Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

Главная › Диета

08.11.2019

Диета на яйцах относится к самой простой и бюджетной. К ней легко привыкнуть, ведь этот продукт присутствует в рационе каждого человека. Диета достаточно сытная и при этом содержит все необходимые витамины и минералы. Данный тип питания подойдет людям, занимающимся спортом. За счет достаточного количества белка во время диеты не сгорают мышцы.

Суть диеты на яйцах или почему уходят килограммы

Почему получается похудеть на яичной диете:

  • остальной разрешенный список продуктов содержит мало жиров и углеводов;
  • за счет того, что белки долго расщепляются, между приемами пищи не возникает чувство голода;
  • за счет богатого состава витаминов и минералов организм не испытывает в них дефицита;
  • яйца содержат биотин, при дефиците углеводов он помогает расщеплять жировые клетки.

Суть диеты строится на соотношении белков, жиров и углеводов. При дефиците углеводов и жиров запускается процесс кетоза, жировые отложения уходят быстро без дефицита калорий. За счет содержания в яйцах лютеина диета легче переносится. Он помогает бороться с действием свободных радикалов, укрепляет сосуды, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьДиета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами — все просто.

Общее мнение врачей и диетологов

В яйцах содержатся все необходимые микроэлементы: группы В, А, D, Е, цинк, магний, железо, фосфор, медь, калий, лютеин, биотин. Яйца почти полностью усваиваются, при этом не образуя продукты распада, которые могут помешать похудению.

Такая диета отлично подойдет людям, которые занимаются спортом. Занятия физическими нагрузками при данном режиме питания помогут сформировать красивый мышечный рельеф.

В период диеты из-за низкого содержания жиров может снизиться иммунитет, а из-за ограничения углеводов первое время может наблюдаться слабость и головокружения. Поэтому диетологи рекомендуют тщательно следить за своим здоровьем и самочувствием в период диеты, а перед началом проконсультироваться с врачом.

Меню

В период диеты рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы организму было легче выводить продукты переработки. План питания разрабатывается на основе разрешенных продуктов.

Запрещено употреблять:

  • сахар и все продукты, которые его содержат;
  • мучное и все, где присутствует мука;
  • крахмалистые фрукты и овощи;
  • острое;
  • копчености;
  • алкогольные напитки;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьХудеть на яичной диете комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени.

Разрабатывая меню для похудения на яичной диете имейте в виду следующие нюансы:

  • яйца варятся вкрутую;
  • не ешьте больше 300-350 грамм за один прием пищи, чтобы не растягивать желудок;
  • апельсины или грейпфруты съедайте целиком, делая их них сок вы лишаете себя клетчатки.

Меню на 7 дней

Завтрак каждого дня недельной яичной диеты одинаковый — два отварных яйца и один цитрусовый фрукт. На обед и ужин готовят белковое блюда с овощами в виде салатов или тушат, варят, запекают.

Приблизительный рацион по дням:

  1. Обед: куриное филе, фаршированное помидорами и грибами со стручковой фасолью. Ужин: свежие овощи (помидор, огурец, пекинская капуста), заправленные растительным маслом. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Обед: телятина, тушенная с белокочанной капустой. Ужин: отварные яйца, морская капуста.
  3. Обед: цветная капуста, запеченная с индейкой. Ужин: апельсин, треска, запеченная в духовке с брокколи.
  4. Обед: запеканка из цветной капусты с яйцами. Ужин: кабачки, запеченные в духовке, фаршированные курицей, помидорами, болгарским перцем.
  5. Обед: фрукты, творог. Ужин: минтай, тушеный с томатами, свежие огурцы.
  6. Обед: салат из томатов, огурца, болгарского перца, листьев салата, маслин, сыра фета, заправленный оливковым маслом, куриное филе, тушеное в йогурте. Ужин: сазан, приготовленный в духовке на подушке из капусты.
  7. Обед: салат из огурца, томата, болгарского перца, заправленный йогуртом. Ужин: куриный фарш, тушеный со стручковой фасолью.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьМетод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку.

Меню на 14 дней

Двухнедельная диета на яйцах такая же строгая, как и семидневная. На завтрак обязательно съедать пару яиц с одним цитрусовым фруктом. На обед и ужин комбинация из белков (мясо, рыба, творог) и клетчатки (тушеные овощи или салат из свежих овощей). В меню должны преобладать белковые продукты.

Меню для первой недели можно взять из семидневной диеты.

На вторую неделю можно выбрать блюда и на обед и на ужин:

  • салат из отварной курицы, зеленого яблока, апельсина, свежего огурца, йогурта и тертого твердого сыра;
  • салат из томатов, веточки мяты, болгарского перца, заправленного оливковым маслом, лимонным соком, соль по вкусу;
  • салат из дайкона, заправленный соком лимона, оливковым маслом с двумя зубчиками чеснока;
  • курица, запеченная под апельсинами с томатами и базиликом;
  • карп, запеченный в духовке с кабачками;
  • десерт из творога и желатина;
  • телятина, тушеная в сливках с брюссельской капустой;
  • тушеный болгарский перец, фаршированный куриным филе и кабачками;
  • паровые котлеты из сазана;
  • куриная грудка, запеченная с базиликом, кинзой, укропом под йогуртом;
  • салат из отварной курицы, яиц, пекинской капусты, свежих огурцов, заправленный йогуртом;
  • хек в духовке с грибами и цветной капустой.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьВ яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов (А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие).

Меню яичной диеты на 28 дней

Яичная диета на месяц помогает сбросить от 7 до 12 килограмм в зависимости от начального веса. Дольше 28 дней придерживаться такого питания не рекомендуется.

В качестве рациона питания на первую неделю можно использовать меню для семидневной яичной диеты. На второй неделе завтрак остается аналогичным первой неделе: пара яиц и цитрусовый фрукт.

На обед и ужин также едят комбинацию из белковых блюд и клетчатки. Овощи можно есть свежими или запекать, тушить, варить.

На второй неделе рацион можно составить из списка блюда двухнедельной диеты и чередовать их на обед и ужин. Между приемами пищи хорошо будет пить щелочную негазированную воду.

На третьей неделе в меню вводят больше фруктов и овощей. В один из приемов пищи можно употреблять зеленый горошек, морковь. Из ягод добавляют клюкву, бруснику. Предпочтения по блюдам остаются как на первой и второй неделе: комбинация нежирных сортов рыбы или мяса с овощами.

Четвертая неделя является заключительной, меню расширяется. Эта же неделя является началом выхода из яичной диеты. Четыре недели нельзя употреблять калорийные, жирные и продукты с большим количеством углеводов. Приемов пищи в день должно быть 4-5. Постепенно уменьшается количество белка, на завтрак больше нет необходимости есть яйца, достаточно белка из мяса и рыбы.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьНаличие в диете грейпфрута, известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.

Основные правила методики похудения на яйцах

Правила данного режима питания схожи с боннским супом или другим низкоуглеводным безжировым режимом питания. В яичной диете также исключаются продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если строго следовать режиму питания, можно сбросить за неделю от 2 до 5 килограмм.

Основу рациона составляют белковые маложирные продукты, фрукты и овощи без крахмала с минимальным содержанием углеводов и сахара. При выборе мясных продуктов отдают предпочтение курице, индейке без кожицы, постной говядине или телятине. Рыбу также выбирают нежирную. Молочные продукты (молоко, кефир, творог) выбирают с минимальными показателями жира.

Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом, несладкие. Бананы, инжир, виноград запрещены. Овощи употребляются в сыром, отварном или запеченном виде. Овощные блюда обязательны в рационе, они богаты клетчаткой, которая необходима для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

При соблюдении такого режима питания разрешается употребляь следующие продукты:

  • яйца курицы, перепелов;
  • мясо нежирных сортов (курица, индейка, телятина, говядина);
  • рыба нежирных сортов (лещ, судак, минтай, карп, сазан, треска, путассу, хек, навага);
  • огурцы;
  • любые виды капусты;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • стебель сельдерея;
  • листовые салаты;
  • зеленая стручковая фасоль;
  • редька;
  • яблоки;
  • клюква;
  • дайкон;
  • морская капуста;
  • болгарский перец;
  • оливки;
  • малины;
  • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров;
  • чай;
  • растительное масло;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • цитрусовые.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьВ яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина.

Вариации диеты

Разновидности программы питания:

  • яичная диета на 3 дня;
  • семидневная;
  • яичная диета на 5 дней;
  • двухнедельная;
  • четырехнедельная.

Как правильно выйти из диеты

На пятой неделе после четырехнедельного яичного марафона постепенно выходят из диеты. Резкое изменение рациона на калорийный и жирный может привести к прибавке веса. Если вы придерживались других разновидностей (5, 7, 14 дней), также постепенно добавляйте новые продукты.

Чтобы правильно выйти из данного режима питания, стоит придерживаться нескольких правил:

  • каждый день уменьшать количество белка до 0,8 грамм на килограмм веса;
  • раз в несколько дней вводить орехи или сладкие фрукты;
  • каждый день допустимо употребление кисломолочных продуктов;
  • не увеличивать размеры порции;
  • мучное, сладкое и жирное в первые 14 дней после диеты употреблять нельзя;
  • постепенно увеличивать количество углеводов за счет круп и овощей до 200 грамм в сутки.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовитьЯичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.

Противопоказания

В следующих случаях стоит выбрать другой режим питания, яичная диета может нанести вред:

  • аллергия;
  • язвенная болезнь;
  • нарушения в работе печени и почек.

Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить развития осложнений имеющихся заболеваний. Всегда проверяйте состояние здоровья до диеты, во время и после.

Побочные эффекты

В период данного режима питания могут наблюдаться:

  • слабость;
  • сонливость;
  • головокружения;
  • раздражительность;
  • неприятный запах изо рта;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы с пищеварением.

Придерживаться на постоянной основе такого режима питания нельзя. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы. По окончании диеты переходите на рациональное питание с правильным балансом жиров, белков, углеводов, без превышения калорийности рациона 2000 ккал в сутки.

Лишние килограммы не вернуться, если вы не вернетесь к своему питанию, которое привело к набору веса.

Избыток фаст-фуда, мучного, продуктов с большим количеством сахара, жира приводят не только к избыточному весу, но и пагубно сказываются на здоровье — повышается холестерин, увеличивается нагрузка на печень.

Яичная диета для похудения: советы диетологов Ссылка на основную публикацию Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

Источник: https://fitopopka.ru/dieta/yaichnaya-dieta

Яичная диета

Правила яичной диеты

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

• Варить яйца только без соли.

• Нужно выпивать больше 2 литров воды в сутки. Вы можете и не хотеть пить, но делать это надо обязательно. Обильный объем жидкости выводит из организма шлаки.

Читайте также:  Гирудовен: инструкция по применению геля и отзывы о нем

Плюсы яичной диеты

Куриные яйца – это чистый протеин и никакого лишнего жира, то есть в них минимум калорий. Кроме того в яйцах много белка, поэтому они очень питательны. Яичная диета подойдет даже тем, кто тренируется в спортзале. Приятным плюсом диеты станет благотворное влияние яиц на состояние ногтей и волос.

Минусы яичной диеты

Будьте осторожны, на диете у вас может появится аллергия на яйца даже если до этого ее не было. К тому же вы можете почувствовать легкое головокружение или слабость.

Яичная диета — противопоказания

  • Не рекомендуется:
  • • Беременным женщинам и кормящим мамам;
  • • Людям, страдающим от болезней почек и печени.
  • Осторожно!

Нужно с осторожностью относится к этому продукту.

К сожалению, в магазинах могут встречаться яйца, зараженные бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию – сальмонеллой. Поэтому тщательно выбирайте яйца, проверяйте сроки годности, не покупайте яйца с поврежденной скорлупой или покрытой потеками. В холодильнике яйца нужно хранить подальше от мяса или молока.

Все яйца нужно обязательно мыть, разделывать лучше на доске, предварительно ошпаренной кипятком, а варить нужно больше 5 минут, белок и желток полностью свернулись.

Яичная диета на 1 неделю

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

  1. Результат: минус 3-4 килограмма.
  2. Меню на каждый день:
  3. Понедельник:
  4. Завтрак – 2 яйца и 1 грейпфрут;
  5. Обед – 1 яйцо, 1 апельсин, 150 граммов курицы;
  6. Ужин – 200 граммов курицы и стакан кефира.
  7. Вторник:
  8. Завтрак – 200 мл апельсинового свежевыжатого сока и 2 яйца;
  9. Обед – 150 граммов курицы, 2 грейпфрута;
  10. Ужин – 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл молока меньше 2,5% жирности.
  11. Среда:
  12. Завтрак – 1 яйцо, стакан несладкого чая;
  13. Обед – 200 граммов мяса, 1 грейпфрут;
  14. Ужин – 2 яйца.
  15. Четверг:
  16. Завтрак – омлет из трех яиц;
  17. Обед – 200 граммов курицы и овощной салат;
  18. Ужин – 1 яйцо и 2 апельсина.
  19. Пятница:
  20. Завтрак — салат из одной вареной моркови, двух яиц и нежирной сметаны. По желанию добавьте зелень;
  21. Обед – 2 моркови, 200 мл апельсинового свежевыжатого сока;
  22. Ужин – кусочек тушеной рыбы, 1 яйцо.
  23. Суббота:
  24. Завтрак – 150 граммов творога до 5% жирности, 200 мл апельсинового свежевыжатого сока;
  25. Обед – 2 яйца, 2 апельсина;
  26. Ужин – минеральная вода.
  27. Воскресенье:
  28. Завтрак – Половинка грейпфрута, 2 яйца;
  29. Обед – 200 граммов мяса, 1 апельсин;
  30. Ужин – минеральная вода.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

  • Завтрак на обе недели одинаковый — половина апельсина или грейпфрута и одно-два яйца
  • 1-ая неделя:
  • Понедельник:
  • Обед – фрукты одного вида;
  • Ужин – 200 граммов мяса вареного или запеченного.
  • Вторник:
  • Обед – курица вареная или запеченная;
  • Ужин – 2 яйца, 1 тост, салат овощной, 1 грейпфрут.
  • Среда:
  • Обед – маложирный сыр, помидоры, 1 тост;
  • Ужин – 200 граммов вареного или запеченного мяса.
  • Четверг:
  • Обед – фрукты одного вида;
  • Ужин – мясо и листья салата;
  • Пятница:
  • Обед – 2 яйца, вареные овощи (фасоль, зеленый лук, кабачок);
  • Ужин – тушеная рыба, листья салата, 1 апельсин.
  • Суббота:
  • Обед – фрукты любого вида;
  • Ужин – мясо и листья салата.
  • Воскресенье:
  • Обед – вареные овощи, курица, 1 апельсин;
  • Ужин – вареные овощи.
  • 2-я неделя:
  • Понедельник:
  • Обед – вареное или запеченное мясо и салат;
  • Ужин – салат, 2 яйца, 1 апельсин.
  • Вторник:
  • Обед – вареное или запеченное мясо и салат;
  • Ужин – 2 яйца, салат, 1 апельсин.
  • Среда:
  • Обед – мясо и огурцы;
  • Ужин – салат, 2 яйца, 1 апельсин.
  • Четверг:
  • Обед – овощи, 2 яйца, сыр;
  • Ужин – 2 яйца;
  • Пятница:
  • Обед – вареная рыба;
  • Ужин – 2 яйца;
  • Суббота:
  • Обед и ужин – 1 грейпфрут, мясо, помидоры
  • Воскресенье:
  • Обед и ужин– курица, вареные овощи, 1 помидор.

 

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

Как работает эта диета? Из-за того что ваш организм ежедневно будет получать ударную порцию белка, ему придется сжигать свои жировые запасы. Эффект от диеты будет виден уже в первые две недели. Но это не умаляет важности последних 14 дней, потому что именно они закрепляют результат и вырабатывают у организма привычку мало кушать, чтобы после голодания лишние килограммы не возвращались.

  1. Правила диеты:
  2. • Нельзя есть сырые яйца. Можно делать омлет, варить или запекать;
  3. • На последних неделях вместо яиц в рацион вводят говядину, рыбу и птицу, а также много овощей и фруктов. Все продукты можно готовить на пару, запекать или тушить;
  4. • Нельзя отступать от предписанного меню;

• Нельзя злоупотреблять диетой. Сидеть на ней можно не чаще одного раза в год.

  • Дальше распишем подробное меню на месяц, если рядом с продуктом не написано количество, то значит его можно есть сколько угодно.
  • Яичная диета: полное меню первой недели
  • Завтрак на всю неделю – 2 яйца, половинка апельсина или еще 2 яйца, половина грейпфрута.
  • Понедельник:
  • Обед: любой фрукт в любом количестве;
  • Ужин: вареное или приготовленное на гриле мясо.
  • Вторник:
  • Обед: курица вареная или приготовленная на гриле;
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, перца и моркови, 2 яйца, 1 тост, 1 апельсин.
  • Среда:
  • Обед: сыр, 1 тост, 1 помидор;
  • Ужин: мясо вареное или гриль.
  • Четверг:
  • Обед: фрукт в любом количестве;
  • Ужин: мясо и листовой салат.
  • Пятница:
  • Обед: вареный овощ в любом количестве (фасоль, кабачки или морковь), 2 яйца;
  • Ужин: рыба вареная или гриль, листовой салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота:
  • Обед: фрукт в любом количестве;
  • Ужин: мясо и листовой салат.
  • Воскресенье:
  • обед и ужин: курица, любые овощи на пару, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Яичная диета: меню второй недели
  • Завтрак такой же как на первой неделе.
  • Понедельник:
  • Обед: мясо отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, листовой салат;
  • Ужин: 2 яйца, листовой салат, один грейпфрут.
  • Вторник:
  • Меню такое как на понедельник.
  • Среда:
  • Меню такое же как на понедельник, но только на обед вместо листового салата – салат из огурцов без соли.
  • Четверг:
  • Обед: 2 яйца, творог, отварные овощи;
  • Ужин: 2 яйца.
  • Пятница:
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле мясо, 2 помидора;
  • Ужин: 2 яйца.
  • Суббота:
  • Обед такой же как в пятницу;
  • Ужин: фруктовый салат без заправки (например, апельсин, яблоко, груша).
  • Воскресенье:
  • Обед и ужин: отварная курица, отварные овощи, 1 грейпфрут.
  • Яичная диета: меню третьей недели
  • На третьей неделе диеты можно есть все разрешенные на день продукты в любое время и в любых количествах.
  • Понедельник: фрукты (кроме винограда, банана, манго, инжира)
  • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи в виде салатов кроме картофеля.
  • Среда: все, что разрешено в понедельник и вторник.
  • Четверг: отварная или приготовленная на гриле рыба, капуста.
  • Пятница: отварное или приготовленное на гриле мясо или курица, отварные овощи.

Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый день. Например: суббота только апельсины, воскресенье только яблоки.

Меню последней недели

На этой неделе яичной диеты нужно строго придерживаться количества продуктов зато можно кушать в любое время. На всю неделю меню яичной диеты: завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, половинка апельсина или еще 2 яйца, половинка грейпфрута. А вот обеды и ужины каждый день будут отличаться.

  1. Понедельник: четыре гриль-стейка говядины по 75 граммов каждый или четверть отварной курицы, банка консервированного тунца в собственном соку, четыре огурца, три помидора, один тост, один грейпфрут.
  2. Вторник: 200 граммов отварного мяса, четыре огурца, три помидора, один тост, один грейпфрут, одно яблоко или груша.
  3. Среда: 300 граммов отварных овощей, два огурца, два помидора, одна столовая ложка творога, один тост, один грейпфрут.
  4. Четверг: половинка отварной курицы, один огурец, три помидора, один тост, один грейпфрут.
  5. Пятница: три помидора, два отварных яйца, один грейпфрут.
  6. Суббота: две отварные куриные грудки, один тост, два огурца, два помидора, 120 граммов творога, грейпфрут, один стакан кефира
  7. Воскресенье: одна консервная банка тунца в собственном соку, 200 граммов отварных овощей, два огурца, два помидора, одна столовая ложка творога, один тост, один грейпфрут.

Результаты яичной диеты

Результатом сложной диеты станет эффективное избавление от лишнего веса. Самая долгая яичная диета на месяц поможет убрать до 15 килограммов.

  • Другие монодиеты:
  • — Гречневая диета
  • — Кефирная диета
  • — Арбузная диета
  • — Арбузная диета
  • — 6 лепестков
  • — Банановая диета
  • — Картофельная диета
  • — Геркулесовая диета
  • — Молочная диета
  • Форумы на похожие темы:
  • — Форум о диетах
  • — Щадящие диеты форум
  • — Форум о похудении, правильном питании и тренировках
  • — Сбросить 10 кг за неделю форум

Источник: http://nn.fitline-sport.ru/diets/monodieti/yaichnaya-dieta/

Омлет на ужин можно ли? Почему?

Омлет — сытное и полезное блюдо. Если хочется сделать ужин более легким, для этого можно приготовить диетический омлет. Его готовят на сковороде или в духовке, можно запечь на пару.

Чтобы ужин не получился слишком плотным, можно приготовить омлет, который подходит к вечернему приему пищи. Это будет, нпример, грибной омлет или легко усвояемый омлет с овощами. Можно приготовить на ужин омлет с кабачками, тыквенный омлет, омлет с морепродуктами.

Поскольку, яйца сами по себе достаточно сытные и калорийные, не стоит зажаривать омлет к ужину на сале, жире или сливочном масле. Не желательно утяжелять блюдо добавлением большого количества колбасы, бекона.

Что можно сделать с омлетом на ужин? Это могут быть вермишель (макароны), вперемешку с омлетом. Подаем с салатиком, свежими (солеными, маринованными) овощами, зеленью.

Салат из омлета — тоже приемлемый вариант приготовить вкусное блюдо на ужин. Сделать надо не тяжелым — с овощами, сыром, грибами.

Если делать омлет с мясом, то можно можно приготовить с диетическим мясом, чтобы блюдо не получилось «тяжелым» и калорийным (филе курицы, не жирное мясо и др.).

Более диетический омлет на ужин — белковый. Он легкий и фигуру не нагружает.

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

Омлет будет более легким, если его приготовить в духовке, вместо зажаривания на сковороде. Тогда используется меньше масла, блюдо более благоприятное для фигуры.

Если есть мультиварка или пароварка, то готовим омлет на пару.

Рецепт для фритаты с омлетом и овощами, продукты:

  • яйца — два шт.,
  • помидоры — три шт.,
  • молоко — две ст. ложки,
  • душистые травы типа орегано,
  • сыр (сулугуни, брынза) — 50 грамм,
  • зеленые листья шпината,
  • лук,
  • оливки из баночки в количестве пяти — семи штук,
  • перец молотый по вкусу.

Взбиваем яйца венчиком, вливаем молоко. Все компоненты для омлета измельчаем, добавляем ко взбитой смеси (оливки режем колечками, помидоры кусочками, измельчаем зеленый шпинат и лук). Всыпаем сыр.

Помещаем в смазанную маслом форму, ставим запекаться в духовку. Подержим 25 — 30 минут при средней температуре — 180° С.

Читайте также:  Перелом тазобедренного сустава со смещением: лечение в пожилом возрасте, бандаж, ортез и корсет

Критерием тщательно пропеченного омлета и полного приготовления будет, если погрузить деревянную палочку, которая выходит сухой.

Приятного аппетита!

Яичная диета на неделю и на месяц: можно ли есть омлет на ужин и как его правильно готовить

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2723738-omlet-na-uzhin-mozhno-li.html

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Яичная диета на 4 недели — идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.

Четырехнедельная яичная диета — серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется серьезным изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина.

Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

  • Продолжительность: 4 недели;
  • Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
  • Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
  • Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
  • Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
  • Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Полезная информация для тех, кого привлекла яичная диета на 4 недели: куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% — из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний. То есть выражаясь»сказочным» языком — воистину яичко-то не простое, а

«золотое»!

Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови.

Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока.

Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

Яичная диета на 4 недели отнюдь не подразумевает употребление в пищу одних только куриных яиц. Да и их количество в меню — тоже довольно умеренное…

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно  насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть.

Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно.

И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания.

Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов.

Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Плюсы яичной диеты

По крайней мере по утрам вам вообще будет слабо верится, что вы «сидите» на какой-либо системе похудения — завтраки на яичной диете на 4 недели мало чем отличаются от обычных здоровых протеиновых завтраков.

  • яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
  • яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
  • яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
  • яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
  • яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.

Минусы и риски яичной диеты на 4 недели

  • несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.

Для диеты выбирайте только свежайшие отборные куриные яйца…

Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы

  • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:

Понедельник

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)

Вторник

  • Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
  • Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин

Среда

  • Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
  • Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль

Четверг

  • Обед: один любой фрукт в любом количестве
  • Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат

Пятница

  • Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
  • Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: один фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат

Воскресенье

  • Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: то же самое, что и в обед
Читайте также:  Средства vox для депиляции и шугаринга: восковые полоски, паста, мусс и крем

Яичная диета: полное меню второй недели

  • Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.

Далее по дням недели:

Понедельник

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
  • Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

  • Идентично меню понедельника

Среда

  • Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
  • Ужин: 2 яйца + грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
  • Ужин: 2 яйца

Пятница

  • Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
  • Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки

Воскресенье

  • Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
  • Ужин: то же самое, что и в обед

Яичная диета: полное меню третьей недели

  • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
  • Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
  • Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
  • Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
  • Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
  • Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
  • Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)

Меню последней недели — выход из яичной диеты

  • Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
  • Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
  • Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
  • Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
  • Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
  • Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима.

Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах.

Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87490/

Яичная диета: особенности и основные правила, лучшие рецепты

Содержание:

Диета на яйцах – одна и разновидностей белковых программ для снижения веса. Эта система уникальна тем, что к ней не нужно привыкать, полностью перестраивая организм.

Основывается она, как вы уже поняли, на употреблении яиц, а также других продуктов, которые делают из простой монопрограммы полноценный, сбалансированный рацион на каждый день.

Главный компонент рациона обладает превосходным вкусом, полезен, питателен и доступен для каждого. Так почему бы не попробовать скинуть несколько лишних килограммов таким способом?

Если у вас нет аллергии на яйца, и вы полны решимости похудеть, оставайтесь с нами. В этой статье мы познакомимся поближе с методикой, узнаем, насколько она эффективна, и как правильно худеть с помощью этого удивительного продукта.

Как можно похудеть с помощью яиц: механизм похудения

Само по себе яйцо обладает высокой калорийностью. В 100 граммах вареного продукта содержится примерно 160 Ккал. Съев всего две штуки по 50 граммов, человек уже получает достаточное количество энергии и полезных веществ, но как тогда происходит процесс похудения? Данная диета предполагает следующий механизм снижения веса:

  • При высокой калорийности основного продукта весь остальной рацион отличается минимальным объемом углеводов и жиров. Таким образом достигается баланс, и общий каллораж не выходит за установленные рамки.
  • Белок – вещество, которое переваривается дольше всего, поэтому во время такой диеты худеющий никогда не ощущает чувства голода, соответственно, нет соблазна дополнительно перекусить чем-нибудь вкусным.
  • В составе продукта содержится достаточное количество полезных, питательных веществ, которые обеспечивают нормальную работу всех важных систем организма.
  • Увеличенный объем белка в рационе способствует образованию кетоза, который обеспечивает расщепление именно жировых отложений.
  • Для переваривания белков уходит много энергии, а потому калории расходуются с удвоенной силой – процесс жиросжигания идет быстро.

Правила яичной диеты на 2 недели

Что нужно делать, чтобы похудеть на яйцах? Достаточно придерживаться простых правил:

  • Соблюдение питьевого режима. Пить нужно много простой, чистой воды – не менее двух литров. Также допускается питье черных, зеленых чаев, травяных настоев, минеральной воды без газа и даже специальных диетических напитков. Использовать сахар и любые другие искусственные подсластители нельзя.
  • Включаем в рацион вареные овощи. Отвариваем любимые наименования в слегка подсоленной простой воде, но не в бульонах. Также диетологи разрешают приправлять овощи специями.
  • Растительное и сливочное масла категорически запрещены, независимо от того, в каком виде и блюде они используются.
  • Если хочется есть, утоляем голод свежими овощами. Такие перекусы можно делать только спустя пару часов после основного приема пищи, прописанного диетической программой. Можно просто погрызть морковку, либо приготовить целый овощной салатик. Главное – никакой термической обработки.
  • Четкое следование разработанному рациону питания. Категорически запрещено «выкидывать» из меню некоторые продукты, менять местами обеды и ужины. Так вы точно никогда не скинете вес, ведь схема похудения будет нарушена. Любая своевольная коррекция – придется все начинать заново.
  • Каждое утро после туалета обязательно взвешиваемся и фиксируем результаты.
  • Делать перерывы между диетными днями нельзя. Даже если впереди важная дата, день рождения, юбилей и планируется застолье, срываться не стоит. Придется начать заново процесс похудения, и совсем не важно, последний день диеты это был или нет. Важно психологически настроить себя и выдержать эти 2 или 4 недели.

Преимущества

Казалось бы, обычные яйца – продукт, который есть в холодильнике у любой семьи, а сколько пользы и возможностей для коррекции фигуры. Главные преимущества диеты:

  • Превосходный результат. Это одна из немногих методик, например, как всевозможные разгрузочные дни для похудения, позволяющая в кратчайшие сроки скинуть большое количество килограммов без вреда для организма и дискомфорта.
  • Доступность. Как основной компонент, так и другие составляющие рациона доступны для каждого. Никакой экзотики и супердорогих наименований. Купить продукты можно в любом магазине, ничего искать не придется.
  • Быстрое приготовление блюд. Рецептуры элементарные. Чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо, нет необходимости тратить долгие часы. Экономия времени налицо.
  • Долговечность. И даже через несколько месяцев результаты будут радовать. Главное – не наедаться на следующий день после окончания диеты. Кроме того, вырабатываются полезные привычки, например, последний прием пищи за 4 часа до сна или меньшая тяга к сладкому и мучному.

Недостатки

Нельзя забывать и о некоторых минусах:

  • Повышение холестерина в крови. Белок абсолютно нейтрален, а вот желток достаточно вреден и содержит большое количество вредных веществ.
  • Минимум углеводов в рационе – вялость и снижение работоспособности.
  • Строгое следование меню.
  • Большие риски сорваться.
  • Полный запрет на употребление кофейных напитков. Если вы заядлый кофеман – это станет огромным минусом.
  • Возможны проблемы с пищеварительной системой.

Какие продукты разрешены и запрещены

Снижение веса на яйцах подходит к категории достаточно строгих программ, как, например, диета «Любимая», предусматривающих четкое соблюдение всех правил и принципов. При составлении меню необходимо пользоваться только продуктами из разрешенного списка. В соответствии с правилами, можно употреблять в пищу:

  • Фрукты с минимальной калорийностью: грейпфруты, яблоки, груши, ананасы, помело, абрикосы.
  • Овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковка, редис, баклажаны, кабачки.
  • Петрушка, укроп, кинза.
  • Бобовые культуры.
  • Маложирная молочная и кисломолочная продукция.
  • Диетическое мясо и птица: курятина, индюшатина, телятина, крольчатина.
  • Нежирная рыба: треска, минтай, хек и пр.
  • Цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы, отруби.
  • Зеленый чай, отвары из трав, цикорий.
  • Заправки для блюд: сок цитрусовых, бальзамик.

Категорически запрещено:

  • Покупные соусы: майонез, кетчуп, соевый соус, заправки для салата на основе растительного масла.
  • Сладости и мучное: конфеты, шоколад, мед, печенья, булочки, пирожки, пирожные и торты.
  • Фрукты с высокой калорийностью: хурма, бананы, виноград, вишня, инжир и финики.
  • Жирное мясо и птица.
  • Пакетированные соки, сладкая газировка и спиртные напитки.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки.

Меню яичной диеты на 4 недели

Какое меню должно быть, чтобы за 4 недели скинуть нужное количество килограммов? Если следовать всем рекомендациям специалистов, то с составлением сбалансированного питания для похудения, как на две, так и на четыре недели не возникнет никаких проблем. В таблице представлено эталонное меню, с помощью которого вы точно сможете похудеть. Берите его на заметку, или на основе составляйте свое.

Рецепты яичной диеты на 4 недели

  • Чтобы не мучить свой организм однообразной пищей, разнообразьте свое меню разными рецептами, которые отлично впишутся в предлагаемую программу питания.
  • Пикантная куриная грудка с чесноком
  • Состав:
  • Курогрудь – 1 штука.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Лимон – ½ штуки.

Готовим:

  • Берем среднюю куриную грудку, тщательно ее промываем и делаем неглубокие надрезы.
  • Чесночок очищаем и нарезаем тонкими пластинками.
  • В каждый надрез вставляем по одной пластинке.
  • Отправляем грудку в духовку, разогретую до температуры 200 градусов, примерно на 40 минут.
  • Вытаскиваем мясо, поливаем соком половинки лимона и даем еще две минутки, чтобы допечься.

Омлет с курицей и грибами

Состав:

  • Лук – 1 штука.
  • Томаты черри – 8 штук.
  • Шампиньоны – 8 штук.
  • Вареное филе курицы – 50 граммов.
  • Яйца – 4 штуки.
  • Сыр – 20 граммов.
  • Болгарский перец – 20 граммов.
  • Зелень по вкусу.

Готовим:

  • Разогреваем антипригарную сковороду и обжариваем на ней мелко измельченный лучок.
  • Добавляем к луку нарезанное филе и жарим еще пару минуток.
  • Кидаем в сковороду разрезанные на четвертинки грибы и помидоры.
  • Всыпаем по вкусу зелень измельченную зелень петрушки.
  • В отдельной миске взбиваем яйца, слегка солим и перчим по вкусу.
  • Выливаем в сковороду к основным продуктам и обжариваем все вместе 3 минуты.
  • Посыпаем сверху тертым сыром и отправляем в духовку до полной готовности.
  • Украшаем колечками болгарского перца и зеленью.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/yaichnaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию