Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы.

К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы.

Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием.

К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль.

Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

В каких продуктах содержится клетчатка

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты Содержание клетчатки, г
отруби 44 г
льняные семена 27 г
сушеные грибы 25 г
инжир 18 г
соя 13,5 г
фасоль 12,4 г
чечевица 11,5 г
фисташки 10,3 г
изюм 9,6 г
чернослив 9 г
арахис 8,1 г
кукуруза 7,3 г
грецкие орешки 6,7 г
малина 6,5 г
овсянка 6 г
брюссельская капуста 4,2 г
яблоки 4 г
греча 3,7 г
тыква 3,2 г
черника 3,1 г
груша 2,8 г
апельсин 2,2 г
абрикосы 2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше ????

Но пищевых волокон совсем нет в конфетах, мясе, молоке, сдобе, яйцах, мороженом и т.д. Поэтому, если у вас проблема с лишним весом, лучше ограничить себя в потреблении данных продуктов. А от сладостей хотя бы на время диеты советую отказаться. Или кушать натуральную яблочную пастилу небольшими порциями.

В аптеках пищевые волокна продаются в различном виде – в таблетированной форме, в гранулах и порошке. Основное правило диеты на аптечной клетчатке состоит в том, что за полчаса до еды нужно принять «болтушку». Для приготовления этого «препарата» нужно взять 1 ст.л. клетчатки. И добавить ее в стакан биокефира или йогурта. А потом выпить эту смесь.

Вот самые популярные из аптечных средств:

  • Сибирская клетчатка. У нее богатый состав. Здесь есть грубые оболочки злаковых культур. Плюс состав обогащен кусочками сухофруктов и сушеными ягодами. А еще тут имеются кедровые орехи. Сибирская клетчатка не только помогает сбросить килошки, но и насыщает организм полезными элементами.
  • Пищевые волокна из льняных семян. Кроме самой клетчатки, здесь присутствуют аминокислоты, направленные на наращивание мышечной ткани. А еще здесь имеется клейковина, которая нежно обволакивает желудок. Она просто бесценна при заболеваниях желудка (гастрит или язва). К примеру, она способствует заживлению имеющихся там воспалений.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

  • Из ядер грецких орехов. В ней высокий показатель витамина С. Для сравнения: его здесь в 45 раз больше, чем в такой же порции цитрусового. Этот препарат не просто очищает сосуды и кишечник, но и служит профилактикой развития атеросклероза.
  • Тыквенные «пилюли». Данный препарат усиливает перистальтику кишечника. А еще он борется с паразитами и нормализует микрофлору.
  • Препарат с ламинарией. Это средство оказывает удивительное воздействие на щитовидную железу. Оно приводит в норму вырабатываемый ею гормон, улучшает обмен веществ и уменьшает вес.
  • Микроцеллюлоза. Цена в аптеках на такую клетчатку чуть ниже, чем на препараты с добавками. Микроцеллюлоза отличается потрясающими абсорбирующими свойствами. Да и к тому же, даже если потреблять ее в небольшом количестве, вы ощутите сытость.

Выбирать же клетчатку следует, ориентируясь на потребности организма худеющего человека. Лучше эту процедуру доверить диетологу.

Как правильно принимать аптечную клетчатку

Диетологи советуют при похудении принимать клетчатку в виде порошка. Такие пищевые волокна можно потреблять в чистом виде, запивая жидкостью. Иногда ее добавляют в йогурт или даже в выпечку либо разбавляют соком.

Помните, что максимальная суточная доза клетчатки для худеющих составляет 40 грамм

Однако это не говорит о том, что нужно есть исключительно порошок. Обязательно комбинируйте. Организм должен получать растворимые и нерастворимые пищевые волокна. Это овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, в том числе и отруби.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Чтобы добиться желаемого результата, помните о следующих правилах приема аптечной клетчатки:

  1. Ни в коем случае не превышайте суточную норму. Даже если очень сильно хочется похудеть. Злоупотребление пищевыми волокнами плохо скажется на состоянии слизистой оболочки желудка.
  2. Пейте побольше жидкости. Помните о существующем минимуме чистой воды, который вы должны выпить за день. Это 2 литра. Если меньше жидкости будет поступать в организм, вас замучают запоры.
  3. Первые несколько дней принимайте по 10 г клетчатки. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление до максимальной дозы – 40 г.
  4. Обязательно обогатите рацион продуктами, содержащими жирные кислоты. Пищевые волокна выведут из организма не только вредные, но и хорошие вещества. А из-за этого могут начаться серьезные проблемы с кожей. Вот только принимать жирные кислоты советую через несколько часов после пищевых волокон.

Рекомендуемая продолжительность приема пищевых волокон составляет 3-4 недели. За этот период можно с легкостью сбросить 2-3 килошки.

Диеты на клетчатке

Во время утреннего и обеденного приемов пищи должна присутствовать порция сложных углеводов. Лучше всего подойдет гречка, чечевица или коричневый рис. Вот только отварена каша должна быть строго на воде.

Более того, в ежедневном рационе должно быть до 50 г кунжутного либо оливкового маслица. Ведь такое масло — источник жирных кислот. И, конечно же, есть нужно побольше фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

А еще, рекомендуется в день съедать 100-150 г нежирного белка. Это может быть кусочек грудки куриной, белок яичный и т.д. Белок крайне необходим при такой диете – он служит строительным материалом, из которого формируется мышечная масса. А в дуэте с клетчаткой он надолго дарит чувство насыщения.

Диетологи рекомендуют, чтобы ежедневно было 5 или минимум 4 приема пищи. Предлагаю вашему вниманию приблизительное меню.

  • Завтрак: 1-2 яичных белка, пожаренных на оливковом масле. Это блюдо дополнить можно 2-3 ст.л. отварного коричневого риса и несколькими помидорками черри. А в качестве десерта отличным вариантом станет запеченное в духовке яблоко с корицей.
  • Перекус: салат из свежих овощей со 100 г нежирного творожка, заправить все парой ложек нежирного натурального йогурта.
  • Обед: на первое – овощной суп, на второе – порция бобовых или гречки и кусочек нежирного мяса.
  • Полдник: несколько запеченных в духовке/мультиварке яблок с корицей. Также съесть можно натуральный йогурт.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбкой.
Читайте также:  Мотивация для похудения на каждый день: как заставить себя сменить образ жизни

Вообще же старайтесь дополнительно считать калории поедаемых блюд. Если налопаться, никакая клетчатка не поможет.

Уверена, что у вас все обязательно получится. Да и подружкам своим ссылку в соц сети сбросьте – они тоже хотят быть стройняшками. И на обновления, дорогие мои, подписывайтесь. А на сегодня все, пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: https://takioki.life/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Сибирская клетчатка для похудения, как правильно принимать и отзывы худеющих

Многие диетологи говорят о том, насколько полезна клетчатка для организма. Она помогает нормализовать работу кишечника, вывести шлаки. Отзывы о клетчатке для похудения по большей части положительные.

Многие уже отметили благотворное влияние клетчатки на организм, в том числе на работу кишечника. Грубые волокна в составе (злаки, кусочки фруктов и овощей) не дают переедать.

Они медленно перевариваются и надолго дарят чувство сытости.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

В каких продуктах содержится?

Большинство диет основаны на том, чтобы употреблять как можно большое овощей и фруктов. Именно они богаты клетчаткой, не приводят к образованию жировой ткани и насыщают организм витаминами. Большое количество этого полезного вещества содержится в:

  • отрубях;
  • овсянке;
  • свежих фруктах и овощах;
  • орехах;
  • чечевице;
  • сушеных грибах;
  • сое;
  • льняных семечках.

Употреблять эти продукты нужно ежедневно, однако не всегда получается есть достаточно свежих овощей. Стоит помнить и о калорийности продуктов.

Например, орехи содержат довольно большое количество калорий, есть их можно небольшими порциями.  Упростить задачу можно с помощью аптечных БАДов. С их помощью проще поддерживать форму.

Отзывы и результаты сибирской клетчатки для похудения можно найти в интернете.

Сибирская клетчатка для похудения: польза

БАДы представляют собой смесь из отрубей, сушеных фруктов и ягод, орехов, трав. Отзывы похудевших о клетчатке для похудения говорят о том, что чувство голода снижается в разы за счет того, что волокна разбухают в желудке. Помимо этого, препараты насыщают организм полезными веществами, витаминами, микроэлементами, не являясь лекарственным средством.

В составе нет вредных для здоровья веществ, химикатов, консервантов, ароматизаторов. Среди полезных свойств БАДов выделяют следующие:

  • ускорение процессов метаболизма;
  • устранение чувства голода надолго;
  • нормализация работы органов ЖКТ;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • нормализация гормонов;
  • детоксикация организма.

Также БАДы благотворно влияют на состояние кожи и волос, являются природным источником витаминов. После приема добавки чувство сытости сохраняется до 7 часов. Организм начинает расходовать собственные запасы, жировые отложения исчезают быстрее.

Полезны подобные добавки будут тем, кто страдает от синдрома ленивого кишечника. Натуральные волокна заставляют кишечник работать активнее, усиливая перистальтику, способствуют его регулярному очищению.

Несмотря на очевидную пользу, сибирская клетчатка не является средством для моментального похудения. Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого организма. Некоторым для похудения достаточно принимать БАД, другим нужно помнить о диетах и физических упражнениях, чтобы добиться результата.

Как похудеть с помощью клетчатки: отзывы, особенности диеты

В интернете можно найти информацию о том, как принимать клетчатку для похудения, отзывы тех, кто уже испробовал этот способ, советы и рекомендации диетологов. Однако желательно сначала обратиться к врачу, выяснить причины лишнего веса, определить наличие хронических заболеваний, если они имеются.

Особенность такого метода заключается в том, что клетчатку заливают водой, она разбухает в желудке, медленно переваривается, и не позволяет переедать. Однако наибольшей эффективности можно добиться при помощи специальных диет и физических упражнений. Во время приема БАДов важно помнить об основных правилах диетического питания:

  1. Выбирать нужно низкокалорийные продукты. Пользы от добавок будет немного, если продолжать употреблять сдобу, сладости и фаст-фуд. Желательно выбирать такие продукты, как нежирный творог, морская рыба, крупы, овощные супы, фрукты, натуральные соки.
  2. Прием добавок не означает, что в рационе не должно быть свежих овощей и фруктов. Их нужно есть ежедневно. Желательно выбирать цитрусовые, яблоки, в которых меньше сахара. Не рекомендуется налегать на бананы, хурму.
  3. Важно соблюдать режим питья. В сутки нужно пить 6-8 стаканов чистой воды, не считая супов и чая. Вода улучшает метаболизм, снижает чувство голода, нормализует пищеварение. Диетологи рекомендуют пить стакан воды за полчаса до завтрака. В воду можно добавлять немного имбиря или лимонного сока.
  4. Животные жиры, которые приводят к повышению уровня холестерина, нужно заменять растительными. Каждый день нужно добавлять в пищу немного оливкового или льняного масла. От употребления жирного мяса, особенно шашлыка, стоит полностью отказаться.
  5. Питание должно быть дробным. Есть нужно до 6 раз в день, но понемногу. Перекусывать можно фруктами и сухофруктами.
  6. Не рекомендуется есть на ночь. Ужин должен быть легким, но сытным, за 3-4 часа до сна.

Вместе с БАДами рекомендуется употреблять кисломолочные продукты с небольшой долей жира. Они способствуют улучшению работы кишечника, нормализуют пищеварение. Например, если перед сном мучает голод и не дает уснуть, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта без добавок и подсластителей.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

В аптеках можно найти различные виды продукта. В их состав входят оболочка зерен, фрукты, другие компоненты. Но отличается чаще всего состав трав. Например, в составе могут присутствовать мочегонные и легкие слабительные травы.

Также среди компонентов часто встречается зеленый кофе, мята, плоды рябины для улучшения самочувствия и состояния кожи, волос.

Есть и добавки для работы печени, которые содержат расторопшу и шишки хмеля, способствующие регенерации печеночных клеток и выведению билирубина.

Сибирская клетчатка для похудения: как правильно принимать, отзывы врачей

Есть определенные тонкости, как правильно принимать клетчатку сибирскую для похудения. Если правильно ее употреблять, можно сбросить вес без вреда для здоровья. Такие добавки не только способствуют выведению токсинов, но и восполняют недостаток витаминов и минералов в организме.

Максимальная суточная доза порошковой добавки составляет 40 г. Порошок можно употреблять так, запивая водой, можно добавлять в соки или йогурт. Пить нужно быстро, так как волокна разбухают.

БАДы не должны заменять фрукты и овощи. Обязательно нужно чередовать, употребляя то добавки, то натуральные продукты. Не рекомендуется превышать допустимую дозу добавки. Это не приведет к быстрому похудению, а нарушит процесс пищеварения и повредит слизистую желудка.

Употреблять порошок можно 3 способами:

  1. С водой. В стакан воды кладут небольшую порцию порошка, тщательно размешивают и дают немного разбухнуть. Затем весь стакан нужно выпить. Можно запить еще порцией воды.
  2. С кисломолочным продуктом. Можно брать ряженку, кефир, йогурт. В них кладут порошок и размешивают. Лактобактерии, которые содержатся в кисломолочке, усиливают действие волокон, ускоряют перистальтику кишечника. Чувство голода не наступает еще дольше.
  3. С едой. Порошок можно класть в овощные салаты, молочные каши. Блюдо оставляют на некоторое время, чтобы волокна разбухли. За счет добавления порошка можно уменьшить объем употребляемой пищи.

Обязательно при употреблении добавок нужно пить чистую воду. Без достаточного количества жидкости могут появиться хронические запоры, которые замедлят выведение токсичных веществ из организма. Общий объем добавки нужно делить на несколько порций и принимать в течение дня. Начинать нужно с 10 г в сутки, постепенно повышая дозу до 40 г в день.

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что грубые волокна полезны организму при правильном использовании. Именно недостаток растительной пищи в рационе часто приводит к различным хроническим заболеваниям, ожирению, проблемам с сердцем и пищеварением.

Сибирская клетчатка для похудения: отзывы худеющих

В интернете можно найти отзывы худеющих о сибирской клетчатке. Большинство людей отмечают положительное воздействие добавок на организм. Даже после 35-40 лет, когда метаболизм замедляется, с помощью добавок можно улучшить результаты диет.

Ирина, 39 лет: «Долгое время была полненькой. Вес увеличился после родов, наконец решила заняться собой. Я нашла информацию о том, как правильно употреблять сибирскую клетчатку для похудения, придерживалась диеты.

Это настоящее чудо. Что интересно, в весе были не такие очевидные результаты, как в объемах. Видимо, добавка выводит лишнюю жидкость. Талия стала заметно тоньше уже через пару недель.

Я смогла влезть во все старые платья, которые носила до родов.»

Ольга, 30 лет: «Мой вес уже давно стоит на одной точке, несмотря на различные диеты. Недавно услышала, что эту добавку на основе натуральных компонентов и решила тоже попробовать. Хочу отметить, что вкус понравится далеко не всем.

Добавка в виде хлопьев, которые не растворяются в воде, а разбухают. Я добавляла в йогурт и, когда пила, ощущала тошноту. Объемы уменьшились несильно, я сбросила около 4 кг за месяц, но очищение определенно есть.

Организм очищается от шлаков, а проблема запоров решается без лишних препаратов.»

Елена, 45 лет: «Потрясающее средство, которое помогает победить голод. Все мои диеты срывались, потому что перед сном я не могла сдержать аппетит. Но всего 1 ложка добавки с кефиром творит чудеса.

Есть вообще не хочется, даже появляется чувство, что живот переполнен. Уже через неделю появилось чувство легкости. Организм отлично очищается, исчезли все проблемы со стулом.

Оценить количество сброшенных килограмм трудно, поскольку пью всего 2 недели. Но пока все нравится, буду продолжать.»

Кристина, 24 года: «После родов решила наконец заняться своей фигурой. Также были проблемы с работой кишечника. Добавка меня просто спасла. Есть с ней практически не хочется, а кишечник работает как по часам.

У меня он очищается буквально через час после приема средства. Появилась жажда, стала много пить, но никаких отеков не заметила. Надеюсь, скоро верну себе стройность. За неделю употребления ушел 1 кг. Считаю, что это неплохое начало.

Конечно, параллельно нужно отказаться от мучного и сладкого.»

Ольга, 42 года: «Я клетчатку люблю, но пить ее в растворенном виде очень сложно. У меня начинается тошнота. Я добавляю ее в каши по утрам.

Есть небольшое чувство раздутости после этого, но зато никаких проблем с работой кишечника и аппетит снижается. Вес постепенно уходит, но здесь важны тренировки и соблюдение диеты, на одной добавке результаты вряд ли можно получить.

Как приятный бонус – кожа будто очищается, становится более гладкой, уходят мелкие прыщики и воспаления.»

Читайте также:  Микозон крем: инструкция по применению для лечения грибка ногтей

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на положительные отзывы и результаты клетчатки для похудения, она подходит не всем. Грубые волокна могут повредить слизистую желудка или кишечника.

Они выводят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому во время похудения нужно внимательно следить за состоянием кожи и волос.

Если оно ухудшается, стоит увеличить употребление рыбы, натуральных масел, принимать рыбий жир в капсулах.

При наличии любых заболеваний кишечника, желудка (язва, гастрит) запрещено использовать грубые волокна в диете. В таком случае питание должно быть максимально щадящим. Также к противопоказаниям относятся:

  • период вынашивания ребенка;
  • диабет;
  • воспаление желчного пузыря;
  • лактация.

Если вы не знаете, как принимать сибирскую клетчатку для похудения, обратитесь к врачу. Предварительное обследование позволит выявить наличие противопоказаний. Во время приема добавки могут возникнуть побочные эффекты: тошнота и рвота, метеоризм, понос, абдоминальные боли.

  В этом случае стоит прервать прием порошка и обследовать органы ЖКТ. Первое время может наблюдаться дискомфорт в животе, особенно если организм не привык к большим дозам грубых волокон. Поэтому начинать нужно с небольшого количества.

Если неприятные ощущения не проходят, стоит подобрать другой способ сбрасывания лишнего веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением рекомендуется обратиться к врачу.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/sibirskaya-kletchatka-dlya-poxudeniya-kak-pravilno-prinimat-i-otzyvy-xudeyushhix/

Продукты, богатые клетчаткой, для похудения — список

Избавиться от лишних килограммов, приобрести тело своей мечты можно без изнурительных тренировок и строгих диет. Простой, но действенный способ похудеть – добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.

Эти природные волокна помогут очистить организм от вредных веществ, благодаря чему уйдут лишние сантиметры на талии и других проблемных местах, улучшится самочувствие, настроение, а в дальнейшем и качество жизни.

Что такое клетчатка

Натуральная клетчатка – грубое волокно растительного происхождения. Она встречается во многих продуктах. Жмых, который остается после приготовления соков, и есть клетчатка. Существует два вида волокон: растворимые и нерастворимые. Каждый продукт питания имеет индивидуальное соотношение перечисленных видов волокон. Одни содержат больше нерастворимой клетчатки, другие – растворимой.

Роль нерастворимой целлюлозы заключается в систематической очистке кишечника.

Растворимые волокна впитывают канцерогены, холестерин, тяжелые металлы и другие вредные вещества, стимулирующие развитие раковых клеток в организме человека.

Пища, которая не содержит грубые волокна, дольше задерживается в организме, что может спровоцировать брожение в желудке, что в свою же очередь создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, для похудения:

  • яблоки;
  • капуста;
  • цитрусовые;
  • мука грубого помола;
  • ягоды;
  • семечки.

Продукты, богатые на нерастворимые пищевые волокна:

  • бобовые;
  • зерновые культуры;
  • кожура овощей и фруктов.

Польза для похудения

С целью сбросить лишний вес многие люди отдают предпочтение диетам, основу которых составляют продукты с большим содержанием клетчатки. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм в целом. Чем полезна клетчатка для похудения:

  1. Ускорение обменных процессов, пищеварения.
  2. Восстановление микрофлоры кишечника.
  3. Снижение уровня сахара в крови, что предотвращает отложение жиров.
  4. Очищение от шлаков, токсинов, желудочной и кишечной слизи (целлюлоза является природным абсорбентом).
  5. Снижение риска развития рака толстой кишки.
  6. Восстановление правильной работы и активизация перистальтики кишечника.
  7. Обеспечение продолжительного чувства сытости (при попадании в желудок волокна набухают, что создает эффект заполненности, пища, богатая клетчаткой – это отличный способ утолить голод).

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Продукты, богатые клетчаткой

Ниже представлена таблица, в которой перечислены продукты с клетчаткой. Она поможет при составлении своего рациона для сбрасывания или поддержания веса. Для удобства продукты, богатые клетчаткой, для похудения разбиты на категории, также в таблице указано количество целлюлозы в граммах в конкретно взятом количестве товара:

Название продукта Количество клетчатки, граммы Размер порции
Фрукты
Грейпфрут 12,3 1 средний
Авокадо 11,8 1 средний
Малина 8,3 1 чашка
Груша 5,1 1 средняя
Яблоко с кожицей 5,0 1 среднее
Черника 4,2 1 чашка
Клубника 4,0 1 чашка
Банан 3,9 1 средний
Финик сушеный 3,7 2 штуки
Апельсин 3,4 1 средний
Персик сушеный 3,2 3 штуки
Абрикос сушеный 2,9 5 штук
Персик 2,0 1 средний
Изюм 1,6 40 грамм
Слива 1,0 1 средняя
Абрикос 1,0 3 средних
Овощи
Горох 8,8 1 чашка
Капуста листовая 7,2 1 чашка
Картофель, запеченный в «мундире» 4,8 1 средний
Кукуруза 4,7 1 чашка
Брокколи 4,5 1 чашка
Капуста белокочанная 4,2 1 чашка
Капуста цветная 3,4 1 чашка
Лук 2,9 1 чашка
Свекла 2,9 1 чашка
Капуста брюссельская 2,8 1 чашка
Цуккини 2,6 1 чашка
Сладкий перец 2,6 1 чашка
Тыква 2,5 1 чашка
Морковь 2,0 1 средняя
Сельдерей 1,1 1 стебель
Помидор 1,0 1 средний
Зерновые, макаронные изделия
Хлеб с отрубями 20,0 1 чашка
Овес 12,0 1 чашка
Рис коричневый 8,0 1 чашка
Цельнозерновые макароны 6,4 1 чашка
Цельнозерновой хлеб 2,0 1 ломтик
Бобы, орехи, семечки
Чечевица 15,6 1 чашка
Бобы черные 14,9 1 чашка
Фасоль 13,3 1 чашка
Бобы соевые 7,6 1 чашка
Семена льна 6,9 60 грамм
Нут 5,8 1 чашка
Миндаль 4,2 30 грамм
Тыквенные семечки 4,1 ¼ стакана
Фисташки 3,1 30 грамм
Грецкий орех 3,1 30 грамм
Семечки подсолнечника 3,0 ¼ стакана
Арахис 2,3 30 грамм
Кешью 1,0 30 грамм

Учитывая все многообразие пищи, вполне резонно может возникнуть вопрос о том, где же целлюлозы больше всего? Ниже представлены продукты с высоким содержанием клетчатки:

  1. Цельнозерновые культуры (овсяные хлопья, гречневая крупа).
  2. Ягоды и фрукты (яблоки, ежевика, виноград, малина, персики, груши, арбуз сливы).
  3. Овощи, богатые клетчаткой (зеленый горошек, брокколи, морковь).
  4. Орехи и сухофрукты (миндаль, финики).

Список разрешенных продуктов при беременности

Грубые пищевые волокна в рационе молодых мам – это профилактика от запоров и ожирения. Ежедневная норма потребления клетчатки для беременных не должна превышать 30 грамм. Этого количества вполне хватит для стабильного уровня сахара в крови, регулярного опорожнения кишечника. Придерживайтесь следующих советов по употреблению целлюлозы во время беременности:

  1. Акцентируйте свое внимание на свежих овощах и фруктах, при этом не избавляйте их от кожицы.
  2. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
  3. Готовьте блюда из гороха и чечевицы.
  4. Регулярно употребляйте рисовые, ржаные или пшеничные отруби.

Во время кормления грудью внимательно следите за реакцией малыша на каждый продукт своего рациона, так как у ребенка может быть индивидуальная непереносимость. В этот период следует отказаться от пищи с высоким содержанием клетчатки – это:

  • фасоль;
  • укроп;
  • сладкий перец;
  • брокколи;
  • неочищенный рис;
  • кукуруза;
  • соя;
  • мука грубого помола.

Вместо этого употребляйте продукты из следующего списка:

  • каши на воде;
  • сливы;
  • картофель;
  • свекла;
  • чернослив;
  • груши;
  • очищенный рис.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Список продуктов без клетчатки

Многие люди употребляют некоторую пищу для похудения, ошибочно думая, что она богата клетчаткой. Список продуктов, которые не содержат в своем составе грубые пищевые волокна:

  • молоко;
  • сыры;
  • мясо;
  • рыба;
  • очищенные овощи и фрукты (это не относится к авокадо).

Как употреблять для похудения

Невзирая на всю пользу пищи с высоким содержанием клетчатки, злоупотребление диетой на основе пищевых волокон может негативно отразиться на здоровье человека. Суточная норма целлюлозы составляет 30-40 грамм.

Это может быть клетчатка в продуктах питания или сухая, которая продается в аптеке. Если превысить норму пищевых волокон, вместе с вредными веществами из организма начнут выводиться и полезные.

К этому пункту прибавится повышенное газообразование и вздутие живота.

Американский диетолог Джулия Аптон из ассоциации Health разработала ряд простых правил, которые помогут ориентироваться в ежедневном потреблении клетчатки для похудения и удержания веса:

  • До 20 г пищевых волокон каждый день обеспечивают 800 г свежих овощей и фруктов с кожицей.
  • Дополнительные 5-7 г принесут каши из перловки, гречки, овсянки, коричневого риса.
  • Еще 5-6 г содержат 100 г цельнозернового хлеба.
  • Дважды в неделю вводите в свой рацион блюда из чечевицы, гороха или фасоли.
  • Не употребляйте кондитерский сахар, замените магазинные сладости сухофруктами.
  • На небольшие перекусы ешьте орехи и семечки (до 40 г в сутки).
  • Употребляйте запаренные отруби (до 6 столовых ложен в день).

Для хорошего усвоения пищи и похудения фрукты следует есть в первой половине дня. Диетологи рекомендуют отказаться от привычки запивать пищу водой.

Важно помнить, что четверть ежедневного меню должны составлять салаты, еще четверть – фрукты, столько же – овощи, свежие или подвергшиеся тепловой обработке, десятую часть – крупы и бобовые, столько же – молоко, кисломолочные продукты, орехи, двадцатую – жиры растительного происхождения.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Противопоказания

Продукты, богатые клетчаткой, для похудения запрещено употреблять людям с проблемами пищеварения. Кроме этого, пища с высоким содержанием целлюлозы противопоказана при следующих диагнозах:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • гастрит;
  • диарея;
  • проблемы с кровообращением.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/965-produktyi-bogatyie-kletchatkoy-dlya-pohudeniya.html

Клетчатка для похудения: как правильно употреблять и какую выбрать

Долгое время клетчатка считалась лишним компонентом растительной пищи, так называемым «балластным веществом».

Причина такого отношения к волокнам в том, что человеческий желудок не способен их переварить.

Лишь в конце ХХ века вещество было оценено по достоинству и сегодня активно используется в различных диетах. Клетчатка для похудения помогает легко сбросить вес и оздоровить организм.

Разновидности пищевых волокон

Специалисты разделяют растительную клетчатку (растительные и пищевые волокна, пребиотики) на два типа: растворимая и нерастворимая. Эти виды различаются по действию внутри организма, а также содержатся в разных продуктах питания.

Для похудения рекомендуют увеличивать количество грубых волокон в рационе, поскольку именно они ответственны за уменьшение объемов всасывания углеводов и увеличенный расход энергии, то есть сжигание калорий.

Растворимая клетчатка, попадая в организм, впитывает жидкость и приобретает желеобразную форму. Таким образом, она набухает, значительно увеличивается в объеме, заполняя желудок и тем самым создавая продолжительное ощущение сытости. Найти это вещество можно в мякоти овощных и фруктовых культур. Его также содержат многие бобовые.

Нерастворимые пищевые волокна более грубые. Их принцип действия напоминает губку. Оказавшись в желудке, клетчатка впитывает лишнюю жидкость, из-за чего разбухает и увеличивается в объеме. Полезна тем, что вбирает в себя накопившиеся шлаки, а также ускоряет процесс выведения пищи из желудка. Содержится в коричневом рисе, злаках, кожуре овощей и фруктов, отрубях.

Читайте также:  Выступают вены на ногах: причины, от чего это происходит, что делать если выпирают толстые вены на ногах у мужчин и женщин, фото.

Правильно подобранная клетчатка эффективно регулирует усвоение жиров и сахаров, благодаря чему они лучше усваиваются и процесс похудения запускается активней.

Польза употребления пищевых волокон

Клетчатка незаменима при стремлении сбросить лишние килограммы, поскольку помогает замедлить появление голода. Попадая в организм, стремительно набухает, обеспечивая чувство сытости.

Кроме того, продукты, богатые пищевыми волокнами, нелегко пережевать. Длительные жевательные движения способствуют быстрой передаче сигнала о насыщении организма в мозг.

Таким образом, худеющему достаточно небольшой порции, чтобы заполнить пустоту в желудке, наесться и запустить процесс похудения.

Хотя клетчатка действительно не переваривается желудком, она положительно воздействует на кишечник.

Пищевые волокна становятся благоприятной средой для развития разнообразных бактерий, полезных организму. Это способствует активному восстановлению микрофлоры. Бактерии выделяют особые ферменты, благодаря которым происходит образование легкоусваиваемых жирных кислот. Они поставляют кишечнику энергию, нужную для его нормальной работы.

Пищевые волокна обладают способностью расщеплять жиры, вступая в реакцию с холестерином — одним из компонентов желчи. Клетчатка полезна также диабетикам, поскольку ее потребление снижает содержание глюкозы в крови, ликвидирует лишний сахар и эффективное средство при борьбе с повышенным холестерином.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользеКлетчатка пшеничная и из семян расторопши

Также обладает следующими преимуществами:

  • нормализация работы ЖКТ, устранение изжоги, вздутия и запоров;
  • активное выведение шлаков и токсинов из организма (их масса может достигать 20 кг), тяжелых металлов;
  • улучшение качества работы органов, таких как селезенка и печень;
  • профилактика злокачественной опухоли толстой кишки, желчекаменной болезни;
  • уменьшение объема талии и выпирающего живота, похудение;
  • нормализация работы выделительной системы.

Какие продукты богаты клетчаткой

Из растительной пищи рекордсмен по содержанию клетчатки – это отруби или оболочка зерновых растений.

А также среди огромного разнообразия пищи лидерами по содержанию волокон являются сухофрукты, орехи, фрукты и овощи. Для похудения необходимо увеличить число этих продуктов в рационе до 30%.

Ежедневное употребление овощей помогает удержать вес на определенной отметке и даже уменьшить его. Клетчатка доступна в виде таблеток и порошков, которые продаются в аптеках, но для более эффективного действия рекомендуют употреблять ее в натуральном виде.

Найти пищевые волокна можно в следующих продуктах:

  • отруби;
  • брокколи;
  • горох;
  • яблоки;
  • чечевица;
  • брюссельская капуста;
  • малина;
  • семена льна;
  • бобы и др.

Рекордсменами по содержанию клетчатки считаются пшеничные отруби. Съедая 100 г продукта, человек получает около 43 г этого вещества. Худеющим рекомендуется разнообразить рацион семенами, в порции которых содержится до 30 г клетчатки. Ею также богаты сухофрукты, особенно курага. В ее составе можно обнаружить до 18 г пищевых волокон, а в сушеных яблоках — до 15 г.

Таблица содержания клетчатки в продуктах

Продукты Содержание клетчатки (г/100 г)
Ржаной хлеб 8,0
Орехи 4,0
Изюм 9,6
Киви 3,8
Свекла 3,0
Перловая каша 2,5
Морковь 2,4
Апельсин 2,2
Брюссельская капуста 4,2
Жареные грибы 6,8
Стручковая фасоль 2,5
Белокочанная капуста 2,0
Отварной горох 5,0
Гречневая каша 2,7
Зелень (петрушка, салат, укроп и т.д.) 2,0

— Семена Чиа для похудения

Как употреблять клетчатку, чтобы похудеть

Пищевые волокна приносят пользу организму, однако при неправильном употреблении они могут нанести вред. Чтобы не навредить самому себе, важно заранее изучить основные правила приема, а также научиться верно сочетать оба его вида.

При активном употреблении клетчатки необходимо пить много воды — около двух литров ежедневно.

Существуют определенные нормы приема пищевых волокон, которые зависят от возраста и пола худеющего. Чтобы не ошибиться, важно заранее изучить эти особенности.

Для мужчин норма потребления выглядит так:

  • 18–50 лет — от 35 до 40 г;
  • старше 50 лет — 30 г.

Для женщин норма другая:

  • 18–50 лет — 25 г;
  • старше 50 лет — 20 г.

Нельзя начинать употребление клетчатки с максимальной дозы. Нужно вводить ее в рацион постепенно, начиная с маленьких порций — до 10 г в день. В диетическом меню должно быть много различных отрубей и овощей.

Фрукты допускаются, но из-за высокого содержания сахара их лучше употреблять до 12 часов дня.

Орехи и семена не подходят для ежедневного потребления в больших количествах, лучше использовать в качестве перекуса небольшое количество.

День лучше начинать с каши или мучных изделий грубого помола. Если хочется перекусить, можно съесть порцию овощей или фруктов (обязательно с кожурой), сухари из хлеба с отрубями, цельнозерновые изделия. Важно не забывать о разнообразии и включать в рацион бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, коричневый рис. Полезно добавлять к блюдам брокколи и спаржу.

Когда не стоит есть клетчатку: противопоказания

Пищевые волокна активно воздействуют на пищеварительную систему, поэтому некоторым людям лучше воздержаться от большого количества этого вещества.

Нельзя сочетать со следующими заболеваниями:

  • колиты;
  • язва желудка;
  • инфекционные энтероколиты;
  • гастриты;
  • индивидуальная непереносимость;
  • хронические энтериты.

Важно наблюдать за своим самочувствием после приема клетчатки. Ее воздействие на ЖКТ может проявиться в виде вздутия живота, диареи или запора, повышенного газообразования. Если симптомы сохраняются в течение двух суток, стоит прекратить употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами. Лучше всего обратиться к врачу для выявления причины плохого самочувствия.

Необходимо настороженно отнестись к клетчатке во время беременности. Она может стать причиной снижения темпа усвоения кальция и вызвать его дефицит.

Помимо этого, пищевые волокна способствуют нарушению нормального функционирования ЖКТ в виде несварения, газообразования и проблем со стулом. Продукты, богатые клетчаткой, низкокалорийные, что может спровоцировать недостаток энергии, упадок сил, усталость.

— Как употреблять отруби для похудения

Диеты с использованием пищевых волокон

Чтобы сбросить вес, необходимо правильно подобрать меню, которое поможет похудеть, не навредив здоровью. Клетчатка способствует безопасному очищению организма и избавлению от лишних килограмм, поэтому она используется в большинстве диетических рационов. Начинающим лучше выбирать мягкие, щадящие диеты, чтобы резкими переменами не вызвать стресс у организма.

Диета, обогащенная клетчаткой, также уменьшает риск развития заболеваний толстой кишки, например, варикозного расширения вен прямой кишки. Понижает концентрацию “плохого” холестерина, благодаря чему снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Оптимальный запас клетчатки регулирует уровень сахара в крови, что снижает шанс заболеть диабетом второго типа.

Диета с сибирской клетчаткой

Сибирскими называют пищевые волокна, которые продаются в виде добавок. Они представляют собой смесь фруктов, клетчатки и различных злаков. Состав меняется в зависимости от типа продукта и иногда включает в себя орехи, отруби, ягоды. Это эффективное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес или очистить организм от шлаков.

Диета отличается ограниченным рационом, поэтому ее называют жесткой. Благодаря большому количеству клетчатки чувство голода не будет мучить худеющего долгое время, и он сможет продержаться до следующего приема пищи. Диета длится две недели, помогая сбросить до 6 кг.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользе

Рацион:

  • 8 ч. л. сибирской клетчатки;
  • 200 г любых фруктов;
  • 1 л кисломолочного напитка по выбору худеющего (жирность не более 1%);
  • 2 овоща.

Продукты поделить поровну, формируя несколько приемов пищи. Напиток смешать с 8 чайными ложками пищевой добавки и разлить в 4 равных стакана. Выпивать необходимо в перерывах между едой.

Щадящая диета

У этого типа похудения есть две версии, одна из которых заключается в употреблении натуральных продуктов, а другая — в приеме фармацевтического порошка. Оба варианта допустимы, однако второй более простой, так как он не предполагает перемен в меню. Использовать его можно для похудения, и для обыкновенной очистки организма от скопившихся токсинов и шлаков.

Эта диета подходит для тех, кто не стремится похудеть мгновенно или боится жестких ограничений. Здесь человеку не придется кардинально менять привычное меню — достаточно просто обогатить его пищевыми волокнами.

Один вариант предполагает замену 70% продуктов на те, что содержат клетчатку, а другой — употребление нескольких ложек добавок перед едой.

Для лучшего результата рекомендуют убрать из рациона жирную и сладкую пищу, спиртное.

Начинать диету лучше с небольших порций клетчатки. Резкое увеличение ее объемов приведет к нарушению работы ЖКТ, поэтому важно повышать дозу постепенно. Следуя принципам диеты на протяжении месяца, можно избавиться от 7 кг лишнего веса, а также полностью очистить организм от мусора в виде солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов.

Строгая диета

Такой режим питания предполагает жесткое ограничение в пище. Длительность диеты составляет 2 недели, за которые можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Однако долго использовать такой строгий рацион нельзя, поскольку его калорийность слишком мала для поддержания нормальной жизнедеятельности. Заканчивать диету также надо постепенно, чтобы закрепить эффект.

Клетчатка для похудения: как употреблять, какие есть продукты и отзывы о результатах и пользеКефир с клетчаткой

В сутки худеющий должен выпивать строго 1 литр маложирного кефира и не менее 1,5-2 литра чистой воды. Кисломолочный продукт рекомендуют разделить на четыре приема, между которыми должно пройти 3–4 часа.

В каждый стакан добавить две чайные ложки порошковой клетчатки. Если режим питания кажется чересчур сложным, можно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Их количество не должно превышать 200 г в день.

Использовать принципы строгой диеты можно также для проведения разгрузочных дней. Это подходящий вариант для людей, которые не могут выдержать полноценной диеты, но хотят очистить организм или сбросить несколько килограмм. Правила в точности повторяют — 1 литр кефира и 8 ложек пищевых волокон на сутки. Повторять разгрузочный день нужно раз в неделю.

Таким образом, клетчатка в рационе худеющего играют значимую роль в процессе похудения. Она помогает освободить организм от шлаков, нормализовать работу ЖКТ, восстановить микрофлору кишечника и предупредить возможные заболевания.

Интересно, что пищевые волокна помогают избавиться от прыщей, очистить и снизить жирность кожи. Этому они обязаны своим свойствами, выводящим из организма токсины.

Видео: правильный способ употребления клетчатки

Источник: https://dieta-club.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию