • насыщает необходимыми питательными веществами;
  • активирует обменные процессы;
  • ускоряет сжигание жиров, вывод токсинов.

Полезные свойства авокадо для похудения связаны с присутствием в его составе L-карнитина. Это природный жиросжигатель, источник энергии для мышц. Он ускоряет метаболизм, особенно сильно влияя на жировой обмен.

Витамины и минералы в составе этого плода способствуют тому, что при похудении не будет ощущаться раздражительность — частый спутник людей, соблюдающих диету. Он также избавит от повышенной утомляемости, сонливости.

Но основная польза авокадо для похудения в том, что в нем содержатся мононенасыщенные жиры. Они хорошо усваиваются, совсем не откладываются. Но вместе с тем снижают уровень холестерина и триглицеридов, ответственных за накопление жировых отложений и ухудшение работы сосудов.

Польза авокадо для похудения живота в том, что он помогает повысить работоспособность. Это позволяет активно применять специальные упражнения, не испытывая усталости. А за счет ускорения обменных процессов и пищеварения, а также выведения лишней жидкости объемы живота будут уменьшаться.

Как есть авокадо для похудения?

Аллигаторова груша содержит довольно много калорий. В одном плоде от 210 до 300 ккал в зависимости от его размера. Хотя эти калории не откладываются в жир, а сразу усваиваются, не стоит злоупотреблять этим фруктом. Рекомендуется съедать ½–1 плод в день. Если же употребляется авокадо для похудения, не более 2 штук.

Употреблять плоды можно как в составе разных блюд, так в чистом виде. Желательно не подвергать его тепловой обработке, так как при этом теряется много его полезных свойств.

Используя авокадо при похудении, не обязательно соблюдать строгую диету. Можно питаться обычной пищей. Только исключить из рациона жирные и мучные блюда, кондитерские изделия. Хорошо сочетается аллигаторова груша с овощами, фруктами, морепродуктами, можно использовать ее для приготовления соуса к мясным или рыбным блюдам.

Противопоказания и побочные эффекты

Иногда авокадо может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому при первом употреблении плода нужно начинать с небольшого кусочка. Не рекомендуется также есть его в больших количествах, так как может возникнуть расстройство кишечника, колики, тяжесть. А сильно переспелые или гнилые плоды вызывают отравление.

Кроме индивидуальной непереносимости, есть еще несколько случаев, когда употреблять авокадо нельзя:

  • в возрасте до 16 лет;
  • при болезнях печени или поджелудочной железы;
  • аллергии на латекс или тропические фрукты;
  • при ожирении;
  • патологиях желудка и кишечника.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Правила употребления

Чтобы аллигаторова груша действительно помогла похудеть и не вызвала неприятных последствий, нужно знать, как правильно ее употреблять. Есть несколько правил, соблюдение которых поможет избежать ошибок:

  • кожицу в пищу не употребляют, у нее очень неприятный горький вкус;
  • косточка ядовита, поэтому вытаскивать ее следует аккуратно, сразу после разрезания плода;
  • после извлечения мякоти рекомендуется сбрызнуть ее лимонным соком, так как она быстро темнеет;
  • хранить разрезанный плод можно только в холодильнике.

Можно ли есть авокадо на ночь при похудении?

Несмотря на высокую калорийность этого плода, его рекомендуется есть именно во второй половине дня. Можно употреблять даже на ночь. На его переваривание требуется много времени. При этом происходит расщепление жиров. Поэтому во время сна будет активно происходить процесс похудения.

Разновидности диет

Любая диета на авокадо для похудения будет эффективна. Не стоит сразу переходить на монодиету, она не всем подходит. Ведь чтобы удовлетворить все потребности организма, нужно употреблять только авокадо и воду.

Причем потребуется 4–5 плодов в день, а такое количество может вызвать расстройство желудка. Нельзя эту монодиету использовать беременным женщинам, пожилым людям.

Она действительно помогает похудеть быстро, но вес потом возвращается.

Поэтому монодиета используется редко. Обычно аллигаторову грушу сочетают с другими продуктами. Если знать, с чем есть авокадо, чтобы похудеть, не обязательно ограничивать себя в пище. Есть несколько вариантов диет с этим плодом.

  1. Диета Елены Малышевой. Состоит из авокадо, голубики, имбирного чая.
  2. Менее строгая диета из разрешенных продуктов. На ужин употребляется половинка авокадо и имбирный чай без сахара.
  3. Включение авокадо в обычный рацион. При этом запрещаются только мучные и жирные продукты, все остальное можно есть.
  4. Трехдневная диета, состоящая из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы, кисломолочных продуктов. Авокадо на диете употребляется в каждый из 5 приемов пищи.

Лучше всего использовать разнообразное меню. При дефиците калорий и включении в рацион 2 плодов в день можно сбросить 2–3 кг за неделю. При этом улучшается самочувствие. При строгой диете получается избавиться от 1 кг за день.

Используя авокадо при диете, лучше всего сочетать его с морепродуктами, помидорами, огурцами, нежирным творогом. Запрещено включать в рацион сливочное масло, жирное мясо или рыбу, копчености, сахар, сладости, соль, специи, любые мучные блюда.

Использование авокадо для похудения в составе таких диет имеет много преимуществ перед другими системами питания:

  • не чувствуется дискомфорта, снижения настроения или раздражительности;
  • не ощущается голода, так как рацион разнообразный;
  • такое питание хорошо переносится, нестрогая диета подходит даже пожилым людям и беременным женщинам.

Правила диетического рациона

Чтобы авокадо действительно помог похудеть, нужно следовать простым рекомендациям:

  • в диету включаются кисломолочные продукты, каши, фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, рыба;
  • все продукты нужно варить, тушить или запекать;
  • выпивать в день не менее 2 л воды;
  • принимать пищу 3-4 раза в день.

Трехдневная диета

Это самый популярный способ похудеть с помощью авокадо. Есть два варианта: жесткая жиросжигающая диета, которую нельзя соблюдать дольше 3 дней. Более щадящий рацион соблюдать легче, его можно придерживаться 3–4 дня.

Для жесткой жиросжигающей диеты допустимы только несколько продуктов. В день можно употреблять:

  • 4–5 плодов авокадо;
  • 3 огурца;
  • нежирный творог 100 г;
  • отварная телятина или куриная грудка 300 г;
  • зелень в неограниченном количестве.

Эта диета помогает быстро очистить организм, ускорить сжигание жиров. Если же рацион кажется слишком скудным, сложно его придерживаться, можно попробовать менее жесткую трехдневную диету.

В ней меню состоит из 5–6 приемов пищи. К основным продуктам добавляется мед, мюсли, морепродукты, гречка, вареные яйца, ягоды. Для заправки салатов используется оливковое масло, лимонный сок.

Пить можно, кроме воды, чай, свежевыжатые соки, кефир.

Можно составлять рацион самостоятельно, это несложно. Или же воспользоваться готовыми рекомендациями.

Примерный рацион диетического питания

Наиболее популярны нестрогие диеты с авокадо. Обычно рекомендуется соблюдать их в течение недели. Потом нужно сделать перерыв, через 10-14 дней можно повторить.

Питание при такой диете разнообразное, нужно отказаться только от запрещенных продуктов. Рацион составить просто, но можно воспользоваться готовым меню или советами по его составлению.

Обычно рекомендуется сделать 3 основных приема пищи, при необходимости допустимо включить 2 перекуса.

  1. На завтрак можно съедать нежирный творог, омлет или салат из аллигаторовой груши и фруктов. Допустимо съесть кусочек цельнозернового хлеба с сыром и соусом из авокадо с зеленью.
  2. На обед нужно готовить овощной суп. Дополнительно съедается отварное куриное мясо, салат. Его можно сделать из аллигаторовой груши, бобовых или отварной рыбы. Можно сделать суп-пюре из авокадо.
  3. Для ужина подойдет отварное нежирное мясо или не зажаренный бифштекс. На гарнир можно сделать тушеные овощи или вареную чечевицу. Обязателен салат из авокадо с овощами.

В качестве перекуса можно использовать половинку плода с лимонным соком и зеленью, свежевыжатый сок, орешки или стакан чая с галетным печеньем. Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного натурального йогурта.

Авокадо для похудения: как правильно есть, отзывы и результаты

Как приготовить?

Особенно важно узнать, как есть авокадо в сыром виде для похудения. Из него делают салаты, соусы, добавляют в супы, намазывают на бутерброды. Лучше всего сочетается этот плод с помидорами, огурцами, цитрусовыми плодами, творогом.

Салаты

Это самый распространенный и полезный способ употребления аллигаторовой груши. Можно добавлять ее в любимые салаты или воспользоваться готовыми рецептами.

  • Легко сделать салат из авокадо, куриной грудки, зелени. Все продукты измельчаются и заправляются оливковым маслом. На 250 г мяса достаточно половинку плода.
  • Вкусным получается салат с тунцом. К нему добавляется половинка аллигаторовой груши, огурцы, помидоры, шпинат. Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
  • Жиросжигающими свойствами обладает овощной салат. Потребуется смешать помидоры, авокадо, твердый сыр, красный лук. Нужно сбрызнуть лимонным соком. Заправить маслом, добавить соль, перец, зелень.
  • Самый простой салат, который можно готовить несколько раз в день, состоит из огурца, аллигаторовой груши, зелени.
  • Экзотическое блюдо для тех, кто любит морепродукты: желтый перец, помидор, авокадо, креветки.

Первые блюда

Можно делать суп, не подвергая аллигаторову грушу температурной обработке. Для этого варится обычный овощной бульон. Отдельно нужно отпассеровать лук с чесноком. Добавить к нему нарезанный авокадо, залить бульоном. Смесь взбить в блендере до состояния пюре. Подавать с помидорами и зеленью. Хорошо этот суп употреблять холодным.

Такой же суп-пюре можно сделать на курином бульоне. Сначала варится обычный суп из курицы с овощами. Добавив к нему аллигаторову грушу, соль, специи и лимонный сок, взбить в блендере. Подавать с зеленью.

Вторые блюда

Соблюдая диету, аллигаторову грушу нужно включать в каждый прием пищи. Разнообразить рацион можно с помощью вторых блюд.

  • Можно этот плод запечь. Для этого разрезанные половинки заполнить сырым яйцом. Можно добавить зелень и посыпать сыром. Для устойчивости немного срезать нижнюю часть. Выпекать в духовке 15 минут.
  • Вкусным получается соус гуакамоле. Его можно использовать, как масло, намазывая на хлебцы, или же макать в него мясо или рыбу. Для этого нужно измельчить плод в блендере. Потом добавить сок лайма, соль, оливковое масло и специи по вкусу. Снова взбить.
  • Массу для бутербродов делают из тертого авокадо, сыра, чеснока, лимонного сока.
  • Вкусными получаются горячие бутерброды. Для этого пюре из авокадо и помидоры выкладывают на кусочек хлеба, посыпают сыром и запекают в духовке.

Десерты

Чаще всего в качестве десертов употребляются смузи. Для этого плод взбивается в блендере с другими продуктами. Есть несколько рецептов:

  • нежирный йогурт, сахар, сок лайма, виноград, листики мяты;
  • молоко, какао, корица, мед;
  • шпинат, виноград, груша, сок лимона, йогурт.

Авокадо для похудения: отзывы и результаты

Диетологи советуют людям, желающим похудеть, употреблять этот плод. При этом не рекомендуются жесткие диеты. Эффективен рацион, составленный по принципам здорового питания, при этом ежедневно употреблять 1-2 плода. Похудение будет происходить медленно, не больше 3 кг за неделю. Но зато улучшается самочувствие.

Очень много положительных отзывов об авокадо для похудения. Люди, которым удалось сбросить вес, отмечают, что по сравнению с другими диетами перенесли такой рацион легко.

Этот плод помогает не ощущать голода, обеспечивает сытость. Многие пишут о том, что у них нормализовалось пищеварение, повысилась работоспособность и настроение, улучшилось состояние кожи и волос.

А сбросить вес можно от 0,5 кг за день до 10 кг в месяц.

Правильно используя авокадо, можно легко и быстро похудеть. Если не злоупотреблять этим фруктом, а грамотно составить рацион, не будет ощущаться никакого дискомфорта. Вес уйдет хоть медленно, но стабильно.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/poleznye-svojstva-avokado-dlya-poxudeniya-zhenshhin-kak-i-s-chem-ego-est/

Ссылка на основную публикацию