Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов.

Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства.

Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

  • Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта
  • Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах
  • Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)

Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Понедельник

Завтрак

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Итого: 18,25 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Вторник

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19, 5 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Среда

Завтрак

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 19,3 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Четверг

Завтрак

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Пятница

Завтрак

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 55 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Суббота

Завтрак

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Воскресенье

Завтрак

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.

Обед

  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Ужин

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Итого: 20, 5 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.
Читайте также:  Куркума для суставов: рецепты и отзывы о лечении, полезные свойства, куркума при артрите и подагре

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс.

Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений.

Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен.

Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками.

Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/kremlyovskaya/

Кремлёвская диета * Отзывы и результаты с фото похудевших, меню

Главная » Питание » Кремлёвская диета – отзывы и результаты с фото

Многочисленные положительные отзывы о кремлёвской диете исходят не только от обычных людей, но и от самых авторитетных врачей России.

Одна из самых известных повсюду в мире, низкоуглеводная диета получила на просторах бывшего Советского Союза народное звание «кремлёвской». (В Соединённых Штатах её называют «диетой астронавтов»).

Секрет её популярности прост!

Во-первых, она работает! За пару недель применения можно избавиться от 5-8 лишних килограммов. А за месяц «уходит» порядка 15-ти килограммов жира (понятно, что, чем больше был исходный вес, тем внушительней получится и прогресс).

Во-вторых, «кремлёвка» не требует от человека голодания и вообще сколько-нибудь существенного ограничения в пище. Она построена на парадоксальном принципе: чтобы похудеть, нужно есть нормальными, и даже «выше среднего», порциями. Но! При условии исключения из своего рациона ставших привычными продуктов, содержащих большое количество углеводов.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

В этом и состоит главный смысл данного способа похудения. Когда организм израсходует своизапасы гликогена, то он гарантированно переключится на сжигание собственных жировых прослоек.

И, как бы он не требовал высокоуглеводной пищи, нужно продолжать держать его в таком режиме.

Как свидетельствуют отзывы похудевших о кремлёвской диете, привыкнуть к новому режиму питания поначалу непросто, но потом организм охотно перестраивается на новый режим питания.

Многие другие диеты предписывают строгий контроль количества потребляемой пищи. В «кремлёвке» акцент иной: не на количественный, а на качественный состав еды. Категорически исключаются из рациона богатые углеводами:

  • Мучные изделия: хлеб, выпечка, макароны;
  • Большая часть круп;
  • Сладости, кондитерская продукция;
  • Картофель, бобовые и т.п. овощи с высоким содержанием крахмала.

При этом мясо и рыбу, молочные продукты, большую часть овощей, некоторые фрукты можно кушать без каких-либо ограничений. Всё просто: в наш век есть информация о содержании белков/жиров/углеводов в ста граммах любого продукта. 1 грамм углеводов равен по «кремлёвке» одному баллу. В день можно употребить не более сорока баллов.

Кремлёвская диета – отзывы и результаты с фото

В сети нет недостатка в информации о диете, благодаря которой похудели в своё время Юрий Лужков и жёны целого ряда «обитателей Московского кремля». Однако особый интерес, разумеется, представляют отзывы и результаты с фото кремлёвской диеты, исходящие от обычных людей. Которые похудели сами, без помощи дорогого врача-диетолога.

Таня П.:Я, когда соблюдала кремлёвскую, в подсчёт баллов особенно и не углублялась. Попросту запретила себе хлебобулочные изделия, все крупы и бобовые, любые сладости и картошку в любом её виде.

И жир стал неудержимо уходить. Очень впечатляющими результатами похвастать не могу. В итоге, за 5 мес.избавилась от 15-ти кг.

Но зато – очень безболезненно! Сладкого только сильно хотелось, да и хочется до сих пор.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Belle: Главное при соблюдении «кремлёвки» – это позитивный настрой! Не надо воспринимать эти ограничения в рационе как «каторгу», которую ты героически и мужественно тянешь. Вот все говорят, что тяжелее всего отказаться от сладкого.

Я иногда позволяю себе и шоколадную конфету, и что-то сладкое в гостях. Но в целом – когда хочется сладкого, использую только изделия на заменителях сахара. Я перепробовала множество диет, и самой эффективной считаю именно кремлёвскую.

Результаты не мгновенные, но реальные, гарантированные и довольно впечатляющие.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Юрий: Если ты не в силах отказаться от таких-то и таких-то продуктов, то не стоит «сидеть» не только на кремлёвской, но и на любой другой диете. А смириться со своим положением ожиревшего человека. Поскольку ограничения есть везде.

И кремлёвская диета ещё (я в этом убеждён) чуть ли не самая лояльная из всех к нашим вкусовым предпочтениям! Есть чёткий набор продуктов, которые есть можно, и блюд из этих продуктов можно приготовить огромное и разнообразное количество! Я похудел на кремлевской диете на 28 килограмм без каких-то особенных мучений.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Альфия: Когда я начинала худеть по кремлёвской диете, то слышала много раз, что вес «потом возвращается». А и не надо никакого «потом». Такой способ питания просто постепенно нужно сделать одним из элементов своего образа жизни. Считаю, что мне удалось это сделать.

Поэтому сожжённый жир назад и не возвращается ко мне. Вот вегетарианцы, например. Я не их сторонник, но посмотрите, у них организм привыкает питаться в таком режиме и не испытывает никакого дисбаланса. А по кремлёвской диете ведь гораздо больше возможностей и разнообразия в питании.

И привыкнуть к ней хоть и не быстро, но достаточно легко! )))

ReFresh: Я первоначально выбрал кремлёвскую диету за то, что она «не голодная». Всё в этой диете можно, всё просто и понятно. До 40 баллов углеводов в сутки – худеешь. 40-60 баллов – вес стоит на месте. Больше шестидесяти – поправляешься.

Сколько всяких статей и книжонок написано по другим диетам, сколько диетологов грамотно пудрят мозги людям, и всё это только в жажде заработать бабла. А диета кремлёвская – суперпростой и эффективный способ похудеть, который, наверно, всем подходит.

Я легко сбросил около 25-ти килограммов, и с пуза, и с боков застарелый жир ушёл. А другими способами ничего подобного не удавалось достичь.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Oksik86: Конечно, быстро на кремлёвской диете не похудеешь. Это минус. Но похудеешь обязательно – это плюс. Во всё остальном – тоже так. Я люблю сыр, яйца, мясопродукты. Поэтому мне эта диета очень подошла.

Но ещё больше я люблю сладкое! Поэтому вначале было тяжко… Но уже после пары недельна кремлёвке я вообще перестала хотеть сладостей. Организм-таки привык! А про хлеб, макароны, картошку и т.п.

не вспоминаю вообще!!! Поэтому мой совет: перетерпеть просто-напросто, потому что поначалу тяжело перестроиться, а чем дальше – тем легче! Да и на себя в зеркало смотреть приятней!!!!

Стася: Перед тем, как применять кремлёвскую диету, я основательно изучила эту тему. А не просто использовала известный цикл статей в «Комсомолке». Всё испробовала на собственном опыте. Могу поделиться, как не допустить проявления побочных эффектов, свойственных кремлёвской диете.

Если бывает запор, или беспокоят почки и печень (что свойственно этой диете), то надо пить расторопшу, ии желудочно-кишечный травяной сбор – есть в любой аптеке. Ещё, если сидишь на кремлёвской, обязательно надо подкармливать организм мультивитаминным комплексом и каким-нибудь из препаратов кальция. Т.к. такой способ питания ведёт к нехватке кальция в организме.

А в остальном – диета безусловно результативная, даже сравнить не с чем! )))

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

О.

Леся: Даже и не предполагала, что кремлёвская диета будет для меня такой действенной: минус 12 кг за первый же месяц! При этом я ела сколько угодно и птицы и рыбы, и мяса и сыра, и даже сардельки с колбасами.

А сколько новых блюд из кабачков и баклажанов освоила!!!! Очень действенный метод похудения и результаты даёт быстро! А вместе с результатами – и желание, и стимул дальше продолжать меняться к лучшему.

Андрей Игоревич: без углеводов тяжело первое время – это факт. Так как они очень важны для мыслительной деятельности, то у меня например даже голова плохо соображала в период привыкания к новой «кремлёвской» системе питания.

Но потом все эти неудобства проходят бесследно, и организм настраивается на новый лад свободно! Ещё один важный момент: воды надо пить много, полтора/два литра в день. Т.к. если жидкости недостаточно, то организм начинает её задерживать в организме. А с этого и начинается процесс жирообразования.

Только именно воды, а не газировки и соков, где содержится сахар!

Marina: Я – настоящий эксперт в вопросах похудения. Поскольку уже лет двенадцать борюсь с лишним весом и перепробовала за это время огромное количество диет, быстрых и щадящих, а  также вибромассажёров, упражнений и т.п. Про кремлёвскую диету я скажу так – это лучший способ похудения! Хотя диета и не такая уж простая, как представляют многие отзывы о меню кремлёвской диеты в интернете.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Довериться Кремлёвской диете или нет – только ваш выбор. Многим подходит данная система питания, а некоторые категорически отказываются от неё, попробовав один раз. В любом случае, сама схема питания данной диеты не наносит вреда организму и является достаточно щадящей.

Читайте также:  Кофе для похудения: можно ли пить, помогает ли, вред и польза

Источник: https://kandeleria.ru/nutrition/kremlyovskaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-s-foto.html

Кремлевская диета с отзывами и таблицей баллов

Мечтая сбросить ненавистные килограммы, многие девушки прибегают к самым опасным способам похудения – быстрым диетам, которые дают кратковременный результат.

Они могут нанести здоровью непоправимый вред, а именно серьезно подорвать обмен веществ, если с этим вовремя на закончить.

Именно поэтому я предлагаю худеть с помощью безопасных, но в то же время эффективных методов, и один из таких – кремлевская диета для похудения. Подробно о ней ниже!

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Безусловно, она не поможет потерять 10 кг за 7 дней, но эффект от диеты останется с вами на несколько лет. Весь срок диеты разделяется на определенные этапы, каждый из которых длится по несколько недель. Расскажем подробно о каждом из них. Но прежде немного мотивации!

Эффективность

Если придерживаться диеты все время (пройти все четыре этапа и держать вес в течение нескольких лет), то вы можете за все время потерять весь лишний вес, который у вас был, то есть полностью восстановить свою фигуру и сделать ее идеальной.

Ниже вы можете обратить внимание на фото до и после девушки, которая кардинально изменила себя при помощи этой диеты.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Первый этап

Многие знают, что в основном лишний вес появляется не из-за избытка жиров, а из-за большого количества углеводов.

Именно они несут жировые отложения, а также побуждают скушать чего-нибудь вкусненького. Как только вы скушали порцию «простых» углеводов, вы через 20 минут захотите кушать снова.

Мало того, что в такой пище калорий много, так она еще и аппетит возбуждает. Отсюда и жировые отложения.

Существует много низкоуглеводных диет, которые направлены как раз на уменьшение потребления углеводов. Однако большинство таких диет предусматривают отказ от многих продуктов, поэтому они дают кратковременный результат, хоть и весьма заметный. Примеры: диета «Углеводов нет», «Японская диета на 7 дней», «Диета на капустном супе».

Суть кремлевской диеты, первого этапа, заключается в ограничении углеводов, чтобы начался процесс потери лишних килограммов. На первом этапе, который длится несколько недель (примерно 14 дней), нужно употреблять ежедневно по 20 граммов углеводов. Мы их также называем условными единицами, очками или баллами.

Из рациона на первом этапе диеты полностью исключаются продукты, в которых высоко содержание углеводов.

К таким продуктам можно отнести все сладости (в них очень много «простых» углеводов, после употребления которых снова хочется кушать), мучные изделия (хлеб, макароны), овощи, содержащие крахмал (это картофель, свекла и морковь), а также напитки, в которых много сахара (все покупные соки, алкоголь, лимонады).

Не бойтесь: полностью от углеводов вы не отказываетесь. Список разрешенных продуктов на данной диете достаточно обширен, а углеводы, то есть энергию, вы будете получать из полезных продуктов: овощей, сыра, яиц, а также из молочных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

На первом этапе диеты можно употреблять следующую пищу.

— Мясные продукты: курицу, индейку, свинину, говядину, телятину, баранину и другое мясо, колбасы, сосиски и даже мясные полуфабрикаты. При выборе последнего будьте осторожны. Всегда читайте этикетки, поскольку нередко полуфабрикаты содержат много углеводов, которые нельзя употреблять на первом этапе.

— Морепродукты. Можно кушать любую рыбу, раки, креветки, кальмары, устрицы и прочие рыбные деликатесы. При покупке всегда читайте упаковку и обращайте особое внимание на углеводы.

— Молочные продукты. Можно только те, в которых содержится мало углеводов.

— Яйца. В любом виде, но старайтесь кушать не больше 2 яиц в день.

— Сыры. Можно в достаточно большом количестве, но опять же следите за упаковкой. Некоторые сыры содержат в своем составе большое количество углеводов. Их лучше не кушать.

— Овощи. Можно зеленые овощи, но не больше 500 граммов в день: огурцы, зеленый салат, редис, редька, зелень, чеснок, оливки, маслины, щавель и другие. А на счет остальных овощей: кабачки, баклажаны, сельдерей, горох, капуста, тыква, спаржа и другие – не более 200 граммов в день.

— Крупы. В них содержится очень много «сложных» углеводов, поэтому на первом этапе лучше от них отказаться вовсе.

— Жиры. Из масел можно только растительные и животные масла, а также сметану и майонез в небольших количествах.

— Напитки. Любые, в которых не добавлен сахар и которые не содержат алкоголь (чай, вода и другое)

Очень важно на первом этапе полностью исключить из рациона:

  1. Любые фрукты (сладкие и несладкие) и соответственно фруктовые соки
  2. Любые сладости и продукты, содержащие сахар (торты, пирожные, шоколад и другое)
  3. Овощи, в которых есть крахмал
  4. Любые орехи (нельзя даже в небольшом количестве)
  5. Маргарин
  6. Алкоголь
  7. Напитки, в которых есть кофеин и сахар (кофе, какао нельзя)

Как составлять рацион? Примерное меню на 20 у е может выглядеть так:

  • Завтрак: 150 граммов творога и зеленый чай без сахара
  • Обед: 150 граммов овощного салата, заправленного оливковым маслом
  • Полдник: 200 граммов запеченной рыбы нежирной
  • Ужин: паровой омлет с сыром

Чтобы вы смогли самостоятельно составлять меню на каждый день первого и последующих этапов, необходимо знать, что такое таблица баллов кремлевской диеты и соответственно таблица готовых блюд.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Второй этап

За весь срок первого этапа, который длится примерно несколько недель, вы скидываете вес до нужной нормы или же до момента, когда до идеального веса остается сбросить всего несколько килограммов.

Задача второго этапа – найти свою суточную норму углеводов, при которой вес будет очень медленно снижаться (если это необходимо) или же не изменятся вовсе. Это можно сделать путем проб и ошибок.

Во время этого этапа вы будете увеличивать суточную норму углеводов примерно на 5 очков в неделю (если боитесь набрать вес, можно делать это с меньшей скоростью). Обязательно нужно взвешиваться каждый день в одно и то же время.

Очень желательно делать это с утра на голодный желудок (до завтрака) и записывать свои результаты в специально отведенную тетрадь.

Если вы видите, что вес начинает расти, не стоит увеличивать норму углеводов или же увеличивайте на 3 очка в неделю.

Итак, за счет чего можно увеличить потребление углеводов?

Во-первых, добавляются в рацион фрукты, ягоды и фруктовые соки. А как вы видите, в них углеводов немало, поэтому стоит все же контролировать их количество.

Во-вторых, добавляются некоторые молочные продукты, а именно: сметана, йогурт (нежирный), молоко, кефир, сливки, плавленый сыр. Обязательно следите за углеводами!

В-третьих, можно чуть-чуть кушать орехи. По несколько штучек в день максимум. Этого вполне достаточно, чтобы разнообразить рацион, а также не превысить норму углеводов в день.

А вот употреблять сладости и овощи, содержащие крахмал, по-прежнему нельзя.

Что касается нормы, то на втором этапе стоит употреблять около 40 баллов в день. Опираясь на приведенную выше таблицу, нужно составлять рацион самостоятельно.

В этот период важно сделать так, чтобы похудение происходило очень медленно – примерно на полкилограмма в неделю. Так вы сможете, не нанося вред здоровью, сбрасывать вес, несмотря на то увеличение потребления углеводов.

Еще один нюанс: если вдруг вы сорвались или же скушали что-то лишнее, придется начинать диету заново. Да-да, с начала первого этапа. Поэтому советуем строго придерживаться правил!

Третий этап

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Теперь увеличиваем норму углеводов примерно на 10 баллов в неделю, постепенно придя к 60 очкам в день. Если на этом этапе, добавляя углеводы, вы заметите, что вес перестал снижаться, лучше вернуться к предыдущему этапу и немного повременить с увеличением. Данная цифра является примерной, не обязательно, что у вас будет такая. Помните, все индивидуально!

Итак, какова же задача третьего этапа? Выявить норму углеводов, при которой вес будет держаться на месте и при этом данная норма, выявленная экспериментальным путем, будет такой на всю оставшуюся жизнь.

Помните, это ваша норма, и у каждого человека она индивидуальна. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от физической нагрузки (о ней мы поговорим чуть позже), от состояния здоровья, а также от вашего образа жизни.

Именно поэтому так важно найти свою норму, при которой вес будет держаться на одном месте.

На этом этапе вы уже придете к своему идеальному весу за счет добавления более «углеводистых» продуктов:

  • Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
  • Бобовые (в небольших количествах)
  • Фрукты
  • Крупы (опираясь на таблицу баллов, добавляем в рацион в небольшом количестве)

На этом этапе важно выявить те продукты, которые вызывают задержку жидкости в организме, а также повышение веса. Это можно сделать, добавляя в каждый прием пищи в небольшом количестве углеводы. Выявленные продукты, как нежелательные, желательно исключить из рациона полностью. Их будет не более 2-3, поэтому жить без них можно будет.

Четвертый этап

Кремлевская диета для похудения также помогает сохранить результат после потери лишних килограммов.

Что касается питания, то старайтесь в день употреблять свою норму, а основное внимание уделять, конечно же, белкам и жирам. Позволять вкусные фрукты, ягоды, соки можно, но в умеренных количествах.

Это важно, поскольку также необходимо контролировать вес и не позволять повышаться более, чем на 2-3 килограмма.

Но, выбирая углеводистые продукты, следует отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам: свежие фрукты, ягоды, овощи, фруктовое пюре, свежевыжатые соки.

Физическая активность

Данная диета имеет достаточно богатый рацион, поэтому голодать вам на ней точно не придется. Вследствие этого, чтобы ускорить похудение, можно и даже нужно заниматься спортом. Как часто? Желательно несколько раз в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.

Запишитесь на плавание, ходите на фитнес, в тренажерный зал, делайте упражнения дома, бегайте по утрам и вечерам. В принципе, не так важно, какая активность, главное – чтобы вы были в движении и помогали организму прогонять лишний вес.

Физическая активность важна также не только для более быстрого похудения, но и поддержания идеального веса. Если заниматься регулярно, новый вес можно поддерживать в течение нескольких лет.

Читайте также:  Полиневропатия мышц нижних конечностей: контрактура, симптомы и лечение, прогноз, что такое полинейропатический синдром

Рецепты блюд

Чтобы придерживаться диеты, особенно на первых порах, было не так сложно и даже в радость, мы можем посоветовать несколько рецептов, которые разнообразят ваше меню.

Овощной суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • Вода
  • Овощи (помидоры, лук и морковь в небольшом количестве)
  • Говяжий фарш
  • Растительное масло
  • Зелень
  • Специи по необходимости

Способ приготовления:

  1. Ставим на огонь кипятить воду. За это время измельчаем лук, а морковь трем на терке.
  2. Как только вода закипит, добавляем в кастрюлю измельченные овощи и ставим на более слабый огонь.
  3. За это время моем, нарезаем помидоры квадратиками размером 1х1 сантиметр и кладем их к овощам.
  4. Теперь быстро готовим фрикадельки. Для этого достаем из холодильника фарш, измельчаем лук, добавляем его к мясу, добавляем специи и перемешиваем. Из полученной массы формируем шарики. Полученные шарики добавляем в воду и после закипания бульона варим еще 10 минут.
  5. По окончанию варки супа добавляем в него зелень и специи по вкусу.

Аппетитный салат

Ингредиенты:

  • Помидоры черри
  • Зеленый салат
  • Сыр моцарелла
  • Грейпфрут (немного)
  • Орехи
  • Оливковое масло (в небольшом количестве для заправки салата)
  • Приправы по вкусу

Способ приготовления:

  1. В первую очередь необходимо хорошо промыть все овощи.
  2. Теперь режем зеленый салат на мелкие кусочки и отправляем в салатницу.
  3. Далее измельчаем на несколько частей помидоры черри и кладем к салату.
  4. Грейпфрут отделяем от корки и режем мякоть на небольшие кусочки.
  5. Измельчаем сыр (прежде с него необходимо слить воду) и добавляем в салатницу.
  6. Измельчаем орехи, также добавляем к овощам и сыру.
  7. Добавляем к салату масло, приправы и перемешиваем.

Приятного аппетита!

Отзывы похудевших о кремлевской диете

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатах

Сделайте свое тело идеальным, но помните, что это не так просто. Будьте готовы трудиться ради своего тела!

Источник: https://xudenkaya.ru/kremlevskaya-dieta-tablica-ballov-menyu-i-otzyvy-poxudevshix/

Откройте все секреты кремлевской диеты — Совет ON

Название Кремлевская диета на слуху уже десятки лет. Она позволяет сбросить пять, десять и даже пятнадцать килограммов. Как работает эта система питания и в чем ее преимущества? Обо всем этом мы узнаем из следующего материала.

Кремлевская диета была разработана для похудения более чем на 5 кг. Ее истоки связаны с разработкой американских ученых. Эта диета предназначалась для астронавтов, но прижилась среди партийного руководства СССР, за что и получила свое название.

Американский вариант был значительно упрощен советскими последователями, поэтому стал популярен в народе.

Суть кремлевской диеты

Основной принцип питания можно описать в двух словах – минимум углеводов. Если в организм не поступают простые углеводы, он начинает использовать накопленное. Отложенные жиры постепенно перерабатываются и сжигаются. Жиры тают, пока вы насыщаетесь белками.

Кремлевская диета на каждый день обладает как преимуществами, так и недостатками. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим;
  • людям с заболеваниями ЖКТ;
  • с заболеванием сердечно-сосудистой системы;
  • тем у кого больные почки или печень;
  • диабетикам.

Прежде чем корректировать свой вес, стоит проконсультироваться с диетологом или своим лечащим врачом.

Несмотря на определенный риск, от кремлевки можно получить ощутимую пользу. Прежде всего – похудеть на 5, 10, 15 кг. Цифра зависит и от количества лишнего веса, и от цели, и от стараний худеющего. Важно и то, что вам не придется голодать и причинять организму стресс.

Белковая пища насыщает быстро, чувство сытости остается надолго. С нарушениями ЖКТ часто сталкиваются те, кто игнорирует советы диетологов. Если же соблюдать все предписания, то ваш желудок станет работать еще лучше, чем раньше.

Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатахНесомненным плюсом является разнообразное меню, ведь монодиеты подходят далеко не всем.

В гипоуглеводном меню есть зелень и овощи, что восполнит часть необходимых витаминов. Не зря гурманы всего мира пользуются именно кремлевкой.

Вот уже 60 лет она помогает нам есть и худеть, как все и мечтают. Считается, что именно этот способ отвечает на главный вопрос всех худеющих: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

Сидеть на такой диете можно лишь один раз в год. Наиболее подробно особенности кремлевской диеты описал в своей книге Евгений Черных. Из нее мы извлекли несколько рекомендаций, которые помогут соблюдать меню:

  • свести к минимуму употребление углеводов;
  • повысить употребление белков;
  • заниматься физическими упражнениями;
  • ограничить употребление соли;
  • пить витамины;
  • употреблять много воды.

Необходимость пить воду связана с тем, что лишние килограммы на первом этапе уходят именно с водой. Чтобы избежать обезвоживания, запасы нужно пополнять. Для этого достаточно двух литров в день.

Этапы кремлевской диеты

Интенсивный курс похудения длится от двух недель до двух месяцев и делится на этапы. Они связаны с разрешенными и запрещенными продуктами, а также с начислением баллов за их употребление. Чем больше в продукте углеводов, тем более высокий балл ему соответствует.

Если за рыбу или курицу вы получите 0, то за кусочек хлеба — около 50. Порядок начисления и дневные нормы мы можем узнать из таблицы в статье Кремлевская диета – полная таблица баллов.

  • Самым строгим считается первый этап кремлевской диеты. Можно есть мясо, рыбу, яйца и даже сыр, но набирать при этом не более 20 баллов.
  • Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатахНа втором этапе в меню появляются овощи, орехи и ягоды. Длится этот период четыре недели, и каждые семь дней объем разрешенных углеводов увеличивается на 5 баллов. К этому моменту вы сбросите максимум лишних килограммов.
  • Третий этап покажется простым по сравнению со строгостью первых двух. Так, на протяжении двух месяцев нужно питаться на 60 баллов.
  • Последним испытанием станет четвертый этап, когда можно возвращаться к обычному образу жизни. Главное – не наброситься на сладости и не испортить результат.

Подробное меню на все этапы вы сможете найти в статье Кремлевская диета – меню на 10 дней. При всем разнообразии блюд в кремлевской диете тоже есть список продуктов, от которых нужно полностью отказаться:

  • кондитерские изделия, сахар;
  • мучное;
  • соки, лимонады;
  • бананы, виноград, сухофрукты;
  • алкоголь;
  • крупы, макароны;
  • бобовые;
  • картофель;
  • молоко, десерты.
  • Именно на первую неделю приходится самый сложный период кремлевской диеты, поскольку отказ от привычных продуктов дает о себе знать.

Следует избегать консервов и других продуктов промышленной обработки, в том числе колбасы. Стоит исключить полуфабрикаты, сыры и химические добавки.

Выход из кремлевской диеты

Возвращаться к прежнему образу питания нужно постепенно. Диетологи рекомендуют растянуть четвертый этап на два-три месяца. Добавлять баллы нужно с помощью фруктов, овощей и сложных углеводов. При этом важно принимать витамины и заниматься фитнесом.

Активные занятия спортом недопустимы на первом этапе, но с увеличением потребления углеводов необходимы. Они помогут расходовать энергию и поддерживать тонус мышц. Нормой остается 60 грамм в день, но эта цифра напрямую связана с интенсивностью тренировок: больше нагрузок – больше еды.

Кремлевская диета требует расписания на каждый день и в период выхода, который может затянуться до полугода.

Отзывы о Кремлевской диете

На сколько можно похудеть на кремлевской диете? Те, кто уже опробовал этот способ, делятся впечатлениями.

Анна: На первом этапе сбросила 5 кг, хотя ожидала результата в 2-3 кг. Стоит исключить сладкое и мучное – и все налаживается!

Ольга: Кремлевская диета: меню на каждый день и как отзываются похудевшие о результатахПосле родов прошло несколько лет, а я так и не вернулась к своим 60 кг. Чего я только не пробовала, а на кремлевке просидела 2 месяца – и избавилась от 14 кг!

Ирина: Столько есть и худеть – это чудо. Сладенького не хватает, но когда видишь, как килограммы тают, готов не есть еще полгода. Мой результат минус 9 кг за полтора месяца.

Ознакомиться с другими мнениями и изучить советы врача-диетолога вы можете в материале Кремлевская диета – обсуждение и отзывы. Похудение всегда требует усилий, но каждого в этом процессе вдохновляет возможность выглядеть сногсшибательно.

Белковая диета в любом случае дает результат, а цифры зависят от ваших стараний и особенностей организма. Хоть красота и требует жертв, но она того стоит. А что вы можете добавить о Кремлевской диете? Ждем ваши комментарии. Спасибо.

Источник: https://www.soveton.com/diety/kremlevskaya/sekrety.html

Блоги и отзывы о кремлевской диете:

Ну как? Уже перепробовали кучу диет и заодно отчаялись найти свой способ похудения? Не переживайте, вы его уже нашли! Он здесь, и он РЕАЛЬНО работает! Этот способ давно известен — это старая добрая кремлевская диета, так популярная в нашей стране с начала 90-х. Однако многие так и не могут похудеть, применяя ее! Почему? Ответ зачастую прост — что-то делается не так, а именно в большистве случаев мы питаемся «на глаз», толком не считая и не планируя свой рацион. А это, как показывает практика, ОЧЕНЬ важно!

Для превращения скучных расчетов в увлекательный, интересный, а главное результативный процесс мы и разработали нашу систему. Чем мы можем вам помочь?

Планировать свое меню на любой день, выбирая более чем из 2000 продуктов и блюд. Создавать и использовать в меню свои любимые рецепты блюд и продукты.
Вести личный журнал кремлевки на каждый день и комментировать свои результаты. Получать отчеты и строить диаграммы о результатах диеты.
Отслеживать свой прогресс в снижении веса. Общаться с единомышленниками в блогах, получать отзывы, советы, обмениваться мнениями и обсуждать результаты.

Наш сервис бесплатный. Вы можете ознакомиться с нашей презентацией, где наглядно продемонстрированы все возможности системы.

Настройтесь на успех и сделайте первый шаг — ВСЁ У ВАС ПОЛУЧИТСЯ! Главное — не забывать фиксировать свои действия, а мы уж посчитаем 🙂

Закуски 2 порции по 136 гр 3.65 у.е. на 100 г 4,95 баллов на порцию
Закуски 3 порции по 123 гр 3.81 у.е. на 100 г 4,70 баллов на порцию
Первые блюда 2 порции по 375 гр 0.08 у.е. на 100 г 0,30 баллов на порцию
Закуски 1 порция по 280 гр 3.43 у.е. на 100 г 9,60 баллов на порцию
Вторые блюда 4 порции по 214 гр 4.92 у.е. на 100 г 10,50 баллов на порцию
Закуски 1 порция по 175 гр 3.03 у.е. на 100 г 5,30 баллов на порцию

Источник: https://dieta-kremlin.ru/

Ссылка на основную публикацию